Menopause Brain Fog ڇا سبب آهي ۽ ان جو علاج ڪيئن ڪيو ويو آهي؟

مواد

• ڇا تحقيق چوي ٿو؟
• مدد طلب ڪندي
• علاج
• روڪَ
• صحيح نموني کاڌو کائو
• ڪافي آرام حاصل ڪريو
• پنهنجي جسم کي مشق ڪر
• ذهن کي مشق ڪريو
• گهڻي وڃو

دماغي منو ڇا آهي؟

جيڪڏهن توهان هڪ 40 يا 50 سالن جي عورت آهيو ته توهان حيض يا حوض جي چڪر ختم ٿيڻ تي وڃي رهيا آهيو. آمريڪا ۾ هن تبديليءَ ذريعي وڃڻ جي سراسري عمر 51 آهي.

هر عورت لاءِ علامتون مختلف آهن ، ۽ رات ۾ سوڀ کان وٺي وزن جي gainمڻ کان وٺي وزن sweڻڻ تائين ڪجھ به شامل آهي. ڪيتريون عورتون وساري محسوس ڪرڻ لڳي ٿي يا عام دماغي ڌوڙ جو سبب بنجي ويو جنهن کي وڌيڪ مرتب ڪرڻ مشڪل آهي.

ڇا ياداشت وارا مسئلا حياتين جو حصو آهن؟ ها. ۽ هي "دماغ جو ڪڙو" توهان جي سوچ کان وڌيڪ عام آهي.

ڇا تحقيق چوي ٿو؟

هڪ مطالعي ۾ ، محقق حصيداري ڪيا ته 60 سيڪڙو وچين عمر واريون عورتون پاڻمرادو مشڪلات ۽ معرفت سان گڏ ٻين مسئلن جي رپورٽ ڪن ٿيون. اهي مسئلا پريمنوپاسز کان عورتن ۾ اڳتي وڌندا آهن.

پرينوپاسز هڪ اسٽيج آهي جيڪو اڳي مڪمل طور تي مرده چڪر بند ٿي ويندو آهي. مطالعي ۾ عورتن ياداشت ۾ گهٽ تبديليون محسوس ڪيون ، پر محقق پڻ مڃيو ته ”منفي اثر“ شايد هنن احساسن کي وڌيڪ واضح ڪيو.

محقق بيان ڪن ٿا ته عورتون مردن سان گڏ وڃڻ عام طور تي وڌيڪ منفي موڊ محسوس ڪن ٿيون ، ۽ اهو مزاج شايد ياداشت جي مسئلن سان تعلق رکي ٿو. نه فقط اهو ، پر ”دماغ جو ”وڪندڙ“ شايد ننڊ واري مسئلن ۽ وينوپاس جهڙن علامتن سان ڳن menيل آهي ، جهڙوڪ گرم چمڪيون

هڪ ٻيو اهو خيال به فڪر ڪري ٿو ته عورتون مردن جي ابتدائي مرحلن ۾ معرفت سان زياده مشاهده مسئلن جو تجربو ڪري سگهن ٿيون. خاص طور تي ، عورتن پنهنجي آخري حيض جي پهرين سال ۾ ٽيسٽ تي گهٽ تيزي سان مقابلو ڪيو:

• زباني سکيا
• ياداشت
• موٽر فنڪشن
• ڌيان
• ڪم ڪرڻ وارا ياداشت جا ڪم

وقت سان عورتن جي لاءِ ياداشت بهتر ٿي ، جيڪو اهو محقق آهي جيڪو شروعات ۾ محققن سمجهيو هو.

انهي ڌوڪي واري سوچ جو سبب ڇا آهي؟ سائنسدان يقين رکيا آهن ته ان کي هارمونڊو ​​جي تبديلين سان ڪجهه ڪرڻو آهي. ايسٽروجن ، پروگيسٽرون ، ڪولن کي ٻڌائڻ وارا هارمون ۽ لٽينينزنگ هارمون سڀ جسم جي مختلف عملن جا ذميوار آهن ، معرفت سميت. پيرمينوپاس 4 سالن جو اوسط هوندو آهي ، ان دور ۾ توهان جي هارمون جي سطح خطرناڪ طريقي سان flرندي آهي ۽ جسم ۽ دماغ کي ترتيب ڏئي سگهندي آهي.

مدد طلب ڪندي

مردن جي دوري دوران ياداشت جا مسئلا مڪمل طور تي عام ٿي سگھن ٿا. توهان شايد وساري ڇڏيو جتي توهان پنهنجو سيل فون رکيا آهيو يا توهان کي هڪ واقفڪار جو نالو ياد ڪرڻ ۾ مشڪل آهي. جيڪڏهن توهان جا سنجڪرت مسئلا روزاني زندگي تي منفي اثر وجهڻ شروع ڪري رهيا آهن ، اهو شايد توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ جو وقت هوندو.

ڊمينشيا شايد بادل سوچ کي به سبب بنائي سگھي ٿو. الزيميئر جو مرض ڊمينشيا جو سڀ کان عام سبب آهي. اهو شين کي ياد ڪرڻ ۽ خيالن کي ترتيب ڏيڻ ۾ ڏکيائي سان شروع ٿئي ٿو. جهڙيءَ ريت ، دماغ منجمد “مينوپاس” سان لاڳاپيل آهي ، الزيائمر هڪ ترقي يافته بيماري آهي ۽ وقت گذرڻ سان بدتر ٿي وڃي ٿي.

الزيميئر جي ٻين علامن ۾ شامل آهي:

• بار بار سوال يا بيان ورجائي
• گم ٿي وڃڻ ، ايستائين به واقف جڳهن ۾
• مختلف شين کي سڃاڻڻ لاءِ صحيح لفظ ڳولڻ ۾ مصيبت
• روزمره جا ڪم ڪرڻ ۾ مشڪل
• فيصلا ڪرڻ ۾ ڏکيائي
• مزاج ، شخصيت ، يا رويو ۾ تبديليون

علاج

ڪيترين ئي عورتن ۾ ، دماغ جي auseوٽ “دماغي ڌڪو“ نرم ٿي سگهي ٿي ۽ وقت سان گڏ پاڻ هلندي وڃي ٿي. وڌيڪ سخت ياداشتن جا مسئلا شايد توهان جي ذاتي صفائي کي نظرانداز ڪرڻ ، واقف شيون جي نالي وساري ، يا هدايتن جي پيروي ڪرڻ ۾ ڏکيائي جو سبب بڻجي سگھن.

هڪ دفعو توهان جو ڊاڪٽر ٻين مسئلن تي حڪمراني ڪري چڪو آهي ، جهڙوڪ ديمينيا ، توهان مينوپاسال هارمونڊو ​​علاج (MHT) ڳولي سگهو ٿا. ھن علاج ۾ يا ته گهٽ ڊاسوجن ايسٽروجن وٺڻ يا ايسٽروجن ۽ پروجسٽن جو ميلاپ شامل آھي. اهي هارمونون توهان جي ڪيترن ئي علامتن سان مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي توهان منهوپڻ دوران محسوس ڪن ٿيون ، نه رڳو يادگيري جي نقصان.

ايسٽروجن جو ڊگهو استعمال توهان جي سينو سرطان ، دل جي بيماري ۽ ٻين صحت جي مسئلن جي خطري ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. هن قسم جي علاج جي خطرن جي مقابلي ۾ فائدن جي باري ۾ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

روڪَ

توھان شايد ممنوع ٿيز جو ”دماغي ڪڪر“ نه روڪي سگھيا. اڃا ، توهان جي زندگي جي ڪجهه تبديليون آهن جيڪي توهان جي علامتن کي گهٽائي سگهن ٿيون ۽ توهان جي يادگيري کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.

صحيح نموني کاڌو کائو

هڪ غذا جيڪا گهٽ-کثافت لپوپروٽين (LDL) ۾ کوليسٽرول ۽ ٿولهه وڌيڪ هوندي آهي شايد توهان جي دل ۽ دماغ ٻنهي لاءِ خراب آهي. انهي جي بدران ، س foodsي خوراڪ ۽ صحتمند موٽن تي ڀرڻ جي ڪوشش ڪريو.

مثال طور ، بحريائيائيريا جي غذا دماغ جي صحت سان مدد ڪري سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اها اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابن ۽ ٻين اڻ سڌريل ڀا inن ۾ مالدار آهي.

سٺي خوراڪ جا انتخاب شامل آھن:

• تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون
• س grو اناج
• مڇي
• ميون ۽ داڻا
• زيتون جو تيل

ڪافي آرام حاصل ڪريو

توھان جي ننڊ جو معيار توھان جي دماغي دڳ کي خراب ڪري سگھي ٿو. ننڊ جي مسئلن سان ، منوپاس سان لاڳاپيل علامات جي فهرست تي ، ڪافي آرام حاصل ڪرڻ هڪ ڊگهو حڪم ٿي سگهي ٿو. حقيقت ۾ ، پوسٽينوپيپلوز جون 61 سيڪڙو عورتون اندرا جي مسئلن جي رپورٽ ڪن ٿيون.

توهان ڇا ڪري سگهو ٿا:

• سمهڻ کان اڳ وڏو کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو. ۽ مصالحي دار يا تيزابي ڀا foodsين کان صاف ڪريو. اهي شايد گرم چمڪيون ڪري سگھن ٿا.
• بستر وڃڻ کان اڳ ڪيفين ۽ نيڪوتين وانگر محرک کي ڇڏي ڏيو. شراب شايد توهان جي ننڊ کي به خراب ڪري ڇڏي.
• ڪاميابي لاءِ لباس. بيئر ڪپڙا نه پائڻ يا بستر تي ڪيترن ئي ڪمبلن تي اڏامي نٿو. ٿرموسٽٽ کي بند ڪرڻ يا فين استعمال ڪرڻ توهان کي ٿڌي رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
• آرام تي ڪم ڪيو. زور ڏيڻ سمهڻ کي اڃا به وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگھي ٿو. ڏا deepي سانس ، يوگا يا مساج ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

پنهنجي جسم کي مشق ڪر

مڙني ماڻهن لاءِ باقاعده جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، بشمول عورتون ، جيڪو عورتن سان گڏ هلجي وڃي. محقق مڃيندا آهن ته مشق شايد يادداشت جي مسئلن وانگر علامتن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان ڇا ڪري سگهو ٿا:

• گهٽ ۾ گهٽ پنجن ڏينهن جي 30 منٽن تائين دل جي ورزش ڪرڻ 30 منٽن تي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪوشش ڪرڻ جون سرگرميون ، گھمڻ ، جاگنگ ، سائيڪل ، ۽ پاڻي جي ايروبڪس شامل آهن.
• توھان جي روزاني تعليم ۾ طاقت جي تربيت پڻ شامل ڪريو. ڪوشش ڪريو مفت وزن کڻڻ يا وزن جي مشين کي توهان جي جم ۾ گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ ٻه ڀيرا. توهان کي 8 کان 12 ورزشن سان اٺ مشق ڪرڻ جو مقصد هئڻ گهرجي.

ذهن کي مشق ڪريو

توهان جي دماغ کي باقاعدي ورزش جي ضرورت آهي جئين توهان عمر ۾. ڪوشش ڪريو ڪرسي لفظ وارا پزلز يا هڪ نئون شوق شروع ڪرڻ وانگر ، پيانو کيڏڻ وانگر. اجتماعي طور تي ٻاهر نڪرڻ سان مدد ٿي سگھي ٿي. جيتوڻيڪ ڏينهن جي انهن شين جي فهرست رکڻ جي ضرورت آهي جيڪي توهان کي ڪاوڙ جو شڪار محسوس ڪندي توهان جي ذهن کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.

گهڻي وڃو

ياداشت ۽ ٻين معرفت جي مسئلن جو وقت سان گڏ ڳانauseاپو سان تعلق. چي طرح کائو ، سٺي ننڊ ڪريو ، ورزش ڪريو ، ۽ انهي دوران دماغ کي پنهنجن علامتن جي مدد لاءِ دماغ کي سرگرم رکو.

جيڪڏهن توهان جو ”دماغي ڪڙو پن“ خراب ٿي وڃي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو ته جيئن صحت جي ٻين معاملن کي رد ڪري يا مردن سان حمل بابت هارمونڊو ​​علاج بابت پڇجي.