ماسٽر ھي حرڪت: گوبل اسڪواٽ

مواد

• لاءِ جائزو

هينئر تائين ، توهان knowاڻو ٿا ته معيار ٽرپ ڪري ٿو مقدار جڏهن اهو اچي ٿو وزن .رڻ جي نمائندن کي وزن واري ڪمري ۾. مناسب فارم نه ر preventو زخم کي روڪي ٿو ، پر يقيني بڻائي ٿو ته توھان سڏي رھيا آھيو ڪم ڪرڻ جي عضون کي چاهيو ڪم ڪرڻ- ۽ توهان جي هر حرڪت مان وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪرڻ.

داخل ڪريو، گوبلٽ اسڪوٽ. اھو ھڪڙو اسڪواٽ تڪرار آھي جنھن ۾ توھان ھڪڙي (بھاري!) ڪيٽلي بيل کي سينه جي اوچائيءَ تي س movementي تحريڪ دوران رکو. اهو دان جان جي دماغ جي پيداوار هئي ، فٽنيس ماهر ۽ ليکڪ مداخلت، جيڪو هن جو يوريڪا لمحو هو جڏهن رانديگرن سان ڪم ڪندي جيڪي مناسب اسڪواٽ فارم کي نيل نه ڪري سگهيا. پيٽ ڊيوڊسن، پي ايڇ ڊي، نيويارڪ سٽي ۾ چوٽي پرفارمنس تي ٽريننگ ميٿڊولوجي جي ڊائريڪٽر جو چوڻ آهي ته اهو ڪيٽليبل ڇا ڪري ٿو اهو توهان جي ڪلهن جي بلڊ، رِب، هپس ۽ ٽنگن کي مستحڪم ۽ ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. "گوبلٽ اسڪواٽ توهان جي دماغ ۾ صحيح نمونو ٺاهي ٿو، ۽ اميد آهي ته اهو نمونو ختم ٿي ويندو جڏهن توهان هڪ مختلف (وڌيڪ فارم-چلينج ڪندڙ) اسڪواٽ مختلف استعمال ڪري رهيا آهيو، جهڙوڪ باربل واپس اسڪواٽ،" ڊيوڊسن چوي ٿو.

پر پنھنجي عام اسڪواٽ ٽيڪنڪ کي مڪمل ڪرڻ ۽ توھان جي مدد ڪرڻ سان ھڪڙو خوبصورت پوئتي مجسمو thatاھڻ جيڪو شاندار نظر ايندو پوشاڪ يا ڪٽ آئوٽ ڪپڙن ۾ ھن اونهاري ۾ ، گوبليٽ اسڪواٽ بھترين بٽ کي شڪل ڏيڻ لاءِ بھترين مان ھڪڙو آھي. (اهي ٻيون 6 بٽ مشقون ڪوشش ڪريو جيڪي ڪم ڪن ٿيون.)

و moreيڪ ،ا آهي ، اهو پڻ ڪري سگهي ٿو توهان جي abs کي و -ائڻ لاءِ ان جي بنيادي مجسمي سازي جي طاقتن کي وائڻ لاءِ ، ڊيوڊسن سفارش ڪري ٿو ته هوا کي ingاهر ا bothلائي downئي رستي تي هي up ۽ مٿي اسڪواٽ دوران. ”هوائي ٻاهر نڪرڻ سان ايبس ۽ pelvic فلور کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ملندي ، جيڪا واقعي هن مشق دوران توهان جي اسپائن کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ،“ هو وضاحت ڪري ٿو.

هڪ وزن سان شروع ڪريو جيڪو گهٽ ۾ گهٽ ٻيڻو آهي جيڪو توهان کڻڻ لاءِ کڻندا آهيو بائيسپس ڪرل وانگر- ياد رکو، توهان کي اصل ۾ وزن مٿي نه کڻڻو پوندو، ۽ وزن کي زمين کان سيني تائين بلند ڪرڻ مشڪل هوندو. اوچائي. ھفتي ۾ ٻه ٽي دفعا پنھنجي معمول ۾ ھن حرڪت کي ڪم ڪريو. هر دفعي doهن کان 12 رپين جا ٽي کان پنج سيٽ ڪريو ، في ڊيوڊسن.

اي سينه جي اوچائيءَ تي ڪيٽلي بيل کي پڪڙيو پنھنجي ھٿن سان گھنٽيءَ جي ھينڊل جي سينگارن تي. توھان جي آumbوي جو وچ سا theيو اونچائي تي ھجڻ گھرجي جيترو توھان جي کالر جي ھڏ جو. پيشانيون ھجڻ گھرجن س perيون زمين تي ۽ متوازي ھڪڙي عمودي طرف ھڪ withئي سان. پيرن کي زمين تي لوڻ هجڻ گھرجي کڙين تي وزن سان.

ب اسڪواٽ جي ھيٺئين پوزيشن ۾ ھيٺ ڪريو. محنت ڪريو پنھنجي پيرن کي زمين ۾ دingائڻ لاءِ جيئن توھان جا پير جھڪي پون. و moreيڪ توهان جا پير جھڪي پوندا ، و itيڪ مشڪل آهي کڙين کي ولڻ. پوئتي رکي هڪ س flatي پوزيشن ۾ سينه سان سو. اسڪواٽ جي تري کان، پاڻ کي واپس مٿي ڏانھن ڌڪيو. پيرن ۽ پيرن جي اندرين محرابن ذريعي ushڪيو ته جيئن پيرن ۽ ڪڙين جي س musclesني عضون کي وائي سگھجي.

لاءِ جائزو