ر Workو ورزش توھان کي گھرجي جڏھن توھان واقعي پريشان ٿي ويا آھيو

مواد

• Inchworm
• رسي ٽپ
• متبادل فرنٽ ڪڪس
• لانگ پنچ
• وڏا گوڏا
• دوائن جو بال Burpees
• Frogger پش اپ ۽ براڊ جمپ سان
• لاءِ جائزو

جڏهن اهي ناراض ٿي ويا آهن، ڪجهه ماڻهن کي هڪ خاموش ڪنڊ ۾ وڃڻ جي ضرورت آهي، زين آئوٽ، ۽ آرام ڪرڻ لاء ~ ٿڪل ~. peopleين ماڻھن کي سخت ڪاوڙ ڪرڻ گھرجي. جيڪڏهن توهان بعد ۾ آهيو، توهان کي خبر آهي ته توهان جي ڪاوڙ کي جم تي ٻاهر ڪڍڻ هڪ ديوتا ٿي سگهي ٿو. بيري جي بوٽ ڪيمپ ٽرينر ريبيڪا ڪينيڊي ڄاڻي ٿي ته ان سان ڇا ٿي رهيو آهي؛ اھو ئي سبب آھي جو ھن تيار ڪيو ھي ”اثر دنيا“ ورزش توھان جي ڪاوڙ جي انتظام ۽ خوشيءَ لاءِ.

چاٻي؟ سڀ کان ٻاهر وڃو، 100 سيڪڙو (جهڙوڪ HIIT يا Tabata ۾). توهان جي ڪاوڙ کي هلڻ ۾ چينل، ۽ توهان کي جسماني (۽ ذهني) انعام حاصل ڪنداسين. جيئن ڪينيڊي چوي ٿو ، ”ان کي پياري رکڻ جي ضرورت ناهي ... مان چاهيان ٿو ته توهان هن لاءِ وو.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ڪريو AMRAP (جيترو ٿي سگھي گھڻا نمائندا) 20 سيڪنڊن لاءِ ، پوءِ آرام ڪريو 20 سيڪنڊن لاءِ. 15 منٽن جي ورزش لاءِ سرڪٽ کي 3 ڀيرا ورجايو جيڪو توهان کي نئين انسان وانگر محسوس ڪندو.

Inchworm

الف. پيرن سان گڏ بيٺو هپ-چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو. گوڏن کي جھڪايو ھٿ فرش تي رکڻ لاءِ. ھٿن سان ٽي قدم اڳتي وڌو جيستائين اعلي تختي واري پوزيشن ۾.

ب. و stepsو ٽي قدم پوئتي ھٿن سان پيرن ڏانھن موٽڻ لاءِ ، ۽ ڊگھو بيو. ورجائي.

رسي ٽپ

الف. جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي ٻه فوٽ ٽپو ڏيو.

متبادل فرنٽ ڪڪس

الف. پيرن سان گڏ بي Standا ، هٿ منهن ۾ مists ۾. ٿورو پوئتي جھڪيو ، بنيادي تنگ رکندي ، سا kneي گوڏ کي مٿي ڪريو ۽ پير ا forwardتي و kickو لات مارڻ لاءِ. پڪ ڪريو ته لچڻ، اشارو نه، پير لاتڻ دوران.

ب. ساڄي پير کاٻي پاسي کان پوکيو، ۽ ٻئي پاسي ورجايو. ورجايو ، تڪڙو تڪڙو ھر پاسي جي وچ ۾.

لانگ پنچ

الف. پيرن سان گڏ بيهڻ شروع ڪريو، منهن جي سامهون مٿن ۾ هٿ رکندي. ا Stepتي و Stepو سا lي پير سان ھڪڙي گھيري ۾ ، احتياط سان گھٹنے رکو س directlyو پير جي مٿان.

ب. ٽي تڪڙا جاب انجام ڏيو - کاٻي، ساڄي، کاٻي-سنيپنگ مُٺي اڳيان ۽ پوئتي جڏهن بنيادي تنگ رکو.

سي. پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن پوئتي ھڻو ، ۽ repeatيھر ڪريو کا leftي پاسي ، جاب ڪندي سا rightي ، کا leftي ، سا rightي. ورجائي، ڦيرائڻ واري پاسي.

وڏا گوڏا

الف. جاءِ تي ڊوڙو، پنھنجن گوڏن کي پنھنجي سيني تائين جيترو مٿاھين آڻيو، پنھنجن ھٿن کي جيترو جلدي ڪري سگھو پمپ ڪريو.

دوائن جو بال Burpees

الف. اٿي بي feetو پيرن سان چوٽيءَ کان وiderيڪ ڊگھو ، دوا جي بال کي twoن ھٿن ۾ و chestو سينه جي ويجھو. دوا جي بال کي سڌو سنئون مٿي مٿي، هٿن کي وڌايو.

ب. دوا جي بال کي پڪڙيو ، ۽ فوري طور تي ھيat ويھيو ته جيئن ان کي فرش تي رکي. پيرن کي واپس اعلي تختي واري پوزيشن ۾ ڇڪيو، هٿن سان بال تي توازن رکي.

سي. پيرن کي واپس ھٿن ۾ ڏيو ۽ شروع ڏانھن موٽيو. اھو ھڪڙو نمائندو آھي.

Frogger پش اپ ۽ براڊ جمپ سان

الف. شروع ڪريو اعليٰ تختي واري پوزيشن سان پير ڊگھو ھپ چوٽيءَ کان. ھڪڙي پش اپ انجام ڏيو.

ب. ڪُلهن کي واپس هيلس ڏانهن موڪليو، گوڏن کي موڙيو، پوءِ پيرن کي هٿن تائين مٿي ڪريو.

سي. فوري طور تي فرش تان هٿ ڪڍو ۽ اسڪواٽ ۾ اچو. وسيع جمپ انجام ڏيو: جھولڻ وارا ھٿيار، جمپنگ پيرن جيترو پري ٿي سگھي اڳتي، ۽ اسڪواٽ ۾ لينڊنگ. ورجائڻ لاءِ چوڌاري ڦرو، يا ساڳي طرف جاري رکو جيڪڏھن خلا جي اجازت ڏئي.

لاءِ جائزو