ڪڻڪ جي ڪري مون کي هيٺين پٺ تي نقصان ڇو ٿيندو آهي؟

مواد

• جڏهن ڪوڙا لڳندي آهي ته گهٽ پوئتي درد جو سبب
• جڏهن ڪوڙي ٿئي ته هيٺين پوئتي واري درد کي روڪ
• توهان جي هيٺين پوئتي کي درد ۽ ڇا ڪرڻ جو سبب بڻجن
• توهان جي گدلا بدليو
• دٻاءُ رليف
• ويهڻ دوران حمايت استعمال ڪريو
• مددگار جوتا پائڻو
• ورزش پوري ڪرڻ سان
• پنهنجي تحرير کي بهتر ڪريو
• ورزش کان اڳ گرم ۽ هائڊريٽ ڪريو
• پيشه ورانه زخمي کان بچڻ لاءِ صحيح نموني تربيت حاصل ڪريو
• پوئين پوئين زخمن کي ترتيب ڏيو
• ٻيا علاج
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• توهان جي پٺي ۽ پنهنجي کوڙي کي علاج ڪريو

جائزو

توهان جي پوئتي گهڻو هلندو آهي جڏهن توهان جو مٿيون جسم هلندو آهي ، بشمول جڏهن توهان کي کنگهه ٿئي. جئين توهان کي ساهه کپي ، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جا ڪلهن ساڙيا وڃن ٿا ۽ توهان جو جسم اڳتي وڌي ٿو. ڪنگڻ کان وٺي توهان جي جسم جي پوزيشن تي اثر پوي ٿي ، توهان کي کٽڻ دوران درد محسوس ٿئي ها.

اڳتي وڌڻ واري حرڪت جو سبب خشڪ ٿي سگهي ٿو هيٺين پوئتي کي پڻ هلائي ٿو. هيٺين پوئتي ۾ درد توهان جي هپس ۽ پير ۾ پکڙيل آهي. درد ممڪن آهي ته توهان جي هيٺين پٺتي سان مسئلو جو هڪ نشان.

جڏهن ڪوڙا لڳندي آهي ته گهٽ پوئتي درد جو سبب

ڪڏهن ، پوئتي درد اصل ۾ دائمي کنگهه سبب ٿي سگهي ٿو. کنگهه جو عمل پٺيءَ تي هڪ تڪليف وجهي سگهي ٿو ۽ ان کي عام کان وڌيڪ ماهر ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي ، جڏهن ڪنگڻ دائمي نه هوندو آهي ، درد گهڻو ڪري توهان جي پيٽ سان مسئلو جي ڪري آهي.

پوئتي موٽ جي سور جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. ڪجهه عام عام سببن ۾ شامل آهن:

• حيرت واري ڊسڪ. توهان جي اسپائن ۾ هڏن جي وچ ۾ ڊسڪ آهن. هڪ هڏني ڊسڪ (يا ڌڪيل يا تباهه ٿيل ڊسڪ) ٿئي ٿي جڏهن ڊسڪ جو نرم حصو سخت حصي ڏانهن ڌڪيندو آهي.
• گندي جو زور. هڪ تڪليف هڪ عضلات يا تند کي متاثر ڪري سگهي ٿو. پٺيءَ ۾ ، عضون يا تاندون ڇڪڻ ، ornٽيل ، يا twistهليل ٿي سگهن ٿا.
• ڏورن جو موچ. اسپين لئگامينن تي اثر وجھي ٿو جيڪي ھڏن کي گڏيل تي ڳن connectين ٿا. موچڻ سان ، لجن وارا جھڙا ٿي ويندا آهن يا ر tن ٿا.
• ٿورن جي خراب. جڏهن ڪو عضلات معاهدو ڪرڻ کانپوءِ آرام نه ڪري سگهندو آهي ته اسپاسز ۽ خرابي تڏهن ٿي سگهندي آهي. اسپاسس هڪ وقت ۾ 15 منٽن کان وڌيڪ سيڪنڊن تائين ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن ، توهان عضلات جي ٽوچ ڏسي سگهو ٿا. عضلات پڻ سخت ٿي سگهي ٿو يا عام کان مختلف نظر اچي سگھن ٿا.

جڏهن ڪوڙي ٿئي ته هيٺين پوئتي واري درد کي روڪ

توهان کي کٽڻ جي بدران ، قدرتي ڪوڪ کي پنهنجي پٺ ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو ، اڳتي وڌڻ بدران. توهان جي ڪلهي کي هيٺ رکڻ (انهن کي پنهنجي ڪنن کان پري وڃڻ بابت سوچيو) پڻ توهان جي پٺتي کي سڻڪ جي حالت ۾ آرام ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏھن توھان پنھنجو ھٿ ھڪڙي سطح تي ميز ۽ ميز وانگر جھلي رھيا آھيو جڏھن توھان کي دٻايل ڪري ، ھي پٺ کي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

توهان جي هيٺين پوئتي کي درد ۽ ڇا ڪرڻ جو سبب بڻجن

توهان جي ڳچ جي ڪري ڪيترين ئي سببن مان گهٽ پوئتي درد ٿي سگهي ٿو. ڪجهه حل ڪرڻ آسان آهن ، جڏهن ته ٻين کي طبي امداد جي ضرورت هوندي. هتي پوئتي درد جا ڪجهه عام سبب ۽ مدد ڳولڻ جا طريقا آهن:

توهان جي گدلا بدليو

جيڪڏهن توهان جو ڏهن جي عمر 5 کان 7 سالن کان مٿي آهي ته ٿي سگهي ٿو اهو وقت بدلائڻ جو وقت هجي. ڪوشش ڪريو پختو يا نرم ٿلهي ، جيڪو توهان جي پوئتي پسند ڪيو. هڪ پراڻي گدري جي نشاني وچ ۾ سان isي پئي آهي يا توهان سمهو ٿا.

دٻاءُ رليف

دٻاءُ ، چاهي جسماني هجي يا جذباتي ، گهڻو ڪري جسماني دٻاءُ جو سبب بڻجندو آهي. جيڪڏهن دٻاءُ پاڻ کي نڀائڻ جو سبب بڻيو آهي ، انهي کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جذباتي دٻاءُ لاءِ ، توهان ساه کڻڻ واري مشق ، جرنلنگ ۽ ٻين ڀلائي جي ٻين طريقن سان توهان جي دٻاءُ جي سطح گهٽائي سگهو ٿا.

ويهڻ دوران حمايت استعمال ڪريو

ڪيتريون ئي ملازمتون ڊگهي عرصي تائين ويهڻ جي ضرورت هونديون آهن. جڏهن توهان ويٺا آهيو ، توهان شايد پنهنجو پاڻ کي ڪمپيوٽر جي اسڪرين يا حوالا جي ٻئي نقطي ڏانهن ٿورو ڇڪيندا. مثالي طور ، توهان جي پوئين ڏکن کي محسوس ٿيڻ کان پهريان ، اٿو ۽ چوڌاري گھمڻ. ايستائين بيهڻ مدد ڪري سگهي ٿو ، انهي سان گڏ ergonomic ڪرسي ۽ ڪم جي ترتيب.

جڏهن توهان ويٺا آهيو ، توهان جي پويان پنهنجي ڪرسي جي خلاف رکو. توهان جي هٿن کي 75 کان 90 درجا زاويه تي هئڻ گهرجي جڏهن توهان هڪ ڊيسڪ تي ويٺا آهيو. توهان جا پير منزل تي ڀريا هجن. جيڪڏهن توهان جا پير منزل تائين پهچي نه سگهيا ته پير آرام استعمال ڪريو.

مددگار جوتا پائڻو

توھان جا پير توھان جي پيرن جي مدد ڪن ٿا ، جيڪي توھان جي پوئتي کي سپورٽ ڪن ٿا. غير آرام واري بوٽن پائڻ توهان جي پٺي تي تڪليف وجهي سگهي ٿي. جڏهن توهان جوتن کي ڳوليندا آهيو ، انهن کي چونڊيو جيڪي مناسب آثار ۽ سپورٽ آهن ، ۽ انهي کي پڪ ڪريو ته اهي صحيح طور تي فٽ. دڪان جي چوڌاري گھمڻ ڏسو ته اهي ڪيئن محسوس ڪندا. ڪشن جي تل کي چيڪ ڪريو.

ورزش پوري ڪرڻ سان

توهان جي مشق گهڻو جلدي ورزش ڪرڻ ، يا جيڪڏهن توهان غلط طريقي سان ورزش ڪيو ته گهڻو ڪري زخم ٿي سگهن ٿا. زيادتي جي استعمال کان بچڻ لاءِ ، پنهنجي جسماني سرگرمي کي آهستي سان اڳتي وڌڻ ۽ مناسب ٽيڪنالاجي ۽ گيئر استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

پنهنجي تحرير کي بهتر ڪريو

جڏهن توهان هلن ٿا ، سڌو اڳتي ڏسو ۽ پنهنجو سر توهان جي اسپائن جي مٿان متوازن رکو. پنهنجا ڪنڌ لوڏيو نه. ھيٺ کان پير تائين. ڪجھ مشق شايد توهان جي حالت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

ورزش کان اڳ گرم ۽ هائڊريٽ ڪريو

ان کان اڳ جو توهان ڪنهن به جسماني سرگرمي کان پاسو ڪريو ، گرم رهڻ ۽ وڌڻ کي يقيني بڻايو وڃي. گهڻو پاڻي ڪو ۽ اضافي گرم گرمي پد ۾ ورزش کان پاسو ڪريو. ٻي صورت ۾ ، توهان هڪ عضلاتي اسپاس جو تجربو ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي پوئتي کي ڏک ڪري سگهي ٿو جڏهن بعد ۾ هلندي ، بشمول ڪنگڻ.

پيشه ورانه زخمي کان بچڻ لاءِ صحيح نموني تربيت حاصل ڪريو

ڪجهه نوڪرين لاءِ گهڻو ڪجهه کڻڻ ، ڇڪڻ ، زور ڏيڻ ۽ زور ڏيڻ جي ضرورت هوندي آهي. جيڪڏھن اھو توھان لاء صحيح آھي ، پڪ ڪريو ته توهان پنھنجي تربيت کي صحيح نموني تربيت ڏيڻ جي طريقي سان عمل ڪندا جي اھڙي طريقي سان. انهي تي پڻ غور ڪريو جيڪڏهن توهان پنهنجي پوسٽ اسٽيشن کي پنهنجي پٺ تي تڪليف يا تڪليف کان بچائڻ لاءِ ترتيب ڏئي سگهو ٿا.

پوئين پوئين زخمن کي ترتيب ڏيو

جيڪڏهن توهان ماضي ۾ پٺي جو زخم محسوس ڪيو آهي ، توهان وڌيڪ زخم ٿيڻ جو امڪان ٿي سگهي ٿو. پنهنجي صحت جي پوئتي کي صحتمند رکڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪم ڪيو. ھن ۾ خاص مشقون ۽ خبرداري جي نشانين جو علم شامل ٿي سگھي ٿو.

ٻيا علاج

پوئتي جي درد لاءِ ٻيا علاج جڏهن کنگهه ٿئي ٿو ته ٿولهه واري بجلي جي اعصاب محرک علاج ، جسماني علاج ، مساج ، ايڪپنڪچر ، نسخه واريون دوائون ، ۽ پٺيون ۽ گلڙا.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

جيڪڏهن توهان جي پوئين درد ٻن هفتن ۾ بهتر نه ٿي ٿئي ، پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.

توهان کي توهان جي ڊاڪٽر کي پڻ ڏسڻ گهرجي جيڪڏهن توهان هيٺين پيٽ جو درد محسوس ڪيو.

• مسلسل درد جيڪو رات جو خراب آهي
• بخار
• مثاني يا قابو ۾ رکڻ جو نقصان
• بيهوشي ، ڪمزوري ، يا هڪ ٽنگ يا ٻنهي ۾ ٽنگنگ
• درد ھڪڙي سورن جي پٺيان ، جھڙوڪ
• تنهنجي پيٽ ۾ سور جو درد
• اڻ weightاتل وزن ضايع ڪرڻ

توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي پڻ ڏسڻ گهرجي جيڪڏهن توهان سٺين کڏڻ جو تجربو ڪري رهيا آهيو. توهان جي کٽڻ جي سبب کي سمجهڻ ۽ علاج ڪرڻ پريشاني کي گهٽائڻ ۽ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ گهڻو ڪري سگھي ٿو.

توهان جي پٺي ۽ پنهنجي کوڙي کي علاج ڪريو

جيڪڏهن توهان کي کٽ اچي ٿي ته توهان جي پٺي درد ٿي سگهي ٿي ، توهان جي پٺيءَ سان شايد مسئلو آهي جنهن کي حل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جسم کي حالت ۾ رکڻ واري حالت ۾ توهان جي پٺتي نشان بدترين ٿي سگهي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽرن سان اهو ڪم ڪرڻ جو اندازو لڳايو ته توهان جي پوئتي درد ڇو آهي. جيڪڏهن توهان کي دائمي کنگهه به آهي ته ڊاڪٽر سان پڻ ڏسندا.