Melatonin توهان کي سمهڻ ۽ بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪيئن ڪري سگهي ٿو

مواد

• ميلٽونين ڇا آهي؟
• اهو ڪم ڪيئن آهي؟
• اهو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• صحت جا ٻيا فائدا
• اکين جي صحت جي مدد ڪرڻ
• پيٽ جي السر ۽ جلن جي علاج ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
• ٽين ٽائنيٽس جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿو
• شايد مردن ۾ واڌ هارمون جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا
• melatonin ڪئين ڪئين
• حفاظت ۽ ضمني اثرات
• ميلٽونين ۽ شراب
• ميلٽونين ۽ حمل
• ميلٽونين ۽ ٻارڙا
• ميلٽونين ۽ ٻارڙا
• ميلٽونين ۽ پراڻا بالغ
• هيٺئين لائن
• خوراڪ جو مسئلو: سٺي ننڊ لاءِ کاڌ خوراڪ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

تقريبن 50-70 ملين آمريڪن غريب ننڊ کان متاثر آهن. حقيقت ۾ ، ڪجهه مطالعي جي مطابق ، آمريڪا ۾ 30 سيڪڙو بالغن تائين رپورٽ ڪن ٿا ته اهي هر رات 6 ڪلاڪن کان به گهٽ ننڊ ڪندا آهن. (،).

جيتوڻيڪ اهو هڪ عام مسئلو آهي ، خراب ننڊ جا سخت نتيجا ٿي سگهن ٿا.

غريب ننڊ توهان جي توانائي کي گهٽائي سگهندي ، توهان جي پيداوار گهٽائي ، ۽ بيمارين جو خطرو وڌائي سگهي ٿو جهڙوڪ بلڊ پريشر ۽ ذیابيطس ().

ميلٽونين هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي جسم کي ٻڌائي ٿو جڏهن سمهڻ جو وقت آهي. اهو پڻ سمهڻ جي جدوجهد ڪندڙ ماڻهن جي وچ ۾ هڪ مشهور اضافو آهي.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته ميليٽونين ڪيئن ڪم ڪري ٿو ۽ گڏوگڏ ان جي حفاظت ۽ ڪيترو وقت وٺجي.

ميلٽونين ڇا آهي؟

ميلٽونين هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جو جسم قدرتي طور ٺاهي ٿو.

اهو دماغ ۾ پوينل گينڊ مان پيدا ڪيو ويو آهي ، پر اهو ٻين علائقن ۾ پڻ مليو آهي ، جهڙوڪ اکيون ، هڏن جي گوده ، ۽ پيٽ ().

اهو اڪثر ڪري "ننڊ هارمون" سڏيو ويندو آهي ، جئين اعلي سطح توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

بهرحال ، ميلٽونين پاڻ کي ٻاهر ڪ knockي نه سگهندو. اهو صرف توهان جي جسم کي letsاڻي ٿو ته اهو رات جو رات آهي تنهنڪري توهان آرام ۽ ننڊ ۾ آسان بڻائي سگهو ٿا ().

مالوسنين سپليمنٽ ماڻهن جي وچ ۾ اندرا ۽ جٽ لينگ مشهور آهن. توهان ڪيترن ئي ملڪن ۾ نسخن کان بغير ميلاٽونين حاصل ڪري سگهو ٿا.

ميلٽونين هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ پڻ آهي ، جيڪو هڪ قسم جي ٻين فائدن فراهم ڪري سگهي ٿو.

حقيقت ۾ ، اهو مدد ڪري سگهي ٿو:

• اکين جي صحت جي مدد ڪريو
• معدي جي السر ۽ جلن جو علاج ڪريو
• نن tinپڻ جي علامتن کي آسان ڪريو
• مردن ۾ واڌ هارمون جي سطح وڌو

ميلٽونين هڪ هارمون آهي جيڪا قدرتي طور تي پوينل گينڊ مان ٺهيل آهي. اهو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو سمهڻ کان وٺي جسم کي سمهڻ کان اڳ.

اهو ڪم ڪيئن آهي؟

ميلٽونين توهان جي جسم جي سرڪلين تال سان گڏ ڪم ڪيو آهي.

آسان لفظن ۾ ، سرڪلين تال توهان جي جسم جي اندروني گھڙي آهي. اهو توهان کي ٻڌائي ٿو جڏهن اهو وقت آهي:

• سمهڻ
• سجاڳ ٿيو
• کائو

ميلٽونين توهان جي جسم جي حرارت ، توهان جي بلڊ پريشر ۽ ڪجهه هارمونز جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

توهان جي جسم ۾ ميلٽونين جي سطح وڌڻ شروع ٿيندي آهي جڏهن اها ٻاهرل هوندي آهي ، توهان جي جسم ڏانهن اشارو ڪيو آهي ته اهو وقت سمهڻ ()

اهو پڻ جسم ۾ ريڪٽرز کي پابند ڪري ٿو ۽ توهان کي آرام ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مثال طور ، ميلٽونين دماغ ۾ ريڪٽرز کي پابند ڪري اعصاب جي سرگرمي کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ.

اهو ڊومامين جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿو ، جيڪو هارمون توهان کي جاڳڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. اهو به توهان جي اکين جي ڏينهن-رات چڪر ۾ ڪجهه حصن ۾ شامل آهي (، ، 11).

جيتوڻيڪ ميلوٽينن جو پورو طريقو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو واضح ناهي ، تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اهي عمل توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

عام طور تي ، روشني melatonin جي پيداوار کي دٻايو. هي هڪ طريقو آهي جيڪو توهان جو جسم knowsاڻي ٿو ته هن جاڳڻ جو وقت آهي ().

جئين melatonin توهان جي جسم کي ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ، اهي ماڻهو جيڪي رات جو هن کي ڪافي نٿا ڏين اهي سمهڻ ۾ پريشاني جو شڪار ٿي سگهن ٿا.

اهڙا ڪيترائي عنصر آھن جيڪي شايد ڪري سگھي ٿو گھٽ ۾ گھٽ ميلونين جي سطح رات تي.

دٻاء ، تماڪ ڇڪڻ ، رات ۾ تمام گهڻي روشني ظاهر ڪرڻ (بشمول نيري جي روشني) ، ڏينهن ۾ ڪافي قدرتي روشني حاصل نه ڪرڻ ، شفٽ جي ڪم ، ۽ عمر ڀرڻ سڀني کي ميلاٽونين جي پيداوار تي اثر انداز ٿئي ٿو (، ، ،).

melatonin جي مڪمل مدد وٺڻ سان گهٽ سطح تي مقابلو ڪرڻ ۽ توهان جي اندروني گھڙي کي عام ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

ميلٽونين توهان جي ننڊ کي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ توهان جي جسم جي گردش تال سان ويجهي ڪم ڪري ٿي. رات جو رات جو ان جي سطح وڌندي آهي.

اهو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

جڏهن ته اضافي تحقيق جي ضرورت آهي ، موجوده شاهدي اهو ظاهر ڪري ٿو ته بستر کان اڳ melatonin کڻڻ توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (17،،).

مثال طور ، ماڻهن تي ننڊ جي خرابين بابت 19 مطالعي جو تجزيو اهو معلوم ڪيو ويو ته ميليٽونين وقت گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي جيڪا 7 منٽن جي اوسط سان سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

انهن ڪيترين مطالعي ۾ ، ماڻهن پڻ ننڊ جي بهتر معيار ٻڌايو [).

اضافي طور تي ، ميلٽونين جيٽ لانگ ، هڪ عارضي ننڊ ۾ خرابي سان مدد ڪري سگهي ٿي.

جينٽ ڊگهو ٿئي ٿو جڏهن توهان جي جسم جي اندروني گھڙي نئين وقت جي علائقي سان هم وقت سازي کان ٻاهر آهي. شفٽ ڪارڪنن کي جتن جي نشانين جو تجربو به ٿي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي عام طور تي ننڊ ۾ بچيل وقت دوران ڪم ڪندا آهن ().

ميلنٽون توهان جي اندروني گھڙي کي وقت جي تبديلي سان هم وقت سازي ڪري جيٽ لائيگ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ().

مثال طور ، نو مطالعي جو تجزيو ماڻهن ۾ ميلاٽونين جي اثرن جي ڳولا ڪئي جيڪي پنج يا وڌيڪ ٽائم زون ذريعي سفر ڪيا. سائنسدانن اهو معلوم ڪيو ته ميلاٽونين جيٽ لَگ جي اثرن کي گهٽائڻ ۾ خاص طور تي اثرائتو هو.

تجزيو پڻ معلوم ڪيو ويو آهي ته ، هيٺيون دوائون گهٽائڻ لاءِ گھٽ دوائون (0.5 مليگرام) ۽ وڌيڪ دوائون (5 mg) برابر اثرائتو هيون.

شواهد ظاهر ڪري ٿو ته ميلٽونين توهان کي جلدي ننڊ ۾ سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ان سان گڏ ، جيتن لاگ سان ماڻھن کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

صحت جا ٻيا فائدا

Melatonin وٺڻ توهان کي ٻين صحت جا فائدا پڻ فراهم ڪري سگھن ٿا.

اکين جي صحت جي مدد ڪرڻ

صحتمند ميلاٽينين جي سطح اکين جي صحت کي مدد ڪري ٿي.

انهي ۾ طاقتور اينٽي آڪسائيڊڊ فائدا آهن جيڪي اکين جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جهڙوڪ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر degeneration (AMD) [24].

هڪ مطالعي ۾ ، سائنسدانن 100 ماڻهن کي اي ايم ڊي سان پڇيو ته 3 کان 24 مهينن دوران 3 مليگرام ميلاٽونين وٺي. روزانو ميلٽونين کڻڻ سان ريٽينا جي حفاظت ۾ مدد ڪئي ۽ اي ايم ڊي کان دير جي نقصان ، بغير ڪنهن خاص اثرائتي اثر ().

پيٽ جي السر ۽ جلن جي علاج ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

ميلٽونين جي اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت معدني السر جي علاج ۾ مدد ڪري ٿي ۽ دل جي ڌڙڪي کي گهٽائي سگھي ٿي (،).

21 شرڪت ڪندڙن سان هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته ميليٽونين ۽ ٽوليپٽوپيان وٺي اومپرزول سان گڏ بيڪٽيريا جي سبب السر جي السر ۾ مدد ڪئي وئي. ايڇ پائيوري شفا بخش

اوميپرازول ايڊڊ ريفلوڪس ۽ گيسروسوفوجيل ريفلوڪس بيماري (GERD) لاءِ هڪ عام دوا آهي (28).

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، GERD سان 36 ماڻهن کي ڏنو ويو ٻئي کي ميلاٽونين ، اوميپرازول يا GERD ۽ ان جي علامات جي علاج لاءِ ٻنهي جو مجموعو.

ميلٽونين دل جي تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي ۽ ان کان به وڌيڪ اثرائتو ٿيو جڏهن اويمپرازول سان گڏيل هئي ().

مستقبل جو مطالعو اهو واضح ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته پيٽ جي السر ۽ دل جي جلن کي علاج ڪرڻ ۾ ڪيليٽونين ڪيترو اثرائتو آهي.

ٽين ٽائنيٽس جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿو

Tinnitus هڪ حالت آهي جنهن جو ڪنن ۾ مسلسل رنگ جو نشانو آهي. اهو اڪثر خراب هوندو آهي جڏهن گهٽ پس منظر وارو شور هوندو آهي ، جهڙوڪ جڏهن توهان ننڊ ۾ اچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته melatonin کڻڻ سان tinnitus جي علامن کي گهٽائڻ ۽ توهان کي سمهڻ ۾ مدد ملي ٿي.

هڪ اڀياس ۾ ، 61 بالغن سان ٽيننيٽس سان 3 ڏينهن جي بستر کان اڳ 3 ميگا مليونٽنٽ ورتو. اهو ٽيننيٽس جي اثرات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي ۽ خاص طور تي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻايو [.

شايد مردن ۾ واڌ هارمون جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا

سمهڻ دوران انساني واڌ هارمون (HGH) قدرتي طور تي آزاد ٿيندي آهي. صحتمند نوجوان مردن ۾ ، ميلٽونين وٺڻ شايد ايڇ جي ايڇ جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته ميلٽونين پيٽيوريري گردن کي ٺاهيندي آهي ، اهو عضوو جيڪو HGH جاري ڪري ٿو ، هارمون کان وڌيڪ حساس جيڪو HGH جاري ڪري ٿو (،).

اضافي طور تي ، مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ٻنهي گهٽ (0.5 مگ) ۽ وڌيڪ (5 ايم) ميلاٽونين ڊسڪ HGH ڇڏڻ جي موثر تي اثرائتو آهن.

هڪ ٻيو مطالعو اهو معلوم ڪيو ته melatonin جي 5 ايم پي مزاحمت جي تربيت سان گڏ مردن ۾ HGH جي سطح وڌائي ٿي جڏهن ته somatostatin جي سطح کي گهٽائي ، هارمون جيڪو HGH کي روڪي ٿو [33].

ميلٽونين اکين جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو ، گهٽيون ڳريون نشانيون ، پيٽ جي السر ۽ دل جي سور جو علاج ڪري سگهي ٿو ، ۽ جوان مردن ۾ وڌندڙ هارمون جي سطح وڌائي سگهي ٿو.

melatonin ڪئين ڪئين

جيڪڏهن توهان melatonin کي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا ، گهٽ خوراک جي اضافي سان شروع ڪريو.

مثال طور ، شروعات ڪرڻ 0.5 ميگاواٽ (500 مائڪروگرام) يا 1 مائيگ 30 منٽ سمهڻ کان اڳ. جيڪڏهن اهو سمهڻ ۾ توهان جي مدد نٿي لڳي ، پنهنجي خوراک کي 3-5 مگ تائين وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو.

انهي جي وڌيڪ خرچي مان وٺڻ وارو گهڻو ڪري جلدي سوڻ ۾ مدد نه ڪندو. مقصد ڳولڻ گهٽ ۾ گهٽ دوز آهي جيڪا توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪندي.

بهرحال ، اهو بهتر آهي ته هدايتن تي عمل ڪريو جيڪي توهان جي اضافي سان گڏ اچن ٿا.

آمريڪا ۾ ميلٽونن وڏي تعداد ۾ موجود آهي. توهان کي ٻين هنڌن جهڙوڪ يورپي يونين ۽ آسٽريليا جي ميلاٽونين لاءِ هڪ نسخ جي ضرورت پوندي.

جيڪڏهن توهان melatonin جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا ، شروعات ڪريو 0.5 mg (500 مائڪروگرام) يا 1 ايم ڪيو ايم 30 منٽن کان پهرين بستر تي. جيڪڏهن اهو ڪم نٿو ڪري ، ڪوشش ڪريو انهي کي 3-5 مگ تائين وڌائڻ يا اضافي تي ڏنل هدايتن تي عمل ڪريو.

حفاظت ۽ ضمني اثرات

موجوده دليل پيش ڪن ٿا ته ميلٽونين سپليمنٽ محفوظ آهن ، غيرقانوني ، ۽ نه لتڪشي ، (35).

اھو چئي پيو ، ڪجھ ماڻھو شايد ھڪڙي نن sideڙي ضمني اثرات کي محسوس ڪري سگھن ، جيئن:

• چکر آ
• سر درد
• اٻڙاڪو

ميلٽونين مختلف قسم جي دوائن سان پڻ رابطو ڪري سگهي ٿي. انهن ۾ شامل آهن (36 ، 37 ، ، ، ، ، 42 ، 43)

• سمهڻ ۾ مدد ڏيندڙ يا آرام ڏيندڙ دوا
• رت جا داٻيندڙ
• anticonvulsants
• بلڊ پريشر جي دوا
• ضد ختم ٿيڻ وارا
• زباني معدنيات
• ذیابيطس جي دوائون
• امونوسوپريسرين

جيڪڏھن توھان کي صحت واري حالت آھي يا مٿي medicationsاڻايل دوا مان ڪنھن کي وٺو ، اھو بھترين آھي تہ توھان شروع ڪرڻ کان پھريائين پنھنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.

هتي ڪجهه خدشات پڻ آهن ته گهڻو ڪري melatonin کڻڻ توهان جي جسم کي قدرتي طور تي ٺاهڻ کان روڪي ڇڏيندو.

بهرحال ، ڪيترائي مطالعو مليا آهن ته ميلٽونين کڻڻ توهان جي جسم جي صلاحيت ان تي پنهنجي اثرانداز نه ٿيندي (، ، 46).

موجوده مطالعي مان ظاهر آهي ته ميلوٽينين محفوظ آهي ، غير متضاد ، ۽ لت نه آهي. تنهن هوندي ، شايد اهو دوا سان رابطو ڪري سگھي ٿو ، جهڙوڪ رت پتلي ، بلڊ پريشر جون دوائون ، ۽ antidepressants.

ميلٽونين ۽ شراب

شام جو شراب واپرائڻ کان پوءِ melatonin ۾ ڊيپس ٿي سگهن ٿيون. 29 نوجوان بالغن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته بستر کان 1 ڪلاڪ اڳ شراب جو استعمال 19 سيڪڙو تائين ميلاٽونين جي سطح گهٽائي سگهي ٿي

شراب واري استعمال جي خرابي (اي ڊي) سان ماڻهن ۾ ميلٽونين جي گھٽ سطح پڻ لڌو ويو آهي.

وڌيڪ ، شراب واري انحصار سان ماڻهن ۾ ميلونين جي سطح وڌيڪ سست ٿي رهي آهي ، مطلب ته اهو سمهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو (،).

تنهن هوندي ، melatonin ضميم انهن ڪيسن ۾ ننڊ کي بهتر نه ڪندو آهي. AUD سان ماڻهن جو هڪ مطالعو اهو معلوم ٿيو ته ، جڳبو جي مقابلي ۾ ، 4 هفتن لاءِ هڪ ڏينهن 5 ڪلوگرام ميلاٽونين حاصل ڪرڻ ننڊ کي بهتر نه ڪيو ().

اها تجويز پيش ڪئي وئي آهي ته ميلٽونين جي ضد ڀريل اثر شراب سان لاڳاپيل بيمارين جي روڪٿام يا علاج ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي. بهرحال ، هن دعوي کي جانچڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ().

سمهڻ کان اڳ پيئڻ توهان جي melatonin جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ ننڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

جڏهن ته انهن ۾ ميلاٽونين جي گهٽ ليول ڏٺي وئي آهي ، شراب جي استعمال جي خرابي (AUD) سان ، ميلاٽونن جي اضافي سمهڻ بهتر نه ٿيندي آهي

ميلٽونين ۽ حمل

توهان جي قدرتي ميلٽونين جي سطح حمل جي دوران اهم آهي. حقيقت ۾ ، حمل جي دوران ، melatonin جي سطحن تي flهليل آهي.

پهرين ۽ ٻئي ٽرمسٽر دوران ، رات جو پهاڙ ميليٽنن جي چوٽي گهٽجي ويندي آهي.

تنهن هوندي ، جيئن آخري تاريخ جي ويجهو اچڻ ، ميلٽونين جي سطح وڌڻ شروع ٿي. اصطلاح ۾ ، ميلٽونين جي سطح وڌ کان وڌ پهچي ٿي. اهي حمل کان اڳ واري حمل جي سطح ڏانهن موٽندا ().

مادر ميلٽونين ترقي ڪندڙ جنين ڏانهن منتقل ڪيو ويو آهي جتي اهو سرڪلين تال جي ترقي ۽ ٻنهي اعصاب ۽ آخرڪار نظام ٻنهي جي ترقي ۾ حصو وٺندو آهي.

ميلٽونين پڻ گردن جي اعصاب سسٽم لاءِ حفاظتي اثر ڏيکاريندي آهي. اهو يقين آهي ته ميلٽونين جي ضد آڪسائيڊ خاصيتن کي ترقي ڪندڙ اعصاب سسٽم کي نقصان پهچائڻ کان بچائيندي آهي

جڏهن ته اهو واضح آهي ته حمل جي دوران melatonin اهم آهي ، حمل دوران melatonin ضميمه تي محدود مطالعو آهن.

انهي جي ڪري ، اهو في الحال سفارش نه ڪئي وئي آهي ته حامله عورتون ميلاٽينين سپليمنٽ استعمال ڪن ().

حمل جي دوران ميلٽونين جي سطح بدلجي وينديون آهن ۽ وڌندڙ جنين لاءِ اهم آهن. جيتوڻيڪ ، حامله عورتن لاءِ في الحال ميلٽونين سپليمنٽ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.

ميلٽونين ۽ ٻارڙا

حمل جي دوران ، ڌيءَ ميلٽونين ترقي ڪندڙ جنين ڏانهن منتقل ڪيو ويندو آهي. بهرحال ، birthمڻ بعد ، ٻار جي پوينل گلينڊ پنهنجو پاڻ کي ميلاٽونين ٺاهڻ شروع ڪيو آهي ().

ٻارڙن ۾ ، afterمڻ کان پهريان 3 مهينن دوران ميلاٽونين جي سطح گهٽ آهي. هن عرصي کان پوء ، اهي وڌندا آهن ، ممڪن طور تي سينو کير ۾ melatonin جي موجودگي جي سبب ().

مادري melatonin جي سطح رات جي وقت سڀ کان وڌيڪ آهي. انهي جي ڪري ، اهو يقين آهي ته شام ​​جو دودھ پلائڻ ۾ ٻار جي سرڪلين تال () کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

جڏهن ته ميلٽونين سينه جي کير جو هڪ قدرتي جزو آهي ، ان وقت کي دودھ آڻڻ دوران ميلاٽونين جي اضافي جي حفاظت بابت ڪا ڊيٽا موجود ناهي. انهي جي ڪري ، اهو اڪثر ڪري سفارش ڪئي وئي آهي ته ٻار کي گودائڻ واري ميلاٽينين سپليمنٽ استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪري (().

جيتوڻيڪ ٻار birthمڻ بعد پنهنجي ميوزونيز پيدا ڪندا آهن ، سطح ابتدائي طور تي گهٽ هوندا آهن ۽ قدرتي طور تي ما بعد کير جي کير سان ملي ويندا آهن. نرسنگ ماورن لاءِ ميلٽونين سپلاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي.

ميلٽونين ۽ ٻارڙا

اهو اندازو آهي ته صحتمند ٻارن ۽ نوجوانن جي 25 سيڪڙو تائين سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.

اهو تعداد وڌيڪ آهي- 75٪ تائين - ٻارن ۾ نيوروڊيڊولپمينٽ خرابي سان ، جيئن آٽزم اسپيڪٽرم ڊس آرڊر (ASD) ۽ ڌيان خساري هائيرپيٽيڪيشن ڊس آرڊر (ADHD) ().

ٻارن ۽ نوجوانن ۾ ميلاٽونين جي تاثير اڃا تائين تحقيق ڪئي پئي وڃي.

ھڪڙي ادب جو جائزو ھن آبادي ۾ ميلاٽونين استعمال جي ست آزمائشي تي ڏٺو.

مجموعي طور تي ، اهو معلوم ٿئي ٿو ته نن melن ننatonن علاج جي طور تي ميلٽونين حاصل ڪرڻ وارا ٻار هڪ placebo حاصل ڪرڻ واري ٻارن کان وڌيڪ سٺي ننڊ جو آغاز هئا. مطلب ته هنن کي گھمڻ ۾ گهٽ وقت لڳو ().

ماڻهن تي هڪ نن studyڙو مطالعو پيروي ڪيو جيڪي نن childhoodپڻ کان وٺي melatonin استعمال ڪري رهيا هئا ، تقريبن 10 سالن تائين. اهو معلوم ٿيو ته انهن جي ننڊ جو معيار خاص طور تي ڪنٽرول گروپ کان مختلف نه هو جيڪي ميلاٽونين استعمال نه ڪندا هئا.

انهي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ماڻهن ۾ ننڊ جو معيار جيڪو ميلاٽينين استعمال ڪيو هو جيئن ٻارن کي وقت تي معمولي ڪيو ويو ().

نيروڊيڊ ترقياتي خلل سان ٻارن لاءِ ميلٽونين جو مطالعو ، جهڙوڪ اي ايس ڊي ۽ اي ڊي ايڇ ڊي ، جاري آهن ، ۽ نتيجا مختلف رهيا آهن.

عام طور تي ، انهن اهو ڳولي لڌو آهي ته ميلٽونين ٻارن جي مدد ڪري سگهي ٿو ٻارن جي هڪ نيروڊ ترقياتي خلل جي گهڻي تشخيص ، نن fallو گهڻي ننڊ ۾ ، ۽ بهتر ننڊ جي معيار () ،.

ميلٽونين ٻارن ۾ چ tolerي ريت برداشت ڪيو ويندو آهي. جيتوڻيڪ ، ڪجهه تشويش آهي ته ڊگهي عرصي تائين استعمال بلوغت کي دير ڪري سگهي ٿو ، شام جو ميلواتين جي سطح جو هڪ فطري زوال بلوغت جي شروعات سان جڙيل آهي. وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي جي تحقيق ڪرڻ [43،].

ٻارن لاءِ ميلٽونين سپليمنٽ گهڻو ڪري گوممي جي صورت ۾ مليا آهن.

جيڪڏهن ڪنهن ٻار کي ميلاٽونين ڏيو ، سمهڻ کان پهريان ان کي 30 کان 60 منٽ ڏيڻ جو مقصد ڏيو. ڌاڙن جي recommendationsمار ۾ ڪجھ تجويزون شامل ٿي سگھن ٿيون جن ۾ نن mgڙن ٻارن جي لاءِ 1 ايم ڪيو ايم ، نن childrenن ٻارن لاءِ 2.5 کان 3 مگرا ۽ نوجوان بالغن لاءِ 5 ايم.

مجموعي طور تي ، ٻارن ۽ نوجوانن ۾ ميلٽونين جي استعمال جي وڌندڙ مقدار ۽ افاديت کي طئي ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

اضافي طور تي ، ڇاڪاڻ ته محقق هن آبادي ۾ ميلاٽونين جي استعمال جي ڊگهي مدت وارن اثرن کي اڃا تائين نٿا سمجهن ، اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ته ميلاٽينن کي استعمال ڪرڻ کان پهريان سٺي ننڊ جي مشق تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (، ، 67).

ميلٽونين ٻارن ۾ ننڊ جي شروعات کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ٻارن ۾ ننڊ جي معيار جا مختلف طريقا.

تنهن هوندي ، ٻارن ۾ melatonin جي علاج جا ڊگهي مدت وارا اثر اڃا تائين اڻ unknownاتل آهن.

ميلٽونين ۽ پراڻا بالغ

توهان جي عمر وانگر ميلٽونين رطوبت گهٽجي وڃي ٿي. اهي قدرتي ردوبدل شايد وڏا بالغن ۾ خراب ننڊ جو سبب بڻجي سگهن ٿا (،).

ٻين عمر جي گروهن وانگر ، پراڻن بالغن ۾ ميلاٽونين ضميمن جي استعمال اڃا تائين تحقيق ڪئي پئي وڃي. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته melatonin اضافو پراڻي بالغن ۾ سمهڻ جي شروعات ۽ مدت کي بهتر ڪري سگھي ٿو [70].

ھڪڙي ادب جو جائزو ورتو ويو آھي ڪجھھ ثبوت آھن گھٽ عمر وارا اميرن کي گھٽ استعمال ڪرڻ وارن ماڻھن کي جيڪي ننڊ ۾ مصيبت آھن. بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ().

ميلٽونين ماڻهن جي مدد ڪري سگھي ٿو گھٽ ماڻهن جي مدد سان گھٽ ٻڌندڙ خرابي (MCI) يا الزيميئر جي بيماري.

ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته ميلٽونين ممڪن طور تي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ، آرام جو احساس ، ۽ ماڻهن جي صبح جي خبرداري انهن حالتن سان تشخيص. ھن موضوع ۾ تحقيق جاري آھي (،).

جڏهن ته melatonin پراڻي بالغن ۾ چ tolerي ريت برداشت ڪيو ويندو آهي ، ڏينهن جي وقت جي غنودگي بابت خدشات موجود آهن. اضافي طور تي ، melatonin جي اثرات وڏي عمر وارن ماڻهن ۾ ڊگهي ٿي سگهن ٿيون (74).

پراڻن بالغن لاءِ melatonin جي سڀ کان وڌيڪ اثرائتي دوا جو اندازو نه ڪيو ويو آهي.

تازي تجويز ٻڌائي ٿي ته سمهڻ کان پهريان 1 کان 2 ملي گرام گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ اڳ ورتو وڃي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته فوري طور تي ڇڏيل ٽيبلون جسم ۾ ميلٽونين جي ڊگهي سطح کي روڪڻ لاءِ استعمال ڪيون وڃن (74 ، 75).

جئين تياڻن ٿيڻ سان مليلونٽين جي سطح قدرتي طور گهٽجي وڃي ٿي. جلدي رليز ميلاٽونين سان گهٽ دوز وارو اضافو شايد پراڻن بالغن ۾ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

هيٺئين لائن

ميلٽونين هڪ مؤثر اضافو آهي جيڪو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي اندرا يا جئٽ لانگ هجي. ٿي سگھي ٿو ٻين صحتن جا فائدا پڻ.

جيڪڏهن توهان melatonin جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا ، 0.5-1 مگ جي گهٽ دوز سان شروع ڪريو ، بستر کان 30 منٽ اڳ ورتو. جيڪڏهن اهو ڪم نه ڪري ، توهان پنهنجي خوراک وڌائي 3-5 مگرا ڏانهن وڌائي سگهو ٿا.

عام طور تي ميليٽونين چ ،ي ريت برداشت ڪيو آهي ، جيتوڻيڪ اتي گهٽ ضمني اثرات جي امڪان آهي. ڪجهه دوا شايد ميلٽونين سان رابطو ڪري سگھن ٿيون.

جيڪڏهن توهان اهي دوائون وٺي رهيا آهيو پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

آن لائن melatonin لاءِ دڪان.

خوراڪ جو مسئلو: سٺي ننڊ لاءِ کاڌ خوراڪ