چرٻي لاءِ ميگنيشيم: ڇا اهو اثرائتو آهي؟

مواد

• ڇا ميگنيشيم پريشاني سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟
• ڪنهن ميگنيشيم بيچيني لاءِ بهترين آهي؟
• پريشاني لاءِ ميگنيشيم کي ڪيئن ورتو وڃي
• ميگنيشيم ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ
• ڇا ميگنيشيم جا ضمني اثرات آهن؟
• مگنيشيم وڌيڪ مقدار جي نموني
• ميگنيشيم وٺڻ جا ٻيا فائدا ڇا آهن؟
• ٻيا فائدا

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڇا ميگنيشيم پريشاني سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟

جسم ۾ سڀ کان وڏو معدني معدنيات ، مگنيشيم ڪيترائي جسماني ڪمزوري ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ صحت جي فائدن سان گڏ آهي. انهن فائدن کان علاوه ، ميگنيشيم شايد هٻڪ جي قدرتي علاج لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي. جڏهن ته وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي ، تحقيق موجود آهي ته مگنيشيم پريشاني سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري.

هڪ 2010 بيمارين جي قدرتي علاج جو جائزو وٺڻ مليو ميگنيشيم پريشاني لاء علاج ٿي سگهي ٿو.لکن ايس ، ايٽ. (2010). پريشاني ۽ پريشاني سان لاڳاپيل بيمارين جي لاءِ غذائي ۽ هيمل سپليمينٽس: سسٽماتي جائزو. ڊي او آءِ

اڃا تازو ، هڪ 2017 جائزو جنهن 18 مختلف مطالعات تي غور ڪيو ته ميگنيشيم پريشاني گهٽائي ڇڏي.Boyle NB ، ايٽ. الف. (2017). تابعاتي پريشاني ۽ دٻاءُ تي ميگنيشيم اضافين جا اثر - هڪ منظم جائزو. DOI: 10.3390 / nu9050429 انهن مطالعي ۾ نن anxietyڙي پريشاني ، پريشاني سنڊوموم جي دوران بيچيني ، بعد ۾ پريشاني ۽ عام پريشاني ڏٺو. اڀياس خود رپورٽن تي مبني هئا ، تنهن ڪري نتيجا تابع هوندا آهن. جائزي چيو آهي ته وڌيڪ ، هن جاچ جي تصديق لاءِ ڪنٽرول ٿيل آزمائشي گهرجن.

هن جائزي موجب ، ميگنيشيم شايد هڪ ڏکيائي کي گهٽائڻ ۾ هڪ سبب اهو آهي ته اهو دماغ جي فنڪشن کي بهتر ڪري سگھي ٿو. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ميگنيشيم نيوروٽرانسميٽرس کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ، جيڪي دماغ ۽ جسم ۾ پيغام موڪليندا آهن. هي ڪيئن مگنيشيم نيورولوجيجي صحت ۾ ڪردار ادا ڪري ٿي.ڪريلينڊ اي ، ۽ الف. (2018). اعصابي خرابين ۾ ميگنيشيم جو ڪردار. ڊي او آءِ

تحقيق مليو آهي ته ميگنيشيم دماغ جي افعال سان مدد ڪري سگھي ٿو جيڪا دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽائي ٿي.سارتوري ايس بي ، ۽ الف. (2012). مگنيشيم جي گھٽتائي پريشاني ۽ ايڇ اي سي محور جي بي ترتيب پيدا ڪري ٿي: علاج منشيات جي علاج جي ذريعي. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 اهو دماغ جي هڪ حصي کي متاثر ڪرڻ جي لاءِ سمجهيو ويندو آهي جيڪو هائيپوٿامس (hypothalamus) سڏجي ٿو ، جيڪو پيٽيواري ۽ ايڊينلل گئلينس کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهي غدود توهان جي دٻاءُ جي جوابي لاءِ ذميوار آهن.

جيڪڏهن توهان وٽ هڪ پريشاني جي خرابي آهي ، توهان شايد توهان جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ميگنيشيم استعمال ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا.

ڪنهن ميگنيشيم بيچيني لاءِ بهترين آهي؟

ميگنيشيم گهڻو ڪري ٻين مادن کي پابند ڪيو ويو آهي انهي طريقي سان جسم کي جذب ڪرڻ آسان بڻائڻ جي لاءِ. انهن پابند ٿيل مادن جي مطابق ميگنيشيم جي مختلف قسمن جي درجه بندي ڪئي وئي آهي. مگنيشيم جا مختلف قسم شامل آهن:

• مگنيشيم گوليڪينٽ. اڪثر استعمال ڪندڙ عضلات جي درد کي گهٽائڻ لاءِ. ميگنيشيم گوليڪينٽ لاءِ دڪان ڪريو.
• مگنيشيم آڪسائيڊ. عام طور تي لڏپلاڻ ۽ قبض جو علاج ڪندا هئا. مگنيشيم آڪسائيڊ لاءِ دڪان.
• مگنيشيم سائٽيٽ. آسانيءَ سان جسم مان جذب ٿي ويندي آھي ۽ قبض جو علاج به ڪندو آھي. ميگنيشيم سائٽيٽ لاءِ دڪان ڪريو.
• ميگنيشيم کلورائيڊ. آسانيء سان جسم مان جذب ٿي ويو. ميگنيشيم ڪلورائيڊ لاءِ دڪان.
• مگنيشيم سلفيٽ (ايپسوم لوڻ). عام طور تي گهٽ جسم سان گهٽ جذب ڪيو ويندو آهي پر ان کي چمڙي ذريعي جذب ڪيو ويندو آهي. مگنيشيم سلفيٽ لاءِ دڪان ڪريو.
• مگنيشيم لائٽيڪٽ. گهڻو ڪري کاڌي جي مشهوري طور استعمال ڪيو ويندو آهي. مگنيشيم لائڪٽ لاءِ دڪان.

پڙهائي جي 2017 جو جائزو وٺڻ جي مطابق ، ميگنيشيم ۽ پريشاني تي ملندڙ اڪثر متعلق مطالعو ميگنيشيم لڪٽٽ يا ميگنيشيم آڪسائيڊ استعمال ڪندا آهن.Boyle NB ، ايٽ. الف. (2017). تابعاتي پريشاني ۽ دٻاءُ تي ميگنيشيم اضافين جا اثر - هڪ منظم جائزو. DOI: 10.3390 / nu9050429 بهرحال ، وڌيڪ مطالعو گهربل آهن جيڪي مختلف قسم جي مگنيشيم جي مخالف انتشار واري اثرن جو مقابلو ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو واضح ناهي ته ڪهڙي قسم جي مگنيشيم پريشاني لاءِ بهترين آهي.

پريشاني لاءِ ميگنيشيم کي ڪيئن ورتو وڃي

غذائي سپليمينٽس جي آفيس مطابق ، مطالعي مسلسل اهو ڏيکاري ٿو ته گهڻا ماڻهو پنهنجي غذا مان ڪافي ميگنيشيم حاصل نه ڪري رهيا آهن.غذائي سپليمنٽس جي آفيس. (2018). ميگنيشيم: صحت جي ماهرن لاءِ فيڪٽ شيٽ. ods.od.nih.gov/factsheets/ ميگنيشيم- هيلٿ پروفيشنل / ڪيترن ئي ماڻهن وٽ ميگنيشيم ليول گهٽ آهي.

بالغن لاءِ تجويز ڪيل روزاني الاؤنس (آر ڊي اي) 310 ۽ 420 ايم جي وچ ۾ آهي.غذائي سپليمنٽس جي آفيس. (2018). ميگنيشيم: صحت جي ماهرن لاءِ فيڪٽ شيٽ. ods.od.nih.gov/factsheets/ ميگنيشيم- هيلٿ پروفيشنل / صحيح آر ڊي اي توهان جي عمر ۽ صنف جي لحاظ کان مختلف ٿي ويندي. حمل جي دوران وڌيڪ ميگنيشيم جي پڻ ضرورت هوندي آهي ، جئين حمل اهو ڪري سگھي ٿو ته توهان جو جسم ڪي خاص ويتامين ۽ معدنيات کي جذب ڪري ٿو.

انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جي غذا ۾ ڪافي ميگنيشيم هوندي ، ميگنيشيم ۾ گهڻو کاڌو کائو.

ميگنيشيم ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ

• پنن واري سائي ڀاreensي
• ايوباڪو
• ڪاري چاڪليٽ
• رانديون
• س grو اناج
• ميون
• ٻج
  

جيڪڏهن توهان ميگنيشيم کي اضافي طور تي ورتو ، مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته مگنيشيم عام طور تي اينٽي فشريز اثر رکي ٿو عام طور تي ڏينهن جي وچ ۾ 75 ۽ 360 ميگ جي وچ ۾ ، 2017 جي جائزي مطابق.

اهو بهتر آهي ته ڪنهن به ضميمي وٺڻ کان پهريان ڪنهن صحت جي پيشه ورانه ڪار سان صلاح ڪريو ، تنهنڪري توهان کي اها صحيح doseاڻ آهي.

ڇا ميگنيشيم جا ضمني اثرات آهن؟

جيتوڻيڪ ميگنيشيم سپليمنٽس کان وٺي ڪجهه ضمني اثر آهن ، اهو هميشه اهم آهي ته توهان جي اصل کان وڌيڪ اضافي واڌو نه وٺي.

غذائي سپليمينٽس جي آفيس جي مطابق ، خوراڪ جي ذريعن ۾ مگنيشيم جي وڌيڪ مقدار جو ڪوبه خطرو نه هوندو آهي جئين گردو عام طور تي اضافي مگنيشيم کي ڪ outي ڇڏيندو آهي.غذائي سپليمنٽس جي آفيس. (2018). ميگنيشيم: صحت جي ماهرن لاءِ فيڪٽ شيٽ. ods.od.nih.gov/factsheets/ ميگنيشيم- هيلٿ پروفيشنل / بهرحال ، اهو مگنيشيم سپليمنٽس تي وڌيڪ مقدار ڏيڻ ممڪن آهي.

نيشنل اڪيڊمي آف دوائون بالغن کي روزانو 350 ميگنيشيم اضافي مگنيشيم کان وڌيڪ نه ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿيون.غذائي سپليمنٽس جي آفيس. (2018). ميگنيشيم: صحت جي ماهرن لاءِ فيڪٽ شيٽ.
ods.od.nih.gov/factsheets/ ميگنيشيم- هيلٿ پروفيشنل / جڏهن ته وڌيڪ مگنيشيم کاڌي جي صورت ۾ کائي سگهجي ٿو ، اضافي مقدار جو وڌيڪ دوائون ضمني اثرات جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ڪجھ آزمائشي ۾ ، امتحانن جا مضمون ھڪ اعلي درجي ڏنا آھن. توهان کي هر صورت ۾ صرف 350 مگ کان وڌيڪ وٺي وڃڻ گهرجي جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر انهي دوا جي سفارش ڪئي آهي. ٻي صورت ۾ توهان وٽ ميگنيشيم وڌيڪ مقدار ٿي سگهي ٿي.

مگنيشيم وڌيڪ مقدار جي نموني

• اسهال
• اٻڙاڪو
• الٽي
• دل جي گرفتاري
• گهٽ بلڊ پريشر
• سستي
• ڏورن جي ڪمزوري

جيڪڏهن توهان يقين ڪيو ٿا ته توهان مئگنيشيم تي وڌيڪ استعمال ڪيو آهي ، فوري طور تي هڪ صحت جي ورڪر سان رابطو ڪريو.

ميگنيشيم وٺڻ جا ٻيا فائدا ڇا آهن؟

مئگنيشيم جا ڪيترائي فائدا آهن. صحت مند ٿڪڻ جي بهتر موڊ کان ، ميگنيشيم س theي جسم ۾ ڪم ڪري ٿو. اڀياس مليا آهن ڪيترائي طريقا مگنيشيم شايد توهان جي صحت کي مدد ڏين.ھگدون ج ، ايٽ. (2019) ميگنيشيم. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/ مگنيشيم

ٻيا فائدا

• قبض جو علاج
• سٺي ننڊ
• درد گهٽايو
• لڏپلاڻ جو علاج
• قسم 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽايو ويو آهي
• رت جو داٻ گهٽايو
• بهتر مزاج

ميگنيشيم هڪ اهم معدني آهي جنهن سان ڪيترائي فائدا آهن. جڏهن ته اهو مڪمل طور تي سمجھڻ ۽ وضاحت ڪرڻ جي وڌيڪ ثبوتن جي ضرورت آهي ، ميگنيشيم پريشاني لاءِ موثر علاج لڳي ٿو. ڪنهن به اضافي وٺڻ کان پهريان صحت جي ورثي واري سان ڳالهايو.