اسان مان گھڻا ماڻھو ڪافي ننڊ ڪري رھيا آھن ، سائنس چوي ٿي

مواد

• لاءِ جائزو

توهان ٻڌو هوندو: هن ملڪ ۾ ننڊ جو بحران آهي. ڪم جي ڏينهن جي وچ ۾، گهٽ موڪلن جا ڏينهن، ۽ راتيون جيڪي ڏينهن وانگر نظر اچن ٿيون (اسان جي مصنوعي روشني جي گهڻائي جي مهرباني)، اسان صرف ڪافي معيار z کي پڪڙي نه رهيا آهيون. هڪ تازو هيڊ لائن ان کي ”آمريڪا جي ننڊ جو بحران اسان کي بيمار، ٿلهو ۽ بيوقوف بڻائي رهيو آهي. هن خوفناڪ ڪهاڻي سان صرف مسئلو؟ اھو سچ ناھي ، گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙي نئين مطالعي جي تجزيي مطابق SleepMedicine جائزو جنهن مان معلوم ٿئي ٿو ته اسان مان گهڻا اصل ۾ هڪ مڪمل صحتمند مقدار ۾ سمهي رهيا آهن.

ايريزونا اسٽيٽ يونيورسٽي جي محققن 50 سالن کان پوئتي پيل مطالعي مان ڊيٽا جي چڪاس ڪئي ۽ ڏ thatائين ته گذريل ا half صديءَ کان ، اوسط بالغ هميشه حاصل ڪري چڪو آهي-۽ ا stillا تائين حاصل ڪري رهيو آهي-تقريبا seven ست ڪلاڪ ۽ 20 منٽ بند اکين جو هر رات. اھو آھي ستن کان ا eightن ڪلاڪن جي ڊيگھ ۾ جيڪو ماهر چون ٿا ته اسان کي ھجڻ گھرجي. (جيڪڏھن توھان انھن اوسط ماڻھن مان نھ آھيو ، انھن مان ڪجھ سستي پراڊڪٽس آزمايو بھترين رات جي ننڊ لاءِ.)

پوءِ ننڊ کان محروم آمريڪن بابت س theئي peالھيون زندگيءَ مان stو ٽڪرائي رھيا آھن زومبي وانگر ھڪڙي ھٿ ۾ ڪافي جو پيالو ۽ handئي ۾ امبين جي بوتل؟ خير، شروعات ڪرڻ وارن لاءِ، تازي تحقيق سان ڳنڍڻ تمام ٿورڙي شيٽي کي ڊپريشن، موهپا، ذیابيطس، دل جي بيماري، ۽ حتي ڪينسر جي وڌيڪ خطري سان حقيقت ۾ جائز آهي. اھو ر theو اھو خيال آھي ته اسان مان گھڻا ماڻھو ڪافي ننڊ نھ ڪري رھيا آھن ، اھو ھڪڙو ڏند ڪٿا آھي ، ليڊ ليکڪ شان ينگ اسٽيڊٽ ، پي اي. ڊي.

”هڪ بنيادي نقطو جنهن تي اسان هن پيپر ۾ زور ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي آهي اهو آهي ته اسان جا نتيجا دراصل رپورٽ ٿيل ڊيٽا جي ڪيترن ئي وسيع جائزي سان مطابقت رکن ٿا جيڪي پڻ ظاهر ڪن ٿا ته گذريل ا half صديءَ دوران ننڊ جو دور نه بدليو آهي ، ۽ نه ئي ماڻهن جو سيڪڙو. رات جو sixهن ڪلاڪن کان گهٽ سمهو ، “هو چوي ٿو. "سڀني اڀياس نه ڏيکاريا آهن، پر اڪثريت آهي."

درحقيقت، 1975 کان پول مسلسل ڏيکاري ٿو تقريبن 60 سيڪڙو آمريڪن هڪ رات ۾ ڇهن ڪلاڪن کان وڌيڪ اکيون بند ڪرڻ جي رپورٽ ڪن ٿا. (Itا اھو بھتر آھي سمھڻ ۾ يا ڪم ڪرڻ کان؟)

Youngstedt چوي ٿو هي گمراه ڪندڙ خيال مونجهاري مان پيدا ٿئي ٿو ته exactlyا واقعي وimalيڪ ننڊ آهي. ”جيئن ڪو ماڻهو تمام گهڻو پاڻي، سج جي روشني، وٽامنز يا کاڌو حاصل ڪري سگهي ٿو، تيئن اهڙا ڪيترائي مطالعو آهن جن مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪنهن کي تمام گهڻي ننڊ اچي سگهي ٿي،“ هو وضاحت ڪري ٿو. "رات جو اٺ ڪلاڪ سمهڻ روايتي طور تي سوچيو ويندو هو ته صحت لاءِ مثالي مقدار. جڏهن ته، اٺ يا ان کان وڌيڪ ڪلاڪ مسلسل موت ۽ ٻين صحت جي خطرن سان ڳنڍيل ڏيکاريا ويا آهن، تنهنڪري، عوامي صحت جي نقطي نظر کان، گهڻي ننڊ سمهڻ جو ڪارڻ ٿي سگهي ٿو. وڌيڪ ڳڻتي." (گڏوگڏ اتي آھن اھي 11 طريقا جيڪي توھان جي صبح جو معمول ڪري سگھن ٿا توھان کي بيمار.)

ان کان به بدتر، هن وڌيڪ شامل ڪيو ته اهو سڀ ڪجهه سمهڻ وقت بروهاها اصل ۾ ماڻهن کي گهٽ ننڊ ۾ سکور ڪري سگهي ٿو انهن کي هڪ ٻي شيء ٽاس ڪرڻ ۽ تبديل ڪرڻ جي باري ۾ خراب خبرن تي غور ڪندي پريشاني ۽ بي خوابي کي جنم ڏئي سگهي ٿو. ۽ اهي سمهڻ جون گوليون توهان تي ڪو به احسان نه ڪري رهيون آهن. ”سمهڻ جي گولين کان پاسو ڪريو night رات جو سمهڻ واري گوليءَ جو استعمال ايترو ئي خطرناڪ آهي جيترو تماڪ smokingڪڻ جيترو روزانو گهٽ ۾ گهٽ سگريٽ جو هڪ پيڪ ،“ هو چوي ٿو.

ان جي بدران ، هو سمجھي ٿو ته اسان س allني کي آرام ڪرڻ گھرجي (ھائو ، اھو سرڪاري پي ايD ڊي speakالھائي ٿو) اسان جي ننڊ بابت ۽ و attentionيڪ payيان ڏيو اسان جا جسم جيڪي اسان کي ائي رھيا آھن.

مثالي نمبر؟ صحت جا تمام گھٽ خطرا hoursن sevenيل ست ڪلاڪن جي رپورٽ سان وابسته آهن ، Youngstedt چوي ٿو. پر جيڪڏهن توهان کي سٺي ننڊ سمهڻ لڳي ته ٿورو گهٽ يا ٿورو وڌيڪ ته پوءِ نه پسيو. مکيه شيء صرف ايترو ئي بند اکين حاصل ڪرڻ آهي جيترو توهان کي خوش، خبردار، ۽ چڱي طرح آرام محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. ”وڌيڪ ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ توهان جي ننڊ خراب ٿيڻ جو ذميوار آهي ۽ صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو،“ هو چوي ٿو. (استثنا؟ اهي 4 Youيرا توهان کي و Moreيڪ سمهڻ جي ضرورت آهي.)

هڪ گهٽ worryڻتيءَ جي الھ آھي جڏھن اھو اسان جي صحت لاءِ اچي؟ اسان کي پسند آهي ان جو آواز!

لاءِ جائزو