ل Musن وارا ڪهڙا عضوا ڪم ڪن ٿا؟

مواد

• عضلتون روشني جي دوران ٿولهه جو ڪم ڪيو
• لفافي ڪئين ڪجي
• ڪم ڪندڙ مختلف عضون ڪٿان ڪم ڪرڻ سان
• گھمڻ واري لفنگ
• هڪ ٽورس موڙ سان لڻڻ
• طرف يا بعد ۾ زنجير
• پنهنجي معمولي کي ung lڙن ۾ ڪئين شامل ڪجي
• ڇا توهان پنهنجي عضون کي تربيت ڏيڻ لاءِ lنگهن استعمال ڪري سگهو ٿا؟
• لفنگس squats سان ڪيئن مقابلو ڪنديون؟
• اهي وٺندڙ

لانگ هڪ مزاحمتي مشق آهي جيڪا توهان جي هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿي ، جنهن ۾:

• چوڪنڊيز
• رڪاوٽون
• گليٽس
• ٿڪڙا

جڏهن مختلف زاوين کان مشق ڪئي وڃي ٿي ، ل ،ن پڻ فعال حرڪت آهي. فني حرڪت توهان جي عضلات کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جيڪا روزمره تحريڪن کي فائدو پهچائي ٿو توهان ورزش کان ٻاهر. مثال طور ، پاسي جا l lڙن عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن توهان جو جسم هلڻ ۽ رخ بدلائڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي.

لنگ پڻ مشق ۽ راندين ۾ حصو وٺڻ لاءِ توهان جي عضون کي تيار ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا جيڪي ٽينس ، يوگا ۽ باسڪيٽ بال وانگر هڪ لونگنگ حرڪت گهربل آهن.

of lڙن جي فائدن بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهو ۽ انهن کي پنهنجي روزمره جي معمول ۾ ڪئين شامل ڪجي.

عضلتون روشني جي دوران ٿولهه جو ڪم ڪيو

لفافي ڪئين ڪجي

بنيادي لينگھون چوٿون ، گوناگون ، ۽ ڳريون ڪم ڪندا آھن. صحيح نموني ڪج ڪرڻ لاءِ:

1. ڊگھو اٿي بيهڻ سان شروع.
2. ھڪڙي پير سان اڳتي وڌو جيستائين توھان جو پير 90 درجي جي زاويه تائين پھچي. توهان جي پوئين ڪوٺي کي زمين جي برابر هجڻ گهرجي ۽ توهان جي اڳيان کاڌا توهان جي آ beyondرين کان اڳتي نه وڌڻ گهرجي.
3. پنهنجي پوزيشن جي لانگنگ واري ٽنگ کي کڻڻ شروع واري پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاءِ.
4. هڪ ٽنگ تي 10 کان 12 ورجائي ورجايو ، يا ٽنگن جي وچ ۾ مڙي ڇڏيو ، جيستائين توهان هر ٽنگ ۾ 10 کان 12 ورجائي حاصل نه ڪيو.

ڪم ڪندڙ مختلف عضون ڪٿان ڪم ڪرڻ سان

لفنگ ورزن کي انجام ڏيڻ سان ، توهان مختلف عضون کي چالو ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، اڳتي وڌڻ بدران ، توهان پاسي ڏانهن پنڌ ڪري سگهو ٿا.

ضمني lesڙن ، پڻ نن laterا ڀنگين طور سڃاتل آهن ، توهان جي لچڪ وڌائي ۽ پنهنجي ران جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. توهان پڻ ڪري سگهو ٿا هلن کڻڻ وارو پنڌ توهان جي جسم کي هڻڻ جاري رکڻ ۽ دل جي شرح تيز ڪرڻ ۾ مدد. ل tن ۾ ھڪڙو ٽورس موڙ شامل ڪرڻ پیٹ جي ڳچيءَ کي ڪم ڪري ٿو.

گھمڻ واري لفنگ

هڪ هلندڙ ڪڻڪ ساڳيو عضلتون بنيادي لڪن وانگر ڪم ڪري ٿو ، پر اهو اضافي حرڪت مان توهان جي دل جي شرح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. گھمڻ واري لڻ ڪرڻ

1. توهان جي سا legي ٽنگ اڳتي وڌڻ سان بنيادي لانگ انجام ڏيڻ سان شروع ڪريو.
2. ويٺل پوزيشن ڏانهن موٽڻ جي بدران ، پنهنجي کاٻي ٽنگ سان اڳتي وڌڻ شروع ڪريو تنهن ڪري اهو هاڻي لنگر جي پوزيشن ۾ آهي. توهان جي صحيح ٽنگ توهان جي استحڪام لاء پوزيشن ۾ رهڻ گهرجي.
3. جاري رکو “گھمڻ” وارو حرڪت جيئن توهان اڳتي وڌڻ لاءِ ، متبادل ٽنگون هڻندا ، هر ٽنگ تي 10 کان 12 رڪاوٽون هڻندا.

هڪ ٽورس موڙ سان لڻڻ

هڪ ڌڪ ڌڪڻ سان توهان کي توهان جي گونگا ۽ چوٿين کان علاوه توهان جي پيٽ کي ڪم ڪرڻ جو اضافي فائدو فراهم ڪري ٿو. هڪ ڊور موڙ سان مقابلو ڪرڻ:

1. توهان جي سا legي ٽنگ اڳتي وڌڻ سان بنيادي لانگ انجام ڏيڻ سان شروع ڪريو.
2. توهان جي سا legي ٽنگ اڳتي کان اڳ تي isري وئي آهي ۽ توهان مستحڪم محسوس ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڪور کي استعمال ڪريو ته توهان جي ٽور کي سا toي طرف موڙيو. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو. لانگ جي پوزيشن کان پنھنجي ٽنگون منتقل نه ڪريو.
3. پنھنجي موڙ کي مرڪز ڏانھن موٽيو. توهان جي سا legي ٽنگ سان بيهڻ بيٺي.
4. پنهنجي کاٻي ٽنگ سان اڳيان پير ۽ لڪن کي ڌڪيو ، ۽ ، هڪ ڀيرو مستحڪم ٿي ، کاٻي پاسي هن وقت موڙ.
5. هر پاسي مروڙ سان 10 ungنگا انجام ڏيو.

طرف يا بعد ۾ زنجير

توهان جي چمڪ ، ٿڌ ۽ چوٿون ڪم ڪرڻ سان گڏ ، توهان جي اندروني ران جي عضون جو ڪم پڻ هڪ طرف يا بعد ۾ نن lڙو ڪم ڪن ٿا. هڪ طرف ڪرڻ لاءِ

1. اوچتو اٿي بيهڻ شروع ڪريو ، پير هپ جي چوٽي کان فاصلو.
2. کاٻي پاسي تائين وسيع رستو وٺو. پنهنجي کاٻي پاسي ڪيو جڏهن توهان پنهنجي هپس کي واپس ڌڪايو. س feetي لانگ تي ٻنهي پيرن کي فليٽ تي رکو.
3. پنهنجي کاٻي ٽنگ سان پري وڃڻ لاءِ موٽڻ.
4. سا switchي طرف وڃڻ کان پهرين کاٻي پاسي 10 کان 12 لنگر سرانجام ڏيو.

پنهنجي معمولي کي ung lڙن ۾ ڪئين شامل ڪجي

جيڪڏهن توهان پنهنجي جسماني فٽنيس ليول کي بهتر بڻائڻ ۽ پنهنجي پير مضبوط ڪرڻ جي خواهشمند آهيو ، هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا پنهنجي هفتيوار ورزش جي معمول ۾ lesڙن شامل ڪرڻ تي غور ڪريو.

جيڪڏهن توهان فٽنيسي ۾ نوان آهيو ، توهان هر پير تي 10 کان 12 لونگ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گهٽائڻ يا توهان جي جسم کي ڳرڻ آهي ، ل lن کي دل جي مشق ۽ ٻيون طاقت جي تربيتي هلڻ کان علاوه انجام ڏنو وڃي.

ڪوشش ڪريو ڪاريو يا تيز شدت واري وقتي تربيت هر هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا ، طاقت واري تربيت سان متبادل ڏينهن ، جيئن ٻين ڏينهن ۾ ، lesڙن وانگر.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته هڪ مشق معمول کي ڪيئن ترتيب ڏيو ، هڪ تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر سان ڪم ڪريو جيڪو توهان جي پيروي لاءِ هڪ شيڊول ٺاهي سگهي.

ڇا توهان پنهنجي عضون کي تربيت ڏيڻ لاءِ lنگهن استعمال ڪري سگهو ٿا؟

اسپاٽ ٽريننگ جا ڪجهه خاص ، يا پنهنجي جسم جي صرف هڪ علائقي کي ل lن سان نشانو بڻائڻ ، اهو آهي ته توهان انهي علائقي ۾ عضلتون جي ترقي يا سر ڏانهن ٿورو اضافو ڏسندا.

نقصان اهو آهي ته توهان جو جسم جلدي ٺاهه ڪري سگھي ٿو. ڪجهه هفتن کانپوءِ وڌيڪ هلڻ مشڪل نه ٿيندو. ان جي بدران ، هڪ چ roundي نموني فٽنيس معمول توهان جي مقصدن کي پورا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

لفنگس squats سان ڪيئن مقابلو ڪنديون؟

esڙن ۽ اسڪواٽ ساڳيون جسماني وزن جون مشقون آهن جيڪي ٻئي گليٽس ۽ ٽنگن جي عضون کي نشانو بڻائين ٿيون. فرق اهو آهي ته هڪ وقت ۾ هڪ legنگ ڪيو ويندو آهي ، تنهنڪري توهان هر ٽنگ کي انفرادي طور تي مضبوط ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي مستحڪم عضون کي دٻائي رهيا آهيو. هي ڪنهن به توازن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پٺي تي پڻ آسان آهن ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پوئتي موٽڻ جي درد جو تجربو ڪيو ، squats ۾ شامل ڪرڻ جي بدران lesڙن تي رکڻ تي غور ڪريو ٻيو ، پنھنجي اسڪواٽ ۾ پري تائين موڙڻ کان پاسو ڪيو.

نه ئي اسڪائوٽس ۽ ٽنگون بهتر آهن. ٻئي بهتر مشقون آهن ته جيئن توهان جي هيٺين جسم ۾ عضون داخل ٿي وڃن. بهتر نتيجن لاءِ ، ٻنهي کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ تي غور ڪريو.

اهي وٺندڙ

لungن جو هڪ اثرائتو ورزش ٿي سگھي ٿو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي ھيٺين جسم کي گھٽائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ لاءِ. ل formرين کي مناسب فارم سان گڏ ڪرڻ جو خيال رکجو. جئين توهان لوڏي ڇڏيو ، توهان جي گوڏن کي توهان جي پيرن تي نه وڃڻ گهرجي. ۽ پنهنجي پير کي تمام گهڻو ڪنهن به طرف نه وڌايو جڏهن توهان لڏي ، يا.

صحيح طور تي عمل ڪندڙ ڀنڀرا زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي lesڙن سان شروع ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي ، توهان جو فارم ڏسڻ جي تصديق ٿيل ذاتي تربيت ڏيندڙ کان پڇو. جڏهن توهان وڌيڪ ترقي يافته ٿي ويا آهيو ، توهان هر هٿ ۾ مفت وزن رکي سگهو ٿا جئين توهان اضافي مضبوط چئلينج کي هلايو. بس ياد رکو هميشه هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو هميشه نئين ورزش جي معمولي جي شروعات ڪرڻ کان.