نئين بيماري سان وڙهندڙ کاڌو

مواد

• لاءِ جائزو

قلعي وارا کاڌا سڀ راڳ آهن. هتي، ڪجهه ماهرن جي صلاح جنهن تي چيڪ آئوٽ تي وٺي وڃڻو آهي- ۽ جنهن کي شيلف تي ڇڏڻو آهي.

Omega-3 Fatty Acids سان گڏ کاڌو

هن polyunsaturated fat-EPA، DHA، ۽ ALA جا ٽي مکيه قسم آهن. پھريون areه قدرتي طور م fishين ۽ م fishين جي تيل ۾ مليا آھن. سويابين ، ڪينولا جو تيل ، اخروٽ ، ۽ xل جي containج تي مشتمل آهي ALA.هاڻي ۾: مارجرين، انڊا، کير، پنير، يوگرٽ، وافلز، اناج، ڪڪڙ، ۽ ٽارٽيلا چپس.

اهي doا ڪندا آهن: دل جي بيماريءَ خلاف طاقتور هٿيار ، اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ بلڊ پريشر کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، شريانين جي wallsتين جي اندر جي سوزش کي ڪنٽرول ڪن ٿا جيڪي بند ٿي سگھن ٿا ، ۽ دل جي atڙڪن کي ڪنٽرول ڪن ٿا. ان کان علاوه ، اھي اھم آھن دماغ جي ڪم لاءِ ، مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ڊپريشن کي.

توهان کي ڪڻ گهرجي؟ اڪثر عورتن جي غذا ۾ ڪافي مقدار ۾ ALA شامل آهن پر صرف 60 کان 175 مليگرام ڊي ايڇ اي ۽ اي پي اي روزانو - تقريبن ڪافي ناهي. ٿلهي مڇي توهان جي استعمال کي ٽوڙڻ جو بهترين طريقو آهي ڇو ته اها اوميگا 3s جو تمام گهڻو مرڪوز ذريعو آهي ان کان علاوه گهٽ ڪيلوريون، پروٽين ۾ وڌيڪ ۽ معدنيات زنڪ ۽ سلينيم سان مالا مال آهي. پر جيڪڏھن توھان م fishي نه کائيندا ، قلعي واريون شيون ھڪڙو س substو متبادل آھن. توھان انھن مضبوط شين مان به فائدو وي سگھو ٿا جيڪڏھن توھان حاملہ آھيو يا کير پياريندڙ آھيو ، خاص طور تي جيڪڏھن صبح جي بيماري م fishي کي معمول کان گھٽ پرڪشش بڻائي ٿي. توهان جي EPA ۽ DHA جي استعمال کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي حمل جي پيچيدگين کي روڪڻ ۾ جيئن اڳوڻو مزدور ۽ هاء بلڊ پريشر. Omega-3s شايد انهن ٻارن جو IQ به وڌائي سگھي ٿو جيڪي ان کي ماءُ جي کير مان حاصل ڪن ٿا.

ڇا خريد ڪرڻ لاء: شامل ڪيل DHA ۽ EPA سان پراڊڪٽس لاءِ ڏسو جيڪي توھان پنھنجي غذا ۾ ٻين صحتمند خوراڪ لاءِ متبادل ڪري سگھو ٿا. ايگلينڊ جا بهترين اوميگا 3 انڊا (52 ملي گرام ڊي ايڇ اي ۽ اي پي اي گڏيل في انڊا)، هورائزن آرگنڪ ريڊيوسڊ فيٽ ملڪ پلس ڊي ايڇ اي (32 ملي گرام في ڪپ)، بريئرز سمارٽ يوگرٽ (32 ملي گرام ڊي ايڇ اي في 6 آونس ڪارٽن)، ۽ اوميگا فارمز مونٽيري جيڪ پنير (75 ملي گرام ڊي ايڇ اي ۽ اي پي اي گڏيل في آونس) سڀ بل کي پورو ڪن ٿا. جيڪڏھن توھان ڏسو ھڪڙو پراڊڪٽ گھڻي سوين ملي گرام اوميگا 3s تي ، ليبل احتياط سان چيڪ ڪريو. اهو شايد فلڪس يا ALA جي ڪنهن ٻئي ذريعن سان ٺاهيو ويو آهي، ۽ توهان جو جسم ان مان 1 سيڪڙو کان وڌيڪ omega-3s استعمال ڪرڻ جي قابل نه هوندو.

کاytو Phytosterols سان

انھن plantوٽن جي مرڪبن جو نن amountsڙو مقدار ملي ٿو قدرتي طور نٽ ، تيل ۽ پيداوار ۾.

ھاڻي ۾: نارنگي جو رس ، پنير ، کير ، مارجرين ، بادام ، ڪوڪيز ، مفين ۽ دُهري

اھي doا ڪندا آھن: نن cholesterolي آنڊي ۾ ڪوليسٽرول جي جذب کي روڪيو.

توهان کي ڪڻ گهرجي؟ جيڪڏهن توهان جي LDL (خراب ڪوليسٽرول) جي سطح 130 مليگرام في ڊيسيليٽر يا ان کان وڌيڪ آهي، آمريڪي حڪومت جو نيشنل ڪوليسٽرول ايجوڪيشن پروگرام توهان جي غذا ۾ روزانو 2 گرام فيٽوسٽرول شامل ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو - اها رقم جيڪا عملي طور تي کاڌي مان حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي. (مثال طور، اهو 11.4 پيالو مکڻ جو تيل وٺندو، هڪ امير ترين ذريعا.) جيڪڏهن توهان جو LDL ڪوليسٽرول 100 کان 129 mg/dL آهي (هڪ بهتر سطح کان ٿورو مٿي)، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. مڪمل طور تي گذري و ifو جيڪڏھن توھان حاملہ آھيو يا نرسنگ ڪري رھيا آھيو ، جيئن محققن اھو طئي نھ ڪيو آھي ته sterا اضافي اسٽيرول محفوظ آھن انھن وقتن ۾. سا reasonئي سبب جي ڪري ، نه ڏيو اسٽيرول-مضبوط ڪيل شيون toارن کي.

buyا خريد ڪرڻ: oneوليو ھڪڙو يا itemsه شيون جيڪي توھان آساني سان کا foodsي ۾ تبديل ڪري سگھوٿا جيڪي توھان روزانو استعمال ڪرڻ لاءِ مناسب آھيو اضافي کیلوري کائڻ کان بچڻ لاءِ. ڪوشش ڪريو منٽ ميڊ هارٽ وائز نارنجي جوس (1 گرام اسٽيرول في ڪپ)، بينيڪول اسپريڊ (850 ملي گرام اسٽيرول في چمچ)، لائف ٽائم لو-فٽ چيڊر (660 ملي گرام في اونس) يا پروميس ايڪٽيو سپر شاٽس (2 گرام في 3 اونس) . وڌ ۾ وڌ فائدي لاءِ، ناشتي ۽ رات جي ماني جي وچ ۾ 2 گرام جي ضرورت کي ورهايو. انهي طريقي سان توهان صرف هڪ بدران ٻن کاڌي ۾ ڪوليسٽرول جي جذب کي روڪيندا.

Probiotics سان کاڌو

جڏھن زنده ھوندو آھي ، فائديمند بيڪٽيريا جي فعال ثقافتن کي کا foodsن ۾ شامل ڪيو ويندو آھي خاص طور تي انھن کي صحت و boostائڻ لاءِ-نه ر theو پيداوار کي خمير ڪرڻ لاءِ (جيئن دہي سان)-انھن کي پروبائيٽوڪس چئبو آھي.

ھاڻي ۾: دہي ، frozenميل دogو ، اناج ، بوتل جون iesهيل شيون ، پنير ، انرجي بار ، چاڪليٽ ۽ چانهه

اهي ڇا ڪندا آهن: پروبيوٽڪس پيشاب جي رستي جي انفيڪشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ توهان جي هاضمي واري نظام کي خوش رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، قبضي، دستن ۽ ڦڦڙن کي گهٽائڻ ۽ روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. پروبيوٽڪس پيشاب جي رستي ۾ E. coli جي واڌ کي روڪي سگھي ٿو، انفيڪشن جي خطري کي گھٽائي ٿو. ٻين تحقيقن مان معلوم ٿئي ٿو ته پروبيوٽڪس مدافعتي نظام کي وڌايو، سردي، فلو ۽ ٻين وائرس کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

توهان کي ڪڻ گهرجي؟ ماهرن جو چوڻ آهي ته اڪثر عورتون بچاءُ واري انداز ۾ پروبائيوٽڪس کائڻ کان فائدو وٺي سگهن ٿيون. جيڪڏھن توھان کي پيٽ جي تڪليف آھي ، اھو انھن کي استعمال ڪرڻ لاءِ ا evenا ويڪ ترغيب ڏئي ٿو. ھڪڙو ڏينھن ھڪڙي کان servه خدمت ڪريو.

buyا خريد ڪرڻ: aوليو يوگھٽ جو ھڪڙو برانڊ جنھن ۾ ثقافتون آھن beyondنھي کان beyondاھر جيڪي خمير جي عمل جي ضرورت آھن-Lactobacillus (L.) bulgaricus ۽ Streptococcus thermophilus. جن reportedايو آھي معدي کي آرام ڏيندڙ فائدا شامل آھن Bifidus regularis (خصوصي طور تي Dannon Activia) ، L. reuteri (صرف اسٽوني فيلڊ فارم يوگرٽس ۾) ، ۽ L. acidophilus (Yoplait ۽ otherين ڪيترن ئي قومي برانڊن ۾). نئين ٽيڪنالاجيءَ جو مطلب آھي پروبائيٽوڪس ڪاميابيءَ سان شامل ڪري سگھجن ٿا شيلف ۾ مستحڪم مصنوعات جھڙوڪ اناج ۽ انرجي بارز (ڪاشي وائيو اناج ۽ اٽون بار twoه مثال) ، جيڪي س choicesا انتخاب آھن خاص ڪري جيڪڏھن توھان کي پسند ناھي دہي. پر محتاط رھجو ثقافتن جي دعوائن بابت منجمد urtير ۾؛ پروبائيٽوٽڪس منجمد ٿيڻ واري عمل کي تمام س surviveي نموني نه بچائي سگھن ٿا.

کاsو سبز چانهه ڪractڻ سان

affاھيو ويو ڊيفيفينيٽ ٿيل سائي چانھ مان ، اھي ڪ extractن ٿا طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس تي مشتمل آھي ڪيٽيچينز.

هاڻي ۾: غذائيت جا بار ، نرم مشروبات ، چاڪليٽ ، ڪوڪيز ، ۽ آئس ڪريم

اهي doا ڪندا آهن: ھي اينٽي آڪسيڊنٽس ڪينسر ، دل جي بيماري ، فالج ۽ seriousين سنگين صحت جي مسئلن سان وڙھن ٿا. جاپاني محققن اهو معلوم ڪيو آهي ته جيڪي عورتون روزانو ٽي کان چار پيالي سائي چانهه پيئنديون آهن انهن جي ڪنهن به طبي سبب جي موت جو خطرو 20 سيڪڙو گهٽجي ويو آهي. ڪجهه ابتدائي اڀياس پيش ڪن ٿا ته سائي چانهه ميٽابولزم کي وڌائي، پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

توهان کي ڪڻ گهرجي؟ ڪو به مضبوط پراڊڪٽ توهان کي هڪ پيالو سائي چانهه (50 کان 100 ملي گرام) کان وڌيڪ ڪيٽيچن نه ڏيندو، ۽ اهو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ان کان گهڻو وڌيڪ وٺندو. پر جيڪڏهن قلعي وارا پروڊڪٽس تبديل ڪن ٿا گهٽ کان وڌيڪ صحتمند خوراڪ جيڪي توهان عام طور تي کائيندا آهيو، اهي شامل آهن.

ڇا خريد ڪرڻ لاء: Tzu T-Bar (75 کان 100 mg catechins) ۽ Luna Berry Pomegranate Tea Cakes (90 mg catechins) ناشتي جا صحتمند متبادل آھن جيڪي توھان اڳ ۾ ئي چاھي رھيا آھيو.

لاءِ جائزو