سٺيون مدد لاءِ 6 ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ

مواد

• ڪئين ميٽابولزم وڌائڻ واري ٽوڪري وانگر
• پيداوار
• پروٽين
• پينري پٽي
• مصالحو ۽ تيل
  
• بليو بيري گليز سان سالمن
• اجزاء
• ھدايتون
• ڪڪڙ ۽ بيري ڪٽ سلاد
• اجزاء
• ھدايتون
• قلي ۽ بٽرنٿ اسڪوائش سلاد ڪوينو سان
• اجزاء
• ھدايتون
• ڳاڙهو چاکليٽ ملندڙ مکھن جا کپ
• اجزاء
• ھدايتون
• ٻه ميٽابولزم وڌائڻ وارا واڌايون
• ميڪا سموئي
• اجزاء
• ھدايتون
• نٽ مکڻ ۽ جلي سودي
• اجزاء
• ھدايتون
• پنهنجي جسم جي ضرورت پوري ڪرڻ لاءِ
• 1. بار بار مشق ڪيو
• 2. پروٽين سان گڏ رکو
• 3. کیلوري جو استعمال گهٽائڻ کان پاسو ڪريو
• توهان جي جسم کي سستي ميٽابولزم ياد آهي
  

هن هفتي پنهنجي ميٽابولزم جي شروعات ڪر

توهان ميٽابولزم دوستي وارو کاڌو کائڻ بابت ٻڌو هوندو ، پر اهو خوراڪ ميٽابولزم جو تعلق اصل ۾ ڪيئن ڪم ڪندو؟ کاڌو صرف وزن وڌائڻ عضلات کي وڌائڻ يا توانائي فراهم ڪرڻ جي لاءِ نه آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان کیلوريز کي ساڙي رهيا آهيو.

اهي رشتا ڪيئن ڪم ڪن ٿا اصل ۾ وڌيڪ پرت آهن توهان جي جسم تي توهان جي خوراڪ جي هر طرح جي اڻ ڏٺي طريقن جا. چبائڻ کان ٻاهر ، جڏهن توهان جو جسم لهي رهيو آهي ، هضم ڪرڻ ۽ جذب ڪيو ويندو آهي جيڪو توهان کائيندا آهيو (وڌيڪ ، ٿڌي کي محفوظ ڪرڻ) ، اهو اڃا تائين توهان جي ميٽابولزم کي ڪم ڪرڻ لاءِ رکي ٿو.

ڪار وانگر توهان جي جسم جو خيال رکو. توهان جي سواري ڪيتري قدر مختلف آهي ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي: توهان جي عمر ڪيتري آهي ، توهان ڪيترا ڀيرا ان کي ٻاهر ڪ (و (ورزش ڪريو) ، ان جي حصن جي حفاظت (عضلات ڪاميٽي) ، ۽ گئس (کاڌي).

۽ اهو پسند ڪئين ته گاڏي ذريعي گيس جي معيار انهي جي حرڪت تي اثرانداز ٿي سگهي ٿي ، کاڌي جا معيار توهان جي جسم جي هر هلڻ تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو.

ميٽابولزم ڪيميائي عمل کي بيان ڪري ٿو جيڪو توهان جي جسم جي اندر وڃي رهيو آهي توهان کي زنده ۽ ترقي بخشڻ لاءِ. اهو هڪ ڏينهن ۾ توهان جيترو ڪيلوريءَ جو مقدار مقرر ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان جو جسم تڪڙو ميٽابولزم آهي ، اهو جلدي جلدي ڪيل کیلريز جوڙي ٿو. ۽ هڪ سست ميٽابولزم جي مقابلي ۾. جئين اسان عمر ۾ ، اسين پنهنجي رول کي آهستي آهستي وڌائيندا آهيون جيڪو ميٽابولڪ عمل کي سست ڪري ڇڏيندو آهي.

هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي صرف مڪمل کاڌو کائڻ گهرجي يا سخت غذا تي. بالآخر ، 30 ڏينهن تائين ساڳيو کاڌو کائڻ توهان جي جسم کي سست محسوس ڪرڻ يا کاڌي سان توهان جي رشتي کي نقصان پهچائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو صرف انهي جو مطلب آهي ته توهان جي ميٽابولزم اعلي معيار جي کاڌ خوراڪ تي رسائي مان فائدو وٺي سگهي ٿو.

جيڪڏھن توھان تيار رھي ته توھان جي جسم کي ماني سان گڏ سٺو ميابابولڪ ريفريش ڏيو ، ھفتي لاءِ اسان جي خريداري واري فهرست تي عمل ڪريو. هتي باورچی خانه ۾ طوفان پيدا ڪرڻ آهي هتي توهان جي ميٽابولزم معيار تي هلندڙ رهي ٿو.

ڪئين ميٽابولزم وڌائڻ واري ٽوڪري وانگر

اهي شيون دماغ ۾ لچڪ ، استحڪام ، ۽ آساني لاءِ چونڊيون ويون آهن - مطلب ته جيڪڏهن توهان پنهنجو غذائيت ، ميٽابولزم وڌائڻ وارا ترڪيب ڀرڻ چاهيو ٿا ، توهان ڪري سگهو ٿا!

هيٺ ڏنل فهرست ڏنل اجزاء آهن توهان جي پينريري کي ذخيرو ڪرڻ جي ، پر اسان سفارش ڪريون ٿا ٻيڻو (يا ٽي ڀيرا ڪرڻ) ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ انهي ڪري ته توهان کي انهي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه آهي ته س weekو هفتو ڇا کائو!

پيداوار

• بلبليون
• رسبريز
• کيل
• اڳ-ڇڪيل بتنوت اسڪوائش
• اڇو پياز
• رومين
• ليمون

پروٽين

• لوهار
• ڪڪڙ

پينري پٽي

• ميپل جو شربت
• دجن سرس
• اٻوڪو جو تيل
• ڳاڙھو شراب وينگر
• پينن
• خشڪ ڪرينبري
• ڪارو چاکليٽ بار
• وينلا ڪ extractڻ
• ناريل جو مکڻ
• ميسا پاؤڊر

مصالحو ۽ تيل

• لوڻ
• مرچ
• تمام وڏي
• ادرڪ

بليو بيري گليز سان سالمن

ٿورڙا مزيدار مزيدار آھن اھي جيڪي بھترين مقدار سان ذائقي کي ذائقو پيدا ڪن ٿا.

هي کاڌا جهنگلي پڪڙي نموني جو تازو ، قدرتي ذائقو وٺندو آهي ۽ بليو بيري جي مٺائي سان ان جي مٿان پوندو آهي. ڪجھ اضافي شيون شامل ڪريو ان کي سڀني کي گڏ ڪرڻ لاءِ ۽ توهان وٽ هڪ خوبصورت ۽ مزيدار طور تي مزيدار مزيدار کاڌا آهي.

خدمت ڪري ٿو 2

وقت: 20 منٽ

اجزاء

• هڪ 8 آون جهنگلي پڪڙيندڙ سامن اسٽيڪ
• 1/2 ليمن جو رس
• 1 ڪپ بليوزريز
• 1 چمچ. ميپل جو شربت
• 1 ٽسپ. تمام وڏي
• 1 ٽسپ. ادرڪ

ھدايتون

1. اوون کي 400ºF تي گرم ڪريو.
2. پرچي پيپر سان ليننگ ٿيل بيڪنگ شيٽ تي ، ڪڻڪ واري چمڙي واري پاسي کي هيٺ شامل ڪريو.
3. ليمن جو رس لوڻ جي مٿان ، نچوڙيو ۽ لوڻ ۽ مرچ سان گڏ ڇڪايو ، ۽ 15 منٽن تائين پکڙيو يا جيستائين سامونڊي ڪنڊي سان آساني سان flري وڃي.
4. جڏهن ته لوڻ ٻڏڻ ڪري رهيو آهي ، وچولي گهٽ گرمي تي بلوبريري ۽ ميپل شربت کي هڪ نن potڙي برتن ۾ شامل ڪريو ۽ ڪڏهن ڪڏهن گهمايو. مرکب کي سمرڻ جي اجازت ڏيو جيستائين مائع اڌ کان گهٽجي ويو هجي.
5. گرمي کان هٽايو ۽ سڀني پيا iceل ۽ ٻرندڙ ۾ وڌو.
6. هڪجهڙائي سان لوڻ ڪ dispersي وٺو ۽ نمي کي بليو بيري گلاس سان topڪايو.
7. گوبهار چانور يا سلاد جي هڪ طرف سان گڏ خدمت ڪريو ۽ مزو ڪريو!

ڪڪڙ ۽ بيري ڪٽ سلاد

عمده سلاد ٺاهڻ جو هڪ اهم عنصر نه صرف اجزاء جي مقدار ، پر پڻ ذائقو کي توازن ڪري رهيو آهي. هن سلاد سان ، مرغن جو سوز وارو ذائقو خوبصورت نموني سان ٻير جي روشن تيزابيت سان متوازن ٿيندو آهي.

رومن جي بستري جي مٿان هڪ ٻئي کي گڏ ڪرڻ سان گڏ توهان ٻين ذائقن سان گڏ هڪ مڪمل متوازن سلاد مڪمل مزي سان گڏ توهان جي ذائقي کي خوش ڪرڻ ۽ پنهنجي بک کي پورو ڪرڻ.

خدمت ڪري ٿو 2

وقت: 40 منٽ

اجزاء

• 2 ٻٻر ، بي رنگ ڪندڙ ڪڪڙ جا سينا
• 3-4 کپ رومان ، ڪٽي
• 1/4 اڇو پياز ، ڪٽيل
• 1 ڪپ بليو بيري
• 1 ڪپ راسبي
• 1/4 کپ خشڪ ڪرينبري
• 1/4 کپ پنجن ، ڪٽي

وينگرٽ لاءِ:

• 1 ٽسپ. ڊيجن
• 1 / 2-1 چمچ. اٻوڪو جو تيل
• 1/2 چمچ. ڳاڙھو شراب وينگر
• سامونڊي لوڻ ۽ مرچ ، ذائقو ڪرڻ

ھدايتون

1. اڳڀرو تندور 350ºF تائين.
2. پرچي پيپر سان ڀريل هڪ بيڪنگ شيٽ تي ، ڪڪڙ جو سينو شامل ڪريو ۽ 35 منٽن تائين پکيو يا جيستائين ڪڪڙ 165ºF جي اندروني درجه حرارت تي پهچي وڃي.
3. جڏهن ڪڪڙ تي روڪي رهي آهي ، هڪ تيز رفتار blليندڙ ۾ وينرگيٽ لاءِ سڀئي شيون شامل ڪريو ، untilري گڏ ڪريو.
4. هڪ ڀيرو ڪڪڙ ختم ٿيڻ کان وٺي ، ان کي چوڪن ۾ و squيو ۽ هڪ طرف رکي ڇڏيو.
5. هڪ وڏي پيالو ۾ ، رومن ، ڪڪڙ ، ٻير ، پينسن ۽ اڇو پياز شامل ڪريو ۽ ڊريسنگ سان گڏ ڳرڻ شامل ڪريو. گڏجڻ ، خدمت ڪرڻ ۽ مزو وٺڻ لاءِ ٽاس.

قلي ۽ بٽرنٿ اسڪوائش سلاد ڪوينو سان

چاهي توهان ڀاڳ يا ڀڻ جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ، هي جيلي ۽ بتنر اسڪيش سلاد توهان جي بکري جي درد کي قابو ڪرڻ ۽ اهم غذائي اجزاء سان توهان جي جسم کي ٻيهر ڀرڻ لاءِ بهترين طعام آهي. اهو توهان جي س leftي هفتي ۾ بچيل شين يا کاڌي جي منصوبه بندي لاءِ مڪمل طور تي ٺاهڻ ۽ ذخيرو ڪرڻ آسان آهي.

خدمت ڪري ٿو 2

وقت: 40 منٽ

اجزاء

• 1 پيالو ڪوئنوڪا ، پاڻي ۾ پکايا يا ڪڪڙ هڻ جا
• 2 پيالو ڪلي ، مالش ٿي
• 2 پيالو بٽرنٽ اسڪوائش ، اڳيون ڪٽي

وينگرٽ لاءِ:

• 1/2 ٽسپ. ڊيجن
• 1/2 چمچ. ميپل جو شربت
• 1/2 چمچ. اٻوڪو جو تيل
• 1/2 ٽسپ. ڳاڙھو شراب وينگر

ھدايتون

1. اڳڀرو تندور 400ºF تائين.
2. پرچي پيپر سان ڀريل هڪ بيڪنگ شيٽ تي ، بٽرنٽر اسڪوائش شامل ڪريو ۽ 30 منٽن تائين پکڙيو ، يا ڪانٽ ٽینڈر تائين.
3. جڏهن ته بٽروت اسڪواش بيڪ ڪري رهيو آهي ، وينگرٽ جي سڀني اجزاء کي تيز رفتار blوڪندڙ ۾ شامل ڪريو ، چ untilي طرح سان گڏ ڪريو.
4. وچولي پيالو ۾ ، ڪلي کي شامل ڪريو ، ڊريسنگ جي گدو وجھي ، ۽ شادي تائين ٻنهي کي مساج ڪري. استعمال ڪرڻ لاءِ تيار ٿيڻ تائين فرج ۾ رکو.
5. هڪ ڀيرو جڏهن بٽروت اسڪواش بيڪ ٿي ويو آهي ، ٻه پيالو ڪ getي وٺو ۽ برابر ڪلي ۽ قنواءِ کي ورهايو ، پوءِ بٽرن اسٽوائش شامل ڪيو. خدمت ۽ مزو ڏيو!

ڳاڙهو چاکليٽ ملندڙ مکھن جا کپ

پنهنجي رات جي ماني ختم ڪرڻ کان پوءِ توهان ناگزير طور تي هڪ گوشت لاءِ مٺو علاج لاءِ اضافي خواهش حاصل ڪيو. مڪمل حل اهي ڪارا چاڪليٽ ميٽا مکڻ کپ آهن.

اهي بائليٽ سائز وارا علاج ڪڻڪ چاکليٽ ۽ ميما جي وچ ۾ هڪ خوبصورت توازن فراهم ڪن ٿا ۽ ماني جي آخر تائين مٺي اطمينان فراهم ڪن ٿا.

خدمت ڪري ٿو 2

وقت: 30 منٽ

اجزاء

• ھڪڙو 3.5 آون ڪارا چاکليٽ بار (80 ٪ يا وڌيڪ)
• 1 چمچ. ناريل جو تيل
• 1/2 ٽسپ. وينلا ڪ extractڻ (غير الڪوحل)
• 1 چمچ. ميپل جو شربت
• 1 اسڪوپ مماا پاؤڊر
• 1/4 ڪپ ڪوڪوئي مکڻ ، ڳري ويو

ھدايتون

1. وچولي گهٽ گرمي تي نن potڙي ٽڪر ۾ ، چاڪليٽ ۽ ناريل جو تيل پگھليو.
2. هڪ ڀيرو ڳري وڃي ، گرمي مان ڪ removeي ۽ وينلا ۾ stirٽو ڪيو.
3. اڌ ملائي مزي جي ماکي ڀريل منفين پين ۾ ۽ وجھي فريزر ۾ رکي.
4. هڪ وچولي پيالو ۾ ناريل جو مکڻ ، ميپل جي شربت ۽ ميڪا پاؤڊر شامل ڪريو ، هڪٻئي کي هڻڻ سان گڏ هڪ هڻڻ تي گڏ ڪريو (جيڪڏهن ضرورت هجي وڌيڪ ميچا پاؤڊر شامل ڪريو).
5. مفتين مان panري پين ڪي وٺو ۽ برابر مانڊا پيسٽ ورهايو ، پوءِ چوٽي چاڪليٽ سان مٿي. سيٽ ڪرڻ يا کائڻ لاءِ تيار ٿيڻ تائين فريزر يا فرج ۾ واپس رکو.

ٻه ميٽابولزم وڌائڻ وارا واڌايون

جيڪڏهن توهان پنهنجي ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ طعام جي منصوبه بندي جو تجربو وڌائڻ چاهيو ٿا ، smoothies هميشه هڪ جلدي ناشتي يا اڃا تائين ناشتي ڏانهن وڃڻ وارو آهي!

ميڪا سموئي

خدمت ڪري ٿو 2

وقت: 5 منٽ

اجزاء

• پسند جا 3 پيالا نٽ کير
• 2 اسڪوپس ميچرا پاؤڊر
• 2 ٽسپ. ميپل جو شربت
• 1/4 عدد. وينلا ڪ extractڻ
• 1-2 کپ برف

ھدايتون

1. تمام اجزاء کي تيز رفتار واري بلينڊر ۾ شامل ڪريو ، گڏ ڪرڻ تائين گڏوگڏ.
2. خدمت ۽ مزو ڏيو!

نٽ مکڻ ۽ جلي سودي

خدمت ڪري ٿو 2

وقت: 5 منٽ

اجزاء

• پسند جا 3 پيالا نٽ کير
• 1 چمچ. پسند جي نٽ مکڻ
• 1 frozenميل ڪيانا
• 1/2 ڪپ ٻليا
• 1/2 کپ راسبي
• 1 1/2 عدد. گرائونڊ فيڪس (اختياري *)
• 1 1/2 عدد. ميپل شربت (اختياري *)

ھدايتون

1. تمام مطلوب شيون شامل ڪريو تيز رفتار وارو enderليندڙ ، شامل ڪرڻ تائين گڏوگڏ.
2. خدمت ۽ مزو ڏيو!

پنهنجي جسم جي ضرورت پوري ڪرڻ لاءِ

1. بار بار مشق ڪيو

غذايي تبديلين کان ٻاهر ، زندگي جي عادتن توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ اهم آهن. جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي ، مشق ۽ عضلات ڪاميٽي توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگهن ٿا.

ايستائين جو فقط باقاعده هلڻ يا جاگنگ 20-30 منٽن لاءِ هفتي ۾ ٻه ٽي ڀيرا توهان جي توانائي جي سطح تي وڏو اثر وجهندي.

2. پروٽين سان گڏ رکو

پنهنجي خوراڪ کي صحيح خوراڪ سان ڀريل هڪ سنگين راند تبديل ڪندڙ آهي. انهن خوراڪ مان هڪ پروٽين جو ذريعو رهيو آهي.

پروٽين توهان جي ميٽابولڪ جي شرح وڌائين ٿا. جڏهن توهان پروٽين سان گڏ کاڌا هڻندا هجو ، اهي توهان کي توانائي فراهم ڪري رهيا آهن جڏهن ته توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ، جنهن سان مدد ڪري ٿي.

3. کیلوري جو استعمال گهٽائڻ کان پاسو ڪريو

ڪيترائي ماڻھو يقين رکن ٿا ته گھڻي عرصي تائين ان جي چرٻي گھٽائڻ جو عمل تيز وزن جي نتيجي ۾ ٿيندو.

جيتوڻيڪ اهو صحيح ٿي سگهي ٿو ، جيڪو انهن کي محسوس نٿو ٿئي ته اهي صحت جي مسئلن جي وڏي تعداد ۾ حساس ٿي سگهن ٿا ، بشمول جيڪي سست رفتار ميٽابولزم جي.

توهان جي جسم کي سستي ميٽابولزم ياد آهي

• وزن وڌائڻ يا وزن گھٽائڻ جي ناڪامي
• ٿڪ
• بار بار سر درد
• گهٽ لائبي
• سڪل چمڙي
• دماغ جو ڌنڌ
• وارن جو ڇڻڻ

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جيڪڏهن توهان انهن علامتن مان ڪنهن کي محسوس ڪيو ، توهان کي هميشه پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان جاچ ڪرڻ گهرجي. انهن حالتن مان هڪ يا وڌيڪ هجڻ کي ميٽابولڪ سنڊروم طور سڃاتو وڃي ٿو ، جيڪو دل جي بيماري ، فالج ، يا ذيابيطس جهڙين سنگين بيمارين جي خطري کي وڌائي ٿو.

جڏهن اهو ميٽابولڪ سنڊوم کي علاج ڪرڻ اچي ٿو ، توهان جو ڊاڪٽر گهڻو ڪري طرز زندگي جي تبديلين جي سفارش ڪندو. هي خريداري جي فهرست سان وڃڻ سٺو آغاز ٿيندو!

ايلا سڊلر هڪ فوٽوگرافر ، اسٽائلسٽ ، ريڪپپر ڊولپر ، ۽ ليکڪ آهي جنهن ڪيترن ئي اهم ڪمپنين سان گڏ صحت ۽ بهتري جي صنعت ۾ ڪم ڪيو آهي. هوءَ هاڻي پنهنجي مڙس ۽ پٽ سان نيشويل ، ٽينيسي ۾ رهي ٿي. جڏهن هو باورچی خانه ۾ يا ڪئميرا جي پويان نه آهي ، توهان شايد پنهنجي نن boyڙي ڇوڪرو سان شهر جي ڀرپاسي ڳولي سگهو ٿا. توھان ھن جا وڌيڪ ڪم ڳولي سگھوٿا هتي.