هر شي جيڪا توهان کي meاڻڻ جي ضرورت آهي اوميگا 3s ۽ اوميگا 6s بابت

مواد

• پهريون، Omega-3s تي هڪ تڪڙو ريڪپ
• ها ، توهان کي ضرورت آهي اوميگا 6s ، تمام
• اوميگا عدم توازن
• توهان جي اوميگا کي توازن ڏيڻ
• لاءِ جائزو

ها، ها، توهان ٻڌو آهي ته اوميگا 3s توهان جي لاءِ هن وقت تائين هڪ هزار ڀيرا سٺو آهن- پر ڇا توهان کي خبر آهي ته اوميگا جو هڪ ٻيو قسم آهي جيڪو توهان جي صحت لاءِ برابر اهم آهي؟ شايد نه.

اڪثر نظر انداز ٿيل (پر شايد ان ۾گهڻو جيڪي توهان کائو ٿا)، اوميگا 6s جو پڻ توهان جي جسم تي وڏو اثر آهي. ھتي آھي توھان کي needاڻڻ جي ضرورت آھي انھن خوفناڪ اوميگا بابت ۽ ڪيئن پڪ ڪجي ته توھان جي غذا ۾ انھن جي صحيح مقدار آھي. (توھان شروع ڪرڻ کان پھريائين ، دريافت ڪيو ته توھان کي ڪيترو موٽو کائڻ گھرجي واقعي ھر روز کائڻ گھرجي.)

پهريون، Omega-3s تي هڪ تڪڙو ريڪپ

جڏهن اهو اوميگاس تي اچي ٿو، اوميگا 3s تمام جلال حاصل ڪري ٿو - ۽ اهيڪرڻ ادا ڪريو اسان جي صحت ۾ اھم ڪردار.

ه اوميگا 3 جيڪي توھان شايد heardا ھوندا: EPA ۽ DHA ، اھي ofئي فليٽ م fishين ۾ مليا آھن ، جھڙوڪ سامون ، ٽونا ۽ سارڊين. جنهن جي باري ۾ توهان گهڻو ڪجهه نه ٻڌي سگهو ٿا (ڇاڪاڻ ته اسان جو جسم ان کي موثر طريقي سان استعمال نٿو ڪري سگهي): ALA، جيڪو ٻوٽن جي خوراڪ ۾ ملي ٿو، جهڙوڪ فلڪس سيڊ، چيا ٻج، ۽ اخروٽ. (چيڪ ڪريو مٿيون سبزياتي ذريعا اوميگا 3 فائيٽي ايڊز جا.)

”اوميگا 3s theirاتل آهن انهن جي سوزش مخالف خاصيتن لاءِ ،“ برٽني مائيڪلز ، ايم ايس ، آر ڊي ، ايل ڊي اين ، غذائي ماهر چوي ٿو ويٽامين شاپ ۽ صرف مون لاءِ ذاتي ڪيل سپليمنٽس. "جيئن ته ڪيتريون ئي بيماريون غير منظم سوزش جي ڪري ٿين ٿيون ، اوميگا 3s ممڪن طور تي اسان جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو خاص حالتن جي پيدا ٿيڻ جو."

مائيڪلز جي مطابق ، اوميگا 3s ڏيکاريا ويا آھن اسان جي صحت کي مدد ڏيڻ لاءِ ڪيترن ئي طريقن سان ، بشمول:

• ذهني صحت
• دماغي صحت
• دل جي صحت (ڪوليسٽرول سميت)
• اکين جي صحت
• autoimmune خرابي جي انتظام

بهرحال ، اوميگا 3s آخر نه آهن س all ، س-!

ها ، توهان کي ضرورت آهي اوميگا 6s ، تمام

جيتوڻيڪ اوميگا 6s هڪ خراب ريپ حاصل ڪري ٿو (اسان بيان ڪنداسين هڪ سيڪنڊ ۾) ، اهي پڻ اسان جي صحت ۾ مدد ڪن ٿا.

"Omega-6s سڃاتل آهن انهن جي سوزش واري خاصيتن لاءِ ،" مشيل بيان ڪري ٿو. ”جيتوڻيڪ ھي آواز ٿي سگھي ٿي خراب شيءَ جيان ، جسم جا ڪيترائي افعال-بشمول بيماري ۽ زخم کان تحفظ جي-ضرورت آھي سوزش واري جوابن جي.

اوميگا 6s پڻ مدد ڪري ٿو توهان کي صحتمند رت جي شگر ۽ ڪوليسٽرول کي برقرار رکڻ ۾ ۽ مدد ڪري ٿو اسان جي رت جي جمود جي صلاحيت کي ، هارورڊ ميڊيڪل اسڪول جي مطابق. (لا Relatedاپيل: بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ڪرڻ جا س Naturalئي قدرتي طريقا)

توهان اهي ڀاڄيون سويا، مکڻ، گريبان، ٻج، جانورن جي شين، ۽ ڀاڄين ۽ ٻج مان ٺهيل تيل ۾ ڳوليندا.

منفي طرف: "توهان جي ضرورت کان وڌيڪ omega-6s استعمال ڪرڻ اصل ۾ جسم ۾ اضافي سوزش ۾ مدد ڪري سگهي ٿي،" ايپل چوي ٿو. (اهو انهن ماڻهن ۾ علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿو جن کي سوزش واري حالت آهي، جهڙوڪ گٿريس.) حقيقت ۾، سيل جھلين ۾ اوميگا 6 جي وڏي مقدار دل جي بيماري جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿي.

اوميگا عدم توازن

ھڪڙي worldرپور دنيا ۾ ، توھان کائيندو 4: 1 وميگا 6s جو اوميگا 3s — يا ان کان گھٽ ، وضاحت ڪري ٿو غذائي ماهر جينا اپيل ، ايم ايس ، آر ڊي ، ايل ڊي اين. (Becauseو جو توھان جو جسم اوميگا 3s پيدا نٿو ڪري سگھييا اوميگا 6s پنهنجو پاڻ تي ، توهان کي حاصل ڪرڻو آهي جيڪو توهان کي ضرورت آهي کا foodي مان.)

هتي وڏو ٿلهو مسئلو آهي: جي ڪريوڏو پروسيس ٿيل seedج ۽ سبزي جي تيل جو مقدار معياري آمريڪي غذا ۾ (اھي راند ۾ تمام گھڻو پروسيس ٿيل کا foodي ۾ آھن) ، گھڻا ماڻھو استعمال ڪن ٿا ، واٽ تمام گھڻا اوميگا 6s. (جڏھن کان گھڻا ماڻھو گھڻو سامونڊي کا consumeو نٿا کائين ، يا ته ، اھي پڻ گھٽ ٿين ٿا اوميگا 3s تي.)

وانگر ، ٽي کان پنج دفعا تمام گھڻا اوميگا 6s. 12:1 ۽ 25:1 جي وچ ۾ سراسري ماڻهو کائي ٿو omega-6s ۽ omega-3s، Michels چوي ٿو.

”تصوير ڏسو هڪ ڏ sawو ،“ مائيڪلز چوي ٿو. "توهان وٽ هڪ پاسي تي سوزش واري اوميگا 3s ۽ ٻئي طرف پرو سوزش واري اوميگا 6s آهن. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، اوميگا 6 طرف گندگي ۾ دفن ٿيل آهي. ٿي سگھي ٿو توھان جي خراب مزاج جو سبب بڻجن)

توهان جي اوميگا کي توازن ڏيڻ

حاصل ڪرڻ لاءِ پنھنجي اوميگا جو ذخيرو واپس صحيح رينج ۾ ، توھان کي حاصل ڪرڻو پوندو ڪجھ کا foodsن تي - ۽ loadين تي لوڊ ڪريو.

پهرين، پروسيس ٿيل ٻج ۽ سبزي جي تيل (جهڙوڪ سويابين ۽ سورج مکي جو تيل) لاءِ فوڊ ليبلز کي احتياط سان چيڪ ڪريو ۽ جيتريون پروسيس ٿيل کاڌا توهان ڪري سگهو ٿا ڪٽيو، ايپل چوي ٿو.

ان کان پوء، ڪنهن به تيل کي مٽايو جيڪو توهان گهر ۾ استعمال ڪندا آهيو اوميگا 6s ۾ گهٽ تيل، جهڙوڪ زيتون جو تيل. (Anotherيو سبب: زيتون جو تيل پڻ مدد ڪري سگھي ٿو گھٽائڻ توھان جي سيني جي ڪينسر جو.)

اتان کان، توهان جي اوميگا 3s جي مقدار کي وڌايو هر هفتي گهٽ پارا سامونڊي کاڌي جي ٽن سرونگ (ياد رکو، ٿلهي مڇي!)، مشيل سفارش ڪري ٿو. توھان پڻ شامل ڪري سگھوٿا روزاني اوميگا 3 ضميمه پنھنجي معمول ۾. ر makeو پڪ ڪريو ھڪڙي معتبر برانڊ مان خريد ڪرڻ جي ، جنھن وٽ آھي ٽئين پارٽي ٽيسٽ ڪري انھن جي سپليمنٽس معيار لاءِ.

لاءِ جائزو