دل جوئي ۽ ذیابيطس: دي ڪرڻ ۽ نه ڪرڻ

مواد

• دل جو وارو
• ذیابيطس جي لاءِ تندور جو خوبرو
• ذيابيطس جي لاءِ آ ofوٺن جو ڪنارو
• تندور ۽ ذیابيطس جو آهي
• ڪرڻ
  
• ڊانٽس
  
• اٽو جا ٻيا صحت جا فائدا
• اهي وٺندڙ

جائزو

ذيابيطس هڪ ميٽابولڪ حالت آهي جيڪا اثر انداز ڪري ٿي ته جسم يا ته انسولين ڪيئن پيدا ڪندو يا استعمال ڪندو آهي. اها رت کي شگر کي صحتمند حد تائين برقرار رکڻ ۾ مشڪل بڻائي ٿي ، جيڪا ذيابيطس جي مريضن جي صحت لاءِ اهم آهي.

جڏهن رت جي شڪري کي منظم ڪري رهيا آهيو ، اهو ضروري آهي ته هڪ گڏي ۾ گڏ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي سنڀاليو وڃي ، ڇاڪاڻ ته ڪاربس سڌو سنئون رت جي شڪري کي متاثر ڪندو آهي.

اهو اضافي طور تي شامل ڪيو ويو آهي ته غذائيت وارا مالدار ، وڌيڪ فائبر ڪاربوهائيڊريٽ بهتر ۽ پروسيس ڪيل ڪاربس کان وڌيڪ شامل کنڊ سان گڏ. توهان جي صحت جي سار سنڀال جي مدد سان ڪارب جي انڪشاف کي انفرادي بنيادن تي طئي ڪيو وڃي.

انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان جيڪو کائيندا آهيو سو وڏو معاملو هوندو. کائڻ واريون شيون جيڪي فائبر ۽ غذائيت ۾ وڌيڪ هونديون آهن پر غير صحت مند چرٻي ۽ شوگر ۾ گهٽ هونديون آهن توهان کي صحت مند رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهندي ۽ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهندي.

دل جوئي ، صحت جي فائدن جو هڪ ميزبان پيش ڪري ٿو ۽ ذیابيطس جي مريضن لاءِ هڪ بهترين غذا بڻجي سگهي ٿو ، جيستائين حصو ڪنٽرول هوندو. پڪي چانورن جو هڪ پيالو تقريبا 30 گرام ڪاربس تي مشتمل هوندو آهي ، جيڪي ماڻهن ۾ ذيابيطس جي لاءِ صحتمند کائڻ واري منصوبي ۾ شامل ٿي سگهن ٿا.

دل جو وارو

دل جو هڪ عام ناشتو روزانو رهيو آهي. اهو اوٽ جي ڏيatsيءَ کان ٺهيل آهي ، جيڪي چمڙي جا تري وارا ک removedي نڪتل آهن.

اهو عام طور تي اسٽيل ڪٽي (يا چوٽي ٿيل) ، rollرندڙ ، يا ”انٽ“ اوٽ ٻڪري مان ٺهيل آهي. وڌيڪ پروسيس ٿيل ٻلون آهن ، جئين تڪڙي اوٽي جي صورت ۾ ، تيزي سان اوضر هضم ٿي وينديون آهن ۽ تيزيءَ سان رت ۾ شگر کي ممڪن طور وڌائي سگهندو آهي.

دل جو عام طور تي مايع سان گڏ ۽ گرم گرم کائڻ سان پکايا ويندا آهن ، اڪثر ڪري نون وانگر ، مٺي ، يا ميوي سان گڏ شامل ڪندا آهن. انهي کي اڳيان وڌائي سگهجي ٿو ۽ صبح جو گرم ڪري سگهجي ٿو جلدي ۽ آسان ناشتو لاءِ.

ڇاڪاڻ ته تندور ۾ گهٽ گلائيميڪ انڊيڪس آهي ، اھو ٻين ناٽڪ وارن انتخابن جو بھترين متبادل ٿي سگھي ٿو ، جهڙوڪ شامل ڪيل ٿڌي اناج سان ، کنڊ سان گڏ ماني ، جيلي سان ماني يا شربت سان پينڪڪس.

جيڪي ذیابيطس سان گڏ رت جي گلوڪوز جي سطح کي ٽيسٽ ڪري سگھن ٿا مختلف قسم جي ناشتي جي کاڌن لاءِ ته ڏسجي ته انهن جو بلڊ شوگر ڪيئن موٽندو آهي.

دل جو شايد دل جي صحت کي به وڌائي سگھي ٿو ، جيڪو اهم آهي ڇاڪاڻ ته ماڻهو جيڪي ذيابيطس آهن دل جي بيماري جو شڪار ٿين ٿا.

ذیابيطس جي لاءِ تندور جو خوبرو

ذیابيطس کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ پنھنجي غذا ۾ دل جو ملھڻ ٻئي فائدا ۽ نقصان آھي. توهان جي ذیابيطس جي کائڻ واري منصوبي ۾ پوٽو شامل ڪرڻ جا فائدا شامل آهن:

• اهو رت جي شڪري کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، مهرباني ڪري وچولي کان وڌيڪ فائبر واري مواد ۽ گهٽ گليميمڪ انڊيڪس جي مهرباني.
• اهو سولويل فائبر مواد جي ڪري دل جي صحتمند آهي ۽ اها حقيقت آهي ته اهو کوليسٽرول گهٽ ڪري سگهي ٿو.
• شايد ڪاربوهائيڊريٽ اميرن ناشتي جي ٻين خوراڪ جي جاءِ تي جڏهن کائڻ کپي ته انسولين جي انجڻ جي ضرورت گهٽائي سگهي ٿي.
• جيڪڏهن پکايا وڃن ، اهو تڪڙو ۽ آسان کاڌو ٿي سگهي ٿو.
• اهو فائبر ۾ اعتدال پسند وڌيڪ آهي ، توهان کي گهڻي عرصي تائين محسوس ڪندي ۽ وزن جي انتظام سان مدد ڪندي.
• اهو ڊگهي وقت تائين توانائي جو هڪ سٺو ذريعو آهي.
• اهو هضم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ذيابيطس جي لاءِ آ ofوٺن جو ڪنارو

ڪيترن ماڻهن لاءِ جيڪا ذيابيطس آهي ، دل جي چرٻي کائڻ ۾ گهڻو نقصان ناهي. کائڻ وارا دل ۾ شوگر جي سطح وڌائي سگهندي جيڪڏهن توهان تڪڙو دل جو چونڊيندا ، شامل ٿيل کنڊ سان ڀريل ، يا هڪ وقت ۾ تمام گهڻو کائيندا.

دل جو شايد انهن لاءِ منفي اثر پيدا ٿيندو آهي جن وٽ پڻ گيسٽروپسياسيس آهي ، جنهن جي ڪري gastric خالي ڪرڻ ۾ دير ٿي ويندي آهي. انهن ماڻهن کي جيڪي ذیابيطس ۽ گيسٽروپسسيس آهن ، اواتمل ۾ فائبر معدي کي خالي ڪري سگهن ٿا.

تندور ۽ ذیابيطس جو آهي

توهان جي غذا ۾ ذيابيطس کي هئڻ ۾ مدد لاءِ دل جو سٺو اضافو ٿي سگهي ٿو. خاص طور تي جيڪڏهن توهان ان کي استعمال ڪرڻ لاءِ ٻين اعليٰ ڪارب ، هاءِ شوگر ناشتي جي چونڊ ڪريو.

جڏهن توهان جي ذیابيطس جي کائڻ واري منصوبي ۾ دل جي کاڌ خوراڪ کي شامل ڪيو وڃي ، ذهن ۾ ڪيترائي شيون آهن:

ڪرڻ

1. دار چینی ، نانگ ، يا ٻير شامل ڪريو.
2. پراڻي فيشن يا اسٽيل ڪٽيل اوٽن کي چونڊيو.
3. گھٽ چرٻيءَ وارو کير يا پاڻي استعمال ڪريو.
4. اضافي پروٽين ۽ ذائقي لاءِ نچل مکھن جو هڪ چمچ شامل ڪريو.
5. پروٽين ، کیلشيم ، ۽ ويٽامين ڊي جي واڌ لاءِ يوناني داڻا استعمال ڪرڻ لاءِ تيار ڪريو.

اوهان وٽ تندور جي تيارگي جي فهرست ۾ اضافو آهي ڪيترائي شيون توهان کي دل جو هاڪاري صحت جا فائدا وڌائڻ لاءِ.

جڏهن آلو کائڻ سان ، هتي توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي:

• ان کي پروٽين يا صحتمند چربی سان کائو جيئن ٻج ، نٽ مکڻ ، يا يوناني داڻا. 1-2 چمچ ڪڻڪ وارو پيڪن ، اخروٽ ، ۽ بادام شامل ڪرڻ سان پروٽين ۽ صحتمند چربو شامل ٿي سگھي ٿو ، جيڪو توهان جي رت جي شڪري کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• پراڻي فيشن يا اسٽيل ڪٽيل اوٽن کي چونڊيو. انهن انتخابن ۾ سڻيل فائبر جي وڌيڪ مقدار موجود هوندي آهي ، جيڪا رت جي شگر کي بهتر ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏيندي آهي ۽ گهٽ ۾ گهٽ پروسيس تي عمل ڪيو ويندو آهي.
• دار چینی استعمال ڪريو. ڪٺن اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي ، ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهي ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. اهو انسولين کي حساسيت بهتر ڪري سگھي ٿو ۽ شايد رت جي شگر جي سطح گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
• ٻير شامل ڪريو. بيري ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ سٺو غذائي شيون پڻ هونديون آهن ۽ هڪ قدرتي مٺوائيندڙ وانگر ڪم ڪري سگهن ٿيون.
• گھٽ-چربی کير ، اڻ چڪندڙ سويا کير ، يا پاڻي استعمال ڪريو. گھٽ-چربی يا سويا کير جو استعمال ڪرڻ کاڌي ۾ گهڻو چربي شامل ڪرڻ کانسواءِ غذائي شيون وڌائي سگھي ٿو. چرٻي ۽ چرٻي مواد کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندڙن لاءِ پاڻي کير يا وڌيڪ چرٻي کير کي ترجيح ڏني ويندي آهي. جيتوڻيڪ ، ذهن ۾ رکون ته استعمال ٿيل کير جو مقدار توهان جي طعام تي ڪل ڪارب جي حاصلات جي حساب ۾ آهي. اٺن وون باقاعدي کير ۾ تقريبن 12 گرام ڪاربس موجود آهن.

ڊانٽس

1. پري پيڪيج ٿيل يا مٺي پيٽ جا داڻا استعمال نه ڪريو.
2. تمام گھڻو خشڪ ميوو يا مٺويندڙ شامل نه ڪيو وڃي - اڃا به قدرتي مٺايون جهڙو ميون.
3. ڪريم نه استعمال ڪريو.

جڏھن آلو کائڻ سان ، ھتي آھي جيڪو توھان کي نھ ڪرڻ گھرجي:

• شامل ٿيل مٺاڻ سان گڏ پيڪيج يا فوري آندل استعمال نه ڪريو. فوري ۽ ذائقي آلو ۾ شامل کنڊ ۽ لوڻ شامل آهي. انهن وٽ گهٽ حليل فائبر پڻ آهي. دل جو هڪ صحتمند قسم چونڊيو.
• تمام گھڻو خشڪ ميوو شامل نه ڪريو. صرف هڪ چمچو خشڪ ميوي جي ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي مقدار هوندي. پنھنجن حصن جو خيال رکجو.
• چرٻي کي وڌيڪ تيز ڪرڻ وارا مٺاڻ نه شامل ڪريو. عام طور تي ماڻهو ته گيٽ کي شگر ، ماکي ، ڳاڙهي کنڊ ، يا شربت شامل ڪندا آهن. اهي رت جي گلوڪوز جي سطح کي گهڻو وڌائي سگهن ٿا. توهان محفوظ طور تي نه- يا گهٽ-کیلوري مٺير شامل ڪري سگهو ٿا.
• ڪريم کي استعمال ڪرڻ کان محدود يا پاسو ڪريو. دل جو کير ٺاهڻ لاءِ يا ته پاڻي ، سويا کير ، يا وري ٿڌي کير جو استعمال ڪريو.

اٽو جا ٻيا صحت جا فائدا

رت جي شگر ۽ دل جي صحت جي فائدي سان گڏ دل جي آڇ پڻ ، اها مدد ڪري سگهي ٿي:

• ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ
• وزن جو انتظام
• چمڙي جي حفاظت
• ڪولن جي ڪينسر جي امڪان کي گهٽائڻ

اڻ پروسيس ٿيل ۽ اڻ لڀل وارا اوات هاضمي ڪرڻ لاءِ سست هوندا آهن ، انهي جو مطلب آهي ته توهان گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪندؤ. اهو وزن گهٽائڻ ۽ وزن جي انتظام جي مقصدن سان مدد ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ چمڙي جي پي ايڇ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا سوزش ۽ خارش کي گهٽائي سگهي ٿي.

اهي وٺندڙ

جڏهن صحيح نموني تيار ڪئي وئي تندور مان ڪيترائي فائدا آهن جيڪي هر ڪنهن لاءِ فائديمند ٿي سگهن ٿا. جيڪي شايد ذیابيطس سان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا ٻين کي وڌيڪ صاف ، وڻندڙ ​​ناشتي واري اناج کي متبادل بڻائڻ جي. سڀني ڪاربوهائيڊريٽ ذريعن سان ، حصو جي شڪل ڏانهن ڌيان ڏيڻ جي پڪ ڪريو.

توهان ڏينهن کي شروعات هڪ کاڌ خوراڪ سان ڪري سگهو ٿا جيڪو رت جي شگر کي بهتر طريقي سان فراهم ڪري ٿو ۽ توانائي جو هڪ ڊگهو مدي مهيا ڪري ٿو. اهو پڻ توهان جي دل جي صحت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. صحيح اضافو کي چونڊڻ سان ، ٻني دل جو ناشتي ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ذیابيطس سان گڏ رهندا آهيو.

هميشه پنهنجي رت جي شڪري کي ڏسو ته ڏسو دل جو عطر توهان کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو. هر ڪنهن جو ذيابيطس مختلف آهي. هميشه ڪنهن وڏي غذايي makingير alterار ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. رجسٽرڊ غذا وارا توهان جي خاص ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ کاڌي جي منصوبي کي انفرادي طور تي مدد ڪري سگھن ٿا.