گردن جي اسپاسس کي سمجهڻ: رليف ڪيئن ڳولڻ

مواد

• گردن جي خرابي جو سبب بڻجي ٿو
• گردن جي خرابي جا نشان
• گردن جي خرابي جو مشق
• سادي گردن واري وهڪري
• اسڪالين جي وڌڻ
• گهريلو علاج
• وڌيڪ تيزي سان درد ختم ڪرڻ وارا
• برف جو پيٽ
• گرمي جي علاج
• مالش ڪريو
• هلڪي سرگرمي
• رات جو گردن جو زور
• ٻارن ۾ گردن جي خرابي
• ڳچيءَ ۾ هڪ دم ۽ پريشاني
• پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪال ڪرڻ ڪڏهن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

گردن جي اسپسم ڇا آهن؟

توهان جي جسم ۾ عضلات جو هڪ غير يقيني طور تي تنگ ٿيندڙ حصو آهي. اهو اڪثر شديد درد جو سبب بڻجندو آهي. اهو درد ڏهين منٽن ، ڪلاڪن ، يا ڏينهن کانپوءِ پٺي ۾ آرام اچڻ کانپوءِ ۽ اسپام گهٽجي سگهي ٿو.

توهان جي ڳچي سميت توهان جي جسم جي ڪنهن به حصي ۾ جتي توهان جي عضلات آهي ، خراب ٿي سگهي ٿي.

گردن جي خرابي جو سبب بڻجي ٿو

ڳچيء جي اسپاسن جا ڪيترائي ممڪن سبب آهن. مثال طور ، توهان شايد گردن جي خرابي پيدا ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان:

• ورزش دوران پنهنجي ڳچيء کي وايو
• پنهنجي ٻنهي هٿن سان هڪ يا ٻئي هٿ سان وزن کڻ
• توهان جي ڪلهي تي تمام گهڻا وزن ڪنهن وڏي ڳلي سان رکيو
• وڌندي وقت تائين پنهنجي گردن کي غير فطري حالت ۾ رکو ، جهڙوڪ جڏهن توهان جي ڪلهي ۽ ڪن جي وچ ۾ فون crيرايو يا جڏهن بي جوڙ پوزيشن ۾ سمهڻ

ڳچيء جي اسپاسن جي ٻين عام سببن ۾ شامل آهن:

• جذباتي دٻاءُ
• غريب حالت ، جهڙوڪ ڇڪڻ يا سر کي ڇڪڻ
• پاڻي جي گھٽتائي ، جيڪا عضلات جي خرابي ۽ اسپاس پيدا ڪري سگهي ٿي

ڳچيء جي اسپاسن جي عام ۽ وڌيڪ سنجيده سببن ۾ شامل آهن:

• گردن واري سوزش ، هڪ تمام ڳنڀير انفيڪشن جيڪا دماغ ۽ اسپينل جيڊ ۾ سو sw جو سبب بڻجي ٿي
• سروازي اسپنڊلوزوسس ، هڪ قسم جي گٿريت جيڪا اسپائن کي متاثر ڪري سگهي ٿي
• ankylosing spondylitis ، هڪ حالت جيڪا اسپائن ۾ vertebrae جو سبب بڻجندي آهي
• اسپاسموڊڪ ٽورڪولوس ، سروائٽ ڊسٽونيا طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، جيڪو ٿئي ٿو جڏهن گردن جي عضون ٿڪيون ڪن ٿيون
• اسپينل اسٽينوسس ، جيڪا ٿئي ٿي جڏهن ته اسپائن جي تنگي ۾ کليل جڳهه
• عارضي طور تي گڏيل ڀرتيون ، TMJs يا TMDs جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو.
• حادثن يا حادثن کان صدمو
• وائيپلش
• خراب ٿيل ڊسڪ

گردن جي خرابي جا نشان

جيڪڏهن توهان گردن جي بيماري جو تجربو ڪيو ٿا ، توهان پنهنجي ڳچيء جي هڪ يا وڌيڪ حصن ۾ اوچتو ۽ تيز درد محسوس ڪندي ، پوئتي عضلات جي نسب ۾. متاثر عضلتون پڻ محسوس ڪري سگهن ٿيون سخت يا تنگ. شايد توهان جي ڳچي کي گردان ڪرڻ ۾ تڪليف ٿئي.

گردن جي خرابي جو مشق

گردن جي اسپاسن جو اڪثر عام ، غير معقول سبب علاج کان سواءِ علاج ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان سوچيو ته شايد توهان کي ڳچي واري ڳري يا طبي حالت هوندي آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو.

اڪثر ڪيسن ۾ ، توهان جي ڳچيء کي نرم ڪرڻ سان سختي ، درد ۽ اسپاس کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

ڪوشش ڪريو گهر يا ڪم تي اهي ٽي آسان ڳچي وارا هوندا.

سادي گردن واري وهڪري

1. اڳتي وڌو يا پنهنجو سر اڳتي رکندي سر سان بيٺو.
2. سڌو پنهنجو سر کي سا toي طرف رخ ڪيو.
3. هلڪو ڪريو پنهنجي سا handي هٿ کي پنهنجي مٿي جي پٺئين پاسي ۽ پنهنجي هٿ جي وزن کي دٻائڻ کي پنهنجي سينه جي سا sideي پاسي ڏانهن ڌڪڻ جي اجازت ڏيو.
4. پنهنجي عضلتون آرام ڪر ۽ پنهنجو سر هن پوزيشن ۾ 15 سيڪنڊن لاءِ رکو.
5. هن تسلسل کي هر پاسي تي ٽي دفعا ورجايو.

اسڪالين جي وڌڻ

1. پنهنجي هٿن سان هيٺوين پاس رکو يا ويٺي.
2. پنهنجي هٿن کي توهان جي پٺي جي پويان پهچايو ۽ پنهنجي کاٻي کلائي کي پنهنجي سا handي هٿ سان پڪڙي.
3. توهان جي کاٻي هٿ کي هيٺان downيرايو ۽ پنهنجي سر کي سا theي پاسي ڏانهن ڇڪيو جيستائين توهان جي ڳچيء ۾ هلڪي اٿي محسوس نه ڪريو.
4. 15 کان 30 سيڪنڊن تائين اهو وهڪرو رکو.
5. هن تسلسل کي هر پاسي تي ٽي دفعا ورجايو.

گهريلو علاج

ھڪڙي يا وڌيڪ گھريلو علاج استعمال ڪندي ڳچي جي ڳرڻ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ملي.

وڌيڪ تيزي سان درد ختم ڪرڻ وارا

ڳچيء جي گردن کان ڳچيء جي درد کي گهٽائڻ لاء ، اهو شايد مٿان کان وڌيڪ انسائيڪٽر (او ٽي سي) درد رليئر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ،

• اسپين (بفرين)
• آئيبوپروفين (ايڊيل ، موٽرين)
• نيپروڪسين سوڊيم (Aleve)
• ايٿامينفين (ٽيلينول)

ڪيتريون ئي او ٽي سي وارا درد ڏيندڙ سوجن گهٽائڻ سان عضلات جي تنگي گهٽائيندا آهن جيڪا ڳچيءَ جي سور جون تڪليفون خراب ڪري سگهن ٿيون. پڙهي ۽ پيروي ڪندڙ دوائن جي هدايتن تي ، درد رليف ڪرڻ واري پئڪيج تي ڏنل آهي. جيڪڏهن ڪجهه وڌيڪ استعمال ٿئي ته ڪجهه درد ڏيندڙ ، نقصانڪار ثابت ٿي سگهن ٿا.

برف جو پيٽ

ڳچي ۾ ڳلن کي ڳرڻ لاءِ برف جو پيٽ يا ٿڌ کي دٻاءُ لاڳو ڪرڻ شايد درد کان ڇوٽڪارو ڏي ، خاص طور تي پهرين ٻن ڏينهن ۾ ڳچيءَ ۾ اڇلاڻ کانپوءِ.

سڌي نموني توهان جي چمڙي تي برف يا برف وارو پيڪ نه وجهي. ان جي بدران ، برف جي پيٽ يا برف جي ٿانو کي ٿلهي ڪپڙي يا ٽولي ۾ ويڙهو. هڪ ڀيرو لفاف ٿيل برف کي پنهنجي ڳچي جي ڳچي واري حصي تي لڳايو هڪ وقت جي وڌ ۾ وڌ 10 منٽن لاءِ.

گردن واري خرابي کانپوءِ پهرين 48 کان 72 ڪلاڪن لاءِ هڪ ڀيرو هڪ ڀيرو جيترو بار هڪ ڀيرو ٻيهر لپٽي برف کي ٻيهر ڏسو.

گرمي جي علاج

گرمي جي علاج شايد توهان جي ڳچيء ۾ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.مثال طور ، توهان کي گرم شاور وٺڻ يا گرم ڪپ کي گرم پاڻي جي بوتل کي دٻائڻ يا گردن کي گرم ڪرڻ واري پيڊ کي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

آن لائن گرمنگ پيڊس لاءِ دڪان.

جلن کان بچڻ لاءِ ، هميشه پنهنجي گردن تي گرمي پد جي لاڳو ٿيڻ کان پهريان هميشه حرارت پڙهو. جيڪڏهن توهان گرم پاڻي جي بوتل يا گرمنگ پيڊ استعمال ڪري رهيا آهيو ، هڪ پتلي ڪپڙو ان جي ۽ توهان جي وچ ۾ رک. توهان جي چمڙي تي حرارتي پيڊ سان سمهڻ کان پاسو.

مالش ڪريو

مساج هڪ ٻيو گهر علاج آهي جيڪا ڳچيءَ جي سور ۽ اسپاس کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. توهان جي ڳچيء جي عضون تي پريشر لاڳو ڪرڻ آرام کي گهٽائڻ ۽ تڪرار ۽ درد کي دور ڪري سگهي ٿو. ھڪڙو مليو ته نن evenڙو مساج جو علاج ڳچي ​​جي درد کي گھٽائي سگھي ٿو.

توهان پنهنجي گردن جي عضون جي سخت حصي تي زور سان زور ڀريو ۽ پنهنجي نن fingersن ننularن نن motionن حرڪت سان توهان جي آ fingersريون movingهلائڻ سان مساج ڪري سگهو ٿا. يا هڪ دوست يا گهر جي ڀاتي کان پڇو ته علائقي ۾ مساج ڪرڻ لاءِ مدد ڪن.

هلڪي سرگرمي

باقي بحالي واري عمل جو هڪ اهم حصو آهي پر مجموعي طور تي غير فعاليت گهٽ ئي سفارش ڪئي ويندي آهي.

لاڳيتو سرگرمين مان وقت ڪ takingڻ دوران ، هلڻ جاري رکڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور ، ڏکي شين کي کڻڻ کان پاسو ، توهان جي ڳچي يا مٿين پٺي کي twistيرڻ ، يا رابطي وارن راندين ۾ حصو وٺڻ تائين توهان جي علامات ختم ٿيڻ تائين. نرم نموني ۽ ٻين نوراني سرگرمين سان لٺ ڪريو جيڪا توهان پنهنجي ڳچيء ۾ سور کي خراب ڪرڻ کان بغير ڪري سگهو ٿا.

رات جو گردن جو زور

توهان شايد رات جو ڳچيء ۾ وڃائي سگهون ٿا جيڪڏهن توهان:

• حالت ۾ سوچي وڃو جيڪا توهان جي ڳچي کي ڳاري ٿي
• هڪ گدي يا تکيا استعمال ڪريو ، جيڪو ڪافي مدد نه ڪري
• سمهڻ وقت پنھنجن ڏندن کي چمڪائڻ يا پيهڻ

توهان جي ڳچيء تي ڇڪڻ کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو ، توهان جي پيٽ جي بدران توهان جي پٺي يا پنهنجي پاسي تي سمهڻ گهرجي.

هڪ فيڊر يا يادگيري واري فوم تکا کي استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪو توهان جي سر ۽ ڳچيء جي شڪل سان ٺهڪي اچي ٿو. توهان جي تکلي کي مددگار هجڻ گهرجي پر تمام گهڻو سخت يا سخت نه آهي. هڪ مضبوط گدلا به مدد ڪري سگھن ٿا.

آن لائن ميموري فوم تکيا ڳوليو.

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان شايد رات تي ڌڪ هڻڻ يا ڏندن تي پيئي هئڻ ، پنهنجي ڏندن جي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. اهي شايد وات گارڊ کي سفارش ڪن ٿا. هي ڊوائيس توهان جي ڏند ، مسواڙ ۽ جبڑے کي کلڻ ۽ پيسڻ جي نقصانڪار اثر کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ٻارن ۾ گردن جي خرابي

اڪثر صورتن ۾ ، ٻارن ۾ گردن جي اسپراءِ جو سبب عضلات جي تنگي سبب آهي. مثال طور ، توهان جي ٻار ڳچيء ۾ پاڻ کي ڇڪايو هوندو جڏهن:

• وقت جو ڊگهو وقت اسمارٽ فون ، ڪمپيوٽر ، يا ٽيليويزن کي ڏسڻ ۾ گذاريندو آهي
• راندين کيڏڻ يا ٻين جسماني سرگرمين ۾ حصو وٺڻ
• اسڪول جي سامان سان ڀريل ڳري بيڪري کڻندي
• حالت ۾ سوچي رهيا آهن جيڪي ڳچيء ۾ رڪاوٽ ڪن ٿا

گردن جي درد جا نن casesڙا ڪيس ۽ اسپاس عام طور تي آرام ، او ٽي سي واري درد کي گهٽائيندڙ ، ۽ ٻين گهريلو علاج سان علاج ڪري سگهجن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جو ٻار گرين يا گاڏي حادثي ۾ سندن ڳري کي زخمي ڪري ڇڏيو آهي ، يا هڪ سانحي راند يا ڪنهن ٻئي اثر واري سرگرمي ۾ حصو وٺي رهيا هئاسين ، ڪال ڪريو 911. انهن کي اسپينل ڪاريڊ زخم ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن انهن وٽ گردن جي سختي آهي ۽ انهن جي بخار 100.0 ° F (37.8 ° C) تي آهي ، انهن کي ويجهي هنگامي کاتي ڏانهن وٺي وڃي. اهو شايد گردن توڑ بخار جي علامت آهي.

ڳچيءَ ۾ هڪ دم ۽ پريشاني

عضلات جي سختي ۽ درد جذباتي دٻاءُ ۽ انهي سان گڏ جسماني دٻاءُ جي ڪري ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگي ۾ هڪ وقت تي گردن جي بيماري پيدا ڪري ٿي جڏهن توهان انتشار يا دٻاءُ جي اعلي سطحي طريقي سان منهن ڏئي رهيا آهيو ، اهي ٻئي ڳن connectedيل هوندا.

جيڪڏهن توهان جي ڳچيء جو ڳرڻ پريشاني يا دٻاءُ سان ڳن toيل آهي ، آرام جي ٽيڪنالاجي توهان جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مثال طور ، هي مدد ڪري سگھي ٿو:

• غور ڪريو
• گندو سانس ڪرڻ جي مشق ڪر
• يوگا يا تائي چي جي سيشن ۾ حصو وٺو
• هڪ مساج حاصل ڪريو يا ايڪوپنڪچر علاج
• آرام سان غسل وٺو
• پنڌ لاء وڃ

ڪڏهن ڪڏهن پريشاني محسوس ڪرڻ معمولي ڳالهه آهي. پر جيڪڏهن توهان اڪثر پريشاني ، دٻاءُ ، يا موڊ سوئنگ جو تجربو ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان جي روزاني زندگي ۾ اهم مصيبت يا مداخلت وجهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

توهان جي علامن تي منحصر آهي ، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي دماغي صحت جي ماهر کي تشخيص ۽ علاج لاءِ حوالي ڪري سگهي ٿو. اهي شايد دوائن ، صلاح مشوري يا ٻين علاج جي سفارش ڪن ٿا.

پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪال ڪرڻ ڪڏهن

گردن جي خراب ٿيڻ جا ڪجهه سبب ٻين کان وڌيڪ سنگين آهن. پنھنجي ڊاڪٽر کي ڪال ڪرڻ جي پڪ ڪريو جيڪڏھن:

• توهان جي ڳچي جو درد زخم يا زوال جو نتيجو آهي
• توهان جي پوئتي ، اعضاء ، يا جسم جي ٻين حصن ۾ بيماري پيدا ڪري ڇڏي
• توهان کي پنهنجي اعضاء کي حرڪت ڪرڻ يا توهان جي مثل يا آنڊن جو ڪنٽرول وڃائڻ ۾ تڪليف آهي
• توهان جا علامتون رات کي ننڊ ڪرڻ يا عام سرگرمين ۾ حصو وٺڻ ڏکيو بڻائي ٿي
• توهان جي علامات هڪ هفتي کانپوءِ بهتر نه ٿي
• توهان جون علامتون واپس اچڻ کانپوءِ واپس ٿيون اچن

جيڪڏهن توهان گردن جي بيماري جي علامات پيدا ڪري ، هنگامي طبي امداد جي طلب ڪريو ، جنهن ۾ سخت گردن ۽ 100.0 ° F (37.8 ° C) تي وڌيڪ بخار شامل آهي. گردنشي بخار جي ٻيون امڪاني علامتون شامل آهن:

• تڪليفون
• سر درد
• تنهنجي چمڙي تي جامني علائقا جيڪي خنزير وانگر نظر اچن ٿا

توهان جو ڊاڪٽر توهان جي علامتن جي سبب جي تشخيص ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ مناسب علاج جي منصوبي جي سفارش ڪري سگهي ٿو.