ڇا ٻار جيڪو جسماني سرگرمي ٻڌائيندو ، اهو کائڻ گهرجي

مواد

• فعال ٻار کي کارائڻ
• ٻار لاءِ فيڊنگ مينيو جيڪو جسماني سرگرمي ٻڌائيندو آهي
• ٻارن کي اسڪول ۾ آڻڻ لاءِ صحتمند سنوارڻ سکو.

ٻار جيڪو فزيڪل سرگرمي تي عمل ڪري ٿو ان کي روزانو ، ماني ، گوشت ۽ کير کائڻ گهرجي ، مثال طور ، جيڪي انرجي ۽ پروٽين سان ڀريل خوراڪ آهن اهي سرگرمي جي مشق ۾ ترقي جي احتمال جي ضمانت ڏي. ان کان علاوه ، اهو لازمي آهي ته هر روز ڀا vegetablesيون ۽ ميوا پيون ۽ س throughoutو ڏينهن پاڻي پيئجن ، تمام مٺو ۽ لوڻ ۽ خاص طور تي صنعتي خوراڪ کان پاسو ڪن.

نن childhoodپڻ دوران مشق جو مشق انتهائي اهم آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو عضون ۽ هڏن جي واڌ ۾ حصو وٺندو آهي ۽ جسم جي مناسب وزن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، پيچيدگين کان پاسو ڪندو آهي ، جيڪي خاموش رهڻ واري زندگي جي نتيجي ۾ ٿين ٿا ، جيئن موهيت. اهڙيءَ طرح ، ٻارن کي اسڪول جي ميدان ۾ کيڏڻ کان علاوه ، ٻارن کي هڪ راند جي مشق ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ روزانو 60 منٽن لاءِ اسڪائوٽنگ يا باسڪيٽ بال.

فعال ٻار کي کارائڻ

فعال ٻار ، جيڪو باغ ۾ راند ڪري ، اسڪول جي ميدان ۾ ڊوڙندو آهي يا ڪجهه راند ڪندو آهي جهڙوڪ سوئمنگ يا فٽبال ، مثال طور ، کي کائڻ گهرجي:

• هر کاڌي تي ڪاربوهائيڊريٽ وڏي خوراڪجهڙوڪ ، ماني ، اناج ، چانور ۽ پاستا ، مثال طور ، توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ. خوراڪ کي atاڻ حاصل ڪريو: ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ڀرپور خوراڪ.
• پروٽين سان ڀرپور غذا کائو خاص طور تي جسماني سرگرمي کانپوءِ ، جهڙوڪ ڪڪڙ ، انڊا ، کير يا دہي.
• ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ميوا کائوجيڪو ويتامين ۾ مالدار آهي ۽ انفيڪشن کي روڪيندو آهي خاص طور تي جسماني سرگرمي ٻڌائڻ کان اڳ يا ڊيسٽ جي طور تي.
• هر روز ڀا vegetablesيون کائو، مانجهاندي ۽ رات جي ماني لاءِ سوپ کائڻ.
• س throughoutو ڏينهن پيو پيئڻ جو پاڻيجيئن ته اهو نمي ۽ جسم جي حرارت کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. بهرحال ، جيڪو ٻار راند ڪري ٿو ، کي ورزش کان پهريان ۽ ورزش جي دوران 15 منٽ پائڻ گهرجي ، هر 15 منٽ ، 120 ۽ 300 ml جي وچ ۾.

ٻارَ جيڪي چالو آهن ۽ اهي جسماني سرگرمي ڪن ٿا انهن کان وڌيڪ توانائي خرچ ڪن ٿا جيڪي نٿا ڪن ، ۽ تنهن ڪري وڌيڪ کیلوريز کائڻ جي ضرورت آهي ، تقريبن 2000 ڪيليئرز روزانو ، جيڪي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6 طعام تي تقسيم هئڻ گهرجن ، 3.5 ڪلاڪ کان وڌيڪ خرچ نه ڪن بغير کائڻ جي ، توانائي برقرار رکڻ ۽ اسڪول جي سٺي ڪارڪردگي لاء.

ٻار لاءِ فيڊنگ مينيو جيڪو جسماني سرگرمي ٻڌائيندو آهي

هيٺ ڏنل هڪ ڏينهن جي مثال جو مثال آهي جيڪو ٻار چالو آهي.

تريل کاڌا ، نرم مشروبات ، ڪوڪيز ۽ ڪيڪن کي باقاعدي استعمال نه ڪرڻ گهرجي ۽ جسماني سرگرمي کان پهريان ڪڏهن به آپشن نه هئڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهي پيٽ کي محسوس ڪرڻ جو سبب بڻجندا آهن.

ٻارن کي اسڪول ۾ آڻڻ لاءِ صحتمند سنوارڻ سکو.