مون هر روز هڪ مهيني لاءِ مراقبو ڪيو ۽ صرف هڪ ڀيرو روئڻ لڳو
مواد
هر ڪجھ مهينن ۾ ، آئون اوپيرا ونفري ۽ ديپڪ چوپڙا جي وڏن ، 30 ڏينهن جي مراقبي جي واقعن لاءِ اشتهار ڏسندو آهيان. اھي واعدو ڪندا آھن ته ”پنھنجو مقدر 30 ڏينھن ۾ ظاھر ڪريو“ يا ”پنھنجي زندگيءَ کي و moreيڪ خوشحال بڻايو. مان هميشه سائن اپ ڪيان ٿو، زندگيءَ جي وڏين تبديلين کي انجام ڏيڻ لاءِ تيار محسوس ڪريان ٿو- ۽ پوءِ سج جي هيٺان هر عذر پيش ڪريان ٿو ته مون وٽ ڏينهن ۾ 20 منٽ ڇو نه آهن ته آئون اکيون بند ڪري ويهي رهيس.
پر ھي سيپٽمبر ، ڪجھ تبديل ٿيو. مون 40 ورهين جو ٿي ويو ۽ فيصلو ڪيو ته ان سنگ ميل کي استعمال ڪرڻ لاءِ سليٽ صاف ڪرڻ، پراڻي هينگ اپ کي ختم ڪرڻ ۽ منهنجي زندگي کي ريبوٽ ڪرڻ. مان چاهيان ٿي ته هڪ ماءُ ۽ زال جي حيثيت ۾ وڌيڪ حاضر ٿيان، پنهنجي ڪيريئر جي هلڻ ۾ وڌيڪ چونڊيل ۽ نازڪ هجان، ۽ مجموعي طور تي، وڌيڪ مرڪز رهان ته جيئن مان ”ڇا جيڪڏهن“ يا ”ڇو مان“ جي آوازن کان سواءِ منهنجي زندگيءَ جو مزو وٺي سگهان. تنھنڪري ، مون آخرڪار فيصلو ڪيو ته عذر ڪ asideي andڏين ۽ جيڪي اوپيرا ۽ ديپڪ سالن کان چيلينج ڪري رھيا آھن: 30 ڏينھن س medو سنئون.
ڳولھيو جيڪو مون لاء ڪم ڪيو
انهن لاءِ جيڪي نٿا ڄاڻن، مراقبي جا فائدا شاندار آهن. مراقبت توهان جي توجه کي تيز ڪرڻ، پريشاني کي روڪڻ، توانائي وڌائڻ، اسٽامنا کي بهتر بڻائڻ ۽ توهان کي هڪ بهتر رانديگر بنائڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو.
مان knewاڻان ٿي ته مون لاءِ ھڪڙو نئون معمول شروع ڪرڻ لاءِ ، مون کي گھرجي ته بار کي گھٽ ڪري isticڏي حقيقي مقصدن سان-خاص ڪري جيڪڏھن مان ان کي عادت ۾ تبديل ڪرڻ چاھيان ٿو. مون هڪ ميڊيٽيشن ايپ ڊائون لوڊ ڪئي آهي جنهن کي Calm سڏيو و andي ٿو ۽ 30 ڏينهن تائين مراقبي لاءِ پرعزم آهيان. ان کان ا I جو مان شروع ڪريان ، بهرحال ، مون پڪ ڪئي ته حد مقرر نه ڪندس ته ڪيترو ٿورڙو يا ڊگھو مان ھر ڏينھن لاءِ مراقبو ڪندس. مان صرف mindاڻان ٿو منھنجي دماغ جي پاڙيءَ ۾ ته مان پنھنجي پاڻ کي 20 منٽن تائين buildاھڻ چاھيان ٿو.
پهريون قدم
پهرين ڏينهن تي ، مان واقعي نن smallو ٿي ويو ۽ فيصلو ڪيو ته ڪوشش ڪندس ”سانس بلبل“ فيچر کي پرسکون ايپ تي. ان ۾ شامل ھو ھڪڙي دائري کي ڏسڻ ۽ منھنجو سانس drawingاھڻ ۾ جيئن اھو و expandedندو ويو ۽ سانس نڪرندو جئين اھو نن becameو ٿيندو ويو. اٽڪل 10 ساهن کان پوءِ مون ان کي ڇڏي ڏنو، منهنجي ترقي سان مطمئن محسوس ڪيو. (مراق ڪرڻ شروع ڪرڻ چاھيو ٿا؟ ھي چيڪ ڪريو شروعاتي گائيڊ.)
بدقسمتيءَ سان ، ھن ڪجھ نه ڪيو مون کي پرسکون ڪرڻ يا منھنجو ڏينھن بھتر ڪرڻ لاءِ. مان اڃا تائين پنهنجي مڙس ڏانهن ڇڪي رهيو هوس ۽ پنهنجي ننڍڙن ٻارن سان مايوسي محسوس ڪري رهيو هوس، ۽ مون کي پنهنجي دل جي تڪليف محسوس ڪئي جڏهن منهنجي ادبي ايجنٽ مون کي ٻڌايو ته منهنجي ڪتاب جي تجويز کي اڃا تائين هڪ ٻيو رد ڪيو ويو آهي.
ٻئي ڏينهن تي، مون شيون کڻڻ جو فيصلو ڪيو ۽ هڪ ضد پريشاني مراقبت کي هڪ ڪوشش ڏني. مون پنهنجون اکيون بند ڪيون ۽ مجازي مراقبي جي استاد جي سھڻي آواز کي مون کي آرامده پوزيشن ۾ ھدايت ڪرڻ ڏيو. جيئن قسمت وٽ ھوندي ، اھو سمھڻ جي ويجھو ھو تنھنڪري مان coversڪ ھي underان ٿي ويس ، منھنجي تکيءَ ۾ سمھي پيس ، ۽ فوري طور تي سمھي پيو. مان dayئي ڏينھن جا upيس حيران ٿي ويس ته medا ھي مراقبي شيءِ واقعي مون لاءِ ھئي.
ٽرننگ پوائنٽ
ا ،ا تائين ، مان پنھنجي 30 ڏينھن جي منصوبي تي قائم رھڻ لاءِ پرعزم آھيان. ۽ مون کي خوشي آهي ته مون ڪيو ڇو ته اهو ڏينهن 10 تائين نه هو ته ڪجهه ڪلڪ ڪيو.
مان سمجھان ٿو ته بدترين سمجھان ٿو اڪثر حالتن ۾-۽ اھو آھي نه صحت مند ۽ نه پيداوار وارو. اھو ٿڪائيندڙ آھي مسلسل جنگ ۾ توھان جي دماغ سان ، ۽ مون کي خبر ھئي ته مان امن چاھيان ٿو. تنھنڪري ، مون پنھنجون اکيون بند ڪري myڏيون ۽ منھنجي دماغ کي مجبور ڪيو ته wلجي يا مون کي ننڊ نه ڪري. (لا Relatedاپيل: نوڪري تي پريشاني سان نبيرڻ لاءِ ست د -اءُ گهٽ حڪمت عمليون)
ھاڻي تائين ، مان پنھنجو سبق سکيو ھوندس ته بستري تي غور ڪرڻ بنيادي طور تي ھڪڙو امبين کڻڻ جي برابر ھو. تنهن ڪري مون آرام واري ايپ کي استعمال ڪيو جڏهن فرش تي ويٺي، پوئتي سڌو ۽ هٿ منهنجي دل تي دعا جي پوزيشن ۾. پهرين چند منٽن لاء، مان آباد نه ٿي سگهيو. منهنجي دماغ مون کي پريشانين سان طعنو ڏنو: Iا مون تنور کي leaveڏي ڏنو؟ myا منهنجون چاysيون ا stillا به ا doorئين دروازي ۾ آهن؟ مون کي اٿڻ گهرجي ۽ چيڪ ڪرڻ گهرجي، صحيح؟ ۽ پوءِ سڀ ڪجهه خاموش ٿي ويو.
ھڪڙي تبديلي آئي ۽ منھنجي دماغ مون کي توجه ڏيڻ تي مجبور ڪيو جئين سخت سوال مون تي سختيءَ سان اڏامڻ لا-ڇا تون خوش آهين؟ Whatا توهان کي خوش ڪندو؟ ڇا توهان قابل قدر آهيو؟ ڇو نه؟ ڇا توهان اتي آهيو جتي توهان کي هجڻ گهرجي؟ توهان اتي ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا؟ توھان پريشاني کي ڪيئن روڪي سگھوٿا-توھان soا لاءِ پريشان آھيو؟ خاموشيءَ سان کين جواب ڏيڻ کان سواءِ مون وٽ ڪو به رستو نه هو.
ان کان ا I جو مان ان کي knewاڻان ، اھو ھڪڙو ڊيم وانگر ھوندو ھو وسيع کليل ۽ مان روئڻ ل startedس بي قابو. thisا اهو ئي ٿيڻو هو جيڪو ٿيڻ وارو هو؟ مون سوچيو ته مراقبو پرسکون ۽ پرامن هو- پر اهو هڪ ruptionڪاءُ هو ، هڪ پرتشدد آتش فشاں هر شيءِ ۾ خلل وجهي رهيو آهي. پر مون فيصلو ڪيو ته اڳتي وڌو ۽ ٻئي طرف وڃان. مراقبو ختم ٿي ويو ۽ مان حيران ٿي ويس ته ڏ seeم ته 30 منٽ گذري چڪا هئا. مون کي پڪ هئي ته صرف پنج، شايد 10 منٽ گذري ويا هئا. پر وقت اڏامي ٿو جڏهن توهان فيصلو ڪيو ته واقعي پاڻ کي ڄاڻڻ ۽ ٻڌو.
نتيجو
ايندڙ ڪجهه هفتن جي دوران، مون ان وقت کي پاڻ ڏانهن ڇڪڻ شروع ڪيو. خاموش رهڻ ۽ پنهنجي انا ۽ جذبن سان معياري وقت گذارڻ مون کي بيحد امن ۽ سمجهه ڏني. اهو منهنجو وقت ٿي ويو اهو سوچڻ جو ته مون پنهنجي ننڍڙي ٻار کي ڇو ڦاسايو- ڇا واقعي واقعي ان ڪري هو ته هوءَ رات جي ماني ختم نه ڪندي هئي، يا اهو ان ڪري جو مان هن جي ڪم جي آخري تاريخ وڃائڻ تي پنهنجي پريشاني ختم ڪري رهيو هوس؟ myا منھنجو مڙس واقعي مون کي ناراض ڪري رھيو ھو يا مان پاڻ کان ناراض ھوس ڪم نه ڪرڻ ، ڪافي ننڊ نه اچڻ ، ۽ QT نه usاھڻ اسان لاءِ ترجيح انھيءَ ھفتي؟ اھو حيرت انگيز ھو ته ڪيئن پاڻ کي ڏيان ھڪڙو لمحو سوچڻ لاءِ ، گڏوگڏ پ askڻ لاءِ ۽ سخت سوالن جا جواب ڏيو ، منھنجي دماغ کي خاموش ڪيو ۽ منھنجي پريشاني کي ھڪڙي درجي تي آندو.
ھاڻي ، مان ڪوشش ڪريان ٿو ھر ڏينھن غور ڪرڻ جي-پر مان ڪيئن ڪريان اھو مختلف نظر اچي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن اهو صوفي تي ڪجهه منٽ هوندو آهي جڏهن ته منهنجي Nickيءَ نڪ جونئر کي ڏسندي آهي ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪجهه منٽن کانپوءِ مان جا wakeندو آهيان جڏهن مان ا stillا بستري تي آهيان. daysيا ڏينھن اھو deاھر آھي منھنجي ڊيڪ تي ھڪڙو مضبوط 20 لاءِ ، يا اھو جيڪو به آھي مان پنھنجي ڊيسڪ تي نچوڙي سگھان ٿو ته منھنجو تخليقي جوس وھندو.اها حيرت انگيز آهي، جيترو وڌيڪ توهان ان کي آزمايو ۽ ان کي پنهنجي زندگيءَ ۾ فٽ بڻايو، اوترو گهٽ اهو هڪ ڪم وانگر محسوس ٿيندو.
اھو چيو پيو وي ، مان ڪامل نه آھيان. مان ا stillا تائين پنھنجي مڙس کي ڪي رھيو آھيان ۽ مان ا sleepا تائين ننڊ و loseائي رھيو آھيان حيران ٿي رھيو آھي ته جيڪڏھن منھنجي daughterيءَ زندگيءَ لاءِ داغدار ٿي ويندي becauseو ته مون ان کي وقت ڏنو. مان اڃا تائين بدترين فرض ڪريان ٿو جڏهن هڪ تفويض ڌار ٿئي ٿي يا هڪ ايڊيٽر مون کي ڀوت ڪري ٿو. مان انسان آهيان. پر لطيف تبديليون-حقيقت ھيءَ آھي ته منھنجو دماغ خاموش ٿي ويو آھي (گھڻو ڪري) ”ifا جيڪڏھن“ ۽ ”مان "و“ terالھائيندو آھيان ۽ منھنجي دل فوري طور تي منھنجي سيني مان thڙڪڻ شروع نٿي ڪري جڏھن شيون غلط ٿي و -ن ٿيون-ھڪڙي وڏي الھ تبديليءَ، مايوسيءَ ۽ زندگيءَ جي لهرن تي سوار ٿيڻ جي صلاحيت ۽ انداز ۾ فرق!
لاءِ جائزو
اشتھاراسان طرفان تجويز ڪيل
السريو ڪوليٽس - ٻارن - خارج ٿيڻ