ذهني صحت ، ڊپريشن ، ۽ ڌمڪيون
مواد
- ڊپريشن جي علامتن کي تسليم ڪندي
- ڊپريشن جي خطرات کي سمجهڻ
- طرز زندگي جي تبديلين ذريعي ڊپريشن جو علاج ڪيو
- ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
- باقاعدي مشق حاصل ڪريو
- آرام واري ٽيڪسيشن جي ڪوشش ڪريو
- تماڪ ڇڪڻ
- مدد گروپن کي ڳولھيو
- دوائن ۽ علاج ذريعي ڊپريشن جو علاج
- گھٽ دوز ايسٽروجن جي متبادل علاج
- ايراضين تي علاج ڪندڙ دوا جي بيماري
- ڳالهين جو معالج
- مينپيسج دوران ڊپريشن قابل علاج آهي
مردانگي توهان جي دماغي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿي
وچين عمر کي ويجهو اچڻ اڪثر ڪري پاڻ ۾ ڇڪتاڻ ، پريشاني ۽ خوف وڌائيندو آهي. اهو جزوي طور تي جسماني تبديلين سان منسوب ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ ايسٽروجن ۽ پروجسٽرون جي سطح کي گهٽائڻ. گرم چمڪڻ ، پسڻ ۽ ٻين حملن جي ٻين علامتن ۾ رڪاوٽ پيدا ٿي سگھي ٿي.
ان ۾ جذباتي تبديليون به ٿي سگهن ٿيون ، جيئن وڏي عمر ٿيڻ ، گهر ڀاتين کي وڃائڻ ، يا گهر ڇڏڻ سبب ٻارن جي باري ۾.
ڪجهه عورتن لاءِ ، مينوپيز شايد اڪيلائي يا مايوسي جو وقت هجي. ڪٽنب ۽ دوست شايد هميشه اهو نه سمجهندا آهن ته توهان ڇا پيا ڪيو ، يا توهان کي گهربل سهولت فراهم ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڪاپي ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ، اهو ممڪن آهي پريشاني يا ڊپريشن کي.
ڊپريشن جي علامتن کي تسليم ڪندي
هر ڪنهن کي ٿوري وقت ۾ اداس محسوس ٿيندو آهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان باقاعده اداس ، مايوس ، بي اميد ، يا خالي محسوس ڪيو ٿا ، توهان شايد ڊپريشن محسوس ڪري سگهو ٿا. ڊپريشن جي ٻين علامن ۾ شامل آهي:
- خارش ، مايوسي ، يا ڪاوڙ جو اثر
- پريشاني ، بيچيني ، يا چڙهائي
- جرم يا بي قدري جا احساس
- سرگرمين ۾ دلچسپي جو نقصان جنهن کي توهان مزو ڏيندا هئا
- ڌيان ڏيڻ يا فيصلا ڪرڻ ۾ ڏکيائي
- ياداشت ۾ خاتمو ڪري ٿو
- توانائي جي گھٽتائي
- تمام گهٽ يا گهڻو سمهڻ
- تنهنجي وندر ۾ تبديلي
- اڻplاتل جسماني درد
ڊپريشن جي خطرات کي سمجهڻ
مردنپوز دوران هارمون جي سطح تبديل ڪرڻ توهان جي جسماني ۽ جذباتي صحت کي متاثر ڪري سگھي ٿي. انهي سان گڏ ، ايسٽروجن ۾ تيزي سان گهٽتائي صرف اها شي نه هوندي جيڪا توهان جي مزاج کي متاثر ڪندي. هيٺ ڏنل عنصر شايد پيدا ٿيڻ جي پريشاني يا ڊپريشن کي ممڪن بڻائي سگھن ٿا.
- ريپريزينٽيشن کان اڳ ڊپريشن سان تشخيص
- مينپاسوس ڏانهن وڌڻ يا عمر جي نظرانداز ڪرڻ جا ناڪاري احساس
- وڌندڙ دٻاء ، يا ته ڪم يا ذاتي رشتن مان
- توھان جي ڪم ، رھائشي ماحول ، يا مالي صورتحال بابت مايوسي
- گھٽ خود اعتمادي يا پريشاني
- پنهنجي آس پاس جي ماڻهن جي مدد نه ڪندي محسوس ڪيو
- ورزش يا جسماني سرگرمي جي گهٽتائي
- تماڪ ڇڪڻ
طرز زندگي جي تبديلين ذريعي ڊپريشن جو علاج ڪيو
مردن جي دوري دوران ڊپريشن ساڳئي طريقي سان علاج ڪيو ويندو آهي جيئن اهو زندگي ۾ ڪنهن ٻئي وقت هوندو آهي. توهان جو ڊاڪٽر زندگي جي تبديلي ، دوائون ، علاج يا انهن آپشن جي ميلاپ جي تياري ڪري سگهي ٿو.
توهان جي ڊپريشن کي منپاسز کي منسوب ڪرڻ کان پهريان ، توهان جو ڊاڪٽر سڀ کان پهريان توهان جي علامتن جي بنا ڪنهن جسماني سبب ، جهڙي ٽيراءِڊ پريشاني کي رد ڪرڻ چاهي ٿو.
تشخيص ڪرڻ کان پوءِ ، توهان جو ڊاڪٽر هيٺ ڏنل طرز زندگي جي تبديلين جي صلاح ڏئي سگھي ٿو ته اهي توهان جي ڊپريشن يا پريشاني کان قدرتي راحت فراهم ڪندا.
ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
مردوپيوز ۾ ڪيتريون عورتون ننڊ جا مسئلا استعمال ڪن ٿيون. توهان جو ڊاڪٽر شايد رات جا وڌيڪ سمهڻ جي صلاح ڏين. هر رات جو ساڳي وقت سمهڻ ۽ هر صبح ساڳئي وقت جاڳڻ سان باقائده ننڊ مان روزانو شيڊول جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان سمهڻ ۾ توهان جي بيڊ روم کي ڪارو ، خاموش ۽ ٿڌو رکڻ توهان جي مدد ڪري سگهندا.
باقاعدي مشق حاصل ڪريو
توهان جي توانائي ۽ مزاج کي وڌائيندي ، باقاعده مشق آپگهات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڏينهن ۾ پنج ڏينهن هڪ ڏينهن جي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ مشق حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور ، جلدي هلون يا سائيڪل جي سواري لاءِ ، تلاءَ ۾ ترڻ جي گود ، يا ٽينس جو راند کيڏيو.
اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي هفتي جي روزاني ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري سرگرمين جا گهٽ ۾ گهٽ ٻه سيشن شامل ڪيا وڃن. وزن کڻڻ ، مزاحمت جي بندن واريون سرگرميون ۽ يوگا سان سٺا چونڊون ٿي سگهن ٿيون. پنهنجي ڊاڪٽر سان طئي ٿيل ورزش جي معمول بابت بحث ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
آرام واري ٽيڪسيشن جي ڪوشش ڪريو
يوگا ، تائي چي ، مراقبت ، ۽ مساج تمام آرامده سرگرميون آهن جيڪي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. انهن وٽ رات جو بهتر ننڊ ڪرڻ ۾ توهان جي مدد جو اضافي فائدو به ٿي سگهي ٿو.
تماڪ ڇڪڻ
تحقيق مشاهدو ڪيو ته منوپاساليل عورتون جيڪي تماڪ ڇڪينديون آهن غير منشي جي ڀيٽ ۾ ، ڊپريشن کي وڌڻ جو وڏو خطرو آهن. جيڪڏهن توهان هن وقت تمباکو نوشي ڪئي ، ڇڪڻ لاءِ مدد طلب ڪيو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي تماڪ ڇڪڻ جي اوزار ۽ ٽيڪنالاجي بابت معلومات ڏئي سگهي ٿو.
مدد گروپن کي ڳولھيو
توهان جا دوست ۽ گهر وارا توهان کي قيمتي سماجي مدد فراهم ڪري سگھن ٿا. بهرحال ، ڪڏهن ڪڏهن اهو پڻ توهان جي برادري ۾ ٻين عورتن سان جڙيل هجڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي پڻ ڳجهي طريقي سان گذري رهيون آهن. ياد رکو ، توهان اڪيلو نه آهيو. هتي ٻيا آھن جيڪي پڻ انهي تبديلي مان گذري رھيا آھن.
دوائن ۽ علاج ذريعي ڊپريشن جو علاج
جيڪڏهن زندگي گذاريندڙ تبديليون راحت نه آڻين ، توهان جو ڊاڪٽر ٻين علاج جي آپشن تي نظر رکي سگهي ٿو. مثال طور ، هارمونڊو متبادل علاج ، antidepressant دوائون ، يا ڳالهين جو علاج تجويز ٿي سگهي ٿو.
گھٽ دوز ايسٽروجن جي متبادل علاج
توهان جو ڊاڪٽر شايد ايسٽروجن متبادل علاج جو نسخو ، يال ٽيبل يا چمڙي جي پگهار جي صورت ۾ پيش ڪري سگهي ٿو. تحقيق مان اهو estاڻيو ويو آهي ته ايسٽروجن جي متبادل علاج معزز جي جسماني ۽ جذباتي علامتن لاءِ مدد فراهم ڪري سگهي ٿي. بهرحال ، ايسٽروجن علاج شايد توهان جي سينو سرطان ۽ رت جي ڪلٽ جو خطرو وڌائي سگهي.
ايراضين تي علاج ڪندڙ دوا جي بيماري
جيڪڏھن هارمون جي متبادل علاج توھان جي لاءِ اختيار ناھي ، توھان جو ڊاڪٽر روايتي antidepressant دوا پيش ڪري سگھي ٿو. اهي شايد نن termي مدت ۾ استعمال ٿي سگهن ٿا جڏهن توهان پنهنجي زندگي جي تبديلين کي ترتيب ڏيندا ، يا توهان کي انهي لاءِ وڌيڪ عرصي لاءِ گهربل هجي.
ڳالهين جو معالج
اڪيلائي جا احساس توهان کي جيڪو توهان دوستن ۽ گهر وارن سان گڏ محسوس ڪري رهيا آهن توهان جي حصيداري ڪرڻ کان روڪي سگهن ٿا. توهان هڪ تربيت ڏيندڙ معالج سان ڳالهائڻ آسان بڻائي سگهو ٿا جيڪو توهان جي مشڪلاتن جو مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
مينپيسج دوران ڊپريشن قابل علاج آهي
مينپاسز دوران ڊپريشن هڪ قابل علاج شرط آهي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هتي ڪيترائي علاج جا اختيار موجود آهن جيڪي علامتون دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ۽ تبديلين سان نقل ڪرڻ جي لاءِ حڪمت عملي فراهم ڪري سگهن. ڪهڙا اثرانداز ٿي سگھن ٿا پنهنجي ڳولا ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
وڌيڪ تفصيل
ڇا دال ڪيٽي دوست آهن؟
