قدرتي وزن گھٽائڻ جا طريقا توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان پنھنجن مقصدن کي محفوظ طور تي

مواد

• ورزش ڪريو جيڪو توهان کي پسند آهي.
• کائڻ سان تجربو.
• قدرتي وزن-نقصان گولين کان خبردار.
• وزن گھٽائڻ لاءِ صحيح قدرتي جڙي ٻوٽين لاءِ کليل رھو.
• پر ياد رکو ، وٽامن س goodا آهن.
• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ها، اتي موجود غذا، ورزش جي معمولن، ۽ گولين جو هڪ مجموعو آهي، جيڪي وزن گھٽائڻ جي وعدي واري زمين ڏانهن روڊ ميپ وانگر نظر اچن ٿا. پر ڏينھن جي آخر ۾ ، پائونڊز بند رکڻ ۾ شامل آھي توھان جي طرز زندگيءَ کي ٽوڙڻ. قدرتي وزن گھٽائڻ ، جنھن ۾ شامل آھي صحتمند عادتون اپنائڻ جيڪي توھان شامل ڪري سگھوٿا ڊگھي مدي لاءِ ، مدد ڪري سگھي ٿو انھيءَ تعداد کي پيماني تي ھي down وڻ لاءِ محفوظ ، اثرائتي انداز ۾.

صرف مسئلو: جڏهن توهان هڪ سادي گوگل سرچ کي هٽايو، اتي قدرتي وزن-نقصان جي علاج، پروڊڪٽس، ۽ گولين جو هڪ تمام گهڻو هوندو آهي عملي طور تي توهان کي رڙيون ڪري رهيو آهي. توهان کي ڪيئن خبر آهي ته ڇا جائز آهي؟

"اها شيء کان پري رهو جيڪا صحت کي فروغ نه ڏئي،" JC Doornick، DC، هڪ صحت ۽ طرز زندگي جي ڪوچ جو چوڻ آهي ته دنيا جو سفر ڪري ماڻهن کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. "جيڪو به شخص گوليون، محرک، انجيڪشن، سيال، يا روزانو 500 ڪيلوريون کائي ٿو، 100 سيڪڙو وزن گھٽائڻ تي ۽ صفر سيڪڙو صحت تي ڌيان ڏئي ٿو."

اھو پڻ اھم آھي اھڙن حڪمت عملين جي س identifyاڻپ ڪرڻ جيڪي توھان لاءِ صحيح محسوس ڪن. ھڪڙي حڪمت عملي جھڙوڪ وقتي روزو ڪجھ ماڻھن لاءِ ڪم ڪري سگھي ٿو ، مثال طور ، پر feelيا محسوس ڪري سگھن ٿا لوپي 11 بجي بغير انرجي وingائڻ واري ناشتي جي. ھي below ڏنل ٽوٽڪا پڙتال ڪريو توھان جي مدد ڪرڻ ۾ ته ڪيئن وزن گھٽائي سگھجي قدرتي طور تي ، ھڪڙي طريقي سان جيڪو محسوس ڪري ٿو مڪمل طور تي توھان ۽ توھان جي جسم لاءِ ڪسٽمائيز. انھيءَ طريقي سان ، ھڪڙو theيرو پائونڊ peاٽي پوندا ، اھي رھجي سگھن ٿا س -ي لاءِ.

ورزش ڪريو جيڪو توهان کي پسند آهي.

اڪثر وقت، اسان سوچيو ته بهترين وزن-نقصان حڪمت عمليون هڪ اعلي مشق پروگرام سان شروع ٿينديون آهن. پر حقيقت اها آهي ته ورزشون صرف تصوير جو هڪ حصو آهن ، ۽ اتي ڪيتريون ئي سفارشون آهن ته اسان کي ڪيتري ورزش ڪرڻ گهرجي باقاعده بنياد تي. مرڪز بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاءِ (سي ڊي سي)، مثال طور، سفارش ڪري ٿو ته بالغن کي هفتي ۾ 150 منٽ وچولي شدت تي ورزش ڪرڻ گهرجي، يا هفتي ۾ 75 منٽ سخت شدت واري ايروبڪ سرگرمي شامل ڪرڻ گهرجي. ان دوران ، هڪ مطالعو شايع ٿيو جنهن ۾ گردش معلوم ٿيو ته اسان جي ورزش جو مقدار اسان جي دل جي صحت سان سڌو سنئون تعلق رکي ٿو- توهان جيترو وڌيڪ حاصل ڪندا، توهان جي دل صحت مند ٿيندي- ۽ اهي نوان مقصد جي طور تي هڪ ڏينهن ۾ ٻه مڪمل ڪلاڪ تجويز ڪن ٿا.

بنيادي طور تي ، هر ڪو مختلف آهي ، تنهن ڪري اهو مشڪل آهي هڪ رهنمائي کي نيل ڪرڻ جيڪو هر ڪنهن تي لا appliesو ٿئي ، چوي ٿي سارا گوٽ فرائيڊ ، ايم ڊي ، بهترين وڪڻندڙ مصنف. هارمون جو علاج ۽ ھارمون Resيھر غذا. پر جيڪڏهن سڀ ڪجهه ناڪام ٿئي، اهو ياد رکو: ڪجهه به نه کان بهتر آهي. انھيءَ ڪري ڊاڪٽر گوٽ فرائيڊ تجويز ڪيو آھي ته روزانو 30 منٽن جي وچولي شدت واري حرڪت شامل ڪري ، پنجن منٽن کي وقف ڪري پنھنجي ورزش کان ا an ھڪڙي سرگرم وارم اپ لاءِ ، پوءِ پنجن منٽن کي ٿ downو ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ. هڪ دفعو توهان ان کي هي down ڪري ڏيو ، توهان وقت ۽ شدت تي پرت ڪري سگهو ٿا. "ٻن هفتن کان پوء، 10 منٽ شامل ڪريو ته جيئن توهان 40 منٽن لاء اعتدال پسند ورزش ڪري رهيا آهيو، هفتي ۾ چار ڏينهن، يا شدت وڌايو،" هوء مشورو ڏئي ٿي.

ڪنهن شيءِ کي ڳولڻ جنهن جو توهان لطف اندوز ٿيو اهو ڪنهن به فٽنيس جي معمولي لاءِ هڪ اهم جزو آهي، پڻ، ڇاڪاڻ ته-دوه- ان جو مطلب آهي ته توهان ان سان گڏ رهڻ جا وڌيڪ امڪان هوندا. تنهن ڪري جيڪڏهن ڊوڙڻ توهان جي شيءِ نه آهي، ان کي پسڻ نه ڏيو- Zumba ڪلاس جي ڪوشش ڪريو، يا ڪم کان پوءِ اسپن لاءِ گرل فرينڊز سان ملو. (توهان پنهنجي رقم جي نشاني جي مطابق ڪم ڪرڻ جي ڪوشش پڻ ڪري سگهو ٿا.) "توهان شايد ان شيء کان نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا جنهن کان توهان نفرت ڪندا آهيو، پر اهي نتيجا آخري نه هوندا،" جيس سمز، سي پي ٽي، نيويارڪ شهر ۾ فائيٽنگ روم ۾ فائيٽ پرو ٽرينر چوي ٿو. . ۽ ٻاهر شاخ ڪرڻ کان ڊپ نه ٿيو ۽ ڏسو ته ڇا پيار ڪرڻ لاء ٻيو ڪجهه آهي. ”توهان جي ورزش کي تبديل ڪرڻ سان توهان کي تفريح ۾ مدد ملندي ۽ توهان کي ترقي ۾ مدد ملندي becauseو ته توهان جو جسم سا movementsين تحريڪن جو عادي نه ٿيندو آهي ،“ سمز و addsائي ٿو. سادو ۽ سادو: ڪو به هڪ-سائيز-فٽ-سڀ ورزش نه آهي، تنهنڪري پنهنجو پاڻ کي باڪس نه ڪريو.

کائڻ سان تجربو.

بس ورزش وانگر ، کاsا ھر ھڪ لاءِ مختلف آھن ، خاص ڪري جڏھن اھو اچي بھترين طريقي سان وزن گھٽائڻ جو قدرتي طور. ڊورنيڪ چوي ٿو ، ”مان پنھنجي مريضن کي چئي سگھان ٿو ته ميون ۽ riesير کائين ، غور ڪريو ، ڪنڊ ۾ ويھو ۽ سامونڊي کا eatو. پر جيڪڏھن اھو انھن لاءِ ڪم نٿو ڪري ، اھي outاھر آھن. "اھو ضروري آھي ته حقيقت پسند ھجو ته ماڻھو canا ڪري سگھن ٿا ۽ can'tا نٿا ڪري سگھن. شروع ڪريو جتان اھي شروع ڪرڻ چاھين ٿا ، ۽ حقيقت پسند کا foodي جا معيار مقرر ڪريو." (ھتي whyو توھان کي giveڏي ڏيڻ گھرجي پابندي واري کاingي کي ھڪ andيرو ۽ س allني لاءِ.)

پر جيڪڏھن توھان ر wantو پنھنجي موجوده کائڻ واري منصوبي ۾ ڪجھ ٽوڪس toاھڻ چاھيو ٿا ، Gottfried وٽ ٽي تجويزون آھن:

پيداوار واري حصي سان دوستي ڪريو. اھو ڪو راز ناھي ته eatingا eatingيون کائڻ توھان لاءِ سو آھي. پر حيرت انگيز طور تي، آمريڪي بالغن جو صرف 27 سيڪڙو سفارش ڪيل ٽي يا وڌيڪ سرونگ کائيندا آهن، سي ڊي سي جي رپورٽ مطابق، انهن کي روزانو حاصل ڪرڻ گهرجي. مقصد توهان جي سبزي جي مقدار کي هڪ پائونڊ في ڏينهن تائين وڌايو. نه ر itو اھو توھان جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، پر vegetablesا ofين جو ھڪڙو قوس قزح پڻ مدد ڪري سگھي ٿو ڪينسر ، دل جي بيمارين ۽ عمر جي اثرن کان بچائڻ ۾. (رات جي ماني لاءِ ڳولي رهيا آهيو؟ اهي تخليقي ترڪيبون وڌ ۾ وڌ اسپرل ٿيل ڀاڄيون ٺاهين ٿيون.)

ڪوشش ڪريو وقفي وقفي سان روزو رکڻ. وقفي وقفي سان روزو رکڻ (يا IF) گذريل ڪجھ سالن کان رجحان ماڻي چڪو آھي مھرباني صحت جي مھرباني ڪري زور ڏئي ٿو بلٽ پروف ڊائيٽ وانگر.تصور: رات جي ماني ۽ ناشتي جي وچ ۾ 12 کان 18 ڪلاڪن تائين کاڌي کي روڪيو، جيئن ته ائين ڪرڻ سان گهٽ ڪيلوري واري غذا جا ڪيترائي فائدا پيش ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ دل جي بيمارين جا گهٽ واقعا. ان کي highاھيو تيز شدت واري ورزش سان ۽ ڊاڪٽر گوٽ فرائيڊ چوي ٿو توھان ڏسي رھيا آھيو ھڪڙي کٽڻ واري ڪمبو کي.

ٽن هفتن تائين اناج ڪٽي ڏيو. جيترو اسان ڪاربوهائيڊريٽس کي پسند ڪريون ٿا ، ”اڪثر اناج ۾ ڪافي و gيڪ گليسيميڪ انڊيڪس هوندو آهي ، مطلب ته هڪ کان hoursن ڪلاڪن کانپوءِ ، توهان جي بلڊ شوگر وgesي ويندي آهي ،“ ڊاڪٽر گوٽ فريڊ چوي ٿو. "بدقسمتي سان، کاڌو جيڪي توهان جي رت جي شگر کي وڌائين ٿا ڪيميائي طور تي لت آهي. اهي توهان جي جسم ۾ سوزش کي وڌائين ٿا ۽ توهان کي لالچ جي هيٺئين سرپل ۾ رکون ٿا جيڪو آخرڪار وڌندڙ کمر لائن ڏانهن وڌائي سگھي ٿو." چڪر کي ٽوڙڻ لاء، ڪوشش ڪريو اناج کي ڇڪڻ هڪ مهيني کان گهٽ، ۽ ڌيان ڏيو ته توهان جو جسم ڪيئن رد عمل ڪري ٿو تبديلي ڏانهن.

قدرتي وزن-نقصان گولين کان خبردار.

سوشل ميڊيا اشتهارن ۽ ٽي وي تجارتي وقفن جي وچ ۾، قدرتي وزن-نقصان سپليمنٽس جي ڀرسان پيغام کان بچڻ لاء تقريبا ناممڪن آهي. انھن مان گھڻا آھن ٻوٽي جي بنياد تي-سبز چانهه extract, تلخ نارنگي, raspberry ketones-۽ بي ضرر-آواز. پر اهي ڪم ڪن ٿا؟ بلڪل نه، چوي ٿو ميلندا منور، پي ايڇ ڊي، اوريگن اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ غذائيت جي پروفيسر. ھن جي تحقيق ۾ سوين قدرتي وزن گھٽائڻ واري سپليمنٽس (آمريڪا ۾ 2.4 بلين ڊالر جي انڊسٽري) جي ، ھن اھو نتيجو ڪيو ته اتي ڪا ھڪڙي پراڊڪٽ ناھي جيڪا اھم وزن گھٽائي ٿي. ۽، ڇا بدترين آهي، انهن مان ڪيترائي ضمني اثرات آهن جيڪي توهان جي فٽنيس مقصدن کي روڪي سگهن ٿا (بشمول چمڪندڙ ۽ گئس). بلڪل نه ھڪڙو يقيني رستو آھي توھان لاءِ انھن پتلي جينس ۾ فٽ ٿيڻ لاءِ.

وزن گھٽائڻ لاءِ صحيح قدرتي جڙي ٻوٽين لاءِ کليل رھو.

جڏهن ته وزن-نقصان سپليمنٽس ضرور ٻاهر آهن، اهي صرف شيون نه آهن غور ڪرڻ لاء: وزن گھٽائڻ لاء قدرتي جڙي پڻ آهن. ۽ جڏھن اتي آھي aوي جي لسٽ تيار توھان جي مشروب ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ڪنھن به smoothمڪي واري جاءِ يا جوس بار تي ، انھن مان گھڻا حقيقت ۾ انھن جي فائدي لاءِ نه رھيا آھن. ميڪرمڪ سائنس سائنس انسٽيٽيوٽ جي مطابق ، اتي آهن 12 جڙي andوٽيون ۽ مصالحا جيڪي امڪاني طور تي اهم صحت فائدا آهن ، بشمول ڪارا مرچ ، دارچيني ، زرا ، ادرڪ ۽ ترمر. پر سڀني مصالحن مان، لال مرچ ان جي وزن گھٽائڻ جي خاصيتن لاء تمام گهڻو ساراهيو ويو آهي. محققن ڏ thatو ته ر halfو ا half چائے جو چمچو ميٽابولزم و increasesائي ٿو ، ۽ 25 ڊنرن جي ھڪ اسٽڊي گروپ اضافي 10 کیلوريون ساڙي whenڏيون جڏھن اھو انھن جي کاي ۾ شامل ڪيو ويو. اڃا به بهتر: انهن لاءِ جيڪي باقاعدگي سان مساليدار کاڌو نه کائيندا آهن، انهن جي ايندڙ ماني ۾ 60 ڪيلوريون سراسري طور تي مرچ شامل ڪن ٿا. (مصالحه دار کاڌو شايد ڊگهي زندگي جو راز به هجي.)

پر ياد رکو ، وٽامن س goodا آهن.

عام طور تي speakingالھائڻ ، توھان اپ لوڊ ڪرڻ چاھيو ٿا ضروري ويٽامنز ۽ منرلز تي پوري خوراڪ جي ذريعن ذريعي. اڃان تائين، ڪو به مڪمل ناهي. توھان جي روزمره جي غذا کي پورو ڪرڻ س totalي جسم جي فائدن بابت آڻي سگھي ٿو ، بشمول و muscleندڙ عضلاتي سر ، و energyيڪ توانائي ۽ ، ھائو ، وزن گھٽائڻ. (اھو اھو آھي جيڪو توھان کي vitaminاڻڻ گھرجي وٽامن IV جي انفيوشن بابت.) جيڪڏھن اھو آخري آھي توھان جو بنيادي مقصد ، ڊاڪٽر گوٽ فرائيڊ تجويز ڪيو آھي انھن کي پنھنجي غذا جو باقاعده حصو بڻائڻ:

وٽامن ڊي: ڪجھ ماهر سمجھن ٿا ته ننڊ جون بيماريون وmicي ويون آھن وبا جي سطح تي ھڪڙي وڏي سبب لاءِ: ويتامين ڊي جي گھٽتائي ، ڊاڪٽر گوٽ فرائيڊ چوي ٿو. اھو بلڪل مثالي ناھي ، adequateو ته مناسب ننڊ ضروري آھي توھان جي ميٽابولزم لاءِ ۽ اصل ۾ حاصل ڪرڻ صحت مند ، قدرتي وزن گھٽائڻ. ڊاڪٽر گوٽ فرائيڊ جو چوڻ آھي ته اھو بھترين آھي ھر روز 2،000 کان 5،000 IUs وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ (ڪوشش ڪريو ھي سادو وٽامن ڊي ڊاس ڪليڪوليٽر استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توھان کي ڪيتري ضرورت آھي) ، جيئن 12 ھفتن جي وزن گھٽائڻ واري مطالعي مان معلوم ٿيو ته ائين ڪرڻ جو نتيجو گھٽ مقدار ۾ فٽ ماس.

مسو ۽ زنڪ ، گڏجي: جڏھن ٽيرايئرڊ ھارمونز تمام گھٽ ھوندا آھن ، توھان جو جسم برڪ کي پمپ ڪندو آھي توھان جي ميٽابولزم تي. پر زنڪ توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ هڪ صحتمند تايرايڊ کي برقرار رکي سگهي ٿي. نقصان: توهان جي ضميمه جي معمول ۾ زن شامل ڪرڻ توهان کي تانبے جي گهٽتائي ڪري سگهي ٿي. انھيءَ ڪري ڊاڪٽر گوٽ فرائيڊ تجويز ڪيو آھي ته عورتون انھن کي پاڻ ۾ ملائي youڏين (توھان حاصل ڪري سگھوٿا ھي ھڪڙي اعليٰ طاقت واري ملٽي ويٽامين ۾). و ratio ۾ و ratio تناسب لاءِ ، هوءَ تجويز ڪري ٿي 20mg زنڪ هر ڏينهن 2mg تانبا سان.

بربرين: بلڊ شوگر عمر سان وي ٿو ، ۽ بربرائن ھڪڙو اضافي سپليمنٽ آھي جيڪو ثابت ڪيو و helpي ٿو توھان جي مدد سان گلوڪوز کي عام ڪرڻ ۾. اهو پڻ توهان جي جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ لاء ڪم ڪري ٿو، جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ۽ ڄڻ ته اهو ڪافي نه هو، ”بربرين شوگر جي لالچ کي به روڪي سگهي ٿي، خاص ڪري انهن لاءِ جيڪي ذیابيطس، پولي سسٽڪ اووري سنڊروم (PCOS) ۽ موهپا ۾ مبتلا آهن،“ ڊاڪٽر گوٽ فرائيڊ چوي ٿو. و toو 300 کان 500mg ھڪڙي ڏينھن ۾ ٽي دفعا.

ميگنيشيم: شفقت سان سڏيو و mineralي ٿو آرام ڏيندڙ معدنيات ، ميگنيشيم د counterاءُ جي رد عمل کي منهن ڏئي سگھي ٿو ، مدد ڪري ٿو توهان جي عضون کي releaseڏڻ ۾ ، ۽ ا evenا به مدد ڪري سگھي ٿو توهان کي بهتر ننڊ ۾. (ھتي پنج tيون چالون آھن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون توھان کي سمھڻ ۾.) و Plusيڪ ، ڊاڪٽر گوٽ فرائيڊ چوي ٿو ان جي ضرورت آھي سوين بايوڪيميڪل رد عملن لاءِ جسم ۾ ، جھڙوڪ توھان جي دل جي atڙڪن کي مستحڪم رکڻ ۽ عام اعصاب ۽ عضلات جي ڪم کي برقرار رکڻ. چونڊيو 200 کان 1000mg تائين ، ۽ و nightو رات ۾ ، جئين اھو مدد ڪري ٿو توھان جي عضلات کي آرام ۾.

لاءِ جائزو