OMAD Diet هڪ انتهائي روپ آهي وقفي وقفي سان روزو رکڻ جيڪو سرخ پرچم بلند ڪري رهيو آهي
مواد
هر سال جي شروعات ۾ ، هڪ نئين غذا عام طور تي و olي ٿي گوگل جي searchولا تي ، ۽ ناگزير طور تي منهنجا ڪجهه گراهڪ اچن ٿا ان بابت پ askingڻ ۾. گذريل سال، وقفي وقفي سان روزو رکڻ تمام غضب هو. جڏھن مان نه ٿو سمجھان ته اھو ھر ڪنھن لاءِ آھي (خاص طور تي موجوده يا ا formerوڻو غير منظم کائڻ وارا) ، مان آھيان وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو پرستار. پنھنجي کا eatingي جي ڪلاڪن کي محدود ڪرڻ ڪجھ ڪري سگھي ٿو توھان جي جسم کي ھضم ڪرڻ تي توجه ڏيڻ stopڏي ڏيو ۽ ان جي بدران ڪجھ وقت ڊ-اسٽريسنگ ، سوزش ، سوزش ، يادگيري ، قوت مدافعت ، ۽ گھڻو ڪجھ خرچ ڪرڻ تي.
پر اهو ڪڏهن به مون لاءِ تعجب جي ڳالهه ناهي جڏهن ڪا سٺي شيءِ انتهائي ٿي وڃي. ۽ پوءِ وڃي ٿو خراب. اهو OMAD جو معاملو آهي- نئين غذا جيڪا مقبوليت ۾ اضافو ڏٺو آهي.
OMAD يا "هڪ ڏينهن هڪ کاڌو" غذا ڇا آهي؟
هڪ ڏينهن جو هڪ کاڌو (OMAD) غذا، لازمي طور تي وقفي وقفي سان روزو رکڻ (IF) کي اعليٰ سطح تي وٺي ٿو. IF جو قسم جيڪو مان سپورٽ ڪريان ٿو ۽ فائدي مند generallyولھي ٿو عام طور تي 14:10 يا 16: 8 سڏيو و (ي ٿو (14 کان 16 ڪلاڪ بغير کا foodي جي ، 8 کان 10 ڪلاڪ ٽي باقاعده کا eatingو کائڻ ۾). OMAD سفارش ڪري ٿو 23: 1-اھو آھي 23 ڪلاڪ روزا رکڻ ، ۽ ھڪڙو ڪلاڪ کائڻ جو ھڪڙو ڏينھن. (لاڳاپيل: هر شي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي وقفي روزو رکڻ بابت)
لازمي طور تي، توهان کائڻ جي هڪ ڪلاڪ دوران جيڪو توهان چاهيو ٿا کائي سگهو ٿا. ھي غذا گھڻو و focusedيڪ مرکوز آھي جڏهن توھان کان کائي رھيا آھيو .اتوهان کائي رهيا آهيو (جيڪو، هڪ غذا جي ماهر جي حيثيت سان، OMAD سان منهنجي 100 خدشات مان هڪ آهي).
OMAD جا 4 قاعدا آھن:
- روزانو ھڪڙو کاڌو کائو.
- روزانو ساڳئي وقت کائو (هڪ ڪلاڪ ونڊو اندر).
- کائو ھڪڙي ھڪڙي پليٽ تان ، نه موٽندو سيڪنڊن يا ٽئين لاءِ.
- توهان جو کاڌو صرف 3 انچ اونڌو هجڻ گهرجي (جنهن جو منهنجو اندازو آهي ته توهان کي لنچ تي هڪ حڪمران آڻڻو پوندو؟).
اهو شايد ڪاوڙيل لڳي ٿو- مون کي اميد آهي ته اهو ٿئي ٿو- پر OMAD غذا مقبوليت حاصل ڪري رهي آهي ڇاڪاڻ ته ڪجهه مشهور شخصيتن ۽ رانديگرن (مثال طور ايم ايم اي فائٽر رونڊا روزي، مثال طور) تازو ان جي پيروي ڪرڻ بابت ڳالهايو آهي. ۽ چ ،و ، توھان کي خبر آھي ته اھي شيون ڪيئن پڪڙينديون آھن Insta-wildfire!
اهي دعوي آهن ته هڪ ڏينهن ۾ هڪ کاڌي جو مطلب آهي "گہرا" فائدا جيڪي معياري وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان ڏسڻ ۾ اچن ٿا، بشمول سوزش ۽ بيماري جي خطري ۾ گهٽتائي، ۽ سيلولر ٽرن اوور ۾ اضافو. بهرحال ، ا researchا تائين ڪا تحقيق ناهي ٿي انهن بيانن جي تصديق ڪرڻ جي. ۽ حقيقت ۾ ، خطرا تمام وڏا آھن ڪنھن امڪاني فائدي کان.
OMAD جا خطرا
جڏهن توهان 14 کان 16 ڪلاڪن کان وڌيڪ وقت تائين کاڌ خوراڪ کان آزاد آهيو، توهان ڪيترن ئي حياتياتي مسئلن جو خطرو هلائيندا آهيو. انهن حياتياتي مسئلن مان پهريون آهي ، يقينا، ، بلڪل ناگوار هجڻ. توهان شايد "هنگري" هجڻ بابت مذاق ڪيو آهي، پر حقيقت اها آهي ته هن قسم جي پابنديون کائڻ توهان کي صرف چريو نه بڻائيندو آهي. جڏھن توھان تقريبا eaten ھڪڙي ڏينھن ۾ نه کاو آھي ، توھان جو جسم داخل ٿئي ٿو فاقه واري موڊ ۾. اهو توهان جي توانائي ۽ توهان جي ميٽابولزم تي تباهي آڻي سگهي ٿو (ذهن ۾ وزن گهٽائڻ يا سار سنڀال جي مقصد سان هر ڪنهن لاءِ مخالف اثر.)
اھو پڻ تمام گھڻو ناممڪن آھي تمام غذائي شيون حاصل ڪرڻ جيڪي توھان کي گھرجن ھڪڙي کا mealي مان ھڪڙي ڏينھن ۾ ، جيتوڻيڪ اھو آھي ھڪڙو صحت مند کا mealو. واقعي غذائيت واري غذا پوري جسم جي پرورش بابت آھي. اهو توهان کي توهان جي ورزش ذريعي حاصل ڪرڻ جو مطلب آهي يا طاقت ۽ توجه سان ڪم ڪندڙ ڏينهن. مان چوندس ته اھو OMAD سان ناممڪن جي ويجھو آھي.
OMAD طرز جي ڊائيٽنگ پڻ ان ڏينهن ۾ هڪ ڪلاڪ ۾ سنجيده binge کائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ آساني سان "چيٽ ڊي" طرز جي کائڻ ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي - هڪ ڪلاڪ کائڻ جو جيڪو توهان چاهيو ٿا ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجو پاڻ کي 23 ڪلاڪن کان محروم ڪيو آهي. جڏهن ته اتي آهي هڪ نفسياتي جزو ان لاءِ ، اهو آهي جسماني به: جيڪڏهن توهان داخل ڪري رهيا آهيو کا mealو گهٽ رت جي شگر سان ، توهان جو جسم و fastندو آهي تيز جذب ڪندڙ ڪيليريون ، جهڙوڪ شوگر يا ا whiteو ڪاربوهائيڊريٽس. کائڻ توھان جو سمورو کا theو ڏينھن لاءِ ھڪ ڪلاڪ ۾ پڻ ڪري سگھي ٿو سنگين هاضمي جي تڪليف. (لا Relatedاپيل: ڪيئن Tellائجي جڏهن Binge کاatingو ڪنٽرول کان etsاهر ٿي وي ٿو)
ا Evenا و moreيڪ اھم ، عورتن لاءِ ، ھارمونز انتهائي حساس آھن رت جي شگر لاءِ. جڏھن رت جي شگر گھٽجي ٿي ، ڪارتيسول ۽ stressيا اسٽريس ھارمونز متاثر ٿين ٿا. ۽ جڏهن توهان جا هارمونون خراب ٿي ويندا آهن، توهان جي مزاج، مدت جي چڪر، ميٽابولزم، ۽ وزن سڀني تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. OMAD جي پيروي ڪرڻ سان رت جي شڪري جي وهڪري جي نتيجي ۾ ٿيندو ۽ توهان کي binge ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان ڇڏيندو، بعد ۾ ڊگهي مدت جي ميٽابولڪ ۽ هارمونل رڪاوٽ.
سڀني عورتن جا جسم مختلف آهن- ۽ مان ان جي ڪري هر ڪنهن لاءِ 16:8 وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي سفارش نه ٿو ڪريان. (لاڳاپيل: ڇا فٽ عورتن کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي وقفي روزو رکڻ جي باري ۾) مثال طور، ڪجهه ٻين جي ڀيٽ ۾ انهن ڊگھي کاڌي کان سواء ميني روزو رکڻ لاء وڌيڪ حساس آهن. ڪجهه عورتن کي صبح جو سڀ کان پهرين شيء کائڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته ڪجهه عورتون ورزش کان پوء انتظار ڪري سگهن ٿيون. بلڪه اھو listeningڻ کان ته توھان کي needا گھرجي ھڪڙي فرد جي ، ھن غذا جو مطلب آھي مڪمل طور تي نظر انداز ڪرڻ توھان جي جسم جي انفرادي غذائي ضرورتن ، بک جي اشارن ، ۽ روزمره جي زندگيءَ جي fluيرار (جھڙو ھيلو ، ناشتي تي و orڻ يا دوستن سان ڊنر ڪرڻ!) ، ۽ ان blindو ٿي کائڻ سا theئي وقت. روزاني.
هي Bيون لائين
جڏهن ته مان عام طور تي ٿورڙي خود تجربا جي حق ۾ آهيان، OMAD صرف هڪ آهي او ايم جي نمبر منهنجي لاء. توهان جي مهرباني، اڳيان!
لاءِ جائزو
اشتھارتجويز ڪجھ
ريميٽائڊ گٿريس ۽ دماغي صحت: ڇا توهان کي Needاڻڻ جي ضرورت آهي
