مام برنٽ سان ڪيئن ڊيل ڪجي - ڇو ته توهان يقيني طور تي ڊيڪپريس ڪرڻ جا مستحق آهيو
مواد
برن آئوٽ جي ھن موجوده دور ۾ ، اھو چوڻ محفوظ آھي ته گھڻا ماڻھو و feeling ۾ و 24 24/7 تي د feelingاءُ محسوس ڪري رھيا آھن - ۽ مايون .اھر ناھن. سراسري طور تي ، مائرون percentارن جي سن ofال جو 65 سيڪڙو وterن ٿيون مختلف جنس وارن جوڙن ۾ جيڪي moneyئي پيسا ڪمائيندڙ آهن ، چوي ٿو ڪلينيڪل نفسيات جو ماهر ڊارسي لاڪ مين ، پي اي. ڊي. س theئي غضب: مائرون ، پيءُ ، ۽ برابر جي شراڪت جو افسانه (اھو خريد ڪريو ، $ 27 ، bookshop.org).
اهو جزوي طور تي منسوب ٿيل نمونن سان منسوب ڪيو ويو آهي جيڪو زندگيءَ ۾ داخل ٿيل آهي. ”Girlsوڪرين کي ساراهيو و othersي ٿو othersين بابت سوچڻ ۽ مدد ڪرڻ ۾ - يا ڪميونسٽ هجڻ جي ڪري. sوڪرن کي انعام ڏنا ويندا آھن انھن جي پنھنجن مقصدن ۽ ترجيحن بابت سوچڻ جي ڪري - ايجنٽ ھجڻ ، “لاڪ مين چوي ٿو. پنهنجي ٻارن کي پيدا ڪرڻ لاءِ فاسٽ فارورڊ، ۽ ”ماءُ تي ذهني بوجھ کڻڻ جو واضح الزام آهي،“ هوءَ وڌيڪ ٻڌائي ٿي.
تنهن ڪري اهو تعجب ناهي ته توهان کي سانس جي سخت ضرورت هجي. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، انهن ٽن طريقن جي ڪوشش ڪريو ڪنهن به ماء جي جلدي سان معاملو ڪرڻ لاء جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو. (لاڳاپيل: 6 طريقا مان سکي رهيو آهيان دٻاء کي منظم ڪرڻ لاء نئين ماء وانگر)
حصيداري ڪريو گول ٽينڊنگ
ماءُ کي غيرمعمولي طور تي ”متوقع يادگيري“ جو ڪم سونپيو ويو آهي - اهو آهي ، ياد رکڻ ياد رکڻ ، ايلزبيٿ هينز ، پي ايD ڊي ، هڪ سماجي نفسيات جو ماهر ۽ نيو جرسي جي وليم پيٽرسن يونيورسٽي ۾ پروفيسر. ”۽ اسان thatاڻون ٿا ته جڏھن ماڻھن کي ياد رکڻ وارا ٽيڪس ل areايا و ،ن ٿا ، اھو دماغ جي ايگزيڪيوٽو فنڪشن کي بند ڪري ٿو - اھو آھي توھان جو دماغي خرچي وارو پيڊ.
جيڪڏهن توهان مام برن آئوٽ جو تجربو ڪري رهيا آهيو، هينز تجويز ڪري ٿو گڏيل ڊجيٽل ڪئلينڊر استعمال ڪرڻ ۽ موثر حڪمت عمليون ٻارن ۽ ڀائيوارن کي بااختيار بڻائڻ لاءِ انهن جي پنهنجن مقصدن ڏانهن. انهي طريقي سان، توهان ذهني حصيداري کي ٻيهر حاصل ڪيو ۽ "اهي نازڪ صلاحيتون حاصل ڪن ٿا خود افاديت ۽ قابليت جي احساسن ۾ - هرڪو کٽي ٿو،" هينس چوي ٿو.
پنھنجي ڪم کي دressايو
"پنهنجي ڏينهن کي مرچ نه ڪريو انهن شين جي فهرست سان جيڪي توهان ڪندا آهيو خاندان لاءِ،" چوي ٿو شڪل برين ٽرسٽ ميمبر ڪرسٽين ڪارٽر ، پي ايD ڊي ، جو مصنف نئين جوانيءَ (اھو خريد ڪريو ، $ 16 ، bookshop.org). ان جي بدران ، هفتي ۾ هڪ ڏينهن ٽائم سلاٽ بند ڪريو ان لاءِ جنهن کي ڪارٽر سڏي ٿو ”فيملي ايڊمنسٽريشن“. پنھنجي اي ميل ۾ ھڪڙو فولڊر Createاھيو اسڪولن ۽ ان جھڙن ايندڙ نوٽس کي فائل ڪرڻ لاءِ ، ۽ رکو ھڪڙو فزيڪل ان باڪس بلن لاءِ جيڪي توھان جي مقرر ڪيل پاور ڪلاڪ دوران ڊيل ڪندا. ائين ڪرڻ سان توھان جي دماغ کي ھاڻي ٿڌ ڪرڻ جو اشارو ٿيندو ۽ ماءُ جي جلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو. ”اڪثر ، اسان دخل اندازي جي سوچن ۾ مبتلا ٿي ويندا آھيون ، مون کي ياد رکڻ گھرجي ته ائين ڪرڻ ۽ اھو ۽ اھو ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”پر ھڪڙو نن brainڙو دماغي ميکانيزم آھي جيڪو اسان کي nڏائي ٿو انھن پريشان ڪندڙ خيالن کان ر simplyو فيصلو ڪرڻ سان جڏهن تون ڪم پورو ڪندين“. (انھن تجويزن کي استعمال ڪرڻ تاخير کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو پڻ.)
و Moreيڪ ذهني خلا اھيو
جڏھن دماغي لسٽون گھڻيون محسوس ڪنديون آھن ۽ سنجيدگيءَ سان و momائينديون آھن توھان جي ماءُ کي ساڙڻ ، ھڪڙي ريبوٽ جي ڪوشش ڪريو. "ايروبڪ مشق هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي ذهني اسڪريچ پيڊ تي ٻيهر وڌيڪ جاء ٺاهي،" هينس چوي ٿو. "جڏهن توهان ايروبي طور تي ورزش ڪندا آهيو، توهان دٻاء کي گهٽايو ٿا ۽ توهان پنهنجي سسٽم جي سڀني سيلن کي آڪسيجن ٿا. اهو حياتيات ۾ هڪ ريٽ ٺاهي سگهي ٿو ۽ بهتر لاءِ توهان جي سوچ جي نمونن کي تبديل ڪري سگهي ٿو.
شڪل ميگزين ، آڪٽوبر 2020 مسئلو
لاءِ جائزو
اشتھارتوهان لاء
پروپين زهر ڏيڻ
