اوميگا -3 ۽ ڊپريشن
مواد
جائزو
اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ جسم جي اندر پنهنجي ڪيترين ئي افعال لاءِ انتهائي اهم آهن. اهو دل جي صحت ۽ سوزش - ۽ ذهني صحت تي پڻ ان جي اثرن جي چ beenي طرح پڙهايو ويو آهي.
تنهنڪري اسان ڇا knowاڻون؟ 10 سالن کان ، محقق انهن اثرن جو مطالعو ڪري رهيا آهن اوميگا 3 شايد ڊپريشن تي ، انهي سان گڏ ٻين ذهني ۽ رويي جي حالتن تي. جيتوڻيڪ تحقيق بلڪل تازو آهي ، ۽ حتمي نتيجا اخذ ڪرڻ کان پهريان وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ، اها واعدو رهي آهي. اڪثر مطالعو اهو ڏيکاري رهيا آهن ته اوميگا 3 ڊپريشن جي ڪجهه شڪلن جي علاج ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
تحقيق ۽ وڌيڪ تحقيق ڪرڻ لاءِ اڻ رکو اويگا 3 جي فائدا ۽ ضمني اثرات.
مڇي جو تيل
غذا ۾ اوميگا 3 جا ٽي مکيه قسم آهن ، ۽ ٻه مڇي جي تيل ۾ مليا آهن: DHA (docosahexaenoic acid) ۽ EPA (eicosapentaenoic acid). توهان پنهنجي غذا ۾ مڇي شامل ڪري مڇي تيل کي حاصل ڪري سگهو ٿا يا ڪنهن اضافي ذريعي.
هڪ صحتمند غذا جي حصي طور مڇي جو تيل ۽ اوميگا 3 شامل ڪيا وڃن بهتر ۽ بهتر نموني ڏيکاريا ويا آهن ، ڪجهه حالتن ۾ ، ڪيترن ئي صحت جي حالتن کي روڪيندي ، جن ۾ دل جي بيماري ، رماتائڊ گٿاڻس ، ۽ هاءِ ڪوليسٽرول شامل آهن. ٻين حالتن تي تحقيق ڪئي پئي وڃي ۽ ڏسجي ٿو ته شايد انهن کي اوميگا 3 ۽ مڇي جي تيل سان به مدد ملي. انهن ۾ شامل آهي ايڇ ڊي ايڇ ۽ ڪينسر جا ڪجهه روپ.
اهو ياد رکڻ سٺو آهي ته مڇي جو تيل ۽ ڪوڊ جگر جو تيل هڪجهڙو ناهن. مڇي جي تيل ۾ ڊي ۽ اي جھڙا ٻيا وٽامن ڪونھن.
Omega-3s ۽ ڊپريشن بابت ڇا تحقيق چئجي
توهان جي دماغ کي هن قسم جي فيٽي ايسڊس جي ضرورت هوندي آهي جيڪي صحيح ڪم ڪرڻ جي لاءِ اوميگا 3s ۾ هوندا آهن. اهو ڪجهه ماڻهن طرفان يقين آهي ته جن ماڻهن کي ڊپريشن جو تجربو آهي اهي شايد EPA ۽ DHA ڪافي ناهن. اهو بنيادي مقصد آهي جيڪي محقق استعمال ڪري رهيا آهن جڏهن اهي ڊپريشن کي علاج ڪرڻ جي لاءِ اوميگا 3 ۽ مڇي جو تيل استعمال ڪرڻ جا ممڪن فائدن پڙهائيندا آهن.
، محقق ٽن مطالعي مان ڊيٽا جو جائزو ورتو جيڪي ڊپريشن جي ٽن مختلف قسمن جي علاج ۾ EPA استعمال ڪيو: بالغن ۾ بار بار وڏي ڊپريشن ، ٻارن ۾ وڏو ڊپريشن ، ۽ بيپلر ڊپريشن. سڀني قسمن ۾ EPA وٺڻ وارا مضمون جي وڏي اڪثريت اهم بهتر نموني ڏيکاري ٿي ۽ اي پي اي کان فائدو حاصل ڪيو ويو آهي مقابلي واري جڳهه سان انهن جي مقابلي ۾.
هڪ اوميگا 3s ۽ ڊپريشن تي اهو ظاهر ٿيو ته DHA پڻ مختلف قسم جي ڊپريشن جي علاج ۾ EPA سان گڏ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي. جيڪي نن minorا ڊپريشن ، بعد ۾ ڊپريشن ۽ خودڪشي جي خيال جو شڪار هئا اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي جو گهٽ سطح هو. هنن مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ته اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي جو ميلاپ مڇي جي تيل ۾ مليو اڪثر شرڪت ڪندڙن جي ڊپريشن علامات کي بهتر بنائڻ لڳي ٿو.
مجموعي طور تي ، هن تحقيق تائين ڪيل تحقيق ڊپريشن جي علاج ۽ انتظام ۾ مڇي جو تيل ۽ اوميگا 3 جي استعمال جي لاءِ مثبت لڳي ٿي. بهرحال ، اڪثر مطالعات کي وڏي مطالعي جي ضرورت کي تسليم ڪن ٿا ۽ انهي موضوع تي تحقيق جاري رکي.
اوميگا -3 فارم ۽ دوائون
اوميگا -3 توهان جي غذا ۾ مختلف طريقن سان شامل ٿي سگھن ٿا. انهن مان ڪجهه آهن:
- توهان جي غذا ۾ وڌيڪ مڇي شامل ڪرڻ ، خاص طور تي سامن ، ٽرائوٽ ، ٽونا ، ۽ شيلفش
- مڇي جي تيل جا سپلاءِ
- سليلن جو تيل
- الگا تيل
- ڪينولا تيل
سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان هر هفتي مڇي جي 2-3 سرونگ کائيندا آهيو ، مختلف قسمن ۾ شامل آهن. هڪ بالغ جي خدمت 4 ونس آهي. ٻار جي خدمت ڪرڻ 2 ونس.
مختلف صحت واري حالتن جي علاج لاءِ دوائن سپليمنٽ سان گڏ ان جي حالت ۽ شدت تي دارومدار رکي ٿي. توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان لاءِ صحيح ڪهڙا نسخا صحيح هوندا ۽ صحت جي طريقيڪار ۾ اضافي شامل ڪرڻ کان پهريان.
خطرات ۽ پيچيدگيون
توهان کي پنهنجي ڊاڪٽري سفارش کان وڌيڪ اوميگا 3 نه وٺڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار هوندو. اوميگا 3s ۾ تمام گھڻائي ٿولھھ موجود آھي شايد توھان جي صحت تي منفي اثر. انهن منفي اثرن ۾ شامل آهن:
- وڌيل LDL کوليسٽرول
- رت جي شڪري جي سطح تي ضابطو آڻڻ ۾ مشڪل
- خونريزي جو وڌيڪ خطرو
ٻار ۽ حامله عورتون ڪجهه مڇين ۾ پارا کان خطرو ٿي سگهن ٿيون ۽ مڇي جو تيل نه کائين يا پنهنجي ڊاڪٽرن سان ڳالهائي بغير مڇين جي ڪجهه خاص قسمون نه کائن. جڏهن ڪجهه مڇيون کائين ٿيون ، اتي پارا جي زهر جو وڌيڪ خطرو آهي. مڇي جا قسم شامل آهن:
- الباڪور ٽونا
- ماکي
- تلوار مڇي
- ٽائلفش
جيڪڏهن توهان شيلفش کان الرجي آهيو ، مڇي جي تيل جي اضافي وٺڻ کان پهريان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. اڃا تائين ايتري تحقيق ناهي ڪئي وئي اهو معلوم ڪرڻ جي لاءِ ته اهي توهان جي الرجي تي اثر وجهندا يا نه.
مڇي جو تيل ۽ اوميگا 3 سپليمنٽ پڻ ڪجهه دوائن سان ڳالهائي سگهن ٿيون - جن ۾ ڪجهه شامل آهن مٿان کان وڌيڪ. ڪنهن به نئين سپليمنٽ يا وٽامن شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
Outlook
س Inي حوالي سان ، اها تحقيق جيڪا هن وقت تائين ڪئي وئي آهي ، مختلف علاج سان گڏ ، مختلف قسم جي اداس خرابين جي علاج ۾ اوميگا 3 ۽ مڇي جو تيل استعمال ڪرڻ لاءِ فائديمند ثابت ٿيو آهي.
جڏهن ته اڃا وڌيڪ تحقيق آهي جيڪا انهي علائقي ۾ ڪجهه ڪرڻ گهرجي ، انهي جا شروعاتي نتيجا مثبت نظر اچن ٿا. جيتوڻيڪ توهان جي غذا ۾ مڇي جي تيل ۽ اوميگا 3 جي سفارش ڪيل مقدار حاصل ڪرڻ جا ڪجهه ضمني اثر آهن ، اهو ڪجهه هجڻ گهرجي جيڪو توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي رهيا آهيو. جيتوڻيڪ مڇي جو تيل هڪ قدرتي واڌارو آهي ، توهان کي پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي ته پڪ ٿئي ته اهو ٻين دوائن يا ڪنهن ٻئي طبي حالت سان تعامل نه ڪري.
ٻين جڙي ٻوٽين ۽ واڌن لاءِ ، هي توهان جي ڊپريشن جي علاج ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.
وڌيڪ تفصيل
توھان لاءِ صحيح سائيڪل ڳولھيو