والدين جي هيڪ: توهان جي ٻار کي وائکو ڪرڻ دوران توهان تيار ڪري سگهو ٿا

مواد

• ميوو ۽ سبزي ڪڪ ڪريو
• نه ختم ٿيل سبزي جي ٽري کي ڇڪايو
• داڻا ڪlsڻ سان تخليقي ٿيو
• هممس جو هڪ وڏو بيچ ٺاهيو
• ڀريل ڪڻڪ واري مٺي آلو تي وڏي وڃو
• صحتمند هش ناچز جي ٽري ٺاهيو
• پنھنجي سستي کوکر کي ٻاهر ڪو

اتي به ڏينهن هوندا جڏهن توهان جو نن beڙو سڀني کي هڻڻ جو مطالبو ڪندو. ڏينهن. ڊگهو. هن جو مطلب ناهي ته توهان کي بکيو رهڻو پوندو.

توهان جي نئين پيدائش پائڻ دوران کاڌ خوراڪ جينياتي خيال وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو - جڏهن توهان حامله آهيو پر هڪ ڀيرو توهان پنهنجي باورچی خانه ۾ هڪ نن humanڙو انسان frontاٿل actuallyاڙي توهان وٽ بيهي رهيا آهيو ، اهو اوچتو توهان کي ڌڪ ڏئي ٿو ، شعلن ، گرم تيل ، ۽ تيز شيون سان ويجهو هجڻ ڪري آفت جي پيشڪش ٿي سگهي ٿو.

مسئلو آهي ، گهڻن نئين نون ٻارڙن کي سمگل ڪيو وڃي س ofو وقت. جنهن جو مطلب اهو آهي ته گهڻو ڪري ، انهن کي پائڻ شايد واحد طريقو آهي جيڪو توهان ڪجهه به حاصل ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري توهان ڇا محفوظ ڪري سگهو ٿا ، جڏهن ته اڃا تائين پي بي ۽ ج کان وڌيڪ مطمئن ٿيڻ جو انتظام ڪري رهيا آهيو؟

توهان وٽ سوچڻ کان وڌيڪ اختيار ڪيا آهن. هتي نن stayingڙو رهڻ جو سادو حڪمت عملي جڏهن توهان جو ٻار بنيادي طور تي انهن جي ڪيريئر ، لفٽ ، يا سلنگ ۾ رهي رهيو هجي.

ميوو ۽ سبزي ڪڪ ڪريو

ها ، تيز چاقو سان ڇڪڻ هڪ بهترين ڪم آهي جڏهن توهان پنهنجي ٻار کي پائڻ نٿا چاهيو. پر اسان هتي انهي جو ذڪر ڪري رهيا آهيون ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان ميوو ۽ ويگاري جا ڪجهه مختلف قسم کي اڳي ڪٽ ڪرڻ کان پهريان صرف 10 منٽ نقشه لڳائي سگهندا هجو ، اهو صحتمند کائڻ جي آپشن جي دنيا کولي ڇڏيندو (پڙهو! ).

ڪوشش ڪر:

• اڳئين ڌوريل لٿا يا ساوا
• مٺي مرچ ، زچيني ، ڪڪڙ ، يا اونهاري ۾ ڪمايو ويندو آهي
• چيري ٽماٽو ڇڪڻ
• کڙا ڪرڻ
• مونگ يا ڪوئلي کي ڇلڻ ۽ ڪٽڻ
• نن applا سيبَ يا ناشُر

نه ختم ٿيل سبزي جي ٽري کي ڇڪايو

هر هڪ ڀا vegetableيءَ کي چاقو سان ٽوڙڻ نه گهرجي. توھان مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن سان بروڪل ۽ گوبھ ٻوڙي کي ٻاري سگھوٿا ، يا اسپرگس جي ٿنڀن تان لٺيون ٻوٽي کي ٽوڙيو.

پڻ ، اسٽور-خريد ڪيل اختيارن جو فائدو وٺو جهڙوڪ ڪيبڊڊ بورنٽ اسڪوائش يا ڪڻڪ واري ڀا beansين کي. توهان انهن مان ڪنهن به اختيارن کي ٽوڪ ڪري ، بيڪنگ شيٽ تي ڪري سگهو ٿا ، زيتون جو تيل سان گڏي ، پنهنجي پسنديده سيشنن سان مٿاهون ڪري ، ۽ ڪارملائيز تائين روسٽ ڪري سگهو ٿا.

هڪ ڀيرو پکا ، توهان ڪري سگهو ٿا:

• انھن کي سینڈوچ ۾ وجھي ڇڏيو يا لفاف ڪيو.
• انھن کي ڳاڙھو چانور مٿان ڪايو (سپر اسٽور تي پوشاڪ واري اڳواٽ مائڪرويويو قسم وٺو ، يا پنھنجو بچاءُ ايندڙ بچاءُ واري آرڊر کان بچايو) ۽ چوڪن يا ر cannيل ٽونا سان مٿاهون رکو ته جلدي پيالو ٺاھڻ.
• انهن کي beatenاٽو اٽو ۾ وجهو وٽو ٺاهڻ لاءِ.

داڻا ڪlsڻ سان تخليقي ٿيو

هاءِ پروٽين يوناني ڏهي يا ڪنٽي پنير کاڌي کي مطمئن ڪرڻ جو بنياد ٿي سگهي ٿو جيڪي مٺي ۽ بدبودار جھوليندا آهن ، فرانسس لارگمن روٿ ، آر ڊي اين ، “اسموتيون ۽ جوس: روڪٿام شفا خانه” ۽ ٽن جي ماءُ جو ليکڪ آهي.

اهي پيالو آسان بڻايون وڃن جيڪڏهن توهان وٽ اڳ کان اڳ جا مڻيا اڳ ٺهيل ميوا يا ويگن هجن. ڪجھ ڪوشش ڪرڻ لاءِ سوکڙي گڏجاڻي:

• ميا ، اخروٽ ، چييا جا ٻج هني جي مٺ سان گڏ
• سيب ، خشڪ ٻيريون ، rollرندڙ کڙيون ، ڏوهڙا
• چيري ٽماٽو ، ڪکڙ ، زيتون ، زااتار
• مرغي ، dاٽيل ڀاetsا ، ھر شيءَ جي موٽي

هممس جو هڪ وڏو بيچ ٺاهيو

توهان سڀني کي پنهنجي کاڌي جي پروسيسر ۾ پنهنجا اجزاء ڊمپ ڪرڻ ۽ “آن” بٽڻ کي دٻايو. (جيڪڏهن توهان سوچيو ته اهو شور توهان جي ٻار کي ننڊ کان آجو ڪندو ، هي ڪريو جڏهن اهي اڳ ئي جاڳي رهيا آهن.)

توهان جي هيمس سان وڃڻ لاءِ تيار ٿي ويو ، توهان ڪري سگهو ٿا:

• ٻار جي ريτσα ، اڳئين ڪٽي ويگن ، ايونڪودو ۽ ٿانسن سان ان کي لپي تي کڻي ڇڏيو.
• ڪڪڙيندڙ ، زيتون ، بند ٽونا ۽ پنيس سان گڏ هڪ بحريائيائيائي سان متاثر ڪيل سني پليٽ ٺاهيندي.
• ڊريس ڪرڻ بدران ان کي سلاد مٿان مٿي تي سجايو.
• اسٽور-خريد ڪيل ويجي برگر لاءِ وڏي پروٽين واري ٽاپر وانگر ان کي استعمال ڪريو.
• ان کي زيتون جي تيل سان ٿوري ڪريو ۽ ان کي پروٽين سان ڀريل پيسٽا جي ساس وانگر استعمال ڪريو.

ڀريل ڪڻڪ واري مٺي آلو تي وڏي وڃو

مٺي آلو 10 منٽن کان گهٽ ۾ گهٽ مائڪروويوو ۾ پائين ٿيون ، اضافي اوزارن جي ضرورت ناهي. سڀني کان بهترين ، انهن جي مٿان ۽ اڻ پوري کاڌ خوراڪ ۾ بدلجڻ جا آسان طريقا آهن.

ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪجهه مزيدار مجموعو:

• ڪارا beansر ، اڌ چيري ٽماٽا ، يوناني داڻا جو ڊپ
• هيومس ، بنا بند ٽونا ، ٻار جي ٻچن جو مڪر
• کٽيل رسوٽيري ڪڪڙ ، اسٽور خريد ڪيل BBQ ساس ، dاڙيل پنير
• مانوارو مکھن ، ڪيلي ، جولا
• تاهني ، بلبريون ، ماکي

صحتمند هش ناچز جي ٽري ٺاهيو

ٽاسٽر جي اوون حاصل ڪئي؟ پوءِ توهان مڪمل طور تي توهان لاءِ نوانڪو جي وڏي وڏي پليٽ ٺاهي سگهو ٿا جڏهن توهان پنهنجي ٻار کي پائي رهيا هجو.

مکڻ تيريليلا چپس کي هڪ بيڪنگ شيٽ تي ۽ cheeseڪيل پنير ، کنڊ سان ڪٽيل زيتون ، ۽ ڪٽيل ٽري ٽماٽو ، گڏوگڏ ڪا به ڳڻي ويل ڀا veيون توهان مٿان هٿ رکو. (آسان صفائي جي لاءِ بيڪنگ شيٽ کي نان اسٽڪ ورق سان ليڪ ڪ )و.)

ايستائين پکايو جيستائين کير واري isڳلي نه ٿئي. جيڪڏهن توهان مٿي تي ڪجهه ڊاڊوڪوڊ شامل ڪرڻ جو انتظام ڪري سگهو ٿا ، اڃا به بهتر.

پنھنجي سستي کوکر کي ٻاهر ڪو

اھو ھڪڙو آسان رستو آھي فريس کان پاڪ کا کاڌو جيڪو ڏينھن جي بچيل شين مان پيدا ڪندو آھي. "جيڪڏهن توهان ڪجهه ڀا vegetablesيون ۽ آلو ڇڪڻ ۽ گوشت جي ٽڪر سان اڇلائڻ ۾ 10 منٽن ڳولي سگهو ٿا ، توهان ڪجهه ڪلاڪن ۾ ڊنر تيار ڪري وٺو ،" دادن جي دادن ايوان پورٽر جو چوڻ آهي هر شي ، هڪ پيءُ رستي ۾ ٻئي سان.

ڪوشش ڪرڻ ڪجھ آسان خيال:

• ڪڪڙين جي ران ، بروڪولي ڀا flي ، ٽيرياڪي ساس
• ڪعبي وارو بنا چانڪ روسٽ ، ٻار آلو ، ٻارن جا گاجر ، مٽر ، گوشت جو مکڻ ، ٽماٽو پيسٽ
• اڌ ڪيل سوسيج لنڪس ، ڪٽيل بيل مرچ ، پياز
• دال ، ڪٽيل خوشبودار رگون ، باھ وارا ڪڻڪ وارا ٽماٽا ، سبزي جي ڀاڻ
• ڪڪڙ جا سينا ​​، جريريل سالسا ، ڪارا مٽر ، ڪڻڪ

ميريگس ٽيلر هڪ صحت ۽ والدين جي ليکڪ ، ڪي آئي ڊي آئي ميگزين جو اڳوڻو ايڊيٽر آهي ، ۽ ماء ايل آئي. هن جو دورو ڪريو marygracetaylor.com.