ماسٽر هن حرڪت ۾: ورهايل اسڪواٽ

مواد

• لاءِ جائزو

سمجھڻ لاءِ ته ڪيئن ۽ ڇو ھي حرڪت تمام وڏي آھي، توھان کي پھريائين ضرورت آھي ھڪڙي تڪڙي پرائمر جي متحرڪ تي. ٿي سگھي ٿو اھو نه ل theي theڻ جنس پرست ترين فٽنيس موضوعن جو ، پر حرڪت اھميت جي اھميت آھي توھان کي جم ۾ حاصل ڪرڻ ۽ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ گرم جسم کي مجسم ڪرڻ ۾ توھان کان پوءِ.

موبلٽي اڪثر ڪري پريشان ٿي و flexي ٿي لچڪ سان ، پر سچ اھو آھي ته twoئي مڪمل طور تي ال separate شيون آھن. پوئين کي ڪرڻو آهي توهان جي عضون سان جڏهن ته ا formerوڻو آهي س allني جوڑوں بابت. پر-هتي آهي جتي اهو خاص طور تي دلچسپ ٿئي ٿو- توهان نٿا چاهيو ته توهان جا سڀئي جوڙا سپر موبائل هجن. حقيقت ۾ ، توھان چاھيو ٿا ته انھن مان ڪجھ مستحڪم ٿين. مثال طور توھان چاھيو ٿا موبائيل ٽُڪن ۽ ھپس، پر مستحڪم گوڏا. (توهان وڌيڪ سکي سگهو ٿا ته توهان پنهنجي هيٺين پٺ ۾ استحڪام ڇو چاهيو ٿا ماسٽر هي موو: اسٽير دي پوٽ.) اهو ئي آهي جيڪو زخم کان بچاءُ وارو آهي، ايٿن گراسمين چوي ٿو، نيويارڪ سٽي ۾ PEAK پرفارمنس ۾ پرسنل ٽرينر، ۽ اهو بلڪل صحيح آهي. ھي مشق توھان جي مدد ڪرڻ ۾ ڪھڙي آھي. حقيقت ۾، اهو روايتي اسڪواٽس کان بهتر آهي، في گراسمين.

”اسان جا جسم patternsاھيا ويا آھن متبادل نمونن ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ ، پوءِ جيتوڻيڪ bilateralه طرفي مشقون جھڙيون اسڪواٽس طاقت ۽ طاقت جي تعمير لاءِ بھترين ٿي سگھن ٿيون ، اھو س goodو آھي ته ھر طرف انفرادي طور تي ڪم ڪندي ڪجھ درجي جو نظام توازن بحال ڪري ،“ گراسمين چوي ٿو. (پلس ، اھو پڻ توھان کي ويڪ وزن کڻڻ جي قابل بڻائي ٿو جيڪڏھن توھان ڪري رھيا آھيو وزن جو ھڪڙو ورزن. و thisيڪ ھن تي بعد ۾.) پر زخم جي روڪٿام کان ،اھر ، جوڑوں ۾ موبلٽي کي و thatايو جنھن کي ان جي ضرورت آھي ۽ جوڑوں ۾ استحڪام جيڪو ڊان. 't مدد ڪندو توھان کي منتقل ڪرڻ بھتر زندگيءَ ۾ ۽ فٽنيس ۾. نقطي ۾ ڪيس: متحرڪ، خاص طور تي هپ متحرڪ، ڊوڙندڙن لاء اهم آهي جيڪي تنگ هپس جي لاء بدنام آهن. تنھنڪري جيڪو ڪم توھان وزن واري ڪمري ۾ ڪندؤ اھو توھان جي مدد ڪندو روڊ يا ٽريڪ تي. (چيڪ ڪريو حتمي طاقت ورزش ورزش ڪندڙن لاءِ.)

توھان شايد اھو ڄاڻڻ چاھيو ٿا جمالياتي فائدن بابت - ۽ ڪافي آھن. ڪنهن به قسم جا اسڪواٽس مشعل ڪندا آهن توهان جي گلن ۽ هر عضلات کي توهان جي پيرن ۾ ، بشمول چوٿون ، strوڙها ، ۽ گابي. تقسيم اسڪواٽس ، بهرحال ، هڪ توازن چئلينج پڻ پيش ڪري ٿو ، جيڪو عمل کي سڏي ٿو و moreيڪ ڪيترائي عضلات ، بشمول توهان جي بنيادي حصي ۾. و ،يڪ ، جسم جي پوزيشن توهان کي قابل بڻائي ٿي ته توهان آساني سان توهان جي ڪنارن تي ڊمبيلز رکو. ڪم ڪريو 3-4 سيٽ جا 10-12 ريپ (bothنهي پاسن تي) ھن ھلڻ جي توھان جي معمول ۾ ھفتي ۾ ڪجھ يرا. (۽ مڪمل توسيع ۾ وڃڻ کان اڳ، هڪ isometric split squat Hold جي ڪوشش ڪريو، جتي توهان پنهنجي گوڏن کي زمين کان ڪجهه انچ پري رکو (تصوير).

اي شروع ڪريو هڪ پير سان ٿورڙو بلند پليٽ فارم تي (اٽڪل 6 انچ) ۽ سامهون گوڏا هڪ پيڊ يا نرم مٿاري تي (مٿي ڏسو).

ب جنهن ٽنگ تي توهان گوڏا کوڙي وي shouldا آهيو ان کي قطار ۾ بي beل هجڻ گهرجي توهان جي هپ ۽ ڪلهي سان ۽ فرش ڏانهن سو.

سي پنھنجي ا kneيان گوڏن کي پوئتي soيرايو ته جيئن اھو توھان جي ٽنگن جي مٿان لل ھجي ۽ توھان جو وزن تقسيم ڪيو و primarilyي بنيادي طور تي توھان جي ا frontئين ھيل ذريعي.

ڊي پنھنجي بيلٽ لائن کي پنھنجي پيٽ جي بٽڻ تي آڻيندي پنھنجي tailbone کي ڇڪيو.

اي پنھنجي پوئتي گوڏ کي کڻيو اٽڪل 6 انچ کٽولي/فرش کان ، رکي ٽنگ کي سpendو زمين تي.

ايف پنھنجو وزن رکندي بنيادي طور تي توھان جي ا heيان ھيل تي ، ا kneيان گوڏ کي و extendايو جئين توھان ا legيان واري ٽنگ جو گلوٽ استعمال ڪريو پاڻ کي ڊگھو ڪرڻ لاءِ.

جي واپسي شروع واري پوزيشن ڏانھن پنھنجي ا kneئين گھٹنے سان پوئتي موٽيو.

لاءِ جائزو