40 کان مٿي فادرمل فٽنيس جا 10 حڪم

مواد

• 1. توهان کي وار اپ کي ڇڏي نه ڏيڻ گهرجي
• 2. تمام گھڻو مصروف نه ٿيو
• 3. توهان لچڪ تي ڌيان ڏيندا
• 4. توهان ان کي نظرانداز نه ڪيو
• 5. توهان پنهنجي ورزش کي shiftيرائيندي
• 6. توهان اهو ثابت نه ڪندا
• 7. تون پويان پنھنجو مقابلو ڪندين
• 8. توهان بروس اسپرنگسٽن طرفان ‘عاليشان ڏينهن’ ٻڌڻ نه گهرجي
• 9. توهان پنهنجي دماغ جي بالٽي تي ڌيان ڏيندا
• 10. توهان کي ڌيان ڏيڻو پوندو جيڪو توهان جي جسم ۾ پڻ اچي ٿو

هڪ دفعي آئون هڪ باسدي هوس. ذيلي ڇهه منٽ ميل ڊوڙيو. 300 کان وڌيڪ سيٽ ڪيو ويو. ڪڪ باڪسنگ ۽ جيجيٽسسو ۾ مقابلو ڪيو ۽ کٽي ويو. آئون تيز رفتار ، گهٽ ڊراڻ ، ۽ ايروودائيڪل طريقي سان ڪارائتو هوس. پر اهو هڪ ڀيرو هڪ ڀيرو هو.

هڪ پوتر هجڻ جي ڪري اهو سڀ ڪجهه بدلجي ويو. منهنجي وقت تي وڌيڪ هٿ جم لاءِ گهٽ وقت ڇڏي ويا. هڪ 40 سالن ۾ هڪ جسم عضلتون ٺاهي ٿو ۽ نه چربو جڙي ٿو جيڪو مان ٻه ڏهاڙا اڳ هو. منهنجا زخم وڌيڪ ڏکوئيندڙ آهن. هر شيءَ کي بحال ڪرڻ لاءِ وڌيڪ وقت لڳندو آهي.

پر اهو فٽنيس کي ڇڏي ڏيڻ جو ڪو سبب ناهي. مطالعي کان پوءِ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته اسان جا جسم هن کي ”استعمال ڪر يا وڃاءِ“ جي صورتحال آهي. وڌيڪ وقت تائين اسان فعال رهون ٿا ، اسان وڌيڪ فعال رهي سگھون ٿا.

”مان غلطيون ڪيان ٿو تنهن ڪري توهان کي ٿيڻ جي ضرورت ناهي ،“ هتي مردن لاءِ تندرستيءَ جا 10 حڪم آهن جيئن اهي وچين عمر ۾ داخل ٿين ٿا. جيڪڏهن توهان انهن جي پيروي ڪريو ، توهان جو جسم توهان جي رٽائرمينٽ کي سٺي نموني ادا ڪندي.

1. توهان کي وار اپ کي ڇڏي نه ڏيڻ گهرجي

جئين اسان عمر ۾ پوئين ٿا ، اسان جي عضون ۽ تضاد گهٽ لچڪدار ٿين ٿا ۽ زخم جي وڌيڪ تابع هوندا آهن. ھڪڙي مضبوط 10- 15 منٽ ھڪڙي حرڪت واري حرڪت واري حرڪت (جامد ڇڪڻ وارو ، جو اصل ۾ ٿي سگھي ٿو سبب نقصان ٿيندو جڏهن ٿڌو ڪيو ويو) انهي ناگزير سچائي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري. اهو وقت آهي وارم اپ سوچڻ شروع ڪرڻ جي طور تي نه جئين توهان ڪم ڪرڻ کان پهريان ، بلڪه پهريون حصو ورزش جو.

2. تمام گھڻو مصروف نه ٿيو

وچين عمر هڪ وقت طلب آهي. ٻار ، هڪ زال ، هڪ نوڪري ، توهان جي ڪميونٽي ۽ هڪ شوق لاءِ شايد هڪ منٽ سازش ڪريو توهان جي فٽنيس تي گذارڻ لاءِ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڪلاڪ موڪليا وڃن. پر توهان ان کي ائين ٿيڻ گهرجي. هتي ڪجھ مضبوط اختيارات آهن:

• صبح جو سوير ورزش ڪريو ، ان کان اڳ جو شيون روزانو غلط ٿي وڃن جيڪو توهان جي ڪمائي جي وقت تي اثر انداز ٿي سگھن.
• ورزش کي پنهنجي روزمره جو ضروري حصو بڻايو. مثال طور ، سائيڪل ڪم ڪرڻ.
• پنهنجي ڪٽنب سان ورزش ڪريو (آئون پنهنجي پٽ سان گڏجيٽسيو ٿو) کي ورزش سان معيار جي وقت کي گڏ ڪرڻ.
• هڪ ڪمائتي دوست ڳوليو جيڪو توهان کي ڏيکارڻ ۾ تنگ ڪندو جيتوڻيڪ اهو ڏکيائي سان.

3. توهان لچڪ تي ڌيان ڏيندا

لچڪدار عضلتون ۽ لچکدار گڏيل توهان کي ضايع ٿيڻ واري زخم کان بچائڻ کان روڪيندو جنهن جي توهان مڪمل طور تي بحال نه ٿي سگهو. انهن کي محفوظ ڪرڻ جو بهترين طريقو توهان جي ورزش جي آخر ۾ 10 کان 20 منٽن تائين ختم ٿيڻ واري ڪوڊنگ کي معمولي بڻائڻ ۾ آهي. کھینچڻ وقت جڏهن عضلات گرم آهن لچڪدار قوت وڌائڻ وارو آهي. نفعو وٺو.

4. توهان ان کي نظرانداز نه ڪيو

هڪ پوڙهو ٿيڻ واري بالغ ٿيڻ جا ٻه فائدا آهن (گهڻو ڪري) مهذب صحت جي انشورنس هجڻ ۽ ايترو وڏو ٿي وڃڻ ته توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ڳالهه ٻڌي. جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو ، ان کي چڪاس ڪيو. ”ان کي هلڻ“ جي ڏينهن يا ”تڪليف نه ، نفعو“ اسان جي پويان آهن ، جينٽ. درد ان جي بدران هڪ ڊي warningاريندڙ آهي جنهن کي اسان ٽوڙڻ وارا آهيون.

5. توهان پنهنجي ورزش کي shiftيرائيندي

اهي 20 ، 20 سالن کان جنون ۽ چرپر هاڻ بهتر ناهن. ون ري ميڪسيز ، سا roundي ۾ گول ، پٿر وانگر ٽائر جون ٽڪريون اڃا تائين اسان جي صلاحيت ۾ آهن ، پر اسان انهن کي تڪليف ۽ زخمين سان ادا ڪندا آهيون.

ان جي بدران ، حرڪت جي وڏي حدن سان وچولي وزن ، وچولي ورزش تي ڌيان ڏيو. سٺن ڪالن ۾ شامل آهن:

• ڪيٽيبلس
• يوگا
• باربل مشقون
• ترڻ
• ڪجھ مارشل آرٽس

اهي مشق توهان جي پراڻين جسم جي گهرجن جي صحيح قسم جي طاقت ۽ لچڪ پيدا ڪندا آهن.

6. توهان اهو ثابت نه ڪندا

توهان جي مشق ڪٿي به ٿي ، اهو ٿيڻو آهي. ڪجهه 20- ڪا شي جيڪا تقريبن بهتر آهي جيتري توهان جي وڃڻ واري هئي ڪلاس ۾ وڃڻ لڳي ، جم منزل تي يا ايندڙ لين ۾. تون اهو تسلسل سان قابو پائيندو ته ظاھر ڪرڻ لاءِ ته تون اڃا تائين “حاصل ڪيو.” ۽ توهان به کٽي سگهو ٿا.

پر جڏهن توهان ائين ڪيو ته توهان جي زخم جا موقعا وڌي ويا. ايستائين جو تون صاف ھليو وڃين ، توھان جي عضلتون ھڪڙو ھزارين ڏينھن تائين سورن ۽ تڪليفن جو شڪار ٿينديون ، جيڪي محدود رھنديون توھان جي پوئين ڪجھ ورزشون ڪيتري سٺي ٿي سگھن ٿيون.

7. تون پويان پنھنجو مقابلو ڪندين

دوستي مقابلو ٺيڪ آهي ، پر seriousهليل ائٿليڪٽ مقابلن ۾ داخل ٿيڻ جي خواهش کي مزاحمت ڪن ٿا. اهو سورن لاءِ دعا جي گهرج آهي.

اهو حڪم سڌي طرح مٿي ڏنل هڪ کي کيڙي ٿو ، ڇاڪاڻ ته مقابلو توهان کي اهو ثابت ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو. توڙي جو توهان ”ماسٽر ليگ“ يا ساڳي قسم جي تقسيم ۾ آهيو ، توهان کي اڃا تائين پنهنجي جسم کي اهي شيون ڪرڻ لاءِ مجبور ڪيو پيو وڃي جيڪي نه گهرجي. جيڪڏهن اوهان آهي مقابلو ڪرڻ ، گهٽ اثر ٿيندڙ راندين کي ڏسو ، کرلنگ ۽ مزو هلائڻ وانگر.

8. توهان بروس اسپرنگسٽن طرفان ‘عاليشان ڏينهن’ ٻڌڻ نه گهرجي

توهان knowاڻو ٿا منهنجو ڇا مطلب آهي. سڀ ڪجهه ٻڌو ، پر ايٿليٽ بابت تمام گهڻو ياد نه ڪيو جيڪو توهان چاهيندا هئا.

بهترين ڪيس نتيجو اهو آهي ته توهان ٿورو وقت گذاريندا آهيو ٿورڙو اداس انهي بابت ته توهان جو جسم هاڻي ڪيئن پنهنجي چوٽي تي پهچي چڪو آهي. بدترين صورت اها آهي ته ذهنن کي توهان کي بار تي تمام گھڻيون پليٽون هڻنديون آهن ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي تڪليف پهچائيندا آهيو. حاضر رهڻ جي يادگار ۽ جشن وارو رهڻ.

9. توهان پنهنجي دماغ جي بالٽي تي ڌيان ڏيندا

اتي هڪ پراڻي زين تمثيل بابت هڪ فقير جي بابت پريشان ٿي رهيو آهي ته ٻيو درويش پاڻي سان گڏ بالٽيون ڀرڻ دوران ڪيترو قابل آهي. اخلاقيات ڌرم آهي صرف فڪر تي ڌيان ڏيڻ گهرجي هي ڪرڻ جي قابل هئي ، ان جو ٻين جي ڪاميابين سان موازنہ نه ڪندو.

يقين آهي ، 80 سالن جي عمر ۾ اڃا تائين 400 تي ٻڌل آهن ۽ هڪ آئرن مين مڪمل ڪري رهيا آهن ، پر اهو توهان وٽ ڪجهه به ناهي. پاڻ کي سرگرم رهو ، صحتمند رهو ۽ صرف پنهنجن مقصدن جي مقابلي ۾ پاڻ کي موازنہ ڪيو توهان.

10. توهان کي ڌيان ڏيڻو پوندو جيڪو توهان جي جسم ۾ پڻ اچي ٿو

نه ، تندرست ۽ تندرست رهڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي سڀني زميندارن جي نعمتن کان محروم نه ڪرڻو پوندو. پر توهان جي 40 پلس جي چرٻي کي پوري توازن سان گڏ پورو ڪرڻ ، پروٽين ، ڀا fruitsيون ۽ ميوا توهان کي توانائي ۽ مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري سگهندا. يقين رکو ته توهان ڪافي صحيح غذائيت حاصل ڪري رهيا آهيو ، خواهه خوراڪ ، پروٽين پاؤڊر ، يا سپليمنٽ کان.

هڪ عمر واري جوڙي کان ٻئي تائين ، آئون انهن قاعدن تي عمل ڪرڻ جي صلاح ڏيندس. اهي سڀئي ٻاهران هر ماڻهو تي لاڳو نٿا ٿين ، پر هر هڪ کي هر هڪ وقف ٿيل سوچ ڏي.

جيسن برڪ هڪ آزاد ليکڪ ۽ صحافي آهي جيڪو صحيدي ۽ صحت جي صنعت ۾ هڪ ڏهاڪي کان پوءِ هن ڪيريئر آيو. جڏهن لکڻ نه آهي ، هو ماريندو آهي ، مارشل آرٽ کي ڪندو آهي ، ۽ پنهنجي زال ۽ ٻن سٺين پٽ کي خراب ڪري ٿو. هي اوريگون ۾ رهي ٿو.