تڪليف جو احساس نه ٿيو

مواد

• لاءِ جائزو

سوال:

جيتوڻيڪ آئون مذهبي طور تي ڪرنچ ڪريان ٿو، منهنجي پيٽ ۾ لڳ ڀڳ ٽونڊ نه آهن جيئن مان چاهيان ٿو. مان صرف نٿو ل can'tي سگھان انھن کي ٿڪائي ڏيو ، انھيءَ الھ کان ته مان ڪيترا به نمائندا ڪريان. مان پنهنجي پيٽ جي ورزش ۾ اضافي مزاحمت ڪيئن شامل ڪري سگهان ٿو؟

الف: "اها معيار آهي، مقدار نه، جيڪا ڪنهن به قسم جي ورزش ۾ شمار ٿئي ٿي، تنهنڪري 200 ٿلها ڪرنچز 20 بنيادي شعور واري حرڪت جي مقابلي ۾ ڪجهه به پيدا نه ڪندا،" اسڪاٽ کول چوي ٿو. ايٿليٽڪ Abs (انساني ڪائنات ، 2003 $ $ 19) ۽ خالق زمين تي بهترين Abs وڊيو (قدرتي سفر، 2003؛ $20؛ ٻئي موجود آهن scottcole.com تي).

جيڪڏھن توھان مزاحمت محسوس نه ڪري رھيا آھيو جڏھن توھان ڪرنچ ڪندا آھيو ، اھو شايد ان ڪري آھي جو توھان ٽيڪنڪ ۾ غلطيون ڪري رھيا آھيو ، کول چوي ٿو. مثال طور ، توھان quicklyه مڪمل سيڪنڊ و riseڻ ۽ toه کان ھي lower ڪرڻ جي بجاءِ ، تمام گھڻو تڪڙ ڪري رھيا آھيو ، يا توھان پنھنجي ڪلھن ۽ neckچيءَ مان کڻڻ جي بجاءِ پنھنجي soچيءَ مان ڪي سگھوٿا. بھرحال ، ا evenا به ھڪڙي ڪڙي صحيح نموني انجام نه ڏني وئي بھترين ورزش توھان جي abs لاءِ. ڪول سفارش ڪري ٿو و moreيڪ مشڪل مشقون جن جي ضرورت آھي توھان جي پيٽ کي ڪم ڪرڻ لاءِ توھان جي س bodyي جسم لاءِ اسٽيبلائيزر طور ۽ muscleين عضلاتي گروپن سان گڏجي ڪم ڪرڻ جي. مثال طور، استحڪام بال تي پنهنجا ڪرنچ ڪريو. ”پنهنجو پاڻ کي بال تي پوئتي peڪي andڏيو ، ۽ پنهنجو ڪرش شروع ڪريو پنهنجي مٿي سان توهان جي هڏن کان ٿورو هي، ،“ کول چوي ٿو. ھي پوزيشن ڪشش ثقل استعمال ڪري ٿي و moreيڪ مزاحمت مهيا ڪرڻ لاءِ. و ،يڪ ، توھان جي abs (۽ musclesيون عضون) کي و workيڪ محنت ڪرڻي پوندي توھان جي جسم کي rolرڻ کان.

پنھنجي ڪتاب ۽ وڊيو ۾ ، کول ظاھر ڪري ٿو مشڪلاتن جي challengingن exercisesير مشڪل مشقون مختلف سامان استعمال ڪندي. اسان جي پنهنجي شڪل... توهان جي Abs ڊي وي ڊي ($20؛ Shapeboutique.com تي دستياب آهي) پيش ڪري ٿي چار پنجن منٽن جي ايب روٽينز کي شامل ڪندي مختلف قسم جي اسان جي بهترين ٽوننگ حرڪت.

لاءِ جائزو