8 سبب توهان ڪيٽو تي وزن گهٽائي نه رهيا آهيو

مواد

• 1. توهان تمام گهڻو ڪارب کائي رهيا آهيو
• 2. توهان غذائي خوراڪ نه کائيندا آهيو
• 3. شايد توهان تمام گهڻيون کیلوري جو استعمال ڪندي
• 4. توهان وٽ هڪ معين ٿيل طبي مسئلو آهي
• 5. توهان وٽ غير حقيقي وزن گھٽائڻ جا امڪان آهن
• 6. توهان مسلسل وڌندڙ چروري جي خوراڪ تي سنواري رهيا آهيو
• 7. توهان زور ڀريو ٿا ۽ ڪافي ننڊ نه ڪري رهيا آهيو
• 8. توهان ڪافي جسماني سرگرمي حاصل نه ڪري رهيا آهيو
• هيٺئين لائن

ڪيٽيگينڪ ، يا ڪيٽو ، غذا گهٽ گهٽ ڪارب جو هڪ طريقو آهي جنهن کي وزن گهٽائڻ ۽ صحت کي بهتر بڻائڻ جي ڪيترن ئي ماڻهن کي اپنايو ويو آهي.

جڏهن ڪيٽو غذا جي پيروي ڪئي وڃي ، روزانو عام طور تي 20 کان 50 گرام تائين گهٽيا ويندا آهن.

انهي کي ظاهر ڪيو ويو آهي ته وزن گهٽائڻ جو سبب ۽ بهتر ٿي سگهي ٿو دل جي صحت ۽ بلڊ شوگر ڪنٽرول پڻ بهتر ڪري

تنهن هوندي ، کيتو غذا جي فائدن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ ، ان کي صحيح طريقي سان لاڳو ڪيو وڃي.

هتي 8 شيون آهن جيڪي هڪ ڪيٽو غذا تي توهان جي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش کي سبوتاز ڪري سگهن ٿيون.

1. توهان تمام گهڻو ڪارب کائي رهيا آهيو

عام طور تي هڪ سبب آهي ماڻهو ماڻهو ڪيٽيجينڪ غذا تي وزن گهٽ نه ڪندا آهن اهو آهي ته اهي تمام ڪارب استعمال ڪري رهيا آهن.

ڪيٽسيسس جي حالت تائين پهچڻ لاءِ - هڪ ميٽابولڪ رياست جنهن ۾ توهان جو جسم توانائي لاءِ ٿڌي جڙي ٿو گلوڪوز بدران ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري کي انتهائي گهٽائڻ گهرجي.

حقيقت ۾ ، توهان جي ڪل ڪلورين جو صرف 5٪ ڪاربس مان اچڻ گهرجي ().

اهو معياري غذايي سفارش جي واضح خلاف آهي ، جنهن ۾ 45-65 ٪ ڪيليئر ڪاربس مان ايندا آهن ().

عام طور تي ڪيٽڪوجنڪ غذا کي ترتيب ڏيڻ ۾ ڪاربن کي ڪٽائڻ ۾ ٿورو ڏکيش آهي.

جڏهن ته ، ketosis تائين پهچڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ ، ڪارب لازمي طور تي گهٽ حد تائين گهٽجي وڃڻ گهرجي.

توهان جي بيهڪ جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ ، مائيڪروپيال وانگر ايپ وانگر پنهنجي ميڪروٽريٽرن کي باخبر رکڻ تي غور ڪريو.

اهو توهان کي سکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته توهان جي ڪيلوري جي ضرورتن تي منحصر ڪري توهان کي هڪ ڏينهن ۾ ڪيترا کاربس کارائڻ گهرجن.

هڪ ketogenic غذا تي وزن گھٽائڻ لاءِ ، ڪاربوس گهٽ هجڻ گهرجي ڪيٽوسس جي حالت تائين پهچڻ ۽ چرٻي کي هڻڻ جو سبب بڻائڻ.

2. توهان غذائي خوراڪ نه کائيندا آهيو

ڪو مسئلو ناهي ، ڇا غذا جي منصوبي جي پيروي ڪئي وئي آهي ، صحت مند وزن جي نقصان جو ڪنجوشي خوراڪ ، مڪمل کاڌ خوراڪ استعمال ڪرڻ آهي.

پروسيس ٿيل کاڌي تي ڀروسو رکڻ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ ڏند وجهي سگهي ٿو جيتوڻيڪ اهي ڪيٽو دوست آهن.

کاڌي ۾ شامل ڪرڻ جهڙوڪ ناشتو بار ، ڪيٽو ڊريسٽس ۽ کاڌي جي وچ ۾ ٻيون ڀريل خوراڪ جيڪي توهان جي فراهم ڪيل اضافي ڪيلوريز سان توهان جي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش کي ختم ڪري سگهن ٿيون.

اضافي طور تي ، ڪيترن ئي سهولت واري قسم جي خوراڪ ، گرم ڪتن ۽ فاسٽ فوڊ کائڻ جڏهن توهان هڻندا آهيو وزن گهٽائڻ کي سست ڪري سگهو ٿا.

اهي کاڌا غذائيت وارا آهن ، مطلب ته اهي ڪيليئرز ۾ وڏا آهن پر وٽيامين ، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس گهٽ آهن

ڪيٽو غذا تي وزن وڃائڻ دوران توهان جي غذائيت جو استعمال بهتر ڪرڻ جي لاءِ ، اڻ پورو ، س foodsي خوراڪ تي ويهو.

مثال طور ، مڪمل چربی وارا کير جون شيون ، هگيون ، مڇي ، ڏورانيون گوشت ، ڪڪڙين ۽ صحتمند چکنيون جهڙوڪ ايوباڪو ۽ زيتون جو تيل تمام بهترين چونڊون آهن.

غير نشاستي واري ڀا vegetablesين وانگر ڀاreensين ، بروڪولي ، مرچ ۽ مشروم جو ڊشس ۾ شامل ڪرڻ کي يقيني بڻائين ته غذائي فائبر ۽ فائبر شامل ڪرڻ لاءِ.

ڪيٽيگينڪ غذا کي پيروي ڪرڻ دوران وزن جي نقصان کي وسارڻ لاءِ ، تمام گهڻو پروسيس ڪيل کاڌي کائڻ کان پاسو ڪريو ۽ ان جي بدران کاڌ خوراڪ ۽ ناشتي تي ڌيان ڏيو جيڪي تازا ، مڪمل اجزا شامل آهن

3. شايد توهان تمام گهڻيون کیلوري جو استعمال ڪندي

جڏهن وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ٿي ، اهو انتهائي اهم آهي ته چروري جو خسارو پيدا ڪرڻ.

اهو يا ته ڪيلوريز جو تعداد گهٽائڻ سان حاصل ڪري سگهجي ٿو جيڪو توهان استعمال ڪيو ٿا يا جسماني سرگرمي کي وڌائڻ جي ذريعي وڌيڪ کیلوريز کي وڌايو.

جيڪڏهن توهان ڪيٽو غذا ڏانهن تبديل ڪيو ۽ پنهنجي کيلوري جو استعمال نه ڏٺو ، توهان کي پائونڊ گهٽجڻ جو امڪان ناهي.

ڇاڪاڻ ته ڪيترائي کٽو دوست دوائون ، بشمول اييوکوڊس ، زيتون جو تيل ، مڪمل چربی وارو کير ۽ ڪڻڪ ، ڪيليئرز ۾ وڌيڪ هونديون آهن ، اهو ضروري آهي ته ان کي وڌيڪ نه هجو.

گهڻا ماڻهو کيتوجنڪ کاڌي ۽ نمڪيات کان پوءِ وڌيڪ مطمئن محسوس ڪن ٿا ڇو ته چربی ۽ پروٽين جي ڀرپور اثرن جي ڪري.

تنهن هوندي ، اهو مڪمل طور تي ممڪن آهي ته ڪيٽيجينڪ غذا تي تمام گهڻيون کیلوريز کا استعمال ڪن جيڪي اهي تمام وڏا هوندا آهن يا س throughoutي ڏينهن ۾ وڌيڪ ڪيوري وارا کاڌا کائڻ سان.

ڀا sizeي جي حصي تي ڌيان ڏيڻ ، جسماني سرگرمي ۾ واڌ ۽ طعام جي وچ ۾ اعتدال پسندي جو وزن گهٽائڻ جي لاءِ ڪيلوري واري خساري پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

جڏهن ڪنهن به غذا جي پيروي ڪئي وڃي ، اهو ضروري آهي ته وزن گهٽائڻ کي گهٽائڻ لاءِ چروري جو خسارو پيدا ڪيو وڃي. گھڻي ڀا portionي کي ختم ڪرڻ ، کاڌي جي وچ ۾ منشي کي محدود ڪرڻ ۽ وڌيڪ سرگرم هئڻ توهان کي اضافي پونڊ ڇڏڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

4. توهان وٽ هڪ معين ٿيل طبي مسئلو آهي

ketogenic غذا وزن جي نقصان جو هڪ مؤثر اوزار آهي.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان کي پنهنجو وزن گهٽائڻ ۾ مشڪل ٿي رهيو آهي جيتوڻيڪ توهان هر شي ٺيڪ ڪري رهيا آهيو ، اهو ڪنهن به طبي مسئلي کي رد ڪرڻ سٺو خيال آهي جيڪو وزن گهٽائڻ واري ڪاميابي کي روڪي سگھي ٿو.

هائيپوتايرايismيزم ، پوليوسٽيڪڪ اووري سنڊروم (PCOS) ، ڪشننگ سنڊروم ، ڊپشن ۽ هائيپرسلوئنيليميا (هاءِ انسولين جي سطح) طبي مسئلا آهن جيڪي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ وزن گهٽائڻ کي مشڪل بڻائين (، ، ،).

اهي حالتون توهان جي ڊاڪٽر کي ٽيسٽن جي سلسلي ذريعي قابو ڪري سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان جي مٿي ڏنل ڪجهه شرطن مان هڪ آهي ، نااميد نه ٿيو.

مناسب انتظام ذريعي ، دوا سميت جيڪڏهن ضروري هجي ۽ لائف اسٽائل ۽ غذا ۾ تبديليون ، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ صحتمند وزن جي maintainاڻ کي برقرار رکڻ.

ڪجهه طبي حالتون ، جهڙوڪ هائيپوتايرايismيزم ۽ ڊپريشن ، اهو وزن گهٽائڻ لاءِ سختي ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي خاص طور تي ڏکيائي ٿي رهي آهي ته پاؤنڊ گهٽائڻ ۾ توهان کي خاص مشڪل آهي.

5. توهان وٽ غير حقيقي وزن گھٽائڻ جا امڪان آهن

نئين غذا جي منصوبي جي پيروي ڪرڻ وقت عام نتيجا حاصل ڪرڻ عام ڳالهه آهي ، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته وزن گهٽائڻ وارو ماڻهو ٻئي کان ٻئي تائين مختلف ٿي سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ کیتوجينڪ غذا صحيح طريقي سان وزن گهٽائڻ جو عمل وڌائي سگھي ٿي ، جنهن جي شرح توهان وڃائي سگهو ٿا تيز نه ٿي سگهي ٿي - ۽ اهو ٺيڪ آهي.

نن ،ي ، مسلسل تبديلي وزن کي وڃائڻ ۽ صحتمند طريقي سان برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي.

جيتوڻيڪ اهو وڏي وزن جي نقصان جي مقصدن جو هدف ڏيڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، اڪثر ماهر recommendاڻندا آهن ته هفتي ۾ 1-3 ڪلو يا تقريبا 0.5-1 ڪلو (وزن تي ڀاڙڻ) بهتر آهي ().

ذڪر نه ڪرڻ جي صورت ۾ ، جيڪڏهن توهان هڪ نئون ورزش جو طريقو اختيار ڪريو جنهن ۾ وزن کڻڻ شامل آهي ، توهان موتي وڃائي سگهو ٿا جڏهن ته چربی وڃائي رهيو آهي.

جيتوڻيڪ اهو وزن گهٽ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، عضلات ڪاميٽي تي وجهي ۽ چربی ڪاميٽي کي گهٽائڻ ڪيترن ئي طريقن سان صحت کي فائدو ڏئي ٿو. اهو توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو ۽ هڏن جي صحت بهتر ڪري سگهي ٿو (،).

بجاءِ رڳو ٻلي تي ڀروسو ڪرڻ جي ، پنهنجي ترقي تي ڌيان ڏيڻ لاءِ پنهنجي بازارن ، رانن ۽ وچن جي هفتيوار ماپون وٺو.

هڪ صحت مند وزن گهٽائڻ 1-3 پائونون يا هر هفتي بابت 0.5-1 ڪلوگرام وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

6. توهان مسلسل وڌندڙ چروري جي خوراڪ تي سنواري رهيا آهيو

صحتمند خوراڪ تي ڪٺو ڪرڻ هڪ مؤثر طريقو ٿي سگھي ٿو ته کاڌي ۽ وڌيڪ کائڻ وچ ۾ بک کي روڪيو وڃي.

اڃا تائين ، گهڻيون ئي تيز تيز ڪيوري وارا ڪيٽيگينڪ نمڪ واپرائڻ جهڙوڪ نٽ ، نٽ مکڻ ، چربی بم ، چيز ۽ جرڪي توهان جي وزن جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

جيتوڻيڪ اهي ناشتا اعتدال ۾ صحتمند آهن ، اهو بهترين طريقو آهي ته هيٺين ڪيوري وارا چونڊون جيڪڏهن توهان هر ڏينهن ۾ هڪ کان وڌيڪ سيشن وٺي رهيا آهيو.

خوراڪ غير نشاستي واري ڀا vegetablesين يا پروٽين وانگر توهان کي پوري ڪيلئريز کان بغير محسوس ڪري سگهي ٿي.

مزيدار ناشتو ، جئين ڪيٽيلڪ اسٽيڪ ۽ چيري ٽماٽو گواما ڪيمول ۾ گڏي يا سخت ڪٽيل انڊين سان گڏ ڪٽيل ٻلين وارا هيٺيان ڪيٽوگينڪ کاڌا آهن.

انهي سان گڏ ، پنهنجي غذا ۾ غير ملڪي ڀا vegetablesين کي شامل ڪرڻ فائبر جي ڊاس شامل ڪري جيڪا توهان جي هاضمي جي سسٽم کي باقائدگي سان رکڻ ۾ مدد ڪري ، جيڪي انهن ڪيٽو غذا تي پهرين منتقلي لاءِ خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.

کاڌو گهمڻ وارا ، گهٽ-ڪيلوريري کاڌا چونڊيندا تن کي پورو ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان کي پائونڊ تي ڀرڻ نه ٿا ڏين.

7. توهان زور ڀريو ٿا ۽ ڪافي ننڊ نه ڪري رهيا آهيو

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته دٻاء ، خاص طور تي دائمي دٻاءُ ، ۽ ننڊ جي گهٽتائي وزن ۾ گهٽتائي تي منفي اثر وجهي سگهي ٿي ().

جڏهن توهان جو جسم زور ڀريو ويندو آهي ، اهو هارٽنس جي وڌيڪ مقدار پيدا ڪري ٿو جيڪو Cortisol سڏبو آهي.

ڪارنسول جي ڊگري سطح ، عام طور تي دٻاءُ واري هارمون جي نالي سان ، توهان جي جسم کي چرٻي ذخيرو ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿي ، خاص طور تي پيٽ واري علائقي ۾.

اضافي طور تي ، جيڪي دائمي طور تي زور ڀريندا آهن گهڻو ڪري ننڊ کان محروم آهن ، جيڪي پڻ وزن وڌائڻ سان ڳن hasيل آهن.

تحقيق مان اهو ofاڻايو ويو آهي ته ننڊ ۾ گهٽتائي مان بک هڻڻ تي ڀاڙيندڙ هارمونز تي اثرانداز ٿيندو آهي ، جهڙوڪ ليپين ۽ گريلن ، وڌيل بھوڪ سبب

توهان تماشا گهٽائڻ ۽ مهانگائي يا يوگا جهڙا طريقا آزمائي ڪري ننڊ کي بهتر ڪري سگهو ٿا ۽ برقي آلات تي گهٽ وقت خرچ ڪري سگهو ٿا ().

دٻاء ۽ ننڊ جي گهٽتائي وزن جي نقصان تي منفي اثر ڪري سگهي ٿي. پنهنجو پاڻ کي دٻاءُ گهٽائڻ ۽ ڪافي ننڊ ڪرڻ جي ڀرپور ڪوشش ڪريو.

8. توهان ڪافي جسماني سرگرمي حاصل نه ڪري رهيا آهيو

پنهنجي جسماني زندگي ۾ وڌيڪ جسماني سرگرمي شامل ڪرڻ ضروري آهي جڏهن ڪيٽيگينڪ غذا تي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي.

چربی نقصان کي متحرڪ ڪرڻ کان علاوه ، ورزش جي معمول کي اپنائڻ صحت کي بيشمار طريقن سان فائدو ڏئي ٿو.

مثال طور ، مشق توهان جي دائمي حالتن جو خطرو گهٽائي ٿو جهڙوڪ دل جي بيماري ، ذیابيطس ، ڊپريشن ، پريشاني ۽ موهٽي ().

جسماني سرگرمي ۾ مشغول نه رڳو ڳرندڙ جلن ، پر اهو پڻ عضلتون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي وڌايل توانائي جي مقدار کي وڌائيندي وڌائي سگھي ٿي ().

جيتوڻيڪ ورزش جو معمول شروع ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو - خاص طور تي انهن وٽ جيڪي ڪم ڪرڻ ۾ نئين آهن - ان کي آسان ڪرڻ جا طريقا آهن.

ورزش جو شيڊول ٺاهڻ ۽ ان تي قائم رهڻ هڪ بهترين طريقو آهي صحتمند ورزش جي عادت کي مضبوط ڪرڻ.

هفتي ۾ ٽن کان چار ڏينهن جو مقصد طئي ڪريو ۽ هڪ وقت چونڊيو جيڪو توهان جي شيڊول لاءِ تمام گهڻو آسان هوندو.

ڪم کان پوءِ يا پنهنجي بستر تي ورزش جا ڪپڙا و bedائڻ سان توهان کي صبح جو ورزش تي توهان کي ڪم تي رکڻ لاءِ جم گاڏي کي پنهنجي گاڏي ۾ ترسي ڇڏ.

ورزش صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان فائديمند ڪري ٿي ۽ وزن گھٽائڻ کي تيز ڪري ٿي. هر هفتي جي ڪجهه ورزشن لاءِ وقت مقرر ڪري ورزش جي عادت ٺاهيو.

هيٺئين لائن

ٻين صحت مند زندگي گذاريندڙ تبديلين سان گڏ ، ڪيٽيگينڪ غذا هڪ مؤثر وزن گهٽائڻ وارو اوزار ٿي سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ ، ڪجهه سبب آهن ڇو ته ڪجهه ماڻهو اهي نتيجا ڏسڻ ۾ ناڪام ٿي سگهن ٿا جنهن جي اهي خواهش ڪندا آهن.

تمام گهڻيون کیلوري ، سرگرمي جي گهٽتائي ، دائمي دٻاءُ ، بنيادي طبي مسئلا ۽ سفارش ڪيل ميڪنرينٽريٽ ڪيل سلسلن جي پيروي نه ڪرڻ سڀ وزن جي نقصان تي منفي اثر ڪري سگهن ٿيون.

ڪيٽيگينڪ غذا تي وزن گهٽائڻ لاءِ ، مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ ، زور گهٽائڻ ، وڌيڪ سرگرم هئڻ ۽ پوري ، نشاستي بخش ، گهٽ ڪارب کاڌو جڏهن به ممڪن ٿيڻ کپي.