توھان ناڪام نه ٿي رھيا آھيو جيڪڏھن توھان وٽ ڪونھي ڪو انسٽاگرام لائق صبح جو معمول

مواد

• لاءِ جائزو

هڪ متاثر ڪندڙ تازو پنهنجي صبح جي معمول جي تفصيل پوسٽ ڪئي ، جنهن ۾ شامل آهي ڪافي پيئڻ ، مراقبو ڪرڻ ، شڪرگذاري جرنل ۾ لکڻ ، پوڊ ڪاسٽ يا آڊيو بوڪ listeningڻ ، ۽ chingڪڻ ، otherين شين جي وچ ۾. بظاهر ، س processو عمل و takesي ٿو هڪ آرامده twoه ڪلاڪ.

ڏس، ڪو به انڪار نه آهي ته اهو لڳي ٿو هڪ خوبصورت، پرسکون رستو توهان جي ڏينهن کي ساڄي پير تي شروع ڪرڻ لاء. پر ، اڪثر ماڻھن لاءِ ، اھو پڻ ل wildي ٿو وحشي غير حقيقي.

اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو جڏهن هڪ باقاعده ، وقت کان محروم ماڻهو متاثر ٿيندڙن ، شخصيتن ، يا صاف صاف ماڻهن کي ڏسي ٿو جن کي اهي knowاڻن ٿا جن وٽ بلڪل مختلف طرز زندگي آهي ، بار بار بيان ڪرڻ ضروري صبح جي معمول جي فطرت - هڪ جنهن ۾ هڪ مهانگي اسٽاربڪس-گريڊ مشين ۾ ٺاهيل ليٽ ۽ قيمتي چمڙي جي سنڀال وارين شين جي هڪ بٽالين شامل آهي، اهي سڀ هڪ مڪمل طور تي تيار ڪيل گهر جي پس منظر ۾ ڪيا ويا آهن؟ تعجب! عظيم نه.

حقيقت ۾، انهن "ڪامل" تصويرن کي بار بار ڏسڻ جو اثر توهان جي ذهني صحت کي نقصان پهچائي سگهي ٿو، Terri Bacow، Ph.D. جي مطابق، نيو يارڪ شهر ۾ هڪ ڪلينڪ نفسيات رکندڙ. (لا :اپيل: ڪيئن Celebrity سوشل ميڊيا متاثر ڪري ٿو توھان جي دماغي صحت ۽ جسماني تصوير)

”امتيازي ماڻهو ، مان بحث ڪندس ، و moreيڪ وقت آهي ، و moneyيڪ پئسا آهن ، و bandيڪ بينڊوڊٿ آهي ، بيڪو چوي ٿو. مان [kindاھڻ صبح جو ھي معمول] ھڪڙي مقابلي جي حڪمت عملي جي طور تي. گهڻيون نفسيات خود اعتمادي ڏانهن ڇڪي ٿي. هن مواد کي ڏسڻ مددگار نه آهي، خاص طور تي جڏهن توهان اڳ ۾ ئي محسوس ڪري رهيا آهيو ته بنيادي طور تي عدم تحفظ."

۽ گھڻا ماڻھو آهن محسوس ڪري رهيو آهيان ته هاڻي غير محفوظ. ٿي سگهي ٿو ته توهان هڪ والدين آهيو جيڪو manageارن جي سنcareال کان سواءِ گهر کان ڪم ڪرڻ جو انتظام ڪري رهيو آهي.ٿي سگھي ٿو ته توھان انھن ڪيترن ئي ماڻھن مان آھيو جيڪي پنڊيم جي دوران نوڪري و lostائي ويا ھئا. ٿي سگھي ٿو توھان جدوجهد ڪري رھيا آھيو پنھنجي ذاتي رشتن تي لٽڪائڻ لاءِ. ڪجھ به ھجي ، جيڪڏھن توھان ا already ۾ ئي پريشان آھيو ته توھان زندگيءَ جي ھڪڙي حصي ۾ اميدون پوريون نه ڪري رھيا آھيو ، ھي پيغام بابت ته ”ھر صبح پنھنجي بھترين زندگي ڪيئن گذارجي“ انھيءَ احساس کي و makeيڪ خراب ڪري سگھي ٿو ، بڪو وضاحت ڪري ٿو. ۽ ا ifا به جيڪڏهن توهان محسوس نٿا ڪيو ته توهان نن fallingو ٿي رهيا آهيو ، اهو بيان جيڪو توهان کي گهرجي ته توهان پنهنجي سن careال کي ترجيح ڏيو ان کان ا before جو توهان پنهنجو ڏينهن به شروع ڪري و canو گهٽ ۾ گهٽ مشڪل. ڄڻ ته اڳ ۾ ئي ڪافي دٻاءُ نه هو ته بس اسنوز بٽڻ کي دٻائڻ بند ڪيو وڃي (يعني ائين ڪرڻ سان توهان کي بيچيني ٿي سگهي ٿي)، هاڻي توهان کي ٻڌايو پيو وڃي ته توهان کي اڳ ۾ ئي جاڳڻ جي ضرورت آهي ته جيئن توهان وٽ ڪافي وقت هجي. شيون جيڪڏھن توھان چاھيوٿا بھتر. (لا :اپيل: 10 ڪارو ضروري مزدور حصيداري ڪن ٿا ته اهي وبائي مرض دوران پاڻ سن Careال جي مشق ڪيئن ڪري رهيا آهن)

”صاف هجڻ لاءِ ، مان سمجهان ٿو ته خود سن careال واقعي اهم آهي ،“ بيڪو چوي ٿو. ”پر مان سمجهان ٿو ته اهو ٿورڙو ا carriedتي وي ويو آهي ۽ ٿي سگهي ٿو ان طرف و that'sي جيڪو ٿورو و extraيڪ آهي. اضافي. اها هڪ قسم جي زهر مثبتيت واري شيءِ وانگر آهي. اها تمام گهڻي س thingي شيءِ آهي. [مون هڪ مضمون پڙهيو جنهن ۾ ليکڪ] دليل ڏنو ته خود سنڀال بهتر ڪم ڪري ٿو جڏهن توهان شامل ڪرڻ جي مقابلي ۾ شامل ڪريو. ماڻهو سمجهن ٿا 'مون کي مراقبي شامل ڪرڻ ڏيو. مون کي يوگا شامل ڪرڻ ڏيو.' پر ڪنھن وٽ وقت آھي؟ ھو دليل ڏئي ٿو ته خود خيال واقعي بھترين ڪم ڪري ٿو جڏھن توھان شيون وي رھيا آھيو بند توهان جي پليٽ. اھو واقعي مون سان والدين جي طور تي گونجيو.

والدين لاء، خاص طور تي، هن صبح جي معمولي مواد کي ڏسڻ خاص طور تي غير لاڳاپو ٿي سگهي ٿو (انهي سان گڏ خود اعتمادي-ڪرشنگ)، چون ٿا Bacow ۽ Amanda Schuster، جيڪي ٻه ماء آهن. Schuster ، هڪ 29 سالن جي نرس مئنيجر ٽورانٽو ۾ ، ياد ڪري ٿي هڪ انسٽاگرام ويڊيو جي سامهون اچڻ هڪ متاثر ڪندڙ جي پنهنجي صبح جي معمول کي هڪ نئين bornاول babyار سان ڏيکاريندي. وڊيو ۾ هن جي چمڙي جي سنڀال جون شيون لاڳو ڪرڻ شامل آهن (جيڪي اسپانسر ٿيل پوسٽ جو حصو نظر اچن ٿيون) ۽ هن جي ٻار کي فني طور تي ٺهيل بستري تي ڇڪي رهيو آهي. شسٽر، جيڪو مڃي ٿو ته هن قسم جو مواد ٻين مائرن کي محسوس ڪري سگهي ٿو جيئن اهي ناڪام ٿي رهيا آهن، تبصرو ڪرڻ تي مجبور محسوس ڪيو ۽ اشارو ڪيو ته وڊيو اها ناهي جيڪا صبح جي نئين والدين جي وڏي اڪثريت لاء نظر ايندي آهي.

"جڏهن مون پهريون ڀيرو ڏٺو [ويڊيو] اهو مون کي پريشان ڪيو،" شوسٽر چوي ٿو. ”هڪ پروموشنل اشتهار لاءِ ڪنهن کي بيحد ڪوڙ ڳالهائڻ مون لاءِ ٿورڙي ڏکيائي هئي، خاص طور تي هڪ ماءُ جي حيثيت سان، اهو ڄاڻڻ ڪيترو زهر آهي ته سوشل ميڊيا تي ان قسم جي طرز زندگي کي ڏسي، اسان سڀني کي خبر آهي ته اهو حقيقي ناهي، پر هڪ نوجوان لاءِ. ماءُ جنهن وٽ ڪو سپورٽ سسٽم ناهي يا جيڪو ان سپورٽ سسٽم لاءِ سوشل ميڊيا ڏانهن ڏسي ٿو ۽ اهو غير حقيقي قدم کڻي ڏسي ٿو ، اهو انتهائي نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

معالج Kiaundra Jackson ، L.M.F.T ، متفق آهي ته والدين خاص طور تي انهن پيغامن لاءِ ڪمزور آهن. ”اڪثر مائرون شاور ڪري سگھن ٿيون يا آرام سان آرام خانه استعمال ڪري سگھن ٿيون ، اڪيلو letن ڪلاڪن جي صبح جو معمول "ڏين ،“ هوءَ چوي ٿي. ”سوشل ميڊيا وڏو آهي پر اهو پڻ آهي ، هڪ خاص حد تائين ، هڪ منهن. غلط. "

ذهن ۾ انهن احتياطن سان ، جيڪسن ۽ بيڪو متفق آهن ته صبح جو معمول آهن ا stillا تائين هڪ س thingي شيءِ آهي - انهن کي صرف ان ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت ناهي جيتري انهن کي توهان اڪثر آن لائن ڏسندا آهيو.

"ڄاڻڻ جي توقع ڇا ڪجي ۽ عادتون ٺاهڻ هڪ ترتيب ۽ ڪنٽرول جي احساس کي قابل بڻائي ٿو،" Bacow چوي ٿو. structureانچي هجڻ سان پريشاني ۽ ڊپريشن گھٽجي ٿي. ڪا شيءِ جنهن کي رويي جي ريهرسل چيو و [ي ٿو ، [جيڪو] سکڻ کي و andائي ٿو ۽ مهارت جي احساس ڏانهن وي و "ي ٿو ، ”هوءَ وضاحت ڪري ٿي“ اها پڻ ڪجهه و familiarيڪ واقف ڪري ٿي؛ واقفيت آرام ۽ آرام جي طرف وٺي ٿي، موڙ ۾، ڪنٽرول ۽ خوشحالي جي احساس کي وڌايو."

”ڪيتريون ئي شيون آھن اسان جي ڪنٽرول کان اھر ، ۽ اسان تسلسل تي ترقي ڪريون ٿا ،“ جيڪسن چوي ٿو. "اھو واقعي آھي جيڪو صبح جو معمول ۽ رات جو معمول آھي - اھو تسلسل اسان کي محسوس ڪري ٿو بنياد.

توھان پڻ چاھيو ٿا شين کي سادو رکڻ جڏھن اھو اچي creatingاھڻ جو ھڪڙو مؤثر صبح جو معمول. باسڪو چوي ٿو ، ”اهو تمام ضروري آهي ته لچڪدار بڻجو ۽ اهو توهان لاءِ ڪم ڪري. ”جيڪڏهن ڪو معمول حقيقي يا حاصل ڪرڻ جو notو نه آهي ، ته ان جو و fallيڪ apartار ٿيڻ جو امڪان آهي ، جيڪو خود اعتمادي لاءِ وڏو ناهي. (لا Relatedاپيل: Weو اسان کي واقعي ضرورت آهي ماڻهن کي سڏڻ بند ڪرڻ جي ”Superwomxn“)

”وقت Makeاهيو انھيءَ لاءِ جيڪو توھان واقعي قيمتي آھيو ،“ جيڪسن وضاحت ڪئي. جيڪڏھن توھان واقعي نماز جو قدر ڪريو ٿا صبح جو يا ڪم ڪرڻ سان ، توھان findولي سگھوٿا ان کي ڪرڻ جو رستو. پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته اهو آسان يا آءِ جي لائق ٿيڻ وارو آهي. "اهو ٿي سگهي ٿو هڪ ورزش واري وڊيو تي رخ ڪري رهيو آهي ۽ توهان جي هٿ ۾ هڪ ٻار آهي جڏهن توهان اسڪواٽس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو،" هوء چوي ٿي. ۽ جيڪڏهن توهان نٿو ڪري سگهان ڪو رستو itوليو ان کي ڪرڻ يا هڪ معمول تي قائم رهڻ؟ پنهنجو پاڻ کي نه هارايو. "زندگي ٿئي ٿي،" هوء زور ڏئي ٿي. "ايمرجنسيون ٿين ٿيون ، ڪم جو شيڊول تبديل ٿئي ٿو ، childrenار ا wake رات جو جا wakeن ٿا. اتي ڪيتريون ئي مختلف شيون آھن جيڪي ٿي سگھن ٿيون." ۽ و oftenيڪ اڪثر نه (خاص طور تي وبائي مرض جي شروعات کان و ،ي) ، ”توهان کي پوري ٽوپي پائڻي پوندي ،“ هوءَ شامل ڪري ٿي.

acئي باڪو ۽ جيڪسن نوٽ ڪيو ته استحقاق سماج جي خيال ۾ داخل ٿي ويو آھي morningئي صبح جي معمولات ۽ عام طور تي پنھنجي سن careال بابت. سوشل ميڊيا تي، اهي تصور پيش ڪيا ويا آهن طريقن سان جيڪي عيش و آرام جي سامهون ۽ مرڪز رکن ٿا. نتيجي طور، توهان شايد توهان وانگر محسوس ڪيو ضرورت ريشم پاجاما ، فينسي ميڻ بتيون ، نامياتي سبز جوس ، مهانگو موئسچرائزر ، ٽاپ آف دي لائين فٽنيس گيجٽ-۽ اھو ته توھان جو روزمره جو معمول انھن شين جي چو builtاري builtاھيو وي.

پر سچي ،الھ آھي ، توھان ناڪام نه ٿي رھيا آھيو جيڪڏھن توھان وٽ وقت ۽/يا وسيلا ناھن جو صبح جو معمول createاھيو جيڪي توھان جي پسند جي متاثر ڪندڙن يا دولتمند دوست سان مليا آھن. ا ifا به جيڪڏهن توهان جو پنهنجو معمول آهي ر simplyو شامل هڪ پيالو ڪافي جو ، ميوزڪ listeningڻ دوران جڏهن توهان ڪپڙا پائڻ ، يا توهان جي kidار کي gاڪر پائڻ کان ا before توهان جو ڏينهن شروع ٿئي ٿو .... اهو ا stillا تائين توهان جي خدمت ڪري رهيو آهي.

۽ جيڪڏھن اھا شيءِ توھان ڪريو ھر صبح - يعني اسڪالنگ سوشل ميڊيا— نه آهي توهان جي سٺي خدمت ڪري رهيا آهيو؟ چو ، ٿي سگھي ٿو توھان جي صبح جو معمول ان کان بھتر ھجي. ”جيڪڏھن توھان جا wakeندا ۽ پھريون ڪم جيڪو توھان ڪندا آھيو اھو آھي سوشل ميڊيا تي ۽ توھان پريشان آھيو becauseو ته ڪنھن marriedئي جي شادي ٿيل آھي ۽ توھان نه آھيو يا ڪو richيو امير آھي ۽ توھان نه آھيو ، ۽ توھان اھو ڪاوڙ س throughoutي عرصي ۾ کڻندا آھيو. ڏينهن جو، اهو صحتمند ناهي، "جيڪسن چوي ٿو. "پر جڏهن توهان [ڪجهه مثبت] سان شروع ڪيو ٿا، اهو توهان جي توانائي کي ڦيرائي ٿو ۽ توهان کي باقي ڏينهن لاء چوٽي تي رکي ٿو."

”فوڪس ڪيو انهن شين تي جن کي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ،“ هوءَ ويڪ چوي ٿي. ”جيڪڏهن توهان کي هڪ يا thingsه شيون ملن ٿيون جن کي توهان پڪڙي سگهو ٿا ، اهو توهان جي ذهني صحت کي تمام اعليٰ سطح تي مدد ڏيندو.

لاءِ جائزو