رات جو خواب

مواد

• رات جو ڊرامو سبب
• رات جي خواب جي تشخيص
• خوابن جو علاج ڪرڻ
• رات جي خوابن جي باري ۾ ڇا ڪجي

رات جو خواب خواب آهن جيڪي خوفناڪ يا پريشان ڪندڙ آهن. خوفناڪ خوابن جا موضوع فرد کان فرد تائين وڏي پئماني تي مختلف هوندا آهن ، پر عام موضوعن ۾ چيز ٿيل ، گرڻ ، يا محسوس ٿيڻ وڃايل يا پيڙهيل هوندا آهن. رات جو خواب توهان کي مختلف جذبات محسوس ڪرڻ ۾ آڻي سگهي ٿو ، بشمول:

• ڪاوڙ ،
• اداسي
• ڏوهه
• خوف
• پريشاني

توهان جاڳڻ بعد به توهان انهن جذبن جو تجربو جاري رکي سگهو ٿا.

هر مار جو ماڻهو غلط خواب آهن. تنهن هوندي ، ٻارن ۾ راتيون خواب وڌيڪ عام آهن ، خاص طور تي انهن کان گهٽ عمر جي 10. ڇوڪريون ڇوڪرن کان وڌيڪ ڏورانهن خوابن ۾ پريشان ٿيڻ جو امڪان آهن. رات جو خواب ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته عام نشونما جو حصو آهي ، ۽ ماس کان بعد واري صدمو بيچيني واري خرابي (PTSD) جي صورت ۾ ، اهي عام طور تي ڪنهن بنيادي طبي حالت يا ذهني خرابي جا نشان نه هوندا آهن.

تنهن هوندي ، رات جو خواب هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن اهي جاري رهي ۽ توهان جي ننڊ جي نموني ۾ مداخلت ڪن. اهو ٿي سگهي ٿو اندرا ۽ ڏينهن ۾ ڪم ڪرڻ ۾ مشڪل. جيڪڏهن توهان کي خوابن سان منهن ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

رات جو ڊرامو سبب

رات جو خواب مختلف عنصرن کان شروع ٿي سگھن ٿا ، بشمول:

• خوفناڪ فلمون ، ڪتاب ، يا ويڊيوگيم
• سمهڻ کان ٿورو اڳ
• بيماري يا بخار
• دوا ، بشمول antidepressants ، nccotics ، ۽ barbiturates
• وڌيڪ رڪاوٽ ننڊ واريون مددون
• شراب يا منشيات
• سمهڻ جي گولين مان ڪ withdrawalڻ يا دوا جي درد جي دوائن کان
• دٻاءُ ، پريشاني ، يا ڊپريشن
• رات جو خواب جي بي ترتيب ، هڪ ننڊ ۾ خرابي به مسلسل خوابن سان نشان لڳل
• سمهڻ دوران ، سمهڻ واري حالت جيڪا ننڊ دوران سمهڻ ۾ رڪاوٽ هوندي آهي
• ناريلپسي ، هڪ ننڊ ۾ خرابي خاص طور تي ڏينهن جو غفلت جي نشاندهي ڪندي ، جلدي نيپ يا ننڊ جو حملو
• پي ٽي ايس ڊي ، هڪ پريشاني جي خرابي جيڪا اڪثر شاهدي ڏيڻ يا ڏکوئيندڙ واقعي جو تجربو ڪرڻ بعد پيدا ٿي آهي ، جهڙوڪ جنسي يا قتل

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته خواب آور خواب هلائڻ ۾ ساڳيا نه آهن ، پڻ سومنبولمزم کي سڏيو ويندو آهي ، جيڪو هڪ ماڻهو کي سمهڻ دوران اڃا تائين چڙهي وڃڻ جو سبب بڻجندو آهي. اهي رات جي تورين کان به مختلف آهن ، پڻ سمهڻ وارا تهرا آهن. ٻارَ جيڪي رات جا ترياس قسطن ذريعي سمهندا آهن ۽ اڪثر صبح جو اهي واقعا ياد نه ڪندا آهن. اهي شايد سمهڻ دوران روانگي ۾ سمهڻ يا رات جي دهشت دوران بستر ۾ پيشاب ڪرڻ. رات جو تريان عام طور تي هڪ ڀيرو رکيا وڃن ٿا هڪ ٻار بلوغت کي پهچي. تنهن هوندي ، ڪجهه بالغ شايد رات جي خوف سان ۽ محدود خواب ياد ڪرڻ جو تجربو ڪن ، خاص طور تي دٻاء جي دور ۾.

رات جي خواب جي تشخيص

اڪثر ٻارن ۽ بالغن وقت وقت کان ننڊ جا خواب ڏيکاريا آهن. تنهن هوندي ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت طئي ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن رات جو خواب ڊگهي عرصي تائين جاري رهي ، توهان جي ننڊ جي نمونن ۾ رڪاوٽ وجهي ، ۽ ڏينهن دوران توهان جي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري.

توهان جو ڊاڪٽر توهان کان ڪيئن توهان جي محڪوم ، جهڙوڪ ڪيفين ، شراب ۽ ڪجهه غيرقانوني دوائن بابت استعمال بابت سوال ڪندو. اهي توهان کان پڇي سگهندا ڪنهن به نسخه يا گهڻي نسخي جي دوا ۽ سپليمنٽ جيڪي توهان في الحال وٺي رهيا آهيو.جيڪڏهن توهان يقين ڪيو ٿا ته هڪ نئين دوا توهان جي خوابن جي تڪميل ڪري رهي آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو جيڪڏهن ڪو متبادل علاج آهي جيڪو توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

خوفناڪ خوابن جي تشخيص لاءِ ڪي مخصوص امتحان نه آهن. تنهن هوندي ، توهان جي ڊاڪٽر توهان کي ننڊ جي مطالعي مان گذرڻ جي صلاح ڏئي سگهي ٿي. سمهڻ واري پڙهائي دوران ، توهان رات هڪ ليبارٽري ۾ گذاري رهيا آهيو. سينسر مختلف افعال جي نگراني ڪندو آهي ، جنهن ۾ توهان جا:

• دل جي ڌڙڪڻ
• دماغ جون موجون
• ساه کڻڻ
• رت ۾ آڪسيجن جي سطح
• اکين جي هلچل
• ٽنگن جون حرڪتون
• ڏورن جو ٽٽڻ

جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر شڪ ڪري ٿو ته توهان جو ڊراءِ خواب بنيادي حالت جي ڪري ٿي سگھي ٿو ، جهڙوڪ پي ٽي ايس ڊي يا پريشاني ، ته پوءِ اهي ٻيا امتحان هلائي سگهن ٿا.

خوابن جو علاج ڪرڻ

علاج عام طور تي خوابن جي ضرورت نه آهي. بهرحال ، ڪنهن به بنيادي طبي يا ذهني صحت جا مسئلا حل ڪيا وڃن.

جيڪڏهن پي ٽي ايس ڊي جي نتيجي ۾ توهان جا راتيون خواب ٿي رهيا آهن ، توهان جو ڊاڪٽر شايد بلڊ پريشر واري دوا پرزوسين کي بيان ڪري سگهي ٿو. هڪ تازو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته هي دوا پي ٽي ايس ڊي سان لاڳاپيل خوابن جو علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

توهان جو ڊاڪٽر شايد صلاح مشوري يا دٻاءُ گهٽائڻ جي طريقيڪار جي سفارش ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن هيٺين حالتن مان ڪنهن پنهنجي خوابن جي تياري ڪري رهي آهي:

• پريشاني
• ڊپريشن
• دٻاءُ

نادر ڪيسن ۾ ، ننڊ ۾ خلل بابت دوا جو مشورو ڏنو وڃي ٿو.

رات جي خوابن جي باري ۾ ڇا ڪجي

زندگي جي تبديلين جي خوابن جي تعدد کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. توھان ڪوشش ڪري سگھو ٿا:

• هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا مشق
• توهان شراب پيئندڙ ۽ شراب جي مقدار کي محدود ڪندي
• منشيات کان پاسو ڪرڻ
• آرام جي طريقيڪار ۾ مشغول ، جهڙوڪ يوگا يا مراقبو ، سمهڻ کان اڳ
• هر رات جو سمهڻ ۽ هر صبح جو هڪ ئي وقت اُٿڻ تائين سوڻ جو نمونو قائم ڪرڻ

جيڪڏهن توهان جو ٻار اڪثر راتيون خواب ڏسي رهيو آهي ، ان جي حوصلا افزائي ڪريو پنهنجي خوابن جي ڳالهين بابت. وضاحت ڪريو ته خواب سمورا انهن کي نقصان نٿا پهچائي سگهن. ٻيون ٽيڪنالاجيون شامل آهن:

• توهان جي ٻار لاءِ بستر وقت جي معمول ٺاهڻ ، هر رات ساڳيا سمهڻ شامل آهن
• پنهنجي ٻار کي آرام سان سانس جي مشق سان آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندي
• پنهنجي ٻار کي خوابي نيٺ ختم ڪرڻ کي ٻيهر لکندو
• پنهنجي ٻار کي خوابن مان ڪردارن سان ڳالهائڻ
• پنهنجي ٻار کي خواب جي صحافت ۾ رکڻ
• توهان جي ٻار کي رات جو آرام لاءِ جانورن ، ڪمبل يا ٻيون شيون ڏيڻ
• رات جو لائيٽ استعمال ڪرڻ ۽ رات جو بيڊ روم جو دروازو کليل ڇڏيندي