صرف حقيقي ”صفائي“ توهان کي پ Followingيان هئڻ گهرجي

مواد

• ڪيفير
• ليڪس
• مweetي آلو
• اسٽرابيري
• ڪڻڪ جو ڪيڙو
• سبز ايون
• نٽ
• لاءِ جائزو

2015 خوش ٿيو! ھاڻي جڏھن موڪلن جا واقعا ختم ٿي ويا آھن ، توھان غالبا starting اھو س toو ”نئون سال ، نئون توھان“ منتر ياد ڪرڻ شروع ڪري رھيا آھيو جنھن جو توھان قسم کنيو ھو ته توھان جنوريءَ تائين اچڻ لاءِ قائم رھو.

ھڪڙي نئين رژيم جي شروعات ڪرڻ لاءِ ، اھو بھتر آھي غذائي عادتن لاءِ تڪڙو حل veولھڻ لاءِ (توھان کي ڏسندي ، پنجن ڏينھن جو رس صاف ڪرڻ). پر سچ آهي، اهي سپر فاسٽ ريبوٽ تمام گهٽ ڪم ڪن ٿا. جيڪڏھن ڪجھ به ، توھان ر yourselfو پاڻ کي بنيادي غذائي ضرورتن کان محروم ڪري رھيا آھيو جيڪي توھان کي پنھنجي عروج تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندا ، توھان جي جسم کي سختي سان پوئتي youڪي afterڏڻ کان پوءِ توھان فاقاڪشي واري حالت مان نڪرندا. آخر ۾، توهان گهڻو ڪري واپس حاصل ڪندا آهيو پاڻي جي وزن کان وڌيڪ توهان وڃائي ڇڏيو. (۽ ا yetا تائين ، اهي ا stillا تائين مشهور آهن- چيڪ ڪريو ٽاپ 10 Detox Diets of 2014.)

اتي ر oneو ھڪڙي حقيقي ”صفائي“ آھي جنھن تي توھان کي ھجڻ گھرجي ، ۽ اھو آھي ھڪڙي پائيدار غذا س wholeي خوراڪ جي اھميت سان توھان جي سسٽم جي زھر کي hوئڻ ، بھترين عضوو جي ڪم کي فروغ ڏيڻ ۽ پنھنجي GI ٽريڪ کي صاف ڪرڻ جو صحتمند طريقو. ھتي آھن صاف ڪرڻ واريون چابيون: ڪ dietو س allئي پروسيس ٿيل فضول پنھنجي غذا مان ، شامل ڪريو فائبر ، پروبائيٽوڪس ، ۽ صفائي ۾ مدد ڪندڙ اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي مدد ڪن ٿا detoxification عمل ۾. (او، پڻ: بک کي هن پارٽي ۾ مدعو نه ڪيو ويو آهي!) هتي، اسان انهن خوراڪ کي گڏ ڪيو آهي جيڪي توهان کي هن جنوري ۾ توهان جي زندگي ۾ شامل ڪرڻ گهرجي حتمي سٺي لاءِ توهان جي detox لاءِ. (ا Stillا و moreيڪ چاھيو ٿا؟ ڪوشش ڪريو انھن مان 4 غير رس صاف ڪرڻ ۽ Detoxes مان.)

ڪيفير

ڪوربيس تصويرون

سيل ميٽابولزم کي فروغ ڏيڻ لاءِ بي وٽيامين جي ڪافي شاٽ کان علاوه، هي خمير ٿيل ڊيري پراڊڪٽ پڻ مختلف پروبيوٽڪس جو هڪ قاتل ذريعو آهي، صحت مند بيڪٽيريا جيڪي توهان جي کولن کي نوآبادي ڪن ٿا. "هي پروبيوٽڪس توهان جي سسٽم کي بچائيندو آهي، جيئن توهان جي گٽ جي ديوار هڪ اهم رڪاوٽ آهي پيٿوجنز کي ٻاهر رکڻ لاء،" ميلينا جمپولس، ايم ڊي، هڪ غذائي طبيب جي ماهر ۽ ليکڪ جو چوڻ آهي. ڪئلينڊر جي غذا. ”پروبائيٽوڪس ان ديوار کي صحتمند رکندا آهن ، جيڪا detoxification ۾ مدد ڪري ٿي.

ليڪس

ڪوربيس تصويرون

ھي بار بار نظرانداز ڪيل garlicا garlicيون ۽ پياز آھن Prebiotics جو بھترين ذريعو ، جنھن جو مطلب آھي اھي انھن فائديمند پروبائيٽوڪس کي پرورش ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا جيڪي توھان جي سسٽم جي حفاظت ڪن ٿا ۽ فلش ڪن ٿا. جمپوليس چوي ٿو ، ”اھي ٿائلز ، پوليفينول ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو بھترين ذريعو آھن ، جيڪي توھان جي سسٽم کي بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا آزاد ريڊيڪلز کي detاھڻ دوران detoxification جي عمل دوران يا ماحولياتي نمائش کان. "و Plusيڪ ، انهن ۾ غذائي مواد شامل آهن جيڪي صحتمند detox کي سپورٽ ڪن ٿا ، بشمول مينگنيز." اهي سوادج سوپ لاء هڪ سپر-گهٽ-ڪال اضافو پڻ آهن، يا توهان انهن کي ٿوري زيتون جي تيل ۾ ساٽ ڪري سگهو ٿا ٻين وينجن کي مسالا ڪرڻ لاء.

مweetي آلو

ڪوربيس تصويرون

جيتوڻيڪ سندن پرائمري خدمت ڪرڻ وارو موسم (موڪلن ذريعي گذري ٿو) گذري چڪو آھي ، ھي م sweetا کاapا بيٽا ڪيروٽين سان edريل آھن ، ھڪڙو اھم ڊيڪوڪس سپورٽ ڪندڙ اينٽي آڪسيڊنٽ. ”اھي پڻ فائبر سان filledريل آھن ، وٽامن سي ۽ بي وٽامنز جي ھڪڙي صحتمند خوراک ، اھي س of مدد ڪن ٿا صحت مند ڊاٽڪس کي. جڏهن ته مکڻ ۽ کنڊ سان کوٽ، ۽ توهان صاف ڪرڻ جي فائدن کي رد ڪندا. انھن کي صاف ڪريو ۽ سادو کائو، انھن کي سلاد ۾ شامل ڪريو، يا مٺي پاسي لاء دار چینی سان گڏ ڪريو.

اسٽرابيري

ڪوربيس تصويرون

اسٽرابيري آهن غذائي طاقت جا گھر جام سان vitaminريل وٽامن سي (جگر وانگر آزاد ريڊيڪلز کي غير فعال ڪرڻ لاءِ جگر) ۽ اينٿو سيانينز (جيڪي آهن ڪينسر سان وڙهڻ ، سوزش ، plantوٽن تي nutrientsل غذائيت کي گهٽ ڪرڻ ،). ”ھي ofئي ڪردار ادا ڪن ٿا صحتمند detoxification ۾ ،“ جمپوليس چوي ٿو. "پلس ، riesير فائبر ۾ مالدار آھن ، گھٽ کیلوري ۾ ، ۽ وڏو ذائقو." جڏھن اھي موسم ۾ ناھن ، توھان منتخب ڪري سگھوٿا منجمد اسٽرابيري کي حاصل ڪرڻ لاءِ سا sameيو فائدو. جمپوليس تجويز ڪري ٿو ته انھن کي smoothاھر ڪ smoothن سھڻي ۽ صحتمند ناشتي يا ناشتي لاءِ غير چربی دہي سان.

ڪڻڪ جو ڪيڙو

ڪوربيس تصويرون

گھڻو وقت ، detoxing آھي نن smallن اضافن ۽ تبديلين بابت. "جڏهن اسان چئون ٿا 'قدرتي طور تي detox'، اهو واقعي توهان جي غذا کي تبديل ڪرڻ جي باري ۾ آهي ته ان کي اڃا به وڌيڪ صحت مند بڻائي،" ڪيري گانس، ايم ايس، آر ڊي، ليکڪ چوي ٿو. ننڍي تبديلي غذا. ڪڻڪ جو جراثيم ھڪڙو اھڙو اضافو آھي. صرف هڪ چوٿون پيالو ضروري ويتامين اي (جيڪو جسم ۾ فري ريڊيڪلز کي ختم ڪري ٿو)، گڏوگڏ فوليٽ ۽ هڪ مضبوط 4 گرام فائبر سان گڏ تندرست ۽ باقاعده پاخاني لاءِ. توھان ان کي شامل ڪري سگھو ٿا تقريبن ڪنھن شيءِ ۾ - smoothies، مفين، دھي، پينڪڪس، casseroles، فهرست جاري آھي. گانز چوي ٿو ، ”ڪوشش ڪريو ٿوري ڪڻڪ جي جراثيم کي دلي ۾ بادام جي مکھن سان گڏ ناشتي لاءِ پنھنجي ڏينھن جي شروعات ڪرڻ لاءِ.

سبز ايون

ڪوربيس تصويرون

”سبزيون جيتريون سبزيون ، اوتريون ،“ گانز چوي ٿو. "هن ۾ شامل آهن بروڪولي، برسلز اسپراٽس، ڪيلي، اسپرگس، اسٽرنگ بينز، سائي لوبيا، پالڪ ۽ ڪولارڊ سائي." گانز چوي ٿو ته ھر رات جي ماني ۾ ا half پليٽ ھجڻ گھرجي اينٽي آڪسيڊنٽ packريل ، آزاد ريڊيڪل وڙھندڙ ​​giesاgiesين جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي سسٽم جي ٽوڪسن کي فلش ڪرڻ ۾. خاص طور تي ruايون ،اgiesيون ، ثابت ڪيون ويون آھن ڊي اين اي نقصان سان وڙھڻ ۾ ، ڪارڪينوجنز کي غير فعال ڪرڻ ۽ جسم ۾ سوزش کي گھٽ ڪرڻ ۾-عمر ۽ بيماريءَ جو بنيادي ذريعو. بونس پوائنٽس جيڪڏھن توھان حاصل ڪريو پنھنجي سبزيون صبح جي آمليٽ يا سموڊي ۾ ، يا لنچ ۾ ھڪڙي پاسي وانگر. (Pssst ... نه fiberھيل فائبر جو دلڪش دوز ھتي پڻ ضروري آھي توھان جي آنڊن کي صاف ڪرڻ لاءِ صحتمند آنڊن جي حرڪت جي ذريعي ، تنھنڪري توھان پتلي محسوس ڪندا آھيو ۽ ٿimو ھوندو ، ھان ، ٿورو گھڻو fullريل.)

نٽ

ڪوربيس تصويرون

گانز چوي ٿي ته هوءَ fanج ، نٽ ۽ نٽ بٽرز جي وڏي پرستار آھي ، ۽ ان کان و betterيڪ بھتر وقت ڪونھي ته انھن مان و yourيڪ توھان جي غذا ۾ وجھو ھڪڙي detox دوران. گانس جو چوڻ آهي ته ”مريض توهان جي غذا ۾ فائبر شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا ۽ پروٽين، فائبر، اوميگا 3s جو ميلاپ بک ۽ آزاد ريڊيڪلز کي روڪيندو. بادام، خاص طور تي، هڪ بهترين شرط اختيار آهي. وٽامن اي جي دوز ڪم ڪندي سوزش واري نقصان جي خلاف ، صحتمند هضم کي فروغ ڏئي ٿي ، ۽ مدد ڪري سگھي ٿي صحت مند ليپڊ پروفائل ۽ دل جي بيماري جو گھٽ خطرو ڊگھي عرصي ۾. اھي آھن snرپور ناشتو توھان کي برقرار رکڻ لاءِ ڏينھن جي دوران.

لاءِ جائزو