لازمي طور تي فوٽ اسٽريچ ھر ھڪڙي رن کان پوءِ

مواد

• لاءِ جائزو

توھان جي ڊوڙندڙ پيرن کي گھرجي ڪجھ سنجيده TLC جي! جڏھن کان روزاني پيرن جي مساج عام طور تي ممڪن ناھي ، ھتي آھي فوري مدد لاءِ ايندڙ بھترين شيءِ. ھڪڙي ڊوڙ کان پوءِ ، پنھنجا جوتا ۽ جراب بند ڪري andڏيو ۽ ھي سخت giveڪ ڏيو عضلات لاءِ پنھنجي پيرن جي تلوارن ۾.

1. چِٽَ يا قالين تي گوڏن ڀر. پنھنجن esچن کي پنھنجي گوڏن ڏانھن andڪيو ۽ پوءِ آھستي آھستي پنھنجو گوڏن ڏانھن ھي he ڪريو.

2. گھٽ ۾ گھٽ 30 سيڪنڊن لاءِ ھن وانگر رھو (يا releaseڏايو جڏھن توھان وٽ ڪافي ھوندو) ۽ پوءِ آھستي آھستي پنھنجا ھٿ پنھنجن کڙين تان لاھي yourڏيو ، پنھنجا پير پنھنجن گوڏن کان پري ڪريو ، ۽ پنھنجن پيرن جي چوٽيءَ کي ڊگھا ڪرڻ لاءِ پنھنجن پيرن تي ويھي رھو. .

3. ٻه يا ٽي ڀيرا وڌيڪ ورجايو.

POPSUGAR فٽنيس کان ويڪ:

توھان ڊوڙي رھيا آھيو تمام غلط: ھتي آھي Whatا ڪرڻ بدران

ايترو سادو ، ايترو اثرائتو: هي کڻو ٽنڊو هٿيار حاصل ڪرڻ لاءِ

جاري رکو جاري رکو! توھان جي فارم کي ٺيڪ ڪرڻ لاءِ صلاحون

توهان جي ايندڙ رن تي پيٽ جي ٿلهي کي تيزيءَ سان جلائڻ جا 4 طريقا

لاءِ جائزو