جڏهن آئون ويهندو آهيان ۽ منهنجي تڪليف کي ڪئين دور ڪري سگهندي آهي ، منهن جي هيٺين پوئتي کي ڇو نقصان پهچندو آهي؟
مواد
- پوئتي ويٺي جڏهن ته هيٺ ويٺي پوئتي درد جو سبب
- اسڪيوٽيڪا
- هيرنيڊ ڊسڪ
- گندي جو زور
- ڊيزينيري ڊسڪ جي بيماري
- اسپينل اسٽينوسيس
- ايوارڊ
- شڪل ۾ نه هجڻ
- ٻيون طبي حالتون
- ويٺي جڏهن مٿي ويٺي
- هيٺين پوئتي درد لاء بهترين ويهڻ واري پوزيشن
- جڏهن ته ويٺي آهي پيٽ جي سور جو شڪار آهي
- زخم ۽ مشق
- تخت
- پکي ڪتو
- انوار
- طبي علاج
- ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
- اهي وٺندڙ
- دماغي حرڪتون: اسڪائيٽيڪا لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو
ڇا توھان ان کي تيز ، ڏڪڻ وارو درد يا ھڪڙو ٻرندڙ درد وانگر تجربو ڪريو ، گھٽ پوئتي درد ھڪڙو سنگين ڪاروبار ٿي سگھي ٿو. پنجن مان پنجن بالغن کي ھڪ جاءِ تي يا ٻئي تي تجربو ڪري ٿو.
هيٺين پوئتي جي درد L1 ذريعي نامزد L1 تائين vertebrae ۾ درد جي طور تي بيان ڪئي وئي آهي - اهي چمڙي جي حصي تي مشتمل آهن جيڪي بنياد تي اندر ڏانهن ويندڙ آهن.
هڪ عام سبب توهان جي پوئتي خراب ٿي سگهي ٿي خراب بيهڻ واري هنڌ کان ويٺي آهي. ويٺي يا چوڪيدار مٿان ويٺي پوزيشن ڊسڪ تي دٻاءُ وجهي سگهي ٿي- سيال ڀرڻ واري کشن جيڪي vertebrae کي هڪٻئي سان ملائڻ کان بچائيندا آهن.
اهو بنيادي طبي حالت کان خراب ٿي سگهي ٿو. اچو ته توهان پوئتي ويٺا پوئتي جي درد جي ممڪن سببن کي ڳوليو جڏهن توهان ويٺا آهيو ۽ توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا.
پوئتي ويٺي جڏهن ته هيٺ ويٺي پوئتي درد جو سبب
پوئتي پوئتي درد ساڳيو ناهي ، ۽ ڪيترائي ممڪن سبب آهن.
اسڪيوٽيڪا
اسڪيوٽيڪا اسڪياٽائڊ اعصاب ۾ درد کي رد ڪري ٿو ، جيڪا اسپن جي بنيادي بنياد کي پنهنجي پيرن جي پويان هلائي ٿي. اهو مختلف حالتن جي ڪري ٿي سگهي ٿو ، هڏن تي هڪ هڏن سميت.
درد هڪ ٻرندڙ درد واري حس کان ڪا شي ٿي سگهي ٿو جنهن کي برقي جھٽڪو لڳي ٿو. ڊگھي عرصي تائين ويٺي اهو خراب ڪري سگھي ٿي ، پر توهان عام طور تي اهو صرف هڪ پاسي ڪري ڇڏيو هوندو.
هيرنيڊ ڊسڪ
توهان جي هيٺين پوئتي ۾ درد پهرين شين مان هڪ آهي جيڪو توهان سان تجربو ڪيو ويندو جيڪڏهن توهان هڪ ڌاڙيل ڊسڪ آهي. توهان جي ڊسڪ تي دٻاءُ ان جي عام شڪل مان ڪ hasڻ جو سبب بڻيو آهي.
اهو علائقي ۾ اسپائنل جيڊ ۽ اعصابن کي تنگ ڪري ٿو ، انهي جي ڪري درد ۽ حتي حسي ٿي.
پراڻا ماڻهو گهڻو ڪري هڪ هڏني ڊسڪ وڌندڙ عمر جي عمل جو فطري حصو بڻجي ويندا آهن. اهو پڻ ٿي سگهي ٿو زوال جي نتيجي طور ، ڪجهه غلط طريقي سان کڻڻ ، يا بار بار حرڪت وارو زخم.
گندي جو زور
هيٺين پوئتي ۾ هڪ عضلات کشيدگي به سڏيو وڃي ٿو ، هڪ lumbar strain. اهو ٿئي ٿو جڏهن توهان پنهنجي پٺي کي وڌايو يا پوئتي موٽائي ڇڏيو.
جيڪڏهن توهان جي عضلات جو درد آهي ، توهان شايد درد محسوس ڪري سگهو ٿا ، جيڪو توهان جي چوڪن ڏانهن وڌندو آهي پر توهان جي پير نه. هڪ ٽڪرا توهان جي پيٽ کي سخت ۽ هلڻ ۾ سختي ڪندو.
جڏهن اڪثر ماڻهو هڪ مهيني اندر سخت تڪليف مان واپس ايندا آهن ، اهو هڪ جاري مسئلو پڻ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن اهو خراب ويهڻ واري حالت جي ڪري آهي ۽ توهان ان کي درست ڪرڻ جي لاءِ قدم نه کڻي رهيا آهيو.
ڊيزينيري ڊسڪ جي بيماري
جڏهن هيٺيان اسپين ۾ هڏن جي وچ ۾ ڊسڪ خراب ٿي ويندي آهي ، اهو سڏيو ويندو آهي لمبر يا degenerative disc بیماری.
ڊسڪ اڳوڻي ماڻهن ۾ خراب ٿي ويا آهن ۽ زخم پيدا ڪري سگھن ٿا اينزولس فبروسس کي ڇڪڻ. اينولس فبروسس اهو آهي جيڪو نائيليس پلپوس رکي ٿو ، هر ڊسڪ جو نرم مرڪز ، جڳهه ۾.
جڏهن ڊسڪ جو هي حصو ڳوڙها ٿيندو آهي ، اهو ڊسڪ پاڻ کي شفا نٿو پهچائي سگهي ڇاڪاڻ ته اهو گهڻو رت جي فراهمي نه هوندو آهي. وچ ۾ نرم مواد شايد ان جي عام محدود شڪل ڇڏي سگهي ٿو. اهو پوئتي ڌڪ ڏئي سگهي ٿو ۽ هڪ اعصاب جي ريٽ کي دٻائي سگھي ٿو ، انهي جي نتيجي ۾ اهو درد جيڪو اعضاء ۾ نڪرندو آهي.
جيتوڻيڪ ڪجهه ماڻهو جيڪي degenerative disc بيماري ۾ مڪمل طور تي علامتون نه هوندا آهن ، اهو درد هيٺين پوئتي ، ڪنڌ ۽ ران ۾ ڪافي سخت ٿي سگهي ٿو ، ۽ جڏهن توهان موڙيو يا ويٺي ڪريو ته خراب ٿي سگهي ٿو.
اسپينل اسٽينوسيس
اسپائن جي هڏن ۾ هر هڪ وچ ۾ سوراخ هوندو آهي جيڪو هڪ ٽيوب ٺاهيندو آهي جنهن جي ذريعي رٻڙ جي چرپر هلندي آهي. اهو اعصاب س throughoutي جسم کان توهان جي دماغ تائين ڳن connيو.
جڏهن اهو ٽيوب ڪافي ويڪرو نه هوندو ، ڪنڊ کي دٻايو وڃي ۽ اهو تڪليف ، ڪمزوري يا بي حسي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. انهي کي اسپينل اسٽينوسس سڏيو ويندو آهي.
اسپينل اسٽينوساسس هڪ زخم ، گٿٿام ، ٽامر ، يا هڪ انفيڪشن جو نتيجو ٿي سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهو تنگ اسپينل واهه سان پيدا ٿيندا آهن.
ايوارڊ
بيٺل ويٺي جڏهن ته ويٺي يا بيٺل ويٺي پوئتي درد ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. تمام گھڻو اڳتي ڌڪڻ يا گھڻو پري جھڪڻ جھڙا مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا.
جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جي پوئين جو درد غريب پوئتي جو سبب نه آهي ، ان کي وڌيڪ خراب ڪري سگهجي ٿو.
شڪل ۾ نه هجڻ
توهان جي بنيادي عضون شامل آهن جيڪي توهان جي ڪنڊن تي ۽ توهان جي پوئتي ، هپس ، پيٽ ، ۽ چوٽي ۾ شامل آهن. جيڪڏهن اهي ڪمزور آهن ، اهي شايد توهان جي چمڙي جي ڪافي بهتر نموني سان سهڪار نه ڪري سگهندا آهن.
پنهنجي بنيادي مضبوط کي مضبوط ڪرڻ ۾ ڇڪڻ ۽ ايروبڪ مشق گهڻو ڪري سگھن ٿا. اهو توهان جي پٺي تي تڪليفن جي درجي کي گهٽائڻ سان توهان جي تڪليف گهٽائي وڃي.
ٻيون طبي حالتون
ڪڏهن ڪڏهن ڪنهن ٻئي حالت سبب توهان جي هيٺين پٺ تي تڪليف ٿي سگهي ٿي. انهي ۾ گردن جي پٿر ، گلبڻ جو مسئلو ، ۽ نادر ڪيسن ۾ ، تومل يا توهان جي مکيه پيٽ جي شريان سان مسئلو شامل ٿي سگھي ٿو.
ويٺي جڏهن مٿي ويٺي
ڪيترائي ماڻهو ڪمپيوٽر جي مانيٽر يا فون ڊسپلي تي ويهڻ دوران ويٺي اڳتي وڌڻ جي ڪري اڳتي وڌڻ سان گڏ انهن جي ڳلن ۽ مٿين پٺن ۾ درد جو تجربو رکن ٿا. جيتوڻيڪ اهو ڏا televisionو لالچ ۽ ڪلاڪ لاءِ ٽيليويزن ڏسڻ ۾ آزمايو پيو وڃي ، اهو توهان جي پٺئين پاسي کي به آسانيءَ سان اڇلائي سگهي ٿو.
جڏهن توهان آخرڪار حرڪت يا اٿي بيٺا ته توهان کي ڪجهه ٻڌائي رهيو آهي.
هيٺين پوئتي درد لاء بهترين ويهڻ واري پوزيشن
بهتر آميزش هڪ فرق پيدا ڪري ٿي.
اهو ممڪن آهي ته توهان جي والدين يا استادن توهان کي سڌو سنئون ويهڻ جي صلاح ڏني هجي جڏهن توهان ٻار هجو ، ۽ سٺو سبب سان.
تمام ڊگھي ھڪڙي پوزيشن ۾ ويھڻ صحتمند نه آھي. ان کي توهان جي پٺي سان گول ڪيو وڃي ، اڳيان هڪ طرف slيرايو ويو آهي ، يا تمام گهڻو پوئتي موٽڻ گهڻو ڪري ڊگهي عرصي تائين پنهنجي اسپائن جي حصن تي دٻاءُ وجهي سگهي ٿو. اهو شايد پيٽ ۾ سور ، ٻين مسئلن سان گڏ ڪري سگهندو آهي.
توهان کي ويٺي رکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ، پنهنجي جسم کي هڪ ڇڪي سڌي قطار سان ڇڪي ، پنهنجي پوئتي ، پنهنجي مٿي ۽ ڇت ڏانهن وڌائي. پنھنجو ڪلھو ليول رکو ۽ پنھنجو قلعو اڳتي وڌڻ نہ ڏيو. ائين ڪرڻ توهان جي هيٺين پوئتي ۾ هڪ وکر پيدا ڪري ٿي.
جيڪڏهن توهان سڌو سنئون ويٺا آهيو ، توهان محسوس ڪيو ته توهان جي پٺي جي نن stretchڙي ڇڪڻ ۽ ڊگهي ٿيندي.
جڏهن ته ويٺي آهي پيٽ جي سور جو شڪار آهي
جڏهن توهان ويٺي کي بهتر بڻائڻ ۾ اضافي سان ، هيٺين پوئتي واري درد لاءِ گهرن ۾ علاج ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- پنھنجي پوزيشن تبديل ڪريو. غور ڪريو ھڪڙي اسٽينڊنگ ڊيسڪ يا ھڪڙي کي ergonomical طور ٺاھيو ويو آھي توھان جي مدد ڪرڻ سان توھان کي چ postي حالت برقرار رکڻ جي اجازت سان.
- برف لاڳو ڪريو. ٿڌي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جيڪا توهان جي پيٽ کي متاثر ڪري سگهي ٿي. آئس پيڪ کي اٽڪل 20 منٽن تائين ڇڏي ڏيو ، ۽ پوءِ ڪ removeي ڇڏيو. توهان هر ڪلاڪ يا انهي کان وڌيڪ ڪري سگهو ٿا.
- حرارتي پيڊ استعمال ڪريو. ڪنهن به سوزش تي ضابطو اچڻ بعد (تقريبن 24 ڪلاڪ يا وڌيڪ) ، گهڻا ماڻهو گرمي کي شاباش محسوس ڪندا آهن. اهو رت جي پٺيءَ تي آڻڻ سان شفا جي واڌ پڻ ڪندو آهي.
- وڌيڪ پيشي جي دوا وٺي وڃ. نونٽرائيڊلل سوزش واري دوا (NSAIDs) وانگر درد جي رليف ڏيندڙن جي تڪليف ۽ سوز گهٽائي سگهندي آهي.
- مدد استعمال ڪريو. ويٺي هڪ ٽولي واري جڳهه تي يا خاص لمر جي تکي کي پنهنجي ويٺي جي بنياد تي رکڻ سان توهان کي ويهڻ ۾ ياد رکڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان کي ڪجهه استحڪام فراهم ڪندو.
- هڪ مالش ٿيو. انهي جي مدد سان تنگ عضلتون آرام ۽ آرام ڪري سگهندا آهن.
- يوگا تي غور ڪريو. يوگا جسم کي وڌڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جي صلاحيت لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. ڪيترائي پروگرام ضرورتن مطابق تبديلي جي اجازت ڏين ٿا.
زخم ۽ مشق
هتي ڪيترائي مشق آهن جيڪي توهان جي هيٺين پوئتي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ڪوشش ڪريو انهن ٽنهي مسلسل مشق کي توهان جي پٺي کي مضبوط ۽ بهتر بڻائڻ ۾ مدد لاءِ:
تخت
- زمين تي توهان جي بازارن سان pushup پوزيشن ۾ وٺو.
- پنهنجي قميص کي ڪلهن سان رکندي ، پنهنجي قميص ۽ آ toرين تي ڌڪ سان رکڻ ، پٺي تي straightڪڻ ۽ پنهنجي کلن کي زمين تي رکڻ.
- ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو ، ۽ پوءِ پنھنجو پاڻ کي منزل تي ڊگھي ڪريو.
پکي ڪتو
- پنهنجي هٿن ۽ گوڏن تي حاصل ڪريو ، پنهنجي پٺي کي سڌي ڪري رکي.
- ھڪڙي ٽنگ وڌايو ۽ سڌو بازو سڌو ڀ outڻ.
- پنجن سيڪنڊن لاءِ رکو ، ۽ پوءِ آرام ڪريو.
- ٻئي ٽنگ ۽ بازو سان متبادل بڻايو وڃي.
انوار
- توهان جي پاسن کان پنهنجن هٿن سان پوئتي تي بيٺل.
- توهان جي پوئتي ، ocksوٽو ۽ پيٽ جي عضون استعمال ڪندي پنهنجي هپس کي آہستہ آہستہ بلند ڪريو.
- پنجن سيڪنڊن لاءِ رکو ، ۽ پوءِ آرام ڪريو.
طبي علاج
پوئتي هيٺيان درد جي لاءِ ڊاڪٽر هيٺين علاج جي سفارش ڪري سگھن ٿا.
- جسماني علاج، جيڪو توهان جي پٺي کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيندڙ عضون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- اعصاب روڪڻ وارا ۽ اسٽريڊيڊ انجيڪشنز درد رليف لاءِ
- ايڪو پنڪچر ۽ ليزر جو علاج, جيڪا سرجري کان سواءِ درد کي دور ڪري سگھي ٿي
ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
جڏهن ته پوئتي گهٽ پٺ درد عام طور تي ورزش سان ۽ بهتر ويٺي پوزيشن سان صاف ٿي وڃي ٿو ، توهان کي هڪ ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي جيڪڏهن:
- درد مسلسل آهي ۽ بهتر نه ٿو لڳي
- توهان جي پيٽ يا پيٽ ۾ ٽنگنگ ۽ بيماري آهي
- توهان کي بخار آهي
- توھان غير معمولي طور تي ڪمزور آھيو
- توهان مثاني يا ڀوتن جي فنڪشن وڃائي ڇڏيو
- توهان پنهنجو وزن گهٽائي رهيا آهيو
اهي علامتون هڪ سنگين حالت جي نشاندهي ڪري سگهن ٿيون جيڪي انهي وقت حل ڪرڻ گهرجن.
اهي وٺندڙ
پوئتي موٽ جو سور هڪ عام مسئلو آهي ، ۽ جڏهن اسان عمر ۾ وڌيڪ خراب ٿيڻ جو امڪان آهي ، اتي موجود شيون آهن جيڪي اسان پنهنجي پٺي کي بچائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جي لاءِ ڪري سگھون ٿا.
جيتوڻيڪ اهو هڪ فطري رجحان آهي ته اسان بيٺي رهڻ بدران بيٺي رهڻ چاهيو ، گهڻن ئي صورتن ۾ اهو غلط ويهڻ وارو رويو آهي جيڪو مسئلو ۾ حصو وٺندو آهي.
صحيح ويٺي پوزيشن کي برقرار رکڻ جي خيال سان ، ڪور کي عضون جي مدد ڪرڻ لاءِ باضابطه رکڻ ، ۽ هڪ ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۾ جڏهن مسئلو سخت يا مستقل رهي رهيو آهي ته توهان جي پٺي کي بهتر نموني ۾ رکڻ ۾ مدد ملندي.
دماغي حرڪتون: اسڪائيٽيڪا لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو
مشهور آرٽ جون
ڪيئن ريتا اورا مڪمل طور تي هن جي ورزش ۽ کاڌي جي منصوبي کي تبديل ڪيو