ھي Oatmeal Pancake Recipe سڏي ٿو ر Justو ڪجھ ٿورڙن پينٽيري اسٽاپلز لاءِ

مواد

• Vegan Oatmeal Pancake Recipe
• اجزاء
• ھدايتون
• لاءِ جائزو

چپچپا ميپل جي شربت جي هڪ بوند. مکڻ جو هڪ پگھلندڙ پيٽ. م handي چاڪليٽ چپس جو هڪ هٿ. اهي سادو اڃان طاقتور اجزاء هڪ سراسري گھر جي پينڪڪ جي ترڪيب کي ناشتي ۾ تبديل ڪن ٿا جيڪو توهان اصل ۾ بستر مان نڪرڻ چاهيندا. پر اھي جيڪي ذائقي ۾ شامل ڪن ٿا ، انھن ۾ گھٽ آھن توھان لاءِ س -يون خاصيتون.

اتي ئي جئه اچي ٿو. هن دلئي پينڪيڪ جي ترڪيب ۾، روايتي بيٽر ۾ استعمال ٿيندڙ اٽي جو اڌ حصو پوري اناج جي جئڙن لاءِ مٽايو ويندو آهي، جيڪو توهان جي ذائقي کي قربان ڪرڻ کان سواءِ غذائي مواد کي وڌائيندو آهي. آمريڪا جي ڊپارٽمينٽ جي مطابق ، ا half پيالو رولڊ atsٽين جي 4 گرام فائبر ۽ 5 گرام پروٽين تي مشتمل آهي ، جڏهن ته سا amountئي مقدار ۾ افزوده ، بليچ ٿيل س -ني مقصدن واري ڪڻڪ جي اٽي ۾ ر 1و 1 گرام فائبر ۽ 4 گرام پروٽين آهي. زراعت جو (USDA). و moreيڪ ا آهي ، atsوٽن تي مشتمل آهي بيٽا گلوڪين ، هڪ قسم جو حل ٿيندڙ فائبر جيڪو تحقيق مان مليو آهي مدد ڪرڻ ۾ سست هضم ، تپش و increaseائڻ ، ۽ بھوڪ کي دائڻ ۾. ترجمو: توھان جو معدو oئي ناشتي لاءِ lingاھر نه ٿيندو ھڪڙو ڪلاڪ ا o ھن دلبر پينڪيڪ جو نسخو اھڻ کان پوءِ. (۽ سا goesيو ئي و proteinي ٿو انھن پروٽين پينڪيڪ ريڪپين لاءِ.)

مختصر مدت جي فائدن سان گڏ ، atsڪريون ڪري سگھن ٿيون صحت تي مثبت اثر وقت سان. 14 ڪنٽرول ٽرائلز جو ميٽا تجزيو ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي ماڻھن تي observه مشاهدياتي ا foundياس ڏ thatائين ته جئي کائڻ سان روزا رت جي شگر ليول ۽ A1C ليول گھٽجي ويا آھن ، گذريل ٽن مهينن دوران بلڊ شوگر جي اوسط ليول. ھي ھڪڙو تمام وڏو معاملو آھي becauseو ته جڏھن ڪنھن ماڻھوءَ جي A1C ليول و highي و ،ي ، اھي و diabetesيڪ امڪان رکن ٿا ذیابيطس جي پيچيدگين جو ، جيئن اعصابي نقصان ، دل جي بيماري ۽ فالج. ان سان گڏ، جئيءَ ۾ موجود بيٽا گلوڪن دل جي بيماريءَ جي خطري کي گهٽائڻ ۽ رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ مليا آهن. (لا :اپيل: 15 ناقابل یقین حد تائين لذيذ کاsا جيڪي گھٽ ڪن ٿا کوليسٽرول)

چيري (يا ، ان صورت ۾ ، راسبيري) ھن دال جي پينڪيڪ جي ترڪيب جي چوٽيءَ تي ، جيتوڻيڪ ، اھو آھي ته ان کي ر sheو شيلف مستحڪم اجزاء جي ضرورت آھي. شڪر ڪرڻ لاءِ فليڪس سيڊس (جيڪو بائينڊر طور ڪم ڪري ٿو) ۽ غير ريفريجريٽرڊ ، ڊيري فري کير ، فليپ جڪ کي ڪٽي سگھجي ٿو جڏھن به توھان جا ھڏا ختم ٿي و orن يا ر simplyو ان کي cerاھي نه سگھجن گروسري اسٽور تي تازي لاءِ. گلن جو 2 سيڪڙو. تنھنڪري باھ کي fireاري andڏيو ۽ شروع ڪريو ھڪڙو بيچ ، Tو ته TBH ، توھان وٽ واقعي ڪو عذر ناھي نه جي طرف.

Vegan Oatmeal Pancake Recipe

akesاھي ٿو: 2 سرونگ (6 پينڪڪس)

تياري وقت: 15 منٽ

پچائڻ جو وقت: 10 منٽ

اجزاء

• 1 tbsp flaxseeds
• 3 چمچ پاڻي
• 1/2 پيالو اڀريل رول ٿيل اٽو
• 1/2 پيالو گلوٽين آزاد اٽو (ان ۾ xanthan گم سان، يا باقاعده ڪڻڪ جو اٽو استعمال ڪريو)
• 1 چمچو بيڪنگ پاؤڊر
• 1/4 چمچ لوڻ
• 1 پيالو بادام جو کير
• 1 چمچو ميپل شربت
• 1 چمچو ايوڪودو تيل (يا ڪو غير جانبدار چکڻ وارو تيل)
• fارڻ لاءِ تيل

ھدايتون

1. زميني xج جي seedsج کي 3 چمچ پاڻي سان ملايو ۽ setڏيو. مرکب کي 5 منٽن ۾ جيل ۾ تبديل ٿيڻ گھرجي.
2. oج کي ملايو کا foodي جي پروسيسر يا بلينڊر ۾ جيستائين ملائجي ، پوءِ ملايو اٽو ، بيڪنگ پاؤڊر ۽ لوڻ سان.
3. بادام جو کير، ميپل شربت، ۽ ايوڪاڊو تيل کي فلڪس جي مرکب ۾ شامل ڪريو ۽ گڏجي گڏ ڪريو جيستائين گڏيل.
4. ملايو خشڪ ۽ خشڪ اجزا ر togetherو گڏجي جيستائين ملن.
5. وچولي گرمي تي وڏي پين ۾ ڪجهه تيل گرم ڪريو. بيٽر جو هڪ اسڪوپ پين ۾ وجھو. 2-3 منٽن تائين پچايو يا جيستائين نن littleا بلبلا startھڻ شروع ٿي ون.
6. ipوڪيو ۽ cookئي پاسي 2 منٽن تائين پچايو.
7. خدمت ڪريو ميوي سان ، ميپل شربت ، يا جيڪو ڪجھ توھان کي پسند آھي!

هي نسخو ٻيهر شايع ڪيو ويو آهي جي اجازت سان چيا چونڊيو.

لاءِ جائزو