ڇا منفي-کیلوري وارا کاڌا موجود آهن؟ حقيقتون بمقابلہ افسانوي

مواد

• ڇا ناڪاري-کیلوري کا کاڌو آهن؟
• عام کاڌا
• واقعي منفي-ڪيوري وارا کاڌا نه آهن
• کیلوريز کاڌ خوراڪ تائين واپرائيندا هئا
• ڪيليونس کاڌو کائيندو هو
• زيرو ڪيوري واري شين بابت ڇا؟
• هتي وڏي تعداد ۾ غذائيت وارا گهربل ۽ گهٽ چروري وارا کاڌا آهن
• پوري ، غذائيت سان ڀرپور خوراڪ
• هيٺيون لائن

گهڻو ڪري ماڻهو وزن گهٽائڻ يا گهٽائڻ جي ڪوشش دوران انهن جي ڪيلوري واري ذخيري تي غور ڪرڻ knowاڻين ٿا.

کیلوري کاڌي جو ذخيرو ڪيل توانائي جي اندازي ۾ آهي يا توهان جي جسم جي ٽشوز ۾.

وزن گهٽائڻ جي لاءِ عام سفارشون گهٽ حرڪتون کائڻ يا جسماني سرگرمي ذريعي توهان جون وڌيڪ ذخيرو ڪيل ڪيليون استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.

ڪجهه کاڌو وزن گهٽائڻ واري غذا ۾ مشهور ٿي ويا آهن ڇاڪاڻ ته انهن کي ”منفي ڪيوري“ چيو ويندو آهي ، انهي جو مطلب آهي ته توهان انهن کي کائڻ سان کيليون وڃائي ڇڏيندا آهيو.

اهو آرٽيڪل توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان کي منفي-جيلوري بابت خوراڪ بابت ڇا needاڻڻ جي ضرورت آهي ، بشمول ڇا اهي توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

ڇا ناڪاري-کیلوري کا کاڌو آهن؟

کاڌو توهان جي جسم کي مختلف غذائي جزن مهيا ڪري ٿو ، جنهن ۾ ٽي بنيادي ڀا categoriesا شامل آهن جيڪي کیلوري جي صورت ۾ توانائي خارج ڪن ٿا: ڪاربس ، ڀاڙي ۽ پروٽين.

توهان جو کاڌو ڪنهن به کاڌي کي هضم ڪرڻ ۽ پروسيس ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم کي توانائي خرچ ڪرڻي پوندي. گهربل مقدار جي کاڌ خوراڪ جي بنياد تي مختلف آهي .1

اصطلاح منفي-کیلوري کاڌو عام طور تي هڪ کاڌو خوراڪ هوندو آهي جنهن کي سمجهيو وڃي وڌيڪ کائڻ ، هضم ڪرڻ ۽ پروسيس ڪرڻ کان وڌيڪ حرڪت ان جي قدرتي طور تي ۽ توهان جي جسم کي ڏيندو آهي.

جيڪڏهن اهي کاڌا موجود آهن ، توهان انهن کي کائڻ سان نظرياتي طور تي وزن گهٽائي سگهو ٿا ، جئين توهان انهن جي ڪيلوري جو مواد حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ حرڪتون کاڌو ۽ انهن کي هضم ڪري استعمال ڪندا.

عام کاڌا

منفي ڪيليئرز طور فروغ ڏنل خوراڪ عام طور تي تيز پاڻي جي مواد سان ميون ۽ ڀا waterيون آهن.

ڪجهه خاص مثالن ۾ شامل آهن:

• اجوائن: 14 کیلوري في کپ (100 گرام) ، 95٪ پاڻي ()
• گاجر: 52 کیلوري في کپ (130 گرام) ، 88٪ پاڻي ()
• ليٽ: 5 کیلوري في کپ (35 گرام) ، 95٪ پاڻي ()
• بروڪولي 31 کیلوري في کپ (90 گرام) ، 89٪ پاڻي ()
• انگور: 69 کیلوري في کپ (230 گرام) ، 92٪ پاڻي ()
• ٽماٽا: 32 کیلوري في کپ (180 گرام) ، 94٪ پاڻي ()
• ڪڪڙ 8 کیلوري في کپ (50 گرام) ، 95٪ پاڻي ()
• تربوز: 46 کیلوري في کپ (150 گرام) ، 91٪ پاڻي ()
• سيب: 53 کیلوري في کپ (110 گرام) ، 86٪ پاڻي ()

ٻيا ساڳيا ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ ليمن ، گوبج ، ٻير يا زچيني ، عام طور تي انهي فهرستن ۾ پڻ شامل آهن.

جتان هر هڪ کاڌ خوراڪ تي مشتمل هوندي آهي ، سوال اهو آهي ته ڇا توهان جو جسم انهن خوراڪ تي عمل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ڪيلوريز استعمال ڪري ٿو يا نه.

منفي-کیلوري وارا کاڌا جيڪي توهان جي جسم کي فراهم ڪندا آهن ، هضم ڪرڻ ۽ عمل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ توانائي جي ضرورت هوندي آهي. فروٽ ۽ ڀا vegetablesيون جن ۾ واڌو پاڻي جي مقدار ۽ ھينئر ڪيلوري آھن اڪثر ڪري منفي چروري وانگر مارڪيٽ ڪئي وڃي ٿي.

واقعي منفي-ڪيوري وارا کاڌا نه آهن

اها سچائي آهي ته گهڻو ڪري اهي کاڌا غذائيت وارا آهن ، اهو ممڪن ناهي ته انهن مان ڪو منفي ڪيليئر هجي.

انهن مان هر هڪ ڪيليئرز تي مشتمل آهي ، ۽ انهي تصور جي حمايت ڪرڻ جو ڪو ثبوت ناهي ته انهن کي مهيا ڪرڻ کان وڌيڪ کاڌي ، پچڻ ۽ عمل جي ضرورت آهي.

کیلوريز کاڌ خوراڪ تائين واپرائيندا هئا

ڪجھ ماڻهون حيران ڪن ٿا ته ڇا چيگنگ جي دوران گذاريل توانائي منفي جيلوري ۾ کاڌي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

تحقيق جي هڪ محدود مقدار ظاهر ڪئي آهي ته چيگم جيڪا 11 جيلوريز ذريعي توهان جي جسم جي توانائي ڏيندي آهي انهي جي توانائي وڌائي ٿي في ڪلاڪ (11).

تنهن ڪري ، اليري يا ٻين کاڌ خوراڪ کي ڪجهه منٽن دوران توهان جي توانائي جو استعمال شايد تمام نن smallڙو آهي ۽ نسبتا غير اهم.

ڪيليونس کاڌو کائيندو هو

اها حقيقت آهي ته توهان جو جسم خوراڪ جي پروسيس ڪرڻ لاءِ ڪيلوري جو استعمال ڪري ٿو ، استعمال ڪيل ڪيلوريز جو تعداد ڪيليڊرن کاڌي خوراڪ کان گهٽ آهي ().

حقيقت ۾ ، توهان جي جسم خوراڪ جي پروسيس ڪرڻ لاءِ توانائي جو مقدار عام طور تي بيان ڪيو آهي ته توهان جو کائڻ ڪيل ڪيليئرز جو سيڪڙو آهي ۽ ان جو اندازو ڪارب ، چربی ۽ پروٽين لاءِ الڳ آهي.

مثال طور ، کاڌ خوراڪ جي پروسيس ڪرڻ لاءِ توانائي تقريبن 5-10 سيڪڙو ڪيليورين مان جيڪا خوراڪ ۾ ڪاربز شامل هوندي آهي ، 0-5٪ چرٻي ۽ 20-30 سيڪڙو پروٽين لاءِ (1).

گهڻو ڪري منفي ڪيليئرز خوراڪ بنيادي طور تي پاڻي ۽ ڪاربن مان ٺهيل آهن ، تمام گهٽ موٽن يا پروٽين سان.

اهو ممڪن ناهي ته انهن خوراڪ کي هضم ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ توانائي ٻين ڪارب تي ٻڌل خوراڪ جي ڀيٽ ۾ ڊرامائي طور تي وڌيڪ هوندي آهي ، جيتوڻيڪ انهي جو خاص طور تي مطالعو نه ڪيو ويو آهي.

زيرو ڪيوري واري شين بابت ڇا؟

منفي-کیلوري وارا کاڌا ، صفر-ڪيليري شيون - جهڙوڪ ٿڌو پاڻي - گهڻو ڪري ميٽابولزم کي وڌائڻ وانگر وڌا وڃن ٿا.

ڪجهه تحقيق ٿڌو پاڻي پيئڻ کانپوءِ ٿوري وقت لاءِ ميٽابولزم جي نن increasesڙي واڌ کي سهارو ڏئي ٿو.

بهرحال ، واڌ جو قد نن isڙو آهي ، تقريبن 3-24 ڪلوگرام کان وٺي هڪ ڪلاڪ دوران (13 ، ،).

چٻاڙڻ وانگر ، ٿڌو پاڻي پيئندڙ ڪجهه کیلوري خرچ ڪندو آهي. تنهن هوندي ، اهڙا نن effectsا اثر خاص طور تي توهان جي جسم جلن واري ڪيليئرز کي وڌائي نه سگهندا.

جيتوڻيڪ ڪجهه کیلوري کاڌو پيئي کائڻ ، هضم ڪرڻ ۽ پروسيس ڪرڻ لاءِ استعمال ٿي وينديون آهن ، اهو شايد کاڌ خوراڪ جو فراهم ڪندو آهي ، جيتوڻيڪ منفي ڪيوري واري خوراڪ لاءِ. ٿڌو پاڻي پيئڻ سان توانائي جي استعمال ۾ نن ،و ، مختصر مدي تائين واڌ اچي سگھي ٿي.

هتي وڏي تعداد ۾ غذائيت وارا گهربل ۽ گهٽ چروري وارا کاڌا آهن

جيتوڻيڪ منفي-کیلوري وارا کاڌا شايد موجود نه آهن ، گهڻا کاڌا عام طور تي منفي ڪيليئرز جي طور تي پروموشن ٿين ٿيون اڃا تائين تمام گهڻو غذائيت وارا آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، انهن جي گهٽ ڪيلوري ۽ پاڻي جي مواد جي ڪري ، توهان گهڻو ڪري انهن کاڌن جو گهڻو وڏو مقدار کائڻ کان بغير کائڻ چاهيو ٿا.

ھن مضمون ۾ اڳ ۾ ڏنل کاڌن جي اضافي ۾ ، هتي ڪجھ ٻيا ميون ۽ ڀا vegetablesيون آھن جيڪي غذائيت سان ڀرپور آھن پر کیلوريز ۾ گھٽ آھن.

• ڪلي: هر 7 کپ (20 گرام) تي فقط 7 کیلوريز شامل آهن پر وٽامن اي ، ڪي ۽ سي سان گڏ ڪيترن ئي معدنيات سان ڀريل آهي (17).
• بلبيريز 84 ڪلو گرام في کپ (150 گرام) شامل ڪريو ۽ وٽامن سي ۽ ڪ جو ھڪ سٺو ذريعو آھي ۽ ان سان گڏ معدني مينگنيج (18).
• آلو في کپ 58 ڪيليئرز تي مشتمل آهي (75 گرام) ۽ پوٽاشيم ۽ وٽامن بي 6 ۽ وٽامن بي 6 جو سٺو ذريعو آهن (، 20).
• راسبيريز: 64 ڪلوگرام في کپ تي مشتمل آھي (125 گرام) ۽ وٽامن سي ۽ مينگنيز جا سٺا ذريعا آھن (21).
• پالڪ ڪيلي وانگر ، صرف 7 کیلوري في کپ (30 گرام) ويتامين ڪ ۽ اي سان گڏ گڏوگڏ ٻيا ڪيترائي ويتامين ۽ معدنيات () آهن.

جيتري قدر پروٽين جا ذريعا آهن ، هتي ڪجهه گهٽ-کیلوري ، غذائيت وارا بهترين اختيار آهن:

• سالمون 121 ڪلوگرام ۽ 17 گرام پروٽين في 3 آونس (85 گرام) خدمت ڪري ٿو ۽ اهو اوميگا 3 ٿڌي ايڪڊ ۽ وٽامن سان ڀريل آهي ().
• ڪڪڙ جي ڇاتي: 3-آون (85 گرام) في خدمت ڪرڻ واري 110 ڪيوري ۽ 22 گرام پروٽينس تي مشتمل آهي ().
• سادي يوناني ڏند: هڪ چربی کان آزاد قسم تي 100 ڪيوريئرز ۽ 6 گرام آٽين جي 16 گرام پروٽين (170 گرام) خدمت ڪري ٿو.
• سمورا انڊين: هر هڻ ۾ 78 ڪيليئرز ۽ 6 گرام پروٽين ، انهي سان گڏوگڏ ڪيترن ئي وٽامن ، معدنيات ۽ اڻ سڌريل ڀاatsين تي مشتمل آهي.
• سور جو گوشت: 91 کیلوري ۽ 15 گرام پروٽين في 3 آونس (85 گرام) خدمت ڪري ٿو ، انهي سان گڏ بي وٽيامين ۽ معدنيات ().

مٿي theاڻايل پروٽينن جي ذريعن ۽ ٻين ڪيترن ئي خوراڪ ۽ تيل ۾ پڻ وڌيڪ سٺيون fڙايون ملي سگهن ٿيون.

جيئن ته چربی کان وڌيڪ گرام ڪيلن ۾ في پروٽين ۽ ڪاربس کان وڌيڪ هوندا آهن ، صحت مند چرٻي جا ڪيترائي ذريعا وڌيڪ کیلوري ۾ گهٽ نه هوندا آهن جئين مٿي bاڻايل ڪارب ۽ پروٽين تي ٻڌل خوراڪ. حالانڪه ، ڀا aيون هڪ صحتمند غذا جو هڪ نازڪ حصو آهن [28].

جيتوڻيڪ اهي منفي ڪيليئر نه آهن ، ڪيترائي ميوا ۽ ڀا vegetablesيون کیلوري ۾ گهٽ آهن ۽ غذائي مواد ۾ مالدار آهن. هتي پڻ گهٽ کیلوري پروٽينن جا ذريعا آهن جيڪي ٻين غذائي مواد سان ڀريل هوندا آهن.

پوري ، غذائيت سان ڀرپور خوراڪ

هڪ غذا جنهن ۾ مختلف قسم جي غذائيت وارا سٺا کاڌا شامل آهن وزن گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت لاءِ فائديمند آهي (30).

پروسيس ٿيل کاڌي مٿان ڪيترائي کاڌن جا ڪيترائي فائدا آهن.

مڪمل خوراڪ ۾ پروسيس ٿيل کاڌي کان وڌيڪ ويتامين ، معدنيات ۽ ٻين فائدي وارا مرکبات شامل آهن.

اهي کاڌا شايد توهان کي ڊگهي ، صحتمند زندگي گذارڻ ۾ مدد ڏين (31،).

اضافي طور تي ، توهان جو جسم ، حقيقت ۾ ، پروسيسڊ فوڊز جي نسبت س digestي خوراڪ کي هضم ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڪيللريز استعمال ڪري سگهي ٿو.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته مڪمل خوراڪ ۾ کاڌو 20 سيڪڙو کاڌي کي هضم ڪرڻ ۽ پروسيس ڪرڻ ۾ استعمال ڪيو ويو ، مقابلي ۾ هڪ پروسيس ٿيل کاڌي جي صرف 10 سيڪڙو جي مقابلي ۾.

خاص طور تي ، منفي ڪيليئرز جي چونڊ لسٽ تي ڌيان ڏيڻ شايد توهان کي ٻين ڪيترن ئي خوراڪ وڃائڻ ڇڏي ڏي جيڪي توهان کي اهم غذائي شيون فراهم ڪن ٿا.

مثال طور ، منفي چروري فهرستن ۾ کاڌا گهڻو ڪري نه پروٽين ۽ ٿلها هونديون آهن ، اهي ٻئي ڪم توهان جي فلاح لاءِ ضروري آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، هن مضمون ۾ ڏنل خاص کاڌو رڳو مزيدار ، گهٽ-کیلوري س wholeي خوراڪ جي هڪ حصي جي نمائندگي ڪن ٿا جيڪي توهان چ -ي طرح گول خوراڪ جي حصي جو مزو وٺي سگهو ٿا.

بلڪه منفي ڪيوري واري خوراڪ جي چونڊ فهرست تي ڌيان ڏيڻ بدران ، بهترين طور تي مختلف غذائيت وارا کاڌا کائڻ تي زور ڀرڻ بهتر آهي جيڪي توهان جي مجموعي صحت جي مدد ڪري سگهون ٿا ، بشمول اهي کاڌا جيڪي صحتمند جسم جي وزن کي فروغ ڏين.

هيٺيون لائن

منفي-کیلوري وارا کاڌا گهڻو ڪري کائڻ ، هضم ڪرڻ ۽ پروسيس ڪرڻ کان وڌيڪ کیلوري وٺن ٿا ، اهي توهان جي جسم کي فراهم ڪندا آهن.

اهي عام طور تي گهٽ پاڻي جي مواد سان گهٽ کیلوري وارا ڀا vegetablesيون ۽ ميون آهن.

بهرحال ، اهو ممڪن ناهي ته انهن مان ڪو کاڌو واقعي منفي ڪيليئر هجي ، جيتوڻيڪ اهي غذائيت سان ڀريل ، صحتمند غذا جو حصو بڻجي سگهن ٿا.

خاص خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ بدران جيڪي سمجهو ته توهان جي جسم کي کائڻ کان وڌيڪ کیلوريز کي جڙي ڇڏين ، انهي جو مقصد مختلف غذائي خوراڪ مان لطف اندوز ٿيڻ جي بدران.