ايٿليٽ لاءِ غذائيت
مواد
ايٿليٽ لاءِ غذائيت کي وزن ، اونچائي ۽ راندين جي مطابق اختيار ڪرڻ گهرجي ڇو ته تربيت کان اڳ ۽ بعد ۾ مناسب غذا برقرار رکڻ ، مقابلي ۾ ڪاميابي جي چاٻي آهي.
ان کان علاوه ، اهو اڳ ۾ ئي واضح طور تي ظاهر ڪيو ويو آهي ته غذائيت جسماني ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿئي ٿي ۽ اهو ، جينياتي صلاحيت ۽ مناسب تربيت سان جڙيل ، اها ڪاميابي لاءِ بنيادي عنصر آهي.
باڊي بلڊنگ ايٿليٽ لاءِ غذائيت
باڊي بلڊنگ ايٿليٽ لاءِ غذائيت ۾ ، اهو ضروري آهي ته ڪاربوهائيڊريٽس ۾ ڀرپور غذا کي فورن ڪرڻ ضروري آهي جيئن توانائي کي بار بڻائڻ لاءِ يا توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ تربيت کان اڳ ميوو بار يا ميوو. ان کان علاوه ، پهلوان ۽ تربيت جي شدت تي منحصر آهي ، تربيت دوران ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ راندين واري مشروبات ٺاهڻ پڻ ضروري آهي.
تربيت کان پوءِ اهو ضروري آهي ته خوراڪ ۽ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ کائڻ جيئن چاکليٽ جو کير يا ميوو Smoothies بدلجي ته عضلات گلائيڪوجن تبديل ڪئي وئي جيڪا تربيت دوران خرچ ڪئي وئي هئي.
اعلي ڪارڪردگي واري ايٿليٽ لاءِ غذائيت
اعلي ڪارڪردگي واري ايٿليٽ لاءِ غذائيت ۾ ضروري آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ کٽڻ کان پهريان ، دوران ۽ بعد ۾ ۽ هائيڊريشن کانپوءِ.
- تربيت کان اڳ - خوراڪ گهٽ مالدار ڳچيء واري انڊيڪس ڪاربوهائيڊريٽ وانگر اناج جي قسم وانگر سڀ برانمکڻ جي روٽي ، پاستا ، مکڻ جا پن ، سويا ، مٽر ، چپس يا مونگ ، مثال طور ۽ پروٽين جهڙوڪ انڊين ، گوشت يا مڇي. ان کان علاوه ، هائيڊريشن ضروري آهي.
- تربيت دوران - ڪاربوهائيڊريٽ جيل يا خشڪ ميون وانگر کشمش يا خوبيون. هائيڊريشن لاءِ راندين جي مشروبات يا گهرن جي سيرم کي استعمال نه ڪريو ۽ صرف پاڻي جو استعمال نه ڪريو ڇو ته اهو سوڊيم جي نقصان جي ڪري ٿي ۽ هائپوَنٽريميا ، مروڙ ، ٿڪ ۽ ڏڪار جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- تربيت کانپوءِ - مثال طور ويتامين ، کير وارو کير ، چاکليٽ سان ڀريل کير ، ترڪي اسٽيڪ يا اڇي پنير سان گڏ مثال طور ، ڪاربوهائيڊريٽ هائڪسينيمڪ انڊيڪس سان وڌيڪ گلائڪسيمڪ انڊيڪس سان گڏ کائڻ.
چکنائي سان ڀريل غذا کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، چربی کي گهٽ مقدار ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي ۽ صحتمند چڪنيون جهڙوڪ زيتون جو تيل ، نٽ ، بادام يا مونگ وغيره ، مثال طور ، هڪ غذائيت پسند سان صلاح مشورو ضروري آهي.
ا Thi مشهور آهي
اسڪروٽل هرنيا ، علامات ، تشخيص ۽ علاج ڇا آهي؟
