ڇو مراقبت نوجوان، صحت مند جلد جو راز آهي

مواد

• لاءِ جائزو

مراقبي جا صحت فائدا ڏاڍا ناقابل يقين آهن. سائنس ڏيکاري ٿي ته و takingڻ دماغي مشق مشق ڪري سگھي ٿي د stressاءُ جي ليول کي گھٽ ڪرڻ ۾ ، توھان جي مدد ڪرڻ ۾ وزن گھٽائڻ ، ڪجھ لت مارڻ ، ۽ ا evenا بھتر ايٿليٽ بڻجي و ،ڻ ، ر nameو ڪجھ نالي لاءِ.

پر جيڪڏھن اھي دماغي جسم جا فائدا توھان کي قائل ڪرڻ لاءِ ڪافي نه ھئا ، ھاڻي اتي اچڻ جو ھڪڙو reasonيو سبب آھي: اھو پڻ توھان جي ظاھر ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، چوي ٿو ڊرماتولوجسٽ جينيفر چاولڪ ، ايم ڊي نيويارڪ سٽي تي ofل. يونين اسڪوائر ليزر ڊرماتولوجي.

ان جي يوگا ٽيچر ٽريننگ دوران مراقبي ۾ متعارف ڪرائڻ کان پوءِ ، ڊاڪٽر چاولڪ وضاحت ڪري ٿو ته اھو جلدي ٿي ويو روزاني جو معمول ، ھن جي مدد ڪئي اندروني امن findولڻ ۾ زندگي جي انتشار ۽ غير يقيني صورتحال جي وچ ۾. ۽ هن محسوس ڪيو ته چمڙي جا اهم فائدا جيڪي مشق سان پڻ اچي سگهن ٿا.

”مون س noticedني کي ڏ noticedو جن کي مان knewاڻان ٿو جيڪي باقاعدي مراقبو ڪري رھيا ھئا ل seemedي رھيو ھو انھن جي حقيقي عمر کان بلڪل نن youngerو ڏسڻ ۾ ،“ ڊاڪٽر چاولڪ چوي ٿو. اھو دراصل سائنس جي مدد سان آھي: ھڪڙو بنيادي مطالعو 80 جي ڏھاڪي ۾ ظاھر ڪيو ويو ته مراقبي ڪندڙن جي نن biي حياتياتي عمر آھي غير مراقبي ڪندڙن جي مقابلي ۾ ، ھوءَ چوي ٿي. "مون کي مطالعي جي خبر هئي ته مراقبت کي هائپر ٽائونشن ۽ پريشاني جي علاج لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو، پر مون کي سڀني تحقيقن کان واقف نه هو ته اهو ڊگهي عمر تي مثبت اثر ڏيکاري ٿو."

اهو ڪيئن صحيح ڪم ڪري ٿو؟ ڊاڪٽر چاوالڪ وضاحت ڪري ٿو ته مراقبي جي سڀ کان اهم، تحقيقي اثرن مان هڪ آهي ٽيلوميرس جي سرگرمي کي ڊگهو ڪرڻ ۽ بهتر ڪرڻ جي صلاحيت - ڪروموزوم جي آخر ۾ حفاظتي ڪيپس، جيڪي عمر سان گڏ ۽ دائمي دٻاءُ جي ڪري ننڍو ٿي ويندا آهن. ۽، وڌيڪ تازيون اڀياس ڏيکاريا آهن ته مراقبت اسان جي جين ۾ تبديلي آڻي سگهي ٿي. خاص طور تي، مراقبت سوزش کي فروغ ڏيڻ واري جين جي ردعمل کي دٻائي سگھي ٿو، يعني توهان کي گهٽ وڌندي چمڙي ۽ ڊگهي عرصي ۾ گهٽ جھرڻ وارا، ڊاڪٽر چوليڪ چوي ٿو.

و immediateيڪ فوري سطح تي ، اسان thatاڻون ٿا ته باقائده مراقبو گھٽ ڪري ٿو همدرديءَ واري اعصابي نظام جي سرگرمي کي گھٽائي ڪري ڪورتيسول ۽ ايپيينفرائن ليول- ھارمونز جيڪي اڏام جا جواب ڏين ٿا يا وڙھڻ جي جواب لاءِ ، ڊاڪٽر چاولڪ وضاحت ڪري ٿو. اهو موڙ ۾ بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح گھٽائي ٿو ۽ توهان جي سيلن ۾ آڪسيجن وڌائي ٿو. ۽ جڏهن رت جي وهڪري کي وڌايو ويندو آهي، اهو جلد ۾ غذائي مواد آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ زهر کي هٽائي ٿو. آخري نتيجو هڪ ڊيويئر، وڌيڪ چمڪندڙ رنگ آهي، هوء چوي ٿي. (ھتي ، و onيڪ توھان جي دماغ ۾ goingا ٿي رھيو آھي مراقبي دوران.)

جسم جي cortisol ردعمل کي دٻائڻ سان (ان ڪري منفي جذبات ۽ دٻاءُ جي انتظام کي بهتر بڻائي ٿو)، مراقبت ڪنهن به چمڙي جي حالت لاءِ پڻ فائديمند آهي جيڪا دٻاءُ جي ڪري خراب ٿي وئي آهي- جنهن ۾ acne، psoriasis، eczema، وارن جي نقصان، ۽ autoimmune چمڙي جون بيماريون شامل آهن، ڊاڪٽر چوليڪ چوي ٿو. چيري مٿي تي؟ توهان جلدي جلد جي عمر کي روڪيندا. (اتي ھڪڙو سبب آھي جو انھن جھرڪن کي سڏيو ويندو آھي پريشاني جون لائينون!)

اھو چوڻ لاءِ نه آھي ته مراقبو توھان جي شين جو متبادل آھي ، پر ”مراقبو گهرجي حصو بڻجو صحتمند جلد لاءِ ھڪڙي نسخي ۾ جنھن ۾ شامل آھي س dietي غذا ، ننڊ ، ۽ س qualityي معيار جي چمڙي جي سار سن productsال جون شيون/علاج ، “ڊاڪٽر چواليڪ چوي ٿو.

”ماڻهو شڪ ۾ آهن ته مراقبي ۽ ذهن جي تربيت انهن جي صحت تي اهڙا گہرے اثر وجهي سگهي ٿي (انهن جي ظاهر تي اثر انداز ٿيڻ جي حد تائين) ،“ هوءَ چوي ٿي. ”جڏهن اسان جي صحت جي ڳالهه اچي ٿي ته اسان پنهنجي سوچ جي طاقت کي گهٽ سمجهون ٿا ۽ اڪثر ماڻهو انهن طريقن جي پويان سائنس کان واقف نه آهن.

ڪٿان شروع ڪجي؟ س newsي خبر آهي اتي و resourcesيڪ وسيلا آهن شروعات ڪندڙن لاءِ ا thanي کان ويڪ. اڪثر وڏن شھرن وٽ ھاڻي آھن مراقبي جا مرڪز جتي توھان و goي سگھوٿا ھدايت واري مراقبي لاءِ (جھڙوڪ ايم ڊي ايف ايل نيويارڪ سٽي ۾) ۽ ڪيترائي پيش ڪن ٿا تعارفي ورڪشاپون شروع ڪندڙن لاءِ. اهڙا بيشمار ائپس پڻ آهن جيڪي رهنما مراقبي مهيا ڪن ٿيون، بشمول Buddhiify، Simply Being، Headspace، and Calm، ۽ آن لائين پوڊ ڪاسٽز جهڙوڪ ديپڪ چوپڙا ۽ ٻڌ ڌرم جي ماهرن جهڙوڪ پيما چوڊرون، جيڪ ڪارن فيلڊ، ۽ تارا براچ (صرف چند نالي لاءِ) ڊاڪٽر Chwalek چوي ٿو. (ھتي ، ھڪڙو ابتدائي ھدايت مراقبي لاءِ.)

لاءِ جائزو