سمجھيو ته مائوجو کائڻ توھان جي صحت لاءِ خراب ڇو آھي
مواد
جلدي نوڊلز جو گهڻو استعمال ، جيڪي نونڊلز جي نالي سان مشهور آهن ، توهان جي صحت لاءِ خراب ٿي سگھن ٿا ، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ وڏي مقدار ۾ سوڊيم ، چربی ۽ محافظه ذخيرا هوندا آهن ، جنهن جو سبب اهو آهي ته اهي پيڪيج ڪرڻ کان اڳ تريل هوندا آهن ، جيڪي اجازت ڏين ٿا. جيڪي جلدي تيار ٿيو.
ان کان علاوه ، نوڊلز جي هر پيڪيج ۾ ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) جو تجويز ڪيل لوڻ جي مقدار جو ٻه ڀيرا هوندو آهي ، جيڪو هر ڏينهن 4 g هوندو آهي ، ۽ هي سوڊيم بنيادي طور تي ذائقہ جي پيڪ ۾ مليا آهن جيڪي نوڊلس جي پيڪيج سان ايندا آهن.
ڇاڪاڻ ته اهو تيار ڪرڻ لاءِ فاسٽ فوڊ آهي ، ان ۾ اضافو ، مصنوعي رنگ ۽ ٽاڪسين به شامل آهن ، جهڙوڪ مونو سوڊيم گلوٽيميٽ ، ڊگهي عرصي وارن جي صحت کي نقصان پهچائي ٿو. مونوسوڊيم گلوٽيميٽ (ايم ايس جي) ذائقہ وڌائڻ وارو آهي کنڊ کان ۽ پاڻ کي ليبل تي ڳولي سگهجي ٿو جئين خمير ڪ extractڻ ، هائيڊولائز ڪيل سبزي پروٽين يا اي 621.
مکيه صحت جا نتيجا
جلدي نوڊلس جو بار بار استعمال وقت سان صحت ۾ ڪيترن ئي تبديلين جو ظهور ٿي سگھي ٿو ، جهڙوڪ:
- وڌيل بلڊ پريشر ؛
- کوليسٽرال جي سطح ۾ تبديلين جي ڪري دل جي مسئلن جو وڌيڪ خطرو ، خاص طور تي خراب ڪوليسٽرول ، ايل ڊي ايل ۾ واڌارو ؛
- وڌندڙ معدي جي تيزابيت ، جنهن جي نتيجي ۾ گيسٽرائٽس ۽ گيسٽروايسفيجل ريفلوڪس ٿي سگهن ٿا ؛
- وڏي مقدار ۾ چرٻي سبب وزن وڌڻ ؛
- ميٽابولڪ سنڊوموم جي ترقي ؛
- ڊگهي عرصي کان گردي جا مسئلا.
تنهن ڪري ، اهو تجويز ڪيل آهي ته گهڻي کان گهڻو ڪري کاڌي جي اس قسم جي استعمال کان پاسو ڪجي ، صحتمند خوراڪ جو انتخاب ڪيو وڃي ۽ ، جيڪڏهن ٿي سگهي ته ، گهٽ نمڪي سان تيار ڪيل ، جيئن تازو سلاد ۽ پکايا ڀا vegetablesيون.
ڪجهه ذائقو ڏيڻ لاءِ ، چ fineي طرح جا ٻوٽا ۽ مصالحو استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، جيڪي صحت لاءِ نقصانڪار نه هوندا ۽ کلڻ جي خوشگوار هوندا آهن. چڪاس ڪريو ته ڪهڙي خوشبوءِ وارو جڙي ٻوٽيون بدلائي ٿو ۽ ان کي ڪيئن استعمال ڪجي.
تغذي جو ٺهيل
هيٺ ڏنل ٽيبل هر نو گرام نوڊلس جي غذائي مرڪب ڏيکاري ٿي:
| 100 گرام ۾ غذائي مرڪب غذائي مرڪب | |
| ڪيليئرز | 440 ڪل |
| پروٽين | 10.17 ج |
| چرٻي | 17.59 ج |
| پيٽ ڀريل چربی | 8.11 ج |
| پولي سنسڪرت ٿيل چربی | 2.19 ج |
| اڻ سڌريل چربی | 6،15 گ |
| ڪاربوهائيڊريٽ | 60.26 ج |
| فائبر | 2.9 ج |
| ڪيليسيم | 21 ايم جي |
| لوڀي | 4.11 مگ |
| ميگنيشيم | 25 ايم پي |
| فاسفورس | 115 ايم اي |
| پوٽاشيم | 181 ايم پي |
| سوڊيم | 1855 ايم پي |
| سيلينيم | 23.1 ايم ڪيو ايم |
| وٽامن بي 1 | 0.44 مگ |
| وٽامن بي 2 | 0.25 مگ |
| وٽامن بي 3 | 5.40 مگ |
| فولڪ ائسڊ | 70 ملي گرام |
ڪئين هڪ صحتمند نوڊل کي جلدي ٺاهيندي
انهن لاءِ جيڪي تڪڙ ۾ آهن ۽ تڪڙو کاڌو گهرجي ، هڪ سٺو آپشن اهو آهي ته روايتي سپيگهيٽ قسم جا پاستا تيار ڪريو جيڪي 10 منٽن کان به گهٽ وقت ۾ تيار هوندا آهن.
اجزاء
- 1 ماڻهن جي 2 ماڻهن جي چِپٽي ڪرڻ
- 1 ليٽر پاڻي
- لہسن جا 3 لونگ
- 1 بي جي پتي
- 2 پڪل ٽماٽا
- 1 چمچ زيتون جو تيل
- اوريگانگو ۽ لوڻ جو ذائقو
- Pاسڻ لاءِ پرمينسيءَ واري کيل گرهڻ
تياري جي موڊ
پاڻي کي ڀريل پين ۾ وجھي ۽ وجھوءَ ۾ وجھن. جڏهن اهو پاسو کي شامل ڪري ڇڏيندو آهي ۽ ان کي پکڻ ڏيو. هڪ ٻئي پين ۾ لسن ، زيتون جو تيل سان چاڙهيو ۽ جڏهن هو پيلو ٿئي ته ڪٽيل ٽماٽو ، بيلي جي پتي ۽ مصالحو شامل ڪريو. پاستا مڪمل طور تي ڪڪڻ کان پوء ، پاڻي کي خشڪ ڪر ۽ چٽ ۽ گرٽي ٿيل چيز شامل ڪريو.
هن کاڌي ۾ غذائيت شامل ڪرڻ لاءِ ، ان سان گڏ سائي پنن جي سلاد ۽ گرڳ گاجر سان گڏ.
دلچسپ تحريرون
ڇا خاص قسم جي تيلن ۾ چھاتين لاءِ صحت جا فائدا موجود آهن؟
