تيز-شدت اسپرنٽ ٽريننگ ڏانهن لاڙو

مواد

• لاءِ جائزو

تيز شدت واري وقفي واري تربيت هميشه وانگر مشهور ٿي رهي آهي، ۽ سٺو سبب لاءِ: HIIT جا ڪيترائي فائدا آهن، جن ۾ ٿلهي جلن ۽ تيز ميٽابولزم شامل آهن. پر شايع ٿيل ھڪڙي نئين مطالعي مطابق آفيشل جرنل آف دي فيڊريشن آف آمريڪي سوسائٽيز فار تجرباتي حياتيات، تيز شدت واري اسپرنٽ ٽريننگ ، خاص طور تي ، ڪري سگھي ٿو سنگين نقصان ، توھان کي وجھي certainڏيندي ڪجھ بيمارين جي خطري ۾ ، جيڪڏھن توھان نوان آھيو explosماڪي واري ورزش لاءِ.

مطالعي لاءِ، محققن ٻارهن مرد رضاڪارن کي ٻه هفتا هر ٻئي ڏينهن اسپرنٽ ٽريننگ 30-سيڪنڊ آل آئوٽ اسپرنٽ ٽنگ ۽ بازو سائيڪلنگ مشينن تي انجام ڏنا، جنهن جي وچ ۾ چار منٽ آرام جو وقفو. انهن هن سرڪٽ کي ٽي کان پنج دفعا ڪيو. ٻن هفتن جي شروعات ۽ آخر ۾، محققن چوٽي ايروبڪ ظرفيت ۽ چوٽي جي طاقت جي پيداوار کي ماپيو، ۽ انهن جي ٽنگ ۽ بازو جي عضون جي بايوپسي ورتيون انهن جي mitochondria جو تجزيو ڪرڻ لاءِ- سيل جي پاور هائوس جيڪي خوراڪ ۽ آڪسيجن جي خراب ٿيڻ کي استعمال ڪن ٿا ايڊينوسين پيدا ڪرڻ لاءِ. triphosphate (ATP)، جسم جي توانائي جو وسيلو عضلات جي ڪم لاء گهربل آهي.

ٻن هفتن جي آخر ۾، mitochondrial فعل کي خاص طور تي دٻايو ويو، اهڙيء طرح سيلز جي صلاحيت کي گھٽائي آڪسيجن استعمال ڪرڻ ۽ انهن جي توانائي پيدا ڪرڻ جي صلاحيت کي آزاد ريڊيڪلز جي نقصان کي منهن ڏيڻ لاء گهربل توانائي پيدا ڪرڻ لاء جيڪي انهن اسپرنٽ دوران جاري ڪيا ويا آهن. اهو صحت مند سيلن کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ جين جي جوڙجڪ کي نقصان پهچائي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ سوزش واري مسئلن، خراب ٿيندڙ بيمارين، ۽ شايد سرطان جو خطرو پڻ وڌائي ٿو، رابرٽ بوشيل، پي ايڇ ڊي، مطالعي جي سينئر ليکڪ جو چوڻ آهي. ۽ جڏهن مطالعو ڪيو ويو مردن ۾ ، اتي ڪو به سبب ناهي فرض ڪرڻ جو ته عورتون سا sameئي خطري ۾ نه هونديون sinceو ته مائٽوڪونڊريا عام طور تي مرد ۽ عورتن ۾ سا respondيو جواب ڏيندي آهي ، هن و addsيڪ شامل ڪيو.

اھو مناسب آھي نشاندھي ڪرڻ لاءِ ته پوئين تحقيق سبب بڻيا آھن ڪجھ مخالف نتيجا ، ڏيکاريا آھن ته HIIT اصل ۾ مدد ڪري سگھي ٿو mitochondrial biogenesis ، جيڪو لازمي طور تي نقل ڪري ٿو mitochondria کي توھان جي خاني ۾. وڌيڪ mitochondria، وڌيڪ ATP. وڌيڪ ATP، وڌيڪ توانائي توهان جي جسم کي ڪم ڪندڙ عضون ۽ عضون ڏانهن رت پمپ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پوء ڇا ڏئي ٿو؟ ماڻھو ھن مطالعي ۾ ھئا س goodي صحت ۾ پر ر consideredو سمجھيو ويو ’اعتدال پسند سرگرم‘ ، تنھنڪري س newsي خبر ھي آھي ته جيترو و yourيڪ توھان جو جسم ان قسم جي ورزش کي سن handleالڻ لاءِ مشروط آھي ، اوترو گھٽ نقصان ٿيندو ، بوشيل چوي ٿو. ”اسان جو پيغام اهو آهي ته ماڻهن کي هن اسپرنٽ قسم جي تربيت بابت ٿورو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي ،“ هو چوي ٿو. ”اهو چوڻ جي لاءِ ناهي ته تيز شدت واري ٽريننگ خراب آهي ، پر هن قسم جو iveماڪو ڪندڙ تمام spاهر نڪرڻ شايد صحت مند ردعمل پيدا نه ڪري رهيو هجي جيڪڏهن توهان غير تربيت يافته آهيو. جيڪڏھن توھان aاھيو آھي ھڪڙو مضبوط ٽريننگ بيس ، ان قسم جي explosماڪيدار اسپرنٽ ٽريننگ ورڪز کي لا implementingو ڪرڻ ۾ ڪجھ به غلط ناھي ، جيستائين توھان ر soو ھفتي ۾ coupleه doيرا ڪريو ھڪڙي وڏي پروگرام جي حصي طور جسم کي وقت ڏيو اپڊيٽ ڪرڻ لاءِ.

حقيقي صحت جو خطرو ان قسم جي ڌماڪي واري ورزش ۾ سڌو ٽپو ڏيڻ کان اچي ٿو بغير توهان جي جسم کي انهن تي ڪم ڪرڻ کان سواءِ ، بوشيل چوي ٿو. تنهن ڪري، ان کان اڳ جو توهان اسپرنٽ ٽريننگ شروع ڪريو، ڪوشش ڪريو روايتي HIIT ٽريننگ-3 کان 4-منٽ برسٽ بعد ۾ آرام جي مدت-توهان جي جسم کي مڪمل اسپرنٽ تائين تعمير ڪرڻ لاءِ. ھي متحرڪ ڪندو اينٽي آڪسيڊنٽس ، انزايمز جيڪي توھان کي بچائيندا آھن آزاد ريڊيڪلز جي اعليٰ سطحن کان اسپرنٽس دوران. (پلس ، چيڪ ڪريو ھي 12 حيران ڪندڙ ذريعا اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي ڪم ڪري سگھن ٿا قدرتي محافظن جي خلاف آزاد ريڊيڪلز جي خلاف.)

لاءِ جائزو