جڏهن توهان ٻاهر ويهي رهيا آهيو

مواد

• • ڪائڊيوٽسس جي چپس مٽائڻ سان وڌيڪ ڀا veيون کائو
• بنٽ ۽ سینڈوچ جي ماني لاءِ ٻٽي جا wrيرڻ سان توهان جي پوٽيشيم جو مقدار وڌايو
• ڪڻڪ واري مٺي آلو جيار لاءِ فريز ٿيل باڊي کي ٻاهر ڪ vitaminڻ سان ويتامين اي جي دوز ۾ حاصل ڪريو
• ڪنيوا يا براون چانور لاءِ سفيد چانور مٽائڻ سان وڌيڪ س grو اناج شامل ڪريو
• توهان جي غذائي ضرورت کي پورو ڪرڻ ممڪن آهي جڏهن توهان ٻاهران کائي رهيا آهيو

غور ڪريو ته ڇا توهان ايندڙ وقت تي انهن مان چار مزيدار کاڌ خوراڪ تي غور ڪريو.

ٻاهران کاڌو انهن جي روزاني غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿو. انهن ضرورتن ۾ ميڪونترينٽريٽس (ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، ۽ چرٻي) ، مائڪروونٽرينٽس (وٽامن ۽ معدنيات) ، يا ٻئي شامل هوندا.

تجربو سختي ڪرڻ نه گهرجي. ڪيترن ئي کاڌي تي ، اڪثر گهڻو ڪري ڪجهه غذائيت وارا وڏا اختيار موجود هوندا آهن - توهان کي صرف اهو knowاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڇا ڏسي.

ذاتي طور تي ، جڏهن مان کائڻ تي ٻاهر وڃان ٿو ، آئون هميشه کاڌا چونڊڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان جنهن ۾ شروع ڪرڻ لاءِ ڪجهه قسم جي خام سبز سلاد ، ڪڻڪ واري رٻڙ جو هڪ ٽيون ، ۽ هڪ صحتمند پروٽين جو ذريعو شامل آهي. ان طريقي سان ، مون ماکيروٽينٽرن جو هڪ سٺو توازن ۽ جيترو ممڪن آهي جيترو مائڪروترينٽر.

بغير توهان جي ڪنهن ريسٽورنٽ ، فلمي ٿيئٽر ، يا راندين جي راند جي طرف هجو ، جيڪڏهن توهان پنهنجي کاڌي کي ممڪن طور تي گهڻي ڀاڙي بڻائڻ وارا آهيو ، اسان توهان کي هنن چار سڌي مينيوئل اسپيپ سان coveredڪي چڪا آهيون.

• ڪائڊيوٽسس جي چپس مٽائڻ سان وڌيڪ ڀا veيون کائو

ميڪسيڪو جي هڪ ريسٽورنٽ تي گامامامول جي وڏي پيالي کان بهتر ناهي. عام طور تي هي تازي ڪٽيل ۽ لوڻ ٽريللي چپس واري جبل سان ايندي آهي. يوم!

جڏهن ته تمام گهڻو مزيدار آهي ، تاريلا چپس توهان کي پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ غذائيت جي قيمت ادا ڪرڻ کان بغير جلدي ڀرتي ڪري سگهن ٿا. انهي کي منهن ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو crudités ، يا خام ويگس کان پڇڻ آهي ، يا ته چپس سان گڏ يا متبادل جي طور تي.

خام ڀا vegetablesين ۾ ٽِن فائبر ، اينزيمز ۽ اينٽي آڪسيڊينٽس شامل هوندا آهن ، انهي کي جڏهن توهان نڪرڻ وارا آهيو ته ايندڙ وقت لاءِ اهي چپس ۽ گواڙ سان ڀريل جڏهن وڌيڪ ختم ڪرڻ کي مدد ڏين ٿيون. ڀاgيون ٻين قسمن جي ڊپس سان گڏ هلنديون آهن ، جهڙوڪ هومس ، ٽزاٽزڪي ، بابا گانوش ، ۽ سالسا پڻ.

بنٽ ۽ سینڈوچ جي ماني لاءِ ٻٽي جا wrيرڻ سان توهان جي پوٽيشيم جو مقدار وڌايو

لائيٽ جا لپڙا سینڈوچ ، ٽيڪوز ۽ برگرز لاءِ مانيءَ ۽ بسن جي بهترين متبادل بڻائين ٿا.

ليٽش فائبر ۽ غذائي اجزاء سان ڀرپور آهي پوٽاشيم ، ڪلسيم ۽ فولئٽ. ۽ گرم موسمن جي مهينن دوران ، lettuce پڻ هڪ بهترين آپشن جي ڪري آهي انهي جي واٽر ٽريڪ مواد جي ڪري.

منهنجو پسنديده ٽڪرو بٽر ليفٽ پيالو برگر بنن ۽ ٽيڪ شولز طور استعمال ڪري رهيو آهي. تنهن ڪري ، چاهي توهان هڪ راندين واري راند يا ريسٽورنٽ تي آهيو ۽ بين يا سينڊوچ ماني کي ڇڏڻ چاهيندا آهن ، بدران ليٽ کي چونڊڻ تي غور ڪريو.

ڪڻڪ واري مٺي آلو جيار لاءِ فريز ٿيل باڊي کي ٻاهر ڪ vitaminڻ سان ويتامين اي جي دوز ۾ حاصل ڪريو

فرينچ فرائيز مزيدار آهن ، انهي ۾ ڪوبه شڪ ناهي. پر جيڪڏهن توهان انهي شيءَ جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ، جيڪي وڌيڪ غذائيت وارا آهن ، هڪ بهترين متبادل پيش ڪيو ويو آهي

سپر مزيدار هجڻ کان علاوه ، مٺي آلو به بهترين آهن جيڪڏهن توهان پنهنجي فائبر ۽ ويتامين اي جو واڌارو وڌائڻ چاهيندا آهيو.

ڪنيوا يا براون چانور لاءِ سفيد چانور مٽائڻ سان وڌيڪ س grو اناج شامل ڪريو

ايماندار ٿي اچو ـ اڇي چانور سوشين کان بائيبلپ تائين ڪيترن ئي کاڌن جو هڪ پيالو حصو آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي فائبر جو استعمال وڌائڻ چاهيندا آهيو ، سفيد چانورن کي ڪڻڪ چانور يا ڪئنوا جي منتقلي ڪرڻ لاءِ اهو بهترين طريقو آهي.

ٻنهي بھاري چانورن ۽ ڪوينووا مختلف مائيڪرنٽس ۾ به وڌيڪ آهن ، مهانگني کان پوٽيشيم تائين ، انهن کي هڪ پورو ۽ موزون متبادل بڻائين ، جيڪڏهن اهو ئي هو جيڪو توهان ڳولي رهيو آهي.

توهان جي غذائي ضرورت کي پورو ڪرڻ ممڪن آهي جڏهن توهان ٻاهران کائي رهيا آهيو

آيا توهان پنهنجي ميڪرو کي مارڻ جي تياري ڪري رهيا آهيو يا توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ فائبر حاصل ڪرڻ جي اميد ڪري رهيا آهيو ، اهو ممڪن آهي ته توهان اهو کائڻ وقت به اهو سڀ ڪري سگهو. ۽ مختلف کاڌي جي مٽاسٽا واري ٽولڪ هجڻ سان هن عمل کي گهٽ دٻاءُ وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

ايندڙ وقت جڏهن توهان کاڌي لاءِ ٻاهر آهيو ، هن گائيڊ کي استعمال ڪندي ڪجهه اندازن کي ختم ڪرڻ لاءِ ۽ توهان کي انهي مينيو مان چونڊڻ لاءِ گائيڊ ڪرڻ جي هدايت ڪريو.

نٿالي هڪ رجسٽرڊ غذايي ۽ رجسٽرڊ غذايي غذائيت پسند آهي ، ڪارنييل يونيورسٽي کان نفسيات ۾ بي اي ۽ نيو يارڪ يونيورسٽي مان ڪلينڪل غذائيت ۾ ايم ايس. هوءَ نٿالي جي ايل سي پاران غذائيت جو باني آهي ، نيو يارڪ شهر ۾ هڪ نجي تغذيه جو رويو ، گڏيل ۽ صحيح طريقي سان صحت ۽ فلاح تي توجہ مرکوز رکي ٿو ، ۽ سڀني کي سٺي خوراڪ ، سوشل ميڊيا جي صحت ۽ فلاح و بہبود برانڊ. جڏهن هو پنهنجي گراهڪن يا ميڊيا منصوبن تي ڪم نه ڪري رهي آهي ، توهان هن کي پنهنجي مڙس ۽ ميني آسي ، برڊي سان گڏ سفر ڪندي ڳولي سگهو ٿا.

اضافي تحقيق ، لکڻ ۽ ايڊٽ ڪرڻ ساره وينگ طرفان تعاون ڪئي وئي.