حمل ۾ ڪرڻ لاءِ 7 بهترين جسماني ورزشون

مواد

• 1. هلڻ
• 2. هلڪو هلندڙ
• 3. پيليٽس
• 4. واٽر ايروبڪس
• 5. مشق جو سائيڪل
• 6. ڇڪڻ
• 7. هلڪي وزن جي سکيا
• ورزش جي دوران حمل جي خلاف صلاح ڏني وئي آهي
• حمل ۾ مناسب وزن کي ڪيئن برقرار رکجي

حمل ۾ بھترين ورزشون ھلڻ لڳن ٿيون يا گھمڻ وھنجن ٿيون ، مثال طور ، جيئن انھن کي دٻاءُ گهٽائڻ ، پريشاني سان وڙھڻ ۽ خود اعتمادي وڌائڻ ۾ مدد ملي ٿي. تنهن هوندي ، حمل ۾ مشق جي مشق صرف طبي هدايت جي تحت ٿيڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه حالتن ۾ انهن جي صلاح نٿي ڏني ويندي ، جيئن ته پلاسٽا کان لاتعلقي جي صورت ۾ ۽ خطرناڪ حمل ۾.

ورزش حمل جي ڪنهن به مرحلي تي شروع ڪري سگهجي ٿي ۽ حمل جي آخر تائين انجام ڏئي سگهجي ٿي ، عام مزدور کي سهولت فراهم ڪرڻ ۽ ترسيل کانپوءِ مثالي وزن ڏانهن موٽڻ لاءِ مفيد آهي.

عورتون جيڪي وڌيڪ خاموش زندگي گذاريندا هئا انهن کي وڌيڪ تيز مشق ۽ ترجيح پاڻي ۾ ترجيح ڏيڻ گهرجي. جيڪي ورزش ڪندا هئا انهن کي گهٽائڻ گهرجي ته جيئن ٻار کي نقصان نه پهچايو وڃي.

حمل ۾ مشق لاءِ مشقن جا عظيم مثال هي آهن:

1. هلڻ

عورتن لاءِ مثالي آهي جيڪي حمل کان پهريان خاموش ٿي ويا. هلڪو ۽ لچڪدار لباس ۽ سٺن سٺي چاڪنگ سان ٻرندڙ زخم کان بچڻ ۽ پاڻي ۾ وڌيڪ پيئڻ استعمال ڪيو وڃي ته جئين ڊي ڊي هائيڊريشن کان بچڻ لاءِ. توهان هفتي ۾ 3 کان 5 ڀيرا ويهي سگهو ٿا ، جڏهن ته سورج گهڻو طاقت وارو ناهي. حاملہ عورتن جي لاء گھمڻ جو ھڪڙو بهترين ورزش ڏسو.

2. هلڪو هلندڙ

انهن لاءِ اشارو ڏنو ويو جيڪي پهريان حمل ٿيڻ کان پهريان مشق ڪندا هئا. اهو حمل جي 9 مهينن دوران ڪري سگهجي ٿو ، هفتي ۾ 3 دفعا ، 30 منٽن تائين ، پر هميشه گهٽ شدت سان ، هميشه پنهنجي پنهنجي تال جو احترام ڪندو.

3. پيليٽس

اهو سانس کي بهتر ڪري ٿو ، دل جي شرح وڌائي ٿو ، ڌڪ وڌائي ٿو ۽ عضلات کي مضبوط ڪري ٿو ۽ پوئتي هئڻ لاءِ بهترين آهي. اهو هفتي ۾ 2 يا 3 ڀيرا مشق ڪري سگهجي ٿو. ڏسو: 6 عورتن لاءِ Pilates مشقون ورتائين.

4. واٽر ايروبڪس

اهو عورتن لاءِ پڻ اشارو ڪيو ويو آهي جيڪو حمل کان اڳ خاموش ٿي ويا ۽ حمل جي 9 مهينن دوران ڪري سگهجي ٿو. اهو پيرن ۽ پيرن ۾ درد کي گهٽائي ٿو ، ۽ انهي سان گڏ پيرن ۾ سوجن. اهو هفتي ۾ 2 کان 4 دفعا انجام ڏئي سگهجي ٿو.

5. مشق جو سائيڪل

اهو حمل جي پهرين 2 ٽمسٽرن دوران ، هفتي ۾ 3 کان 5 ڏينهن دوران ڪري سگهجي ٿو. هڪ کي دل جي شرح تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، 140 بي پي ايم کان به وڌيڪ نه ۽ غور ڪريو ته پسڻ وڌيڪ آهي. حمل جي آخر ۾ پیٹ جي سائيز هن سرگرمي کي ڏکيو ڪري سگهي ٿي.

6. ڇڪڻ

اهي روزانو پيش ڪري سگھن ٿا پيدائش تائين ، ڇا ته خاموش يا تجربو آهي. توهان شروع ڪري سگهو ٿا لائٽر وارين ڳالهين سان ، ۽ جيئن عورت ترقي ڪندي لچڪ کي وڌائيندي ، وڌڻ واريون مشڪلاتون وڌنديون. ڏسو: حمل ۾ مسلسل مشق.

محفوظ جسماني سرگرمي کي يقيني بنائڻ لاءِ ، ضروري آهي ته هڪ فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل جي هدايتن ۽ نگراني ڪري ۽ ڊاڪٽر جو اختيار جيڪو قبل از وقت نگہداشت انجام ڏئي رهيو آهي جي نگراني ڪري. جيڪڏهن حامله عورت کي پيٽ جي درد ، بيزاري يا ڏندن مان رت وڃائڻ ، ڪنهن به ناپسنديده علامه جو تجربو آهي جڏهن ته ورزش ڪرڻ يا ڪلاس کان ڪجهه ڪلاڪن کانپوءِ هن کي طبي مدد ڳولڻ گهرجي.

7. هلڪي وزن جي سکيا

حاملہ عورتون جيڪي پهريان ئي حمل کان پهريان وزن جي تربيت وٺن ٿيون ۽ جن جي سٺي جسماني حالت آهي ، وزن گهٽائڻ جي مشق ڪري سگهن ٿيون ، جڏهن ته ، ورزش جي شدت گهٽائڻ گهرجي ، وزن گهٽ ۾ گهٽ اڌ ۾ گهٽجي وڃي ، اسپائن کي وڌيڪ لوڊ ڪرڻ کان بچڻ لاءِ ،. گھڙيون ، گھڙيون ۽ پيرس وارو فرش.

ورزش جي دوران حمل جي خلاف صلاح ڏني وئي آهي

حمل جي دوران گھڻي اثرائتي مشقون نه ڪرڻ گھرجن ڇاڪاڻ ته اهي ٻار کي درد يا تڪليف ڏئي سگهن ٿيون. حمل ۾ contraindicated مشق جا ڪجھ مثال هي آهن:

• پيٽ جي ورزش ؛
• وڏي اوچائي تي ؛
• ان ۾ جائي جٽسس يا جمپ وانگر جھگڙا شامل آهن ، جمپ ڪلاس وانگر ؛
• بال راندين وانگر فٽبال ، والي بال يا باسڪيٽ بال ؛
• زبردست هلندڙ ؛
• سائيڪل ، حمل جي آخري مهينن ۾ ؛
• سخت باڊي بلڊنگ.

جڏهن عورت کي آرام ڪرڻ ، طبي هدايت تحت ۽ جڏهن پٽين تي لاتعلقي ڪرڻي هجي ته ورزش جي به حوصلہ افزائي ڪئي ويندي آهي. شڪ جي صورت ۾ ، رڪشتي وارن سان رابطو ڪريو. ڏسو ته حمل ۾ جسماني سرگرمي کي ڇو بند ڪيو وڃي.

حمل ۾ مناسب وزن کي ڪيئن برقرار رکجي

ورزش حمل جي دوران مناسب وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو معلوم ڪرڻ لاءِ هتي داخل ڪريو ته توهان صحيح وزن حاصل ڪري رهيا آهيو يا جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي:

ياداشت: اهو ڳڻپيوڪر ڪيترن ئي حملن لاءِ مناسب ناهي.

هن وڊيو ۾ مناسب وزن برقرار رکڻ جو طريقو به ڏسو.