ڪئين ٽيڪنالاجي توهان جي صحت تي اثر انداز ڪري ٿي؟ سٺو ، خراب ، ۽ استعمال لاءِ طريقا

مواد

• ڊجيٽل اک جو زور
• مسڪوڪوسليليلي مسئلا
• سمهڻ جو مسئلو
• جذباتي مسئلا
• ٻارن تي ٽيڪنالاجي جا منفي اثر
• عمر جي لحاظ سان اسڪرين وقت لاءِ ڪهڙيون سفارشون آهن؟
• ٽيڪنالاجي جا مثبت اثر
• ٽيڪنالاجي کي تمام گهڻو استعمال ڪرڻ جا طريقا
• گهڻي وڃو

هر قسم جي ٽيڪنالاجي اسان کي گهيرو ڪري ٿي. اسان جي ذاتي ليپ ٽاپ ، ٽيبليٽ ، ۽ فونن کان پوءِ کان پراڻ جي ٽيڪنالاجي تائين جيڪا دوا ، سائنس ، ۽ تعليم کي فروغ ڏئي ٿي.

ٽيڪنالاجي هتي رهڻ آهي ، پر اهو هميشه مورفنگ ۽ وڌايو آهي. جئين هر نئين ٽيڪنالاجي منظر ۾ داخل ٿئي ٿي ، انهي ۾ زندگي بهتر ڪرڻ جي صلاحيت آهي. پر ، ڪجهه حالتن ۾ ، اها پڻ جسماني ۽ جذباتي صحت کي منفي اثر انداز ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿي.

پڙهو جيئن اسين ٽيڪنالاجي جي ڪجهه ممڪن منفي اثرن تي هڪ نظر وجهون ۽ هتان جي صحت مند طريقن بابت تجويزون ڏيون.

ڊجيٽل اک جو زور

آمريڪن آپٽوميٽرڪ ايسوسيئيشن (اي او اي) موجب ، ڪمپيوٽرن ، ٽيبلٽس ۽ سيل فونن جو ڊگهو استعمال ڊجيٽل اکين جي زور تي ڪري سگهندو آهي.

ڊجيٽل اکين جي خرابي جي علامن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• ڌنڌل نظر
• سڪل اکيون
• سر درد
• ڳچي ۽ ڪلهي ۾ درد

مددگار عنصر اسڪرين گلير ، خراب نظم ، ۽ نا مناسب ڏسڻ واري مفاصلي تي.

اي او اي اکين جي تڪليف کي گهٽائڻ لاءِ 20-20-20 قاعدن جي سفارش ڪئي آهي. هن قاعدي جي پيروي ڪرڻ جي لاءِ ، هر 20 منٽ جي 20 سيڪنڊن جي وقفي لاءِ ڪجهه وقت کڻڻ جي ڪوشش ڪريو.

مسڪوڪوسليليلي مسئلا

جڏهن توهان هڪ اسمارٽ فون استعمال ڪندا آهيو ، امڪان اهو آهي ته توهان پنهنجو سر غير فطري اڳتي وڌڻ واري پوزيشن ۾ رکي رهيا آهيو. اهو پوزيشن توهان جي ڳچي ، ڪلهي ۽ اسپائن تي تمام گهڻو زور وجهي ٿو.

هڪ نن 2017ڙو 2017 مطالعو مليو سمارٽ فون استعمال ۽ گردن جي مسئلن جي پاڻمرادو اطلاع واري لت جي وچ ۾.

هڪ اڳوڻي مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو ته نوجوانن جي وچ ۾ ، ڳچيء ۾ سور ۽ گهٽ پوئتي درد 1990 جي ڏهاڪي دوران گلاب ٿيا جڏهن معلومات ۽ مواصلاتي ٽيڪنالاجي جو استعمال وڌي رهيو هو.

ٽيڪنالاجي جو گهڻو استعمال آ fingersرين ، آ thumbرين ۽ ڪلهن جي بار بار تڪليفن جا زخم پڻ ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان ٽيڪنالاجي جو درد محسوس ڪري رهيا آهيو ، توهان انهن مسئلن کي گهٽائڻ لاءِ هيٺيان قدم کڻي سگهو ٿا.

• گهمڻ لاءِ لڳاتار وقفو وٺو
• ergonomic ڪم جي جڳھ ٺاھيو
• توهان جي ڊوائيسن کي استعمال ڪندي صحيح حالت برقرار رکجو

جيڪڏهن درد جاري آهي ، ڊاڪٽر کي ڏسو.

سمهڻ جو مسئلو

بيڊ روم ۾ ٽيڪنالاجي ڪيترن ئي طريقن سان ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي.

نيشنل سمائل فائونڊيشن جي مطابق ، آمريڪا ۾ 90 سيڪڙو ماڻهو چوندا آهن ته هو سمهڻ کان پهريان ڪلاڪ ۾ ٽيڪ ڊوائيس استعمال ڪندا آهن ، جيڪا جسماني ۽ نفسياتي طور تي ننڊ کي متاثر ڪرڻ لاءِ ڪافي متحرڪ ٿي سگهي ٿي.

هڪ 2015 مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته نيري نور کي ظاهر ڪرڻ جيڪي ڊوائيس خارج ڪري رهيا آهن melatonin کي دٻائي ۽ توهان جي سرڪلين گھڙي کي مداخلت ڪري سگهي ٿو. اهي ٻئي اثر توهان کي ننڊ ۾ ڏا hardو سخت ڪري سگهن ٿا ۽ نتيجي ۾ صبح جو توهان کي گهٽ هوشيار ڪري ڇڏيندا آهن.

بيڊ روم ۾ برقي آلات هجڻ توهان جي آ fingرين تي آزمائڻ لڳندا آهن ، ۽ انهي کي بند ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اھو ، موڙ ۾ ، سمھي وڃڻ جي سختي ڪري سگھي ٿو جڏھن توھان سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.

جذباتي مسئلا

سوشل ميڊيا جو استعمال توهان کي دنيا سان ڳن connectedيل محسوس ڪري سگهي ٿو. پر ، پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ توهان کي ناممڪن محسوس ڪرڻ يا ڇڏي ڏيڻ ڇڏي ڏي ٿو.

هڪ تازو مطالعو 17 ۽ 32 سالن جي وچ ۾ 1700 کان وڌيڪ ماڻهن جي سوشل ميڊيا جي استعمال تي نظر اچي ٿي. محققن کي معلوم آهي ته جيڪي وڌيڪ سوشل ميڊيا استعمال ڪن ٿا انهن کان وڌيڪ سماجي طور تي اڪيلائي محسوس ڪن ٿا جيڪي سوشل ميڊيا تي گهٽ وقت گذاريندا آهن.

ڪنيڪٽيڪٽ ۾ هاءِ اسڪول جي شاگردن مان foundاڻيو ته انٽرنيٽ جو 4 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن لاءِ مسئلو هو.

محققن چيو ته شايد مشڪلاتي انٽرنيٽ استعمال ۽ ڊپريشن ، مادي استعمال ۽ جارحتي رويي جي وچ ۾ ايسوسيئيشن هجي. انهن اهو به نوٽ ڪيو آهي ته هاءِ اسڪول جا ڇوڪرا ، جيڪي ، محققن جي مطابق ، انٽرنيٽ جا وڏا صارف هوندا آهن ، شايد انهن مسئلن کان گهٽ واقف هوندا.

پيداواري مخلوط نتيجن ان رشتي تي جيڪي سماجي نيٽ ورڪن ۾ ڊپريشن ۽ پريشاني هوندا آهن. شواهد اهو ظاهر ڪيو آهي ته سماجي نيٽ ورڪ جي استعمال ذهني بيماري ۽ خوشحالي سان تعلق رکي ٿو.

بهرحال ، محققن اهو نوٽ ڪيو ته ڇا اهو فائدي يا نقصانڪار اثر آهي سماجي نيٽورڪ ماحول ۾ سماجي فڪر جي معيار تي منحصر آهي.

وڌيڪ تحقيق مقصد ۽ اثر تي نتيجا اخذ ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.

جيڪڏهن سوشل ميڊيا جو استعمال توهان کي پريشاني يا ڊپريشن محسوس ڪري ٿو ، واپس وڃڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيڪڏهن ائين ڪرڻ سان فرق پوي ٿو.

ٻارن تي ٽيڪنالاجي جا منفي اثر

هڪ تجويز جي ڳولا مان معلوم ٿئي ٿو ته جنڪ فوڊ ۽ ورزش کي فيڪٽري ڪرڻ کان پوءِ به ٽيڪنالاجي ٻارن ۽ نوجوانن جي صحت تي اثر انداز ٿيڻ لڳي ٿي.

محققن اسڪرين وقت جي هڪ وڏي تعريف استعمال ڪئي جنهن ۾ شامل هئا:

• ٽيليويزن
• ويڊيو رانديون
• فون
• ٽيڪ رانديون

انهن گمنام آن لائن سروي کي استعمال ڪندي سادي سان لاڳاپيل مطالعو ڪيو. مطالعي جي ليکڪ اخذ ڪيو ته والدين ۽ خيال رکڻ وارن ٻارن کي مجموعي اسڪريننگ وقت گهٽائڻ سکڻ ۾ مدد ڪرڻ گهرجي.

مييو ڪلينڪ جي مطابق ، غير منظم راند جو وقت اليڪٽرانڪ ميڊيا جي ڀيٽ ۾ ٻار جي ترقي ڪندڙ دماغ جي لاءِ بهتر آهي. 2 سالن جي عمر ۾ ، ٻار ڪجهه اسڪرين اسڪرين جي وقت مان فائدو وٺي سگهن ٿا ، پر اهو ٻين اهم سکيا جا موقعا نه هئڻ گهرجي ، بشمول راند جو وقت.

تحقيق تمام گهڻو اسڪرين اسڪرين يا گهٽ معيار واري اسڪرين وقت سان ڳن hasيل آهي:

• رويي جا مسئلا
• راند لاءِ گهٽ وقت ۽ سماجي صلاحيتن جو نقصان
• موٽائتي
• سمهڻ جا مسئلا
• تشدد

بالغن وانگر ، ٻارڙا جيڪي گهڻو وقت ڊجيٽل ڊوائيس تي گذاريندا آهن انهن کي اکين جي دوري جي علامتن جو تجربو ٿي سگهي ٿو. اي او اي والدين ۽ سنڀال ڪندڙن کي ٻارن ۾ ڊجيٽل اکين جي نشانن جي نشانين جي ڏسڻ ۽ بار بار ڏسڻ واري وقفي جي حوصلا افزائي لاءِ صلاح ڏئي ٿو.

هڪ 2018 جو 15 ۽ 16 سالن جي نوجوانن جو مطالعو ڊجيٽل ميڊيا جي بار بار استعمال ۽ ڌيان خساري هائيپيٽيڪيشن ڊسڪ جي علامات جي ترقي جي وچ ۾ ايسوسيئيشن مليو (ADHD).

مطالعي ۾ شاگردن جي هڪ ڊگهي گروهه شامل هئي جيڪي پنهنجي پاڻ کي 14 ڊجيٽل ميڊيا جي سرگرمين جي رپورٽ ڪري ٿو ، ۽ هن ۾ 24 مهينن جي پيروي واري عرصي شامل آهي. وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي تصديق ڪرڻ ضروري آهي ته آيا اهو هڪ سبباتي ايسوسيئيشن آهي.

عمر جي لحاظ سان اسڪرين وقت لاءِ ڪهڙيون سفارشون آهن؟

آمريڪي اڪيڊمي آف پيڊياٽرس (اي پي اي) اسڪرين وقت لاءِ هيٺيون سفارشون ڏيندي.

اي پي اي پڻ سفارش ڪري ٿي ته والدين ۽ سنڀال ڪندڙ ميڊيا جي آزاد وقت ، جيئن رات جي ماني جو وقت ، ۽ گهر اندر ميڊيا کان خالي علائقا طئي ڪن.

ٽيڪنالاجي جا مثبت اثر

ٽيڪنالاجي اسان جي زندگي جي تقريبن هر حصي ۾ ڪردار ادا ڪري ٿي ، چاهي اسان ان کان واقف آهيون يا نه. اهي صرف ڪجهه طريقا آهن جن ۾ ٽيڪنالاجي مثبت طريقي سان اسان جي جسماني ۽ ذهني صحت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي.

• هيلٿ ايپس دائمي بيمارين کي ٽريڪ ڪرڻ ۽ ڊاڪٽرن کي اهم معلومات فراهم ڪرڻ
• صحت ايپس جيڪي توهان کي غذا ، ورزش ، ۽ ذهني صحت جي معلومات جي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون
• آن لائن طبي رڪارڊ جيڪي توهان کي امتحان جي نتيجن تائين رسائي فراهم ڪن ٿا ۽ توهان کي نسخن کي ڀرڻ جي اجازت ڏين ٿا
• مجازي ڊاڪٽر گهمڻ
• آن لائن تعليم ۽ تحقيق جي سهولت
• ٻين سان رابطن وڌائڻ ، جيڪي رابطن جي احساس کي بهتر ڪري سگهن ٿا

ٽيڪنالاجي کي تمام گهڻو استعمال ڪرڻ جا طريقا

ٽيڪنالاجي ۾ هر نئين پيش رفت سان ، بورڊ تي وڃڻ آسان ٿي ويندو آهي. جڏهن اسان انهي ۾ ڏا caughtو جڪڙياسين ته ان کي پنهنجي ذهن ۽ جسمن مان محسوس ڪري سگهون ٿا. تنهن ڪري ، تمام گهڻو ڪيترو آهي؟

جواب انفرادي طور تي توهان جهڙو آهي. هتي ڪجهه نشانيون آهن جيڪي توهان ٽيڪنالاجي تي تمام گهڻو اڳتي وڌي سگھن ٿا.

• توهان جي گهرواري يا دوست توهان جي ٽيڪ استعمال بابت شڪايت ڪن ٿا.
• توهان ٽيڪنالاجي جي حق ۾ رشتي کي نظرانداز ڪيو آهي ، جنهن کي ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن فابنگ جو حوالو ڏيندا آهن.
• اهو توهان جي ڪم ۾ مداخلت ڪئي آهي.
• توهان ٽيڪنالاجي استعمال جي ڪري ننڊ وڃائي رهيا آهيو يا جسماني سرگرميون وڃائي رهيا آهيو.
• اهو توهان کي دٻاء يا پريشاني جو سبب بڻائي رهيو آهي ، يا توهان محسوس ڪيو ٿا جسماني اثرات ، جهڙوڪ تڪرار سر درد ، اکين ۾ تڪليف ، عضلات جو درد ، يا گهڻو ڪري زخم.
• توھان روڪڻ نٿا ڪري سگھو.

جيڪڏهن اهو واقفيت آهي ، هتي اسڪرين جا وقت واپس آڻڻ جا ڪجهه طريقا آهن:

• تازه ڪاري جي جانچ لاءِ توهان کي پنهنجو نمبر رکڻ لاءِ غير ضروري ايپس جو فون صاف ڪريو. توهان جي ڊوائيسن کي استعمال ڪرڻ لاءِ مخصوص ، وقت جي مخصوص رقم ڪي ڇڏيو.
• ڪجهه ٽيليويزن وقت کي جسماني سرگرمي وقت ۾ تبديل ڪيو.
• بيڊ روم کان ٻاهريون برقي آلات رکو. انھن کي ھڪ ٻئي ڪمري ۾ چارج ڪيو. رات جو سمهڻ وقت گھڙي ۽ ٻين چمڪندڙ ڊوائيس کي رخ ڪريو.
• وقت جي ماني کي گيجٽ فري ڪريو.
• آن لائين لاڳاپن مٿان حقيقي دنيا جي رشتن کي ترجيح ڏيو.

جيڪڏهن توهان ٻارن جا ذميوار آهيو:

• انهن جي اسڪرين جي وقت کي محدود ڪريو ، اهو صرف ڏينهن جي خاص وقتن ۾ اجازت ڏيو ۽ ان کي سرگرمين جي دوران محدود ڪريو جهڙوڪ کاڌي ۽ سمهڻ کان پهريان.
• Knowاڻو ته اهي ڇا ڪري رهيا آهن. انهن جي پروگرامن ، راندين ، ۽ ايپس جو جائزو وٺو ، ۽ غير فعال ڌرين جي حوصلا افزائي ڪريو جيڪي غير فعال آهن.
• راندين کي راند ڪريو ۽ گڏوگڏ ٽيڪنالاجي دريافت ڪريو.
• والدين ڪنٽرول جو فائدو وٺو.
• پڪ کي پڪ ڪريو ته ٻارن ۾ باقاعدي ، بناوت ، ٽيڪنالاجي کان آزاد راند جو وقت آهي.
• آن لائن دوستي مٿان چهرا وقت جي حوصلا افزائي ڪريو.

گهڻي وڃو

ٽيڪنالاجي اسان جي زندگين جو حصو آهي. ان جا ڪي ناڪاري اثر هوندا ، پر اهو پڻ ڪيترائي مثبت فائدا پيش ڪري سگھي ٿو ۽ تعليم ، صحت ۽ عام ڀلائي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگھي ٿو.

ممڪن منفي اثرات کي youاڻڻ توهان جي سڃاڻپ ۽ گهٽ کي گهٽ ڪرڻ لاءِ قدم کڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته جئين توهان اڃا ٽيڪنالاجي جي مثبت پهلو مان لطف اندوز ٿي سگهو.