پنھنجي ڊوڙ کي وايو

مواد

• لاءِ جائزو

اھو س takes ڪجھ و takesندو آھي ڪجھ ٽوڪس نقصان کان بچڻ لاءِ ۽ و runs کان و get حاصل ڪرڻ جي پنھنجي رنن مان. هتي ڪجهه صلاحون آهن:

سينگارڻ

پيرن کي و expandايو جڏھن توھان ڪم ڪريو ، تنھنڪري ھڪڙو ڊوڙندڙ جوتا و thatو جيڪو اجازت ڏئي ٿو ھن لاءِ (عام طور تي مقصد .5 کان 1 سائيز وڏو). توهان کي اهو به toاڻڻ جي ضرورت پوندي ته توهان ڪيترو تلفظ ڪيو ٿا (توهان جي پير جو اندروني رول جيئن اهو زمين تي لهي ٿو). اهو طئي ڪندو ته توهان کي ڪهڙي قسم جي سنيڪر جي ضرورت آهي. پڻ ، پڪ ڪريو پنھنجا ڊوڙندڙ جوتا ھر 300 کان 600 ميلن تائين.

ان کي اھر ڪو

ڇڪڻ کان اڳ پنجن منٽن جي جاگ ​​سان پنهنجا عضوا گرم ڪريو. پوءِ آھستي آھستي پنھنجي vesچن ، چوڪن ۽ ھٿن کي ڊگھو ڪريو ، ھر ھڪ کي 30 سيڪنڊن لاءِ رکو. هڪ دفعو توهان پنهنجي عضلات کي لوڏي ،ڏيو ، شروع ڪريو هڪ سست جوگ سان ، ترقي سان و speedائيندي پنهنجي رفتار ۽ اideتي.

توانائي ڏيڻ

ڪڏهن به بکيو ڊوڙڻ شروع نه ڪريو؛ توهان مڪمل طور تي سڙي ويندا. کائو ڪجھ روشني ، ا highا تائين ڪاربوهائيڊريٽ ۾ و ،يڪ ، اٽڪل ھڪ ڪلاڪ ا exercise توھان ورزش ڪريو (مقصد 150-200 کیلوريز جو). پڪ ناهي ته eatا کائڻ کپي؟ ڪوشش ڪريو هڪ ڪيلا ، مونجهاري مکڻ سان هڪ بيگل ، يا هڪ انرجي بار.

ساڄي طرف هلڻ

رننگ ڪم ڪري ٿي هر عضلات توهان جي جسم ۾ ، تنهنڪري فارم تمام ضروري آهي. توھان جا ھٿ ۽ ھٿ تمام گھڻو تڪرار رکي سگھن ٿا جيڪڏھن توھان انھن کي آرامده رکڻ تي focusيان نٿا ڏيو. ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جھڙوڪ توھان ھر ھٿ ۾ آلوءَ جي چپ رکيا آھيو- اھو توھان کي سخت ڪرڻ کان روڪيندو. توهان جي ڪلهن کي ٿلهي رکو ۽ هڪ برابر قدم برقرار رکو (توهان جي پيرن کي توهان جي جسم جي هيٺان رهڻ گهرجي جڏهن توهان هلندا آهيو).

لاءِ جائزو