غم کي بهتر نموني منهن ڏيڻ لاءِ 5 قدم
مواد
- ماتم جا اهم مرحلا
- 1. انڪار ۽ اڪيلائي
- 2. ڪاوڙ
- 3. واپار ڪرڻ
- 4. ڊپريشن
- 5. قبوليت
- ڏکوئيندڙ عمل کي ڪيئن قابو ڪجي
- ٻارن ۾ غم سان ڪيئن مقابلو ڪجي
- جڏهن نفسياتيات يا نفسيات ڏانهن وڃڻ لاءِ
غم هڪ عام جذباتي ردعمل جو شڪار ٿئي ٿو ، جيڪو هڪ تمام مضبوط اثرائتي ڪنيڪشن جي نقصان کان پوءِ ٿيندو آهي ، ڇا ڪنهن شخص ، جانور ، ڪنهن شيءَ سان يا ڪنهن غير مادي شيءِ سان ، جيئن روزگار ، مثال طور.
نقصان جو اهو جواب هر ماڻهون کان مختلف ٿيندو آهي ، تنهن ڪري ڪوبه مخصوص وقت مقرر ناهي ته هر ماڻهوءَ جو ماتم ڪيئن ختم ٿيڻ گهرجي. اڃا تائين ، آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن ڪجهه پيراگرافن جو تعين ڪيو آهي پيٽولوجيڪ غم کي سڃاڻڻ ۾ مدد لاءِ ، جيڪو بيچيني ۽ علاج ڪرڻ لازمي آهي.
هر فرد جي غمگين ٿيڻ وارو طريقو ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي ، جهڙوڪ انهن جو تعلق مقتول شخص سان ، انهن سان ڪٽنب يا سماجي سهائتا جو قسم ۽ هر فرد جي شخصيت.
ماتم جا اهم مرحلا
ڏکوئيندڙ عمل هڪ فرد کان ٻئي تائين تمام گهڻو مختلف آهي ، تنهن ڪري انهن احساسن کي ظاهر ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن جن سبب موت ۽ نقصان پيدا ٿي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ ڏکوئيندڙ عمل کي 5 مرحلن ۾ ورهائي ڏيڻ عام آهي:
1. انڪار ۽ اڪيلائي
خبر موصول ٿيڻ تي ته ڪا شي يا ڪنهن سان توهان جو ڏا aو مضبوط تعلق ختم ٿي ويو آهي ، اهو تمام ممڪن آهي ته ، پهرين تي ، ماڻهو خبر تي يقين نه رکندو هجي ، ممڪن آهي ته رد جي رد عمل جو مشاهدو ڪجي.
اهو رد عمل ٻين ماڻهن کان واپسي سان گڏ به ٿي سگهي ٿو ، جيڪو عام طور تي انهي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ٻيا منفي اثر ، جيڪي هن قسم جي خبرن ۾ آڻيندا آهن.
2. ڪاوڙ
ٻئي مرحلي ۾ ، فرد کي واقعن کان انڪار ڪرڻ کان پوءِ ، غصي جا احساس گهڻو ڪري اڀري ايندا آهن ، جيڪو ٻين نشانين جهڙوڪ مسلسل روئڻ ۽ آسان ناراضگي سان گڏ ، دوستن ۽ گهر وارن سان به گڏ ٿي سگهندو آهي. اڃا به اتي پريشاني ۽ پريشاني آهي.
3. واپار ڪرڻ
ڪاوڙ ۽ ناراضگي جو احساس ڪرڻ کان پوءِ اهو عام ماڻهو آهي ته هن حقيقت کي قبول ڪرڻ ۾ ڪجهه ڏکيائي جاري رکي ۽ ، انهي ڪري ، انهن حالتن مان نڪرڻ جي لاءِ ڪنهن معاهدي تي پهچڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. هن مرحلي ۾ ، انسان شايد خدا سان معاملو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ، ته سڀ ڪجهه واپس وڃڻ واري طريقي ڏانهن وڃي ٿو جيئن اڳ هو.
اهڙي قسم جي واپار ماڻهن کان فرد تائين مختلف آهي ۽ اڪثر ڪري غير شعوري طور تي ڪئي ويندي آهي ، جيستائين توهان نفسياتي ماهر يا نفسيات دان سان تعاقب نه ڪيو وڃي.
4. ڊپريشن
ھن مرحلي دوران ماڻھو صورتحال جي عادي ٿيڻ جي عمل ۾ داخل ٿي وڃي ٿو ۽ ، اھڙي طرح ھنن ۾ احساس نازڪ ، عدم تحفظ ، اذيت ۽ ناسازي ٿي سگھي ٿي.
اهو هن مرحلي تي آهي ته انسان کي حقيقت جي وڏي احساس محسوس ٿيڻ شروع ٿيندي آهي ۽ جيڪو ٿي چڪو آهي ان کي حل نه ٿو ڪري سگهجي. اهو انهي مرحلي تي پڻ آهي جيڪو ماتم جي آخري مرحلي ۾ داخل ٿيڻ لاءِ نئين نفسيات سان مطابقت رکڻ ۾ مدد لاءِ هڪ نفسياتي ماهر جي پيروي ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
5. قبوليت
هي غمگين عمل جو آخري مرحلو آهي ، جنهن ۾ ماڻهو پنهنجي عادت کي ٻيهر بحال ڪرڻ شروع ڪيو جيڪو هن واقعي کان اڳ ڪيو هو جيڪو نقصان جو سبب بڻيو ، پنهنجي روزاني معمول کي معمول کان بحال ڪرڻ. اهو هن مرحلي مان آهي ته انسان دوست ۽ ڪٽنب سان سماجي لاڳاپن لاءِ پڻ وڌيڪ دستياب ٿي ويندو آهي.
ڏکوئيندڙ عمل کي ڪيئن قابو ڪجي
پياري جو ضايع ٿيڻ هڪ اهڙو واقعو آهي جيڪو تقريبن سڀني جي زندگين ۾ هوندو آهي ۽ ڪيترن ئي جذبن ۽ احساسن سان گڏ هوندو آهي. ڪجهه حڪمت عملي جيڪي پروسيس دوران مدد ڪري سگھن ٿيون:
- ضروري وقت وٺو: سڀئي ماڻهو مختلف آهن ۽ هڪ ئي واقعي کي هڪ خاص انداز سان تجربو ڪن ٿا. اهو رستو ، ڪو به وقت ناهي جيڪو اهو طئي ڪندو جڏهن ڪنهن کي سٺو محسوس ڪرڻ گهرجي. اهم ڳالهه اها آهي ته هر ماڻهو عمل کي پنهنجي رفتار سان جيئندو آهي ، دٻاءُ محسوس ڪرڻ جي ؛
- درد ۽ نقصان کي قبول ڪرڻ سکو: ڪنهن کي وقت ۽ ذهن تي قبضو ڪرڻ جي ٻين طريقن جي ڳولها کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جئين حالتن جي باري ۾ سوچڻ کان پاسو ڪرڻ ، ڪم يا جسماني مشق جي استعمال سان ، مثال طور ، غم واري عمل کي دير تائين برداشت ڪرڻ ۽ مصيبت کي ڊگهي ڪرڻ ختم ٿي سگهي ٿو
- ظاهر ڪيو جيڪو توهان محسوس ڪيو: هن کي غمگين عمل جي دوران جذبات ۽ احساسن کي روڪي رکڻ جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي ۽ ، تنهن ڪري ، اها سفارش ڪئي ويندي آهي ته توهان جيڪو محسوس ڪري رهيا آهيو. اتي توهان جي ويجهو ٻين ماڻهن يا نفسياتيات يا نفسيات جي ماهر کي روئڻ ، چيڙڻ يا چيڙڻ ۾ ڪو شرم ۽ خوف ناهي ، مثال طور ؛
- مدد ڪندڙ ٽولي ۾ شامل ٿيو: اهو انهن لاءِ هڪ سٺو آپشن آهي جيڪي ڪنهن پيشيور سان انفرادي سيشن نٿا ڪرڻ چاهين. انهن گروپن ۾ ، ڪيترائي ماڻهو جيڪي ساڳئي حالتن مان گذري رهيا آهن انهن بابت ڳالهائيندا آهن ته اهي ڇا محسوس ڪري رهيا آهن ۽ انهن جو تجربو ٻين جي مدد ڪري سگهندو.
- پنهنجن کي چاهيندڙن سان گھيرو ڪريو: ماڻهن سان وقت گذارڻ جو توهان خيال ڪيو ٿا ۽ جن کي حصيداري ڪرڻ ۾ عام ڳالهيون آهن ، غمگين عمل کي سهارو ڏئي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن اهي ماڻهو ، جانور يا ڪنهن شئي سان واسطو رکندڙ ماڻهو گم ٿي ويا هجن.
اهڙين حڪمت عملين کان علاوه ، اهو هميشه هڪ بهتر اختيار آهي ته ڪنهن ماهر سان صلاح ڪجي ، جهڙوڪ هڪ نفسيات دان يا نفسياتي مريض ، جيڪو ڪيس جو اندازو لڳائي سگھندو ۽ غمگين عمل کي بهتر طريقي سان منهن ڏيڻ ۾ توهان جي مدد لاءِ ٻيا آپشن تجويز ڪندو.
ٻارن ۾ غم سان ڪيئن مقابلو ڪجي
ٻار کي وضاحت ڪرڻ ته ضروري آھي ته ڪوئي شخص گذاري ويو ڪو آسان ڪم نه آھي ، جيتوڻيڪ ، ڪجھ اهڙيون حڪمت عمليون آھن جيڪي ان عمل کي ٿوري آسان ۽ گهٽ پيچيده ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آھن ، جھڙوڪ:
- سچ ٻڌاءِ. ڪجهه حقيقتن کي لڪائڻ غمگين تجربو کي وڌيڪ ڏکوئيندڙ ۽ پريشان ڪندڙ بڻائي سگھي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ٻار ٿي پيو آهي جنهن جي لاءِ معنى نٿو سمجهي سگهي.
- حرڪت ۽ احساس ظاهر ڪيو: اهو رستو ڏيکارڻ جو طريقو آهي ته ٻار به ساڳئي قسم جا جذبات محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ اهو مڪمل طور تي ڪجهه عام شي آهي.
- ڪنهن ٻئي کان نه پڇو: والدين عام طور تي ٻار لاءِ انتهائي اهم جذباتي انگ اکر هوندا آهن ۽ ، انهي ڪري ، ڪجهه سيڪيورٽي فراهم ڪرڻ جي لاءِ خبرن جي وقت تي لازمي طور تي موجود هوندو. جيڪڏهن اهو ممڪن نه آهي ، اها خبر ڪنهن ٻئي جذباتي طور تي ويجهي شخص طرفان هجڻ گهرجي ، جهڙوڪ ڏاڏو ، ڏاڏي يا چاچا ، مثال طور؛
- خاموش جاءِ جي چونڊ ڪرڻ: هي غير ضروري رڪاوٽن کان پاسو ڪري ٿو ۽ ٻار سان ويجهن رابطن جي اجازت ڏئي ٿو ، ان کان علاوه ، اهڙو ماحول پيدا ڪرڻ ۾ جنهن ۾ جذبات جو اظهار ڪرڻ آسان آهي ؛
- تمام گهڻي تفصيل استعمال نه ڪريو: مثالي طور ، خبر کي سادي ، صاف ۽ سچي طريقي سان ڏنو وڃي ، بغير وڌيڪ پيچيده يا ڇرڪائيندڙ تفصيل ، گهٽ ۾ گهٽ ابتدائي مرحلي تي.
ٻار جو غم عمر سان تمام گهڻو بدلجي ويندو آهي ، تنهنڪري اهائي حڪمت عملي موافقت ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهڙي ريت ٻار جي نفسياتي ماهر سان صلاح مشورو وٺڻ بهترين طريقي سان ٻار جي غمگين عمل جي مدد ڪري سگهي ٿي.
اهو toاڻڻ پڻ ضروري آهي ته ٻار کي خبر ڇڪڻ جو ڪو مثالي وقت نه آهي ۽ ، تنهن ڪري ، ڪنهن کي ”صحيح لمحي“ جو انتظار نه ڪرڻ گهرجي ، جئين اهو وڌ ۾ وڌ پريشاني پيدا ڪري ۽ غمگين عمل کي ملتوي ڪري سگهي.
جڏهن نفسياتيات يا نفسيات ڏانهن وڃڻ لاءِ
نفسيات يا نفسيات جي ماهر کان پيشه ور مدد طلب ڪرڻ هڪ سٺو طريقو ٿي سگهي ٿو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته هڪ صحتمند غمگين عمل حاصل ڪري سگهجي ٿو. جيتوڻيڪ ، گهڻا ماڻهو پنهنجي غم جو انتظام ڪرڻ جي قابل پڻ هوندا آهن ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان آرام وارا نه هجو ، اهو هميشه لازمي ناهي ته پیشہ ور مدد طلب ڪري.
پر ، اهڙا ڪيس آهن ، جن ۾ ماتم کي ”بيچيني“ يا معالج سمجهي سگهجي ٿو ، خاص طور تي جڏهن احساس انتهائي شدت وارا هجن يا 12 مهينن کان وڌيڪ عرصي تائين ، بالغن جي صورت ۾ ، يا 6 مهينن کان وڌيڪ ، ٻارن جي صورت ۾. اهڙين حالتن ۾ ، پيشه ور نگراني لازمي آهي.
ڪجهه نشانيون جيڪي شايد ”غير محفوظ“ ماتم وارو عمل ظاهر ڪن ، جيڪڏهن اهي ڪيترن مهينن تائين جاري رهن ،
- مستقل خواهش ان ماڻهو سان ٿيڻ گهرجي جيڪو وڃائي ويٺو آهي ؛
- ڪنهن جي پياري جي موت تي يقين ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي.
- احساس جرم ؛
- ماڻهو سان گڏ مرڻ جي خواهش ؛
- ٻين تي اعتماد وڃائڻ ؛
- وڌيڪ رهڻ جي خواهش نه هجڻ ؛
- دوستي يا روزاني سرگرمين کي برقرار رکڻ ۾ مشڪل هجڻ ؛
- اڳتي وڌڻ جي رٿابندي نه ڪندي؛
- جنهن کي “عام” سمجهيو ويندو آهي ان سان ناجائز مصيبت محسوس ڪرڻ.
هي قسم جو غم ڪنهن به شخص يا عمر ۾ ٿي سگهي ٿو ، تنهن هوندي ، اها عورتن ۾ وڌيڪ ٿئي ٿي.
اسان جو صلاح وارو
اهي ڪهڙا لال اسپاٽ آهن منهنجي پيرن تي؟
