کاڌي جي چرين جو حساب ڪئين ڪجي
مواد
- کاڌي جي چرين جو حساب ڪئين ڪجي
- فوڊ ڪوليئري جو چارٽ
- وزن گھٽائڻ لاءِ گھٽ ڪيليمن جو استعمال ڪيئن ڪجي
- 1. ڪيوري واري مانيٽر استعمال ڪريو
- 2. ميوي جي لحاظ کان مٺايون مٽايو
- 3. آلو کي ٻين ڀا vegetablesين لاءِ مٽايو
- 4. پکايا کاڌ خوراڪ کي ترجيح ڏيڻ
- 5. وڌيڪ فائبر کائو
- 6. خوراڪ جو منصوبو ڪريو
- 7. بھترين کیلوري جو انتخاب ڪرڻ
ڪلوري توانائي جي مقدار آهي جيڪا کاڌو هڪ جسم کي فراهم ڪندو آهي ته هو پنهنجي بنيادي ڪم لاءِ.
ھڪڙي خوراڪ ۾ ھڪڙي حرڪت جو amountاڻڻ لاءِ ليبل کي پڙھي ۽ پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي حساب کي حساب ۾ رکجن ، ھيٺ ڏنل ڪلوري کي ڳڻپ ڪريو.
- هر 1 ڪلوگرام ڪاربوهائيڊريٽ جي لاءِ: 4 ڪئلينڊر شامل ڪريو ؛
- پروٽين جي هر 1g لاء: 4 کیلوري شامل ڪريو ؛
- هر 1 گرام جي چرٻي لاء: 9 کیلوري شامل ڪريو.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته کاڌي جا ٻيا جزا ، جهڙوڪ پاڻي ، فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات جيلوريون نه هونديون آهن ۽ ، انهي ڪري توانائي فراهم نه ڪندا آهن ، ان جي باوجود اهي ٻين حياتياتي عمل لاءِ انتهائي اهم هوندا آهن.
کاڌي جي چرين جو حساب ڪئين ڪجي
اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته هڪ کاڌي ۾ ڪيتري ڪيليئر آهي ، ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار 4 کان وڌڻ ، 4 وٽ پروٽين جا گرام ۽ 9 ذريعي ڪل چربی.
مثال طور: 100 گرام چاکليٽ بار ۾ ڪيتري ڪئلينڊر هوندي آهي؟
جواب knowاڻڻ لاءِ ، توهان کي لازمي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ چربي جي مقدار کي thatاڻڻ گهرجي جيڪو چاکليٽ هوندي آهي ، انهي جي ليبل تي مشاهدو ، ۽ پوءِ صرف ضرب:
- 30.3 g ڪاربوهائيڊريٽ x 4 (هر ڪاربوهائيڊريٽ وٽ 4 ڪيليئرز آهن) = 121 ، 2
- 12.9 ج پروٽينن x 4 (هر هڪ پروٽين ۾ 4 ڪيليئرز آهن) = 51.6
- 40.7 g موٽو x 9 (هر چربی ۾ 9 کیلوري هوندي آهي) = 366.3
ان سڀني قدرن کي هڪٻئي ۾ شامل ڪيو ، نتيجو 539 ڪيليئرز آهي.
فوڊ ڪوليئري جو چارٽ
هيٺ ڏنل جدول روزانو استعمال ٿيندڙ ڪجهه خوراڪ ۾ ڪيلوري جو مقدار ظاهر ڪري ٿو.
| کاڌو (100 g) | ڪيليئرز | ڪاربوهائيڊريٽ (گ) | پروٽين (گ) | چرٻي (گ) |
| فرانسيسي ماني | 300 | 58,6 | 8 | 3,1 |
| پنير ريڪٽو | 257 | 2,4 | 9,6 | 23,4 |
لوڻ جي ماني | 253 | 44,1 | 12 | 2,7 |
| پوري ميوي واري ماني | 293 | 54 | 11 | 3,3 |
| نارنگي جو رس | 42 | 9,5 | 0,3 | 0,1 |
| ڀنڀي وارا هڏ | 240 | 1,2 | 15,6 | 18,6 |
| اٻريل ٻج | 146 | 0,6 | 13,3 | 9,5 |
| ڇڪيل مٺي پوٽي | 125 | 28,3 | 1 | 0 |
| پوپ ڪارن | 387 | 78 | 13 | 5 |
| ناسي چانور | 124 | 25,8 | 2,6 | 1 |
| ايپوڪوڊو | 96 | 6 | 1,2 | 8,4 |
| ڪيلي | 104 | 21,8 | 1,6 | 0,4 |
| ڀرڻ کان سواءِ سادي ٽيپ | 336 | 82 | 2 | 0 |
ايپل سان کلڻ | 64 | 13,4 | 0,2 | 0,5 |
| چمڙي جي قدرتي داڻا | 42 | 5,2 | 4,6 | 0,2 |
گهٽ چرين سان گڏ کاڌو ميوو ۽ ڀا vegetablesيون آهن ، اهو ئي سبب آهي جو اهي خاص طور تي وزن گهٽائڻ جي شين ۾ استعمال ڪيون وينديون آهن. کاڌ خوراڪ ۾ مالدار شيون جيئن تريل کاڌا ، پروسيس ٿيل پروسس ڪيل خوراڪ تمام گهڻيون کیلوريون هونديون آهن ۽ انهن کي نه کائڻ گهرجي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا.
1 ناشتو تيار ڪيو ويو 1 گھٽ لوڻ واري قدرتي داڻي سان گڏ (150 گرام) ، هڪ گلاس نارنگي جوس جوڙي (200 ايم ايل) + 1 سيپل ۾ ڪل 211 کیلوريون آهن ، جيڪي بادام سان چاکليٽ بار جي ڀيٽ ۾ گھٽ حرڪتون هونديون آهن. مثال طور ، مثال طور ، جنهن جو اوسط 463 ڪيلوري آهي.
دريافت ڪريو 10 مشق جيڪي گهڻيون کیلوريز استعمال ڪن ٿيون
وزن گھٽائڻ لاءِ گھٽ ڪيليمن جو استعمال ڪيئن ڪجي
گھٽ وزن گھٽائڻ لاءِ گھٽ ھٿن جو استعمال ڪرڻ جو بهترين طريقو toاڻڻ آھي توھان جي خوراڪ ۾ ڪيتري کیلوري آھي ۽ اھڙن ڏينھن ۾ توھان ڪيتري ڪلوريو وٺي سگھو ٿا. هن کي knowingاڻڻ بعد ، ڪنهن کي گهٽ کیلوري وارا کاڌا چونڊڻ گهرجن جيڪي ميوا ، ڀا vegetablesيون ، سايون ۽ ڀا vegetablesيون آهن.
1. ڪيوري واري مانيٽر استعمال ڪريو
ٽيبل موجود آهن جيڪي هر خوراڪ ۾ ڪيلوري جو مقدار ظاهر ڪن ٿيون پر وڌيڪ عملي هجڻ جي لاءِ هتي ڪيترائي ايپليڪيشنز پڻ آهن جيڪي روزاني ڪنٽرول سان مدد لاءِ سمارٽ فون تي انسٽال ٿي سگهن ٿيون.
2. ميوي جي لحاظ کان مٺايون مٽايو
ڪنهن به غذا ۾ وزن گهٽائڻ جي لاءِ مٺاڻ جو استعمال ڪيو وڃي ٿو جهڙوڪ ڪيڪ ، بسکٽ ، ڀريل ڀا sweetيون ۽ مٺاڻيون ، اهو ممنوع آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي شوگر سان مالا مال آهن جيڪي بلڊ گلوڪوز کي وڌائين ٿيون ۽ وزن ۾ اضافي سان گڏ وڌيڪ بک هڻڻ جو سبب ڏين ٿيون.
تنهن ڪري ، مثالي کائڻ بدران مٺي کائڻ بدران ، يڪدم کاڌو کائڻ ، ترجيح سان ، جيڪا ڇلجي يا باگاس ڪئي وڃي ، ۽ مٺاڻ وانگر کائو
3. آلو کي ٻين ڀا vegetablesين لاءِ مٽايو
ماني ۽ رات جي مانيءَ تي ڀا vegetablesيون ، ٻجرا ۽ اناج کائڻ ضروري آهي ، پر مثالي آلو ، جيام يا مٺي آلو جو چونڊڻ نه آهي ، جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جا خواهشمند آهيو. سٺ آپشن زڪوچي ، سائي وارا ۽ چانورن ۽ مٽرن جو ميلاپ پروٽين جو بهترين ذريعو آهي.
4. پکايا کاڌ خوراڪ کي ترجيح ڏيڻ
ڀنڀرو پروٽين جو بهترين ذريعو آهي ، پر منجهيل انڈا يا ابراغي وارو هگڙو کائڻ بهترين طريقو نه آهي ڇو ته ان ۾ وڌيڪ کیلوري هوندي آهي. تنهن ڪري ، مثالي چانهه جي مٿان boميل انڊا يا ڳريل هاڪ کائڻ آهي ، ڇاڪاڻ ته انهي طريقي سان توهان کي تيل جي ضرورت نه هوندي ، گهٽ ڪيلوريز هوندي.
5. وڌيڪ فائبر کائو
فائبر بک کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ بهترين آهن ۽ تنهن ڪري توهان ڀا yي جو قدرتي رهواسي ۽ هر کاڌي سان گڏ 1 چمچ گرائونڊ فليسيس شامل ڪري سگهو ٿا ، ڇاڪاڻ ته انهي طريقي سان توهان ڏينهن ۾ وڌيڪ بکيو هوندا ، ۽ گهٽ ڪيلوري واري کاڌن کي چونڊڻ يا تيار ڪرڻ جي وڌيڪ صبر سان. .
6. خوراڪ جو منصوبو ڪريو
هفتيوار مينيو ٺاهڻ هڪ بهترين طريقو آهي اهو toاڻڻ لاءِ ته توهان ڇا کائڻ وڃي رهيا آهيو ۽ هر کاڌي ۾ ڪيتري ڪئلينڊر هوندي آهي. مثالي صحيح ڪيليئرز ۾ رکڻ نه آهي جيڪي توهان کي هر روز کائڻ گهرجي ، انهي جي ڪري اتي هڪ جڳهه يا هڪ ٻئي لاءِ ، جيڪڏهن ضروري هجي ته.
7. بھترين کیلوري جو انتخاب ڪرڻ
1 گلاس صفر ڪوڪ ۾ شايد صفر ڪيليئرز آهن ، جڏهن ته 1 گلاس قدرتي نارنجي جوس ۾ تقريبن 100 کیلوريز آهن ، البته نارنگي جوس وٽامن سي آهي جيڪو صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ تنهن ڪري بهترين چونڊ جوس آهي ، جيتوڻيڪ ان ۾ وڌيڪ کیلوري هجي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪافي وڌيڪ وٽامن ۽ معدنيات به آهن جيڪي سوڈا ۾ موجود نه آهن.
جيڪڏهن توهان گهٽ ڪيلوريز سان ڪجهه چاهيو ، پر ڪجهه ذائقي سان ، ڏڪندڙ پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڪجهه بوندون ليمن شامل ڪريو.
اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا
ايلاريس
