ڇا عضلات الجھن حقيقي آهي يا هائپ وارو آهي؟

مواد

• پٺي جي مونجهاري جي پويان نظريو
• تنهن ڪري ، اهو حقيقي يا هائپ آهي؟
• فٽنيس جي پليٽ کي ٽوڙڻ جا ڪجهه طريقا آهن؟
• ترقي يافته اوور لوڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
• وزن گھٽائڻ بابت هڪ نوٽ
• توهان کي ڪڏهن ذاتي ٽرينر ڏسڻ گهرجي؟
• هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان ڪڏهن به فٽنيس فيڊس ۽ ترغيب کان پريشان ٿي ويا آهيو ته پريشان نه ٿيو ، توهان اڪيلا نه آهيو. ظاهري طور تي ، توهان جي عضلات پڻ پريشان ٿي ويا. گندي مونجهاري ، سوچڻ وقت جڏهن توهان جي ورزش ۾ گهڻيون شيون تبديل ڪرڻ وقت پليٽ فارم کان بچڻ لاءِ ، سائنسي اصطلاح نه آهي.

توهان ان کي ورزش سائنس ريسرچ جرنلز يا درسي ڪتاب ۾ حاصل ڪونه ڪندا سين. توهان کي هڪ تصديق ٿيل ٽرينر يا فٽنيس ماهر ڳولڻ لاءِ پڻ سخت دٻاءُ وڌو ويندو جيڪو هن ۾ پوري دل سان يقين رکي ٿو.

اهو ئي سبب آهي ته عضلات جي مونجهاري جو نظريو حقيقت ۾ صرف هڪ خرافات آهي جنهن کي مشهور فٽنيس پروگرامن جهڙوڪ P90X جي مارڪيٽنگ ۾ پنهنجو رستو ملي ويو.

پٺي جي مونجهاري جي پويان نظريو

پهرين نظر ۾ ، پوئتي نظريو ويندو آهي عقلي پريشانين جو قائل. پنھنجي فٽنيس مقصدن جي طرف ترقي ڪرڻ لاءِ ، توھان کي پنھنجي جسم جو اندازو لڳائڻو پوندو. جنهن جو مطلب آهي ، توهان جي ڪم ڪار کي بار بار تبديل ڪرڻ ، انهي ڪري ته توهان پليٽ فارم تي نه ماريو.

تنهن ڪري ، اڪثر وقتي طور تي؟ چ ،و ، ڪجھ پروگرام جيڪي عضلات جي الجھن تي ڀاڙين ٿا چون ٿا پنھنجي ورزش کي هفتيوار يا ھر ٻئي ڏينھن ۾ ، ۽ ٻيا صلاح ڏيو ته توھان روزانو شين کي تبديل ڪريو. شيون تبديل ڪرڻ سان ، توهان جو جسم هڪجهڙو نه رهي سگهندو ۽ تبديل ٿيندڙ ورزش سان مطابقت پيدا ڪرڻي پوندي.

پر هتي اها ڳالهه آهي: “اسان جا جسم ايترو جلدي تبديلي نه ٿا ڏين ،” اسٽين ڊٽون ، NASM ، ۽ هيڊ ڪوچ شخصي تربيتي پليٽ فارم جي لاءِ چوندا آهن. پڪ ، توهان جي ڪم ڪار کي تبديل ڪرڻ ۾ مددگار ٿي سگهي ٿي ، پر ڪجهه وقت بعد ئي.

ان ڪري هو چئي ٿو ته ورزش گهٽ ۾ گهٽ چار کان ڇهن هفتن لاءِ ساڳي ئي رهڻ گهرجي.

تنهن ڪري ، اهو حقيقي يا هائپ آهي؟

سائنس جي بنياد تي ٻين فٽنيس نظرن جي مقابلي ۾ ، اهو چوڻ ڏا prettyو محفوظ آهي ته عضلات الجھن هائپ آهي. ڪهڙو عضلات الجھن مڪمل طور تي محسوس ڪري ٿي ، ڊٽين چيو ، اها حقيقت آهي ته اسان ورزش ڪري رهيا آهيون ته جيئن اسان جا جسم مضبوط ۽ دبلا ٿي وڃن. تنهن ڪري ، اسان اصل ۾ تسلسل سان چاهيون ٿا جيڪو اسان ڪم ڪار ۾ ڪندا آهيون ، انهي ڪري اسان جو جسم محنت سان مطابقت رکي ٿو.

فٽنيس جي پليٽ کي ٽوڙڻ جا ڪجهه طريقا آهن؟

جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان جي پيشرفت گهٽ آهي ۽ توهان جو مقصد عمارت ڇڏڻ ڇڏي ڏنو آهي ، توهان شايد انهي حقيقت تي غور ڪرڻ چاهيندا ته توهان هڪ پليٽ فارم تي حملو ڪيو آهي. سٺي خبر آهي فٽنيس پليٽ فارم تان ٽوڙڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

ڊٽٽن جو چوڻ آهي ته ”هڪ پليٽ فارم تان ٽوڙڻ لاءِ ، اسان کي پهرين اهو معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي ته آيا اهو اصل ۾ هڪ پليٽٽو آهي يا نه. مثال طور ، جيڪڏهن توهان جو وزن برداشت نه ڪيو ويو آهي ، يا توهان ڪجهه هفتن کان وڌيڪ مضبوط ناهي ٿيو ، اهو وقت آهي شين کي ٿورڙي تبديل ڪرڻ لاءِ.

ترقي يافته اوور لوڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

ھڪڙي نظريو توھان پنھنجي ورزش ڊيزائن ڪري سگھو ٿا ترقي پسند اوور لوڊ آھي.

ترقي پسند اوور لوڊ جي پويان خيال اهو آهي ته توهان پنهنجي عضلتون چئلينج ڪريو جيڪو توهان انهن تي دٻاءُ وڌو آهي ان کي تبديل ڪندي. اهو زور شدت جي صورت ۾ اچي ٿو ، يا سيٽ ۽ بار بار جو توهان انجام ڏيو ٿا ، ۽ مدو ، يا توهان جو وقت ان سرگرمي ۾ شامل آهي. ترقي يافته اوورلوڊ کي استعمال ڪرڻ جا طريقا پليٽ فارم کي ٽوڙڻ ۾ شامل آهن:

• توهان جي طاقت واري تربيتي ڏينهن دوران توهان وزن سان وڌايو آهي
• توهان جي ارتقائي ڪمائي جو مدو وڌائڻ
• نئين پيشين لاءِ توهان جي موجوده مشقون تبديل ڪرڻ ، جيئن ته ٽرٽرمل تي هلڻ بدران هڪ انڊور سائيڪلنگ ڪلاس وٺڻ
• تبديل ڪيو سيٽ جو تعداد توهان انجام ڏيو
• تبديلين جو تعداد تبديل ڪندي توھان ھر سيٽ ڪيو مزاحمت شامل ڪندي

توهان انجام ڏيو ۽ مزاحمت کي ترتيب ڏيڻ واري تعداد کي تبديل ڪندي ، توهان طاقت ۾ وڌيڪ اهم واڌارو حاصل ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، هڪ ڏينهن وڏي وزن سان گهٽ ريٽ انجام ڏيڻ ۽ ٻئي ڏينهن وڌيڪ وزن سان گهٽ وزن سان انجام ڏيڻ.

وزن گھٽائڻ بابت هڪ نوٽ

جيڪڏهن اهو وزن گهٽائڻ وارو پليٽ فارم آهي جنهن کي توهان منهن ڏئي رهيا آهيو ، ڊٽين چوي ٿو ته توهان جي خوراڪ کي ٽريڪ ڪرڻ جا ڪجهه ڏينهن توهان کي بصيرت ڏئي سگهي ٿو ته توهان ڪيترو کاڌو کائڻ وارا آهيو ۽ توهان جي گهٽتائي ڪيئن آهي. هو چوي ٿو اڪثر ماڻهن کي پنهنجي خوراڪ ۾ وڌيڪ پروٽين جي ضرورت هوندي آهي.

توهان کي ڪڏهن ذاتي ٽرينر ڏسڻ گهرجي؟

فٽنيس نيويفي يا نه ، ڪو به ماڻهو خيالن جي تازي سيٽ مان فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو. هتي واقعي ڪو غلط وقت ناهي هڪ ذاتي ٽرينر کي نوڪري ڏيڻ ۾. ڪجهه ماڻهو هنن کي شروع ڪرڻ لاءِ ٽرينر چاهين ٿا ، جڏهن ٻيا هڪ ان کي آڻين ٿا جڏهن انهن کي ڪجهه حوصلا ۽ محنت جي تازي طريقي جي ضرورت آهي.

انهي چيو ، ذاتي ٽرينر کي ڀرڻ ۾ فائدي حاصل ٿي سگھي ٿي جيڪڏهن:

• توهان ورزش ۾ نوان آهيو ۽ هڪ پروگرام ترتيب ڏيڻ ۽ لاڳو ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي
• توهان کي طاقت جي تربيت واري مشق تي مناسب فارم سان مدد جي ضرورت آهي
• توهان کي حيرت ۽ حوصله افزائي جي ضرورت آهي جيڪا هڪ ٽرينر توهان کي ورزش جي ذريعي وٺي سگهي ٿو
• توهان ساڳئي ڪم ڪار ڪرڻ کان بور ٿي رهيا آهيو ۽ توهان جي دلچسپين ، مقصدن ، ۽ موجوده فٽنيس ليول تي ٻڌل هڪ نئين ورڪشاپ جو سلسلو ڊزائين ڪرڻ جي لاءِ ٽرينر جي ضرورت آهي
• توهان هڪ چئلينج ڳولي رهيا آهيو
• توهان کي هڪ خاص زخم يا صحت جي حالت آهي جيڪا حفاظت جي مشق پروگرام ۾ محفوظ طور تي حصو وٺڻ جي لاءِ ترميمن جي ضرورت آهي

توهان پنهنجي مقامي جم يا فٽني سهولتن تي تصديق ٿيل ذاتي تربيت ڏيندڙ ڳولي سگهو ٿا. اضافي طور تي ، هتي ڪيترائي آن لائن ذاتي تربيتي سائيٽون ۽ ائپس آهن جن کي توهان هڪ مجازي ٽرينر جي نوڪري حاصل ڪري سگهو ٿا. انهن جي سند بابت پڇڻ جي پڪ ڪريو.

گھٽ ۾ گھٽ ، هڪ قابل ذاتي تربيت ڏيندڙ ڪنهن معتبر تنظيم مان سرٽيفڪيشن هوندو جهڙوڪ ACSM ، NSCA ، NASM ، يا ACE. اضافي طور تي ، ڪيترن ئي ذاتي تربيت ڏيندڙ علائقن ۾ ورزش سائنس ، ڪائنيولوجيڪل ، يا اڳين فزڪسٿراپي جي درميان آهن.

هيٺئين لائن

عضلات جي مونجهاري جي پٺيان هائپ ڪجھ فٽنيس حلقن ۾ گردش ڪندي رهندي آهي ، پر هڪ نظريو جيڪو هميشه وقت جي امتحان کي بيٺو رهندو اهو سمجهه ۾ اچي رهيو آهي ته توهان ڪيئن تربيت ڏيو.

ترقي پسند اوور لوڊ جي اصولن تي عمل ڪندي - Reps جو تعداد وڌائڻ يا سيٽ ڪرڻ جيڪو توهان انجام ڏئي ٿو يا پنهنجي ورزش جي وقت جو اضافو ڪري رهيو آهي - توهان ترقي کي جاري رکو ۽ پنهنجي فٽنيس مقصدن تائين پهچي ويندا.