توھان جي ھدايت ذهني ، جذباتي ۽ جسماني سختي پيدا ڪرڻ لاءِ
مواد
هڪ وبائي مرض، نسل پرستي، سياسي پولرائزيشن - 2020 اسان کي انفرادي ۽ اجتماعي طور تي آزمائي رهيو آهي. جئين اسان ا challengesري آيا آھيون انھن چئلينجن کي پورا ڪرڻ لاءِ ، اسان learnedاڻيو آھي ته اسان جي صحت ۽ بقا ، اسان جي رابطن ۽ برادرين ، ۽ اسان جي اعتماد ۽ بھتري لاءِ ڪيتري ضروري طاقت آھي.
اڳي کان وڌيڪ، اسان کي ضرورتن جي ضرورت آهي خاصيتن جهڙوڪ جرئت، لچڪ، ۽ ڊرائيو، انهي سان گڏ جسماني طاقت ۽ استحڪام. خوش قسمتيءَ سان ، ھڪڙو ھجڻ ڪري سگھي ٿو عمارت allين س easierني کي آسان بڻائي ، تحقيق ملي آھي. مثال طور ، عورتون جيڪي باقاعدگيءَ سان liftري وزن کڻنديون آهن هڪ زندگيءَ جي challengesين چئلينجن ذريعي ثابت قدم رهڻ سکنديون آهن ، هڪ مطالعي مطابق. توهان جي جسماني طاقت کي وڌائڻ "توهان کي ڏسڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته توهان ڏکيا ڪم ڪري سگهو ٿا، جيڪو توهان جي اعتماد ۽ بااختيارگي کي وڌائي ٿو،" مطالعي جي ليکڪ روني والٽرز جو چوڻ آهي ته، اسڪاٽ لينڊ جي يونيورسٽي آف هاءلينڊز ۽ آئيلينڊز. سا sameئي وقت ، ذهني سختي توهان کي ڏئي ٿي پرسکون ۽ توجه جسماني طور تي پنهنجو بهترين انجام ڏيڻ لاءِ ، چوي ٿو رابرٽ وين برگ ، پي ايD ڊي ، اوهائيو جي ميامي يونيورسٽي ۾ اسپورٽس نفسيات جو پروفيسر.
اسان جي منصوبي سان ، توھان سکي سگھوٿا طاقت کي ترقي ڪرڻ لاءِ جيڪا توھان کي گھرجي رڪاوٽن کي دور ڪرڻ ، روشن مستقبل لاءِ وڙھو ، ۽ دنيا کي ھلايو.
پنهنجي دماغ کي مضبوط ڪريو
ذهني جفاڪشي اها صلاحيت آهي ته توجهه ڏيڻ، پرسڪون رهڻ، اعتماد برقرار رکڻ، ۽ وقت سان گڏ حوصلا بلند رهڻ. ”اھو ritڪيل آھي ritڪ سان ، ھڪ خاصيت جيڪا ظاھر ٿئي ٿي جڏھن ڪا شيءِ توھان کي پرجوش ٿي و interي ٿي ان کي حاصل ڪرڻ جي لاءِ ثابت قدميءَ سان ، اينجلا ڊڪ ورٿ ، پي اي. ڊي ، پنسلوانيا يونيورسٽي نفسيات جي پروفيسر ۽ مصنف چوي ٿي. گرٽ ۽ باني باني ڪيريٽر ليب ، ھڪڙو غير منافع بخش ادارو جيڪو سائنسي بصيرت کي اتي وائي ٿو ته جيئن kidsارن کي اiveتي وي سگھي. ان مساوات جا piecesئي ٽڪرا ضروري آهن ، چوي ٿو ڊڪ ورٿ. صرف هڪ سبب يا منصوبي جي باري ۾ پرجوش ٿيڻ توهان جي مدد نه ڪندي ته ان سان گڏ ڊگهي هلندي. ثابت قدم رهڻ لاءِ توهان کي هڪ مقصد حاصل ڪرڻ ۽ واضح قدم کڻڻو پوندو. ”انھن شين سان مشغول رھو جن ۾ تعمير ٿيل واعدا آھن ،“ sinceو ته ارادا اڪثر وقت سان گڏ dedري ويندا آھن ، ھوءَ وضاحت ڪري ٿي. "جيڪڏهن توهان ووٽ حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاء سائن اپ ڪريو ٿا، هڪ آرگنائيزر توهان کي سڏيندو."
سختي هڪ شيءِ آهي جنهن تي هرڪو ڪم ڪري سگهي ٿو ، وين برگ چوي ٿو. ان کي toاھڻ جو ھڪڙو طريقو آھي مشڪلاتن جي تربيت ذريعي ، جيڪو توھان کي آزمائي ٿو رنن ذريعي ته جيئن توھان د practiceاءَ هي problems مسئلا حل ڪرڻ جي مشق ڪري سگھو. مثال طور ، جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو ڪنھن تنظيم ۾ تبديليون آڻيو ۽ توھان کي خبر آھي ته توھان انھن ماڻھن سان beالھائي رھيا آھيو جيڪي توھان جي خيالن جي مخالفت ڪندا ، انھن مشڪل سوالن جي اateڪٿي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي اھي پ askندا ۽ پنھنجن جوابن جي arيھر ڪندا. مرڪوز ۽ پرسکون رھڻ جي مشق ڪريو جئين توھان ڪم ڪريو امڪاني تڪرارن ذريعي. (لا :اپيل: ڪرسٽين بيل آهي ”يادگار“ اهي طريقا صحت مند رابطي لاءِ)
هڪ strategyي حڪمت عملي توهان جي ذهني سختي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ آهي استعمال ڪرڻ مثبت خود talkالهائڻ ، وين برگ چوي ٿو. جڏھن توھان ڪا غلطي ڪريو ، ھڪڙي تباھ ڪندڙ اندروني مونوولوگ شروع ڪرڻ جي بجاءِ جيڪو توھان جي اعتماد کي ٽينڪ ڪندو ۽ توھان جي ڪارڪردگيءَ کي نقصان پھچائيندو ، ڪوشش ڪريو اعتراض سان مشاهدو ڪرڻ جي. ”بس چئو ،‘ هتي آهي جتي آئون هينئر آهيان ، ۽ هي منهنجا آپشن آهن ، ’” وينبرگ چوي ٿو. هڪ غير جانبدار نظارو توهان جي مضبوط رهڻ جي صلاحيت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو. يقينن ، اھو چوڻ کان و easierيڪ آسان آھي ڪم ڪرڻ کان. انھيءَ تي بھتر ٿيڻ لاءِ ، تصويري استعمال ڪريو: مثال طور ، ھڪڙي صورتحال جو تصور ڪريو جنھن ۾ توھان ردي -الھائيندا آھيو ، ۽ ھڪڙي معقول جواب تي عمل ڪريو. ڪوشش ڪريو ھن کي ھفتي ۾ ڪجھ timesيرا يا روزانو به ڪريو.
پنھنجي جذبات کي مضبوط ڪريو
کليل ۽ لچڪ جذباتي طاقت جا نشان آهن، ڪرين ريوچ، پي ايڇ ڊي.، پينسلوانيا يونيورسٽي ۾ مثبت نفسيات سينٽر ۾ تربيتي پروگرامن جي ڊائريڪٽر جو چوڻ آهي. اهو اسٽڪ هجڻ بابت ناهي. ڪو ماڻهو جيڪو جذباتي طور تي مضبوط هوندو آهي ڪمزور ٿيڻ ۾ آرام سان هوندو آهي ۽ بي آرامي سان ٺيڪ هوندو آهي، جيڪو کين ڪنهن به جذباتي حالت ۾ ڦاسڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. ”اسان جي ثقافت جي معياري بيان بازي آهي سخت وقتن کي ا pushتي و alwaysائڻ ، هميشه مثبت رهڻ ۽ روشن طرف ڏسڻ لاءِ ،“ ڪلينڪ نفسياتي ماهر ايملي انهالٽ چوي ٿو ، ذهني فٽنيس ڪميونٽي Coa جي ڪوفائونڊر. "پر حقيقي طاقت محسوس ڪري رهي آهي جذبات جي مڪمل حد ۽ لچڪ پيدا ڪري رهي آهي انهن مان منتقل ٿيڻ جي لاءِ."
لچڪ آهي قابليت اندروني وسيلن (جيئن توهان جي اقدار) يا onesاهرين (توهان جي برادري وانگر) ڏکي وقت مان گذرڻ جي ، ۽ پوءِ انهن چئلينجن مان و growingڻ لاءِ کليل رهڻ جي صلاحيت آهي. ۽ اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان پوکي سگهو ٿا، ريويچ چوي ٿو.لچڪ پيدا ڪرڻ لاءِ ڪجھ عمارتون بلاڪ شامل آھن خود شعور (پنھنجي جذبات ، خيالن ۽ فزيالاجي تي payingيان ڏيڻ) ، پنھنجي اندروني dialogueالھين کي قابو ۾ رکڻ لاءِ ان کي پيداواري ، پراميد رکڻ ، knowingاڻڻ ته توھان جون صلاحيتون ۽ صلاحيتون andا آھن ۽ انھن کي مؤثر طريقي سان ڪيئن استعمال ڪجي ، ۽ ٻين سان تعلق يا هڪ وڏو سبب.
حقيقي طاقت محسوس ڪري رهي آهي جذبات جي مڪمل رينج ۽ تعمير ڪري رهي آهي لچڪ انهن جي ذريعي منتقل ڪرڻ لاءِ.
خود آگاهي پڻ توهان کي پنهنجو پاڻ کي واضح طور تي ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيتوڻيڪ جڏهن تصوير ناگزير آهي. ان کي گھرجي ته ڏسڻ جي رضامنديءَ جي ضرورت آھي ، جنھن ۾ شامل آھي خطرو کڻڻ ، رييوچ چوي ٿو. ”توهان شايد ڪا اهڙي شيءِ discoverولهيو جنهن سان توهان مطمئن نه آهيو يا ان تي فخر ناهي ،“ هوءَ چوي ٿي. اھو ڪمزوريءَ جو ھڪڙو عمل آھي جيڪو آخرڪار مدد ڪري ٿو اسان کي مضبوط ٿيڻ ۾ ۽ اٿي بي forو انھيءَ لاءِ جيڪو اسان م believeون ٿا ، حتي خوف جي به. ”جيڪڏهن اسان رابطي ۾ نه آهيون ته اسان واقعي ڪير آهيون ، اهو تبديل ڪرڻ مشڪل آهي ،“ انهالٽ چوي ٿو. "جيترو وڌيڪ توهان اهو سمجهندا آهيو، وڌيڪ توهان نيت سان زندگي گذاري سگهو ٿا." (ھڪڙو طريقو جيڪو توھان selfاھي سگھوٿا خود شعور؟ تاريخ پاڻ اھيو.)
توهان جي لچڪ کي وڌيڪ وڌائڻ لاءِ ، ريوچ ”مقصد واري عمل“ وٺڻ جو مشورو ڏئي ٿو ، جنهن جو مطلب آهي شعوري طور تي اهي شيون ڪرڻ جيڪي توهان آهن ۽ توهان جا مقصد آهن. ”پ Askو ،‘ مان ڪيئن سرگرم ٿي سگھان ٿي ان طريقي سان جيڪو مستند محسوس ٿئي؟ ’” هوءَ چوي ٿي. نسل پرستي جي منهن ۾، مثال طور، اهو ٿي سگهي ٿو احتجاج ۾ شامل ٿيڻ، ڪاروبار جي حمايت ڪندي رنگ جي ماڻهن جي ملڪيت، يا ڪمپني ڪلچر کي بهتر ڪرڻ بابت توهان جي آجر سان ڳالهائڻ. ڪجھ ڪرڻ جيڪو توھان لاءِ سچ آھي توھان جي طاقت sاھي ٿو پنھنجي طاقت جو مظاهرو ڪندي ، ا evenا تائين ھڪڙي صورتحال ۾ جتي توھان شروع ۾ بي ھمت محسوس ڪري سگھوٿا.
پنهنجو جسم ٺاهيو
ورزش توهان کي صحتمند رکي ٿي، پر اهو پڻ توهان جي دماغ کي توانائي ڏئي ٿو ۽ توهان جي نظر ۽ اعتماد کي بهتر بڻائي ٿو. اونٽاريو ۾ ميڪ ماسٽر يونيورسٽي ۾ فزيڪل ايڪٽيٽي سينٽر آف ايڪسيلنس جي ڊائريڪٽر اسٽيورٽ فلپس، پي ايڇ ڊي، چوي ٿو ته توهان کي عضلاتي طاقت جي ڪيترن ئي قسمن جي ضرورت آهي. پهرين، اتي وڌ ۾ وڌ طاقت آهي، جيڪا توهان جي تمام گهڻي شيء کي کڻڻ جي صلاحيت آهي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا. قوت برداشت توهان کي قابل بڻائي ٿي ته توهان هڪ بار بار هڪ نسبتا heavy heavyري شيءِ کڻو. ۽ طاقت، جنهن کي فلپس چوي ٿو تعمير ڪرڻ لاءِ سڀ کان اهم ۽ روزمره جي زندگين لاءِ سڀ کان وڌيڪ قابل اطلاق آهي ، طاقت يا قوت جلدي پيدا ڪري رهي آهي. (سوچيو: اسڪواٽ ٽپو يا جلدي فرش تان اٿي بيٺو.)
اسان مان گھڻن لاءِ، انھن ٽن قسمن جي مزاحمتي تربيت جو ھڪڙو ميلاپ اسان کي جسماني طاقت جي ترقي ڪندو. فلپس چوي ٿو ته طاقت جي برداشت واري ڪم جا ڪجھ سيشن ڪريو جيئن وزن کڻڻ ۽ پيلي ميٽرڪ ، پر ھر وقت heavyري کڻڻ بابت پريشان نه ٿيو. توهان هر ڪجهه هفتن ۾ هڪ ڀيرو ڳري وزن کڻڻ سان ايترو ئي مضبوط حاصل ڪري سگهو ٿا، هو چوي ٿو. ان کان علاوه، عضلات جي تعمير ۽ مرمت ۾ مدد ڏيڻ لاء هر روز غذائيت جي گھڻ، پروٽين سان ڀريل خوراڪ جي ڪيترن ئي سرونگ کائو. انهي سان گڏ، توهان جي بهترين انجام ڏيڻ ۽ صحيح طور تي بحال ڪرڻ لاء ڪافي ننڊ حاصل ڪريو.
طاقت جي تربيت يقيني بنائڻ ۾ مدد ڪندي ته توهان جو جسم مضبوط رهي ، جيئن توهان جي ذهني ۽ جذباتي طاقت و buildingندي توهان کي موجوده بحرانن مان نڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان کي مستقبل کي منهن ڏيڻ لاءِ مضبوط ڪندي.
لاءِ جائزو
اشتھارسائيٽ تي دلچسپ
سيني جي ڪينسر کان پوءِ حمل: ڇا اهو محفوظ آهي؟
