ماسٽر ھي حرڪت: پليو پش اپ

مواد

• لاءِ جائزو

عاجز پش اپ اڃا تائين اعليٰ حڪمراني ڪري ٿو شايد اتي موجود بهترين ڪل باڊي ٽونر. اهو توهان جي سينه جي عضون تي آهي، خاص طور تي توهان جي triceps لاء هڪ بهترين ورزش آهي (هيلو، ٽينڪ ٽاپ موسم!). او ، ۽ جيڪڏھن توھان ڪري رھيا آھيو صحيح ، توھان ھوندؤ ھڪڙو قدم ويجھو sixھ پيڪ abs جي به. (ڪوشش ڪريو ھي 13 آسان طريقا پنھنجي پش اپ کي وائڻ لاءِ.)

اھو تمام وڏو آھي ، پر جيڪڏھن اسان توھان کي ايو ته اتي ھڪڙو سادو طريقو آھي پنھنجن فائدن کي پمپ ڪرڻ جو و moreيڪ۽ نه ر moreو و moreيڪ عضون recruitرتي ڪرڻ سان؟ Plyo pushup-جنهن دوران توهان اصل ۾ پش اپ جي هيٺئين پاسي کان هيٺ ڪرڻ کان پهريان پنهنجا هٿ زمين کان مٿي کڻندا آهيو- هلڻ ۾ هڪ پلائيو ميٽرڪ جزو شامل ڪري ٿو، تنهنڪري توهان بوٽ ڪرڻ لاءِ ڌماڪيدار طاقت ٺاهي رهيا آهيو، ايٿن گراسمين، پرسنل ٽرينر چوي ٿو. نيو يارڪ شهر ۾ PEAK پرفارمنس تي. (ر prepو تيار نه ڪريو بدترين قسم جي ڊگھي ڪرڻ کان ا Before Plyometrics.)

”losماڪيدار حرڪت جھڙو پليو پش اپ ايڪٽيويٽ ڪري ٿو فاسٽ ٽوچ/ٽائپ II عضلاتي فائبر ، جيڪي رت جي شگر جي ضابطي ، چربی جي گھٽتائي ۽ ڊگھي عمر لاءِ اھم آھن ،“ گراسمين چوي ٿو. ۽ اها ڌماڪي واري طاقت ٻين ڪم ڪار ۾ منتقل ڪري سگهي ٿي، جهڙوڪ توهان جي هلندڙ وقفن کي وڌائڻ، مثال طور.

اسان جي #MasterThisMove سيريز ۾ ڪيترن ئي حرڪتن وانگر (ڏسو: هينگ پاور سنيچ)، هي هڪ تمام ترقي يافته آهي. تنھنڪري ، پنھنجو پاڻ کي جانچيو ته توھان تيار آھيو توھان ان جي ڪوشش ڪرڻ کان پھريائين ، گراسمان مطابق: ھڪڙي دوست کي ڏسو ته توھان انجام ڏيو 10 باڊي ويٽ پش اپ باقاعده فارم سان (س backو پوئتي ، سينه کان فرش تائين). جيڪڏھن توھان جدوجھد ڪريو ٿا ، توھان کي پھريائين پنھنجي طاقت اڏڻ گھرجي.

ائين ڪرڻ لاءِ ، ڪم جا تختا ، سنهي پش اپس (جتي توهان تمام هي slowly لهي و untilو جيستائين توهان زمين تي پهچي و beforeو آرام ڪرڻ کان ا back ۽ پوئتي startڪڻ شروع ڪرڻ کان ا،) ، آئسو ميٽرڪ پش اپس (جتي توهان پنهنجي پش اپ جي تري ۾ رکو جيستائين ممڪن آهي) ، ۽ دوائون بال چيسٽ گذري ٿو توهان جي معمول ۾ هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا.

پوءِ توھان ترقي ڪري سگھوٿا پليو پش اپ کي againstت جي خلاف.

اي شروع ڪريو تختي واري پوزيشن ۾ پنھنجي ھٿن سان س directlyو پنھنجي ڪلھن جي ھيان.

ب پنھنجو پاڻ کي منزل ڏانھن ،ڪيو ، پنھنجي ڪوbين کي جھڪايو ۽ انھن کي پنھنجي پاسن جي ويجھو رکو.

سي زور سان پنھنجي ھٿن ذريعي دٻايو ۽ انھن کي تيز ڪريو فرش کان پري ڪريو بغير توھان جي ھيٺئين پوئتي ۽ ڳچيء ۾ پوزيشن وڃائڻ. جيڪڏھن توھان ڪري سگھوٿا.

ڊي پنهنجي سينه کي فرش جي ويجھو ٿيڻ جي اجازت ڏيڻ کان سواءِ پنهنجو پاڻ کي پنهنجي ڪلهن ۾ نرم موڙ سان پڪڙيو.

اي ھر ھڪڙي ريپ جي وچ ۾ ري سيٽ ڪريو پڪ ڪرڻ لاءِ ته توھان مٿيون پوزيشنون برقرار رکيون آھن.

لاءِ جائزو