Mandarin نارنگي: غذائي شيون ، فائدا ۽ قسم

مواد

• Mandarins ڇا آهن؟
• مختلف قسمون
• غذائي پروفائل
• فائدا
• اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالدار
• توهان جي طاقت کي مدافعتي نظام
• گٽ جي صحت کي فروغ ڏئي ٿو
• گردڪ جي پٿر جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو
• انهن کي ڪئين اسٽور ڪيو
• هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان پنهنجي مقامي سپر اسٽور جي پيداوار واري حصي کي براؤز ڪريو ٿا ، توهان پابند آهيو ته ڪيترن ئي قسمن جي ليمن جي ميون سان گڏ ايندا.

منڊين ، ڪلليمينس ، ۽ نارنگي سڀ اثرائتي صحت جا فائدا رکن ٿا ، ۽ توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته اهي ساڳيا ميوا جا سڀ تغير آهن.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو توهان کي منڊارن بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي ، بشمول اهي جيڪي آهن ، انهن جي غذائيت ۽ صحت جا فائدا ، ۽ انهن کي ڪيئن اسٽور ڪيو وڃي.

Mandarins ڇا آهن؟

مندرن جو تعلق آهي ھٽا جينس. اهو يقين آهي ته اهي قديم چين ۾ پيدا ٿيا ، اهو ڪيئن انهن پنهنجو نالو حاصل ڪيو.

انهن جو ٻج گہرے نارنجي آهي ، چمڙيدار آهي ، ۽ اندر جو مٺو ، رس ڀريندڙ ڀا protectsو رکي ٿو.

منڊين نن smallن ۽ وچولي قد وارا گهٽي وارن وڻن تي پوکيا وڃن ٿا. جئين اهي پکين ٿا ، اهي هڪ ڳوڙها سائي کان تبديل ڪن ٿا ۽ انهن جو سڃاڻپ نارنجي رنگ بڻجي وڃي ٿو ۽ چوٽي تائين 1.6-33 انچ (4-8 سينٽي) ()).

توهان شايد مڊارن کي ”منڊيارن جي توهين“ جي نالي سان ٻڌو ٿا ، پر اهو هڪ صحيح وضاحت ناهي. جيتوڻيڪ اهي هڪ نارنجي خارجه حصيداري ڪندا آهن ، منڊارن نارنگي کان ليمن جون مختلف جنسون آهن ، جيڪي تعلق رکن ٿا ھلندڙ سنسڪيون ().

نارنگي جي برعڪس ، منڊين گول نه آهن. بلڪ اھي ڊگھا آھن ، ھڪڙي چوٽي وانگر چوٽيءَ وانگر ۽ چوٽيءَ وانگر. اهي پڻ ڇهڻ ۾ آسان آهن.

مختلف قسمون

منسٽرين جا ڪيترائي مشهور قسم آهن ، جن ۾ ستسوما منڊلين ، يا ھٽي انشا. اهو قسم خاص طور تي جاپان سان جڙيل آهي ، جيتوڻيڪ اها خليج ساحل جي علائقي ۽ ڏاکڻي آمريڪا جي ٻين علائقن ۾ پڻ وڌندي آهي (،).

عام منڊار ، جنهن جي نالي سان پڻ مشهور آهي ھار خاصيتون آھن بلانڪو يا پڪوان منڊارين ، ٻيون مشهور قسم آهن. اهو تيز گرمي پد تائين پوري اڀرندڙ اڀرندي اڀرندڙ موسمن تائين وڌي ٿو ، هن ۾ چين ، برازيل ، اسپين ۽ فلپائن جا حصا شامل آهن (،).

توهان شايد ٽينگرين جي باري ۾ ٻڌو آهي ، يا ھٽا ٽرگرينجيڪو وڌيڪ سُرخ ۽ نارنگي پيل آهي. انهن سوچيز ، مراکش ۾ پيدا ٿيڻ بابت سوچي رهيو آهي ، جتي اهي پنهنجو منڪر حاصل ڪيو.

ان کان سواء ، منڊين ۽ ٻين ميمبرن جي وچ ۾ ڪيترائي سنهڙيون ، يا ڪراس آهن ھٽا جينس.

ڪليمنٽائن ، عام طور تي برانڊن جي نالن سان گڏ وڪٽر يا هيلوس وانگر ، نن soldا نن theا نن areا گروپ آهن ، جن ۾ گهڻي اونداهي ، چمڪدار چمڙي ۽ خاص طور تي ٻج وارا گهرن سان. اڪثر منڊين جي هڪ قسم جو خيال رکندا آهن ، اهي منڊين ۽ مٺي نارنگي جي ٽيڪنيڪي طور تي تيار آهن ().

جيتوڻيڪ منڊيرن جي ڪيترين ئي قسمن ۽ هائبرز موجود آهن ، انهن بابت ڪوبه گڏيل اتفاق نه آهي ، اهو يقين آهي ته 162 ۽ 200 جي وچ ۾ س growي دنيا ۾ وڌي ٿو ().

Mandarins نن smallا ، آسان پيل ڏيڻ وارا ميمبر آهن ھٽا جينس. اهي نارنگي کان هڪ جدا ذات آهن. منسٽرين جا ڪيترائي قسم ۽ هائبرڊ موجود آهن ، جن ۾ ٽينگرين ۽ ڪلليمين شامل آهن.

غذائي پروفائل

منارينس هڪ شاندار غذائي پروفائل تي فخر آهي.

ھڪڙي وچولي منڊين (88 گرام) ھيٺ ڏنل غذائي شيون ():

• ڪڻڪ 47
• ڪاربس: 12 گرام
• پروٽين: 0.7 گرام
• چرٻي: 0،3 گرام
• فائبر: 2 گرام
• وٽامن سي: روزاني ويليو جو 26 ٪ (DV)
• مگنيشيم: 2.5 ٪ ڊي ڊي جو
• پوٽاشيم 3 سيڪڙو ڊي وي
• ٽامي: وي ڊي جو 4 سيڪڙو
• لوھ: ڊي وي جو تقريبا 1 سيڪڙو

هي طاقتور نن fruitڙو ميوو ڊي وي جي چوتھائي ويٽامين سي جي لاءِ فراهم ڪري ٿو ، جيڪا چمڙي جي صحت ، زخم جي شفا ڏيڻ ۽ مناسب مدافعتي فعل لاءِ اهم آهي ().

منسٽرين پڻ اهم معدنيات فراهم ڪن ٿا. جڏهن اهي تانبے جو امير ذريعو نه آهن ، اهي وڌيڪ ميون مان وڌيڪ کائيندا آهن. کاپر صحت لاءِ لازمي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو رت جي رت جي خليتن جي پيداوار ۽ لوڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. ان ڪري ، اهو آکسيجن توهان جي ڳئون کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي (، ،).

ويتامين ۽ معدنيات سان گڏ ، ھڪڙو وچولي (88 گرام) منڊارن فائبر لاءِ ڊي وي جو 8 سيڪڙو پيٽ ڪري ٿو. فائبر توهان جي فائدي واري گٽ بيڪٽيريا کي feedهلائيندو آهي ، جيڪو هضم جي مدد ڪري ٿو ۽ شايد توهان جي دائمي حالتن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو جهڙوڪ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري (، ،).

منڊارن جي هڪ شاندار غذائي پروفائل آهي ، پيڪنگنگ وٽامن سي ، فائبر ، ۽ ٻيا ضروري غذائي شيون.

فائدا

اڪثر ميون وارا ميون وانگر ، منڊين ويتامين ، فائبر ۽ فائدي واري ٻوٽي جي مرڪب سان ڀريل هوندا آهن. انهن جو باقاعده استعمال ڪرڻ سان صحت جا ڪيترائي فائدا حاصل ٿي سگھن ٿا.

وڌيڪ ڇا آهي ، اهي ناشتي جي طور تي پيڪ ڪرڻ آسان آهن ، smoothies ۾ اڇلائي ، يا سلاد يا جليٽن ڊيسٽٽس ۾ جلي وڃن.

اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالدار

منارينس صحت وڌائڻ وارا ٻوٽا مرکبات ۾ مالدار آهن جهڙوڪ فلوونائڊس ().

Flavonoids آساني سان کاڌي ۾ مليا آهن. اهي اينٽي آڪسيجنڊنٽ جو قسم آهن جيڪي توهان جي جسم کي آزاد ريڊيڪلز جي عدم توازن جي خلاف حفاظت ۾ مدد ڪن ٿا ، جيڪو ٻي صورت ۾ آڪسائيڊشن ٿي سگهي ٿو. آڪسائيڊريشن عمر کي وڌائڻ ۽ سرطان ۽ دل جي بيماري جهڙوڪ بيمارين جي شروعات کي فروغ ڏئي سگهي ٿي (، ،).

هڪ ٻيو طريقو جيڪو فلاونيوڊس ڪينسر جي خلاف حفاظت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو اهو جين کي دٻائڻ سان آهي جيڪو سرطان جي واڌ جي حمايت ڪن ٿا ۽ سرطان جي واڌاري واري مرکبات کي غير فعال ڪري ٿو (، ، ،).

تنهن هوندي ، انسانن ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته صرف انهي حساب سان ته توهان انهن اثرن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيتري ميون ٻوٽي کائڻ گهرجي.

توهان جي طاقت کي مدافعتي نظام

انهن جي ويتامين سي جي اعلي مواد کي ڏنو وڃي ، منڊين توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري سگهي ٿو.

ويتامين سي هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو توهان جي مدافعتي خاني جي ڪم کي وڌائيندو آهي آڪسائيڊيڪ نقصان جي خلاف وڙهڻ لاءِ اهو نقصانڪار مائڪروجنز جي موت کي به فروغ ڏئي ٿو (، ،).

وڌيڪ ڇا آهي ، اهو چمڙي ۽ چمڙي جي سالميت کي بهتر بڻائي ٿو. حقيقت ۾ ، وٽيامين سي جي وڌيڪ مقدار سان گڏ ڪرڻ شايد ڪجهه حالتن ۾ زخم جي شفا وقت کي گهٽائي سگھي ٿي ().

گٽ جي صحت کي فروغ ڏئي ٿو

فائبر توهان جي هضم کي فائدو ڏئي ٿو. اهو ٻن صورتن ۾ ملي ٿو.شڪل ۽ حل پذير.

ھڏيون ميوا ، منسٽرين سميت ، خاص طور تي حل ڪندڙ فائبر ۾ مالدار آھن. گھلنشيل فائبر توهان جي هاضمي جي تري ۾ جلي کي ٺاهيندو آهي. اهو پاڻي توهان جي ڳچي ۾ پاڻي ڀرڻ کان وٺي رٻڙ کي نرم ڪرڻ لاءِ ممڪن ڪري ٿو.

منڊينارن ۾ پڻ ڪجهه ناقابل برداشت فائبر هوندا آهن. حقيقت ۾ هنن وٽ فائبرن مان هن قسم جا ٻيا ڪيترائي ميوا وڌيڪ آهن. انشوليل فائبر ٽٽڻ کان بغير گٽ وٽان گذري ٿو.

فائبر جا ٻئي قسم دائمي مرض جي گھٽتائي واري خطري سان ڳن areيل آهن ۽ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا (، ،).

گردڪ جي پٿر جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو

وڏي آبادي جو مطالعو هڪ منڊين وانگر مائنرين وانگر ڪيل غذا سان لاڳاپيل آهي گردن جي پٿر جي گھٽ خطري سان ، جيڪي ڪريسٽلائزڊ معدنيات آهن جيڪي توهان جو جسم پيشاب ۾ خارج ڪن ٿا. اهي گذرڻ لاءِ تمام گهڻو دردناڪ ٿي سگهن ٿيون ().

پيشاب ۾ گهٽ سائيٽر جي سطح گردن جي پٿر جون خاص قسمون ٺاهي سگهي ٿي. خوش قسمتيءَ سان ، وقتي طور تي ٻرندڙ ميون کڻڻ سان توهان جي ٻوٽي جي سطح وڌي ويندي آهي ، جنهن بابت سوچيو وڃي ٿو ته توهان گردئن پٿر جي خطري کي گهٽايو ().

اڃا ، هي تعلق وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ثابت ٿيڻ کان اڳ جا نتيجا اخذ ڪري سگهجن ٿا.

منڊين اينٽي آڪسيڊنٽس وانگر فائدي وارا ٻوٽا مرکبات پهچائيندا آهن. اهي توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪندي ۽ صحتمند گردن کي بهتر بنائڻ سان توهان جي صحت ۾ اضافو ڪن ٿا. اهي شايد گردي جي پٿر جو خطرو گهٽائي سگھن ٿا ، پر هن علائقي کي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

انهن کي ڪئين اسٽور ڪيو

توهان 1 هفتي تائين س mandي منڊرن کي ڪمري جي حرارت تي محفوظ ڪري سگهو ٿا.

هڪ دفعو پوکيو وڃي ، انهن کي لازمي طور تي ريفريجريٽر ۾ رکڻ گهرجي. مڪمل منڊينر فرج ۾ محفوظ ڪيا وڃن 6 هفتن تائين رهن ٿا - ڪجهه ماڻهو انهن کي ٿڌو کائڻ به پسند ڪندا آهن.

ڏنو ويو آهي ته منڊين پتلي nedٽن ۽ 85 سيڪڙو پاڻي آهن ، اهي 32 ° F (0 ° C) کان گهٽ ٿڌي درجه حرارت ۾ خوش نه آهن.

توهان جي سهولت لاءِ توهان انهن کي حصن ۾ ورهائي ۽ andري سگهو ٿا. انهي کي به ريفريجريٽر ۾ مهر ٿيل ڪنٽينر يا ٿيلهي ۾ محفوظ ڪيو وڃي.

س mandو مينارين فرج ۾ يا ڪمري جي حرارت تي محفوظ ڪري سگهجن ٿا. ڇڪيل ۽ ٽڙيل ڀا fruitsي ميوو کي سيلر جي ٿانو ۾ رکي وڃي ٿو يا ٿانو کي فرج ۾ رکي ٿو.

هيٺئين لائن

منڊين نارنگي مٺي نارنگي کان مختلف قسمون آهن.

دنيا ۾ منارين جون 200 قسمون ۽ هائبرڊ موجود آهن ، جن ۾ ٽينگرين ۽ ڪلليمين شامل آهن.

اهي گھڻا اثرائتي غذائيت رکن ٿا ، جهڙوڪ ويٽامين سي ۽ فائبر ، جيڪي بهتر طور تي بهتر مدافعتي فنڪشن ۽ گٽ صحت سان جڙيل آهن.

انهن کي ڪمري جي حرارت تي يا فرج ۾ اسٽور ڪريو. ڪنهن به طرح ، اهي هڪ آسان ، خوشبو ، ۽ غذائيت بخش ناشپ ٺاهيندا آهن.