Buildاھيو ھڪڙو بھترين ناشتو ھن لوڊ ٿيل پيليو بودا باؤل سان

مواد

• adedريل پيلو ناشتو بُ Bا باؤل
• لاءِ جائزو

هر صبح جو ورزش مناسب ناشتي کان پوءِ ناشتي جو مستحق آهي. پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جو مناسب ميلاپ ورزش کان پوءِ ضروري آهي مرمت ڪرڻ ۽ عضلتون اهڻ ۾-نه mentionائڻ جو ذڪر ڪرڻ لاءِ توهان جي توانائي کي toرڻ لاءِ جيڪو به توهان جي ڏينهن جي اسٽور ۾ آهي ان کي فتح ڪرڻ لاءِ.

اھو اھو آھي جتي ھي رنگين پيلو ناشتي جو ٿانو اچي ٿو. ۽ جيڪڏھن توھان سوچي رھيا آھيو ، ”ھائو ، مان پوري 30 يا پيلو شيءَ ۾ ناھيان ،“ چ ،و ، س of کان پھريائين ، توھان نٿا ڪريو. آهي ھن مزيدار کا dishي کي کائڻ لاءِ. پر lyيو ، ان کان ا I جو مان اھو نسخو createdاھيان ، مان ھتي ھئس توھان سان. منهنجو مطلب، مان هڪ غذائيت پسند ٿي سگهي ٿو، پر مون کي منهنجي ڪاربوهائيڊريٽ سان پيار آهي. (دريافت ڪريو 10 آسان ترڪيبون ناشتي جي پيالي لاءِ ا evenا به و yيڪ مزيدار صبح لاءِ.)

تنهن ڪري مان ايليسن شياف، آر ڊي، ايم ايس، پريپ ڊش جي باني، هڪ آن لائن گلوٽين فري ۽ پيلو ماني پلان پهچائڻ جي خدمت سان ڳالهائڻ ويو. پهرين ، هن مون کي هڪ جائزو ڏنو ته پيلو کائڻ جو اصل مطلب ا آهي. پيالو غذا حقيقت ۾ و eatingيڪ آهي کائڻ بابت ”حقيقي“ (پڙهو: غير پروسيس ٿيل ، قدرتي) کا foodو ، اجزاء توهان و growائي سگهو ٿا (ميوا ۽ vegetablesا )يون) يا پڪڙي (جهڙوڪ جانورن جو گوشت ۽ سامونڊي کا )و) ، شيف مون کي ائي ٿو.

پيلو کائڻ وارا عام طور تي گوشت ، سامونڊي کا ،و ، گريبان ، seedsج ، vegetablesا andيون ۽ ميوا کائين ٿا ، ۽ اناج ، کير ۽ leا avoidين کان پاسو ڪن ٿا. جڏهن ته ڀاڄيون ٺيڪ آهن (جهڙوڪ ناريل، زيتون، نٽ ۽ جانورن جي ڀاڄين مان)، پروسيس ٿيل ڀاڄيون (سوچيو: ٽرانس چربی) عام طور تي پيڪيج ٿيل کاڌي ۾ ملن ٿيون، نه وڃڻ وارا آهن.

هيم ، مان حيران ٿيڻ لان ٿو ته reallyا واقعي هي منهنجي لاءِ آهي. ھڪڙي زندگي منھنجي #ToastTuesday يا #IceCreamSunday کان سواءِ ناممڪن ل seemsي ٿي. پر پوءِ هوءَ منهنجي اعصابن کي آباد ڪري ٿي.

”جڏهن ته پيلو غذا پابنديءَ واري حيثيت سان شهرت رکي ٿي ، اتي ڪي به سرڪاري ضابطا ۽ ڪيترائي گرين علائقا نه آهن ،“ هوءَ چوي ٿي. ”ان کي آسانيءَ سان غذا ۾ تبديل ڪري سگھجي ٿو ڊگھي مدي لاءِ. بنيادي startالهه آھي بنيادي اصولن جي پيروي ڪندي شروع ڪرڻ ، پر اتان کان ، foodsرسان راند ڪريو کا beن وانگر ansا ،يون ، کير ، يا اناج وانگر چاول وانگر ڏسڻ لاءِ ته اھي ڪم ڪن ٿا. توهان ۽ توهان جي جسم سان. " شياف جو چوڻ آهي ته هوءَ ان قسم جي تبديل ٿيل ”پيليو-ايش“ غذا کي سڏي ٿي.

انهن سڀني ڳالهين کي ذهن ۾ رکندي، مون هي لوڊ ٿيل پيليو ناشتو بُڌا باؤل ٺاهيو، ۽ مون کي حيرت ٿي ته مان ان کي کڻڻ کان پوءِ ڪيترو مطمئن ۽ پورو آهيان. ۽ جڏهن ، ها ، هي آهي ٽيڪنيڪل پيلو ، س important کان اهم isالهه اها آهي ته هر ٿانو مضبوط غذائيت سان isريو پيو و includingي ، بشمول پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس ، ٿلهو پروٽين ، تمام گهڻيون vegetablesا ،يون ، ۽ صحتمند چربيون- بلڪل اهو ئي جيڪو توهان جي جسم حڪم ڪيو سخت ورزش کان پوءِ ، صبح جو. ، منجھند، يا رات. (لا :اپيل: 10 شاندار طور تي صحت مند بودا ڪٽيل ترڪيبون)

هڪ ٿانو ۾ هڪ ٽون ڀاڄين سان گڏ، ٿلهي گرائونڊ ترڪي، ۽ اڃا به ٽوسٽ ٿيل پستا، مصالحو ۽ جڙي ٻوٽين سان، توهان شايد سوچيو ته هي ذائقي وارو ناشتو هفتي جي آخر ۾ محفوظ ڪيو وڃي. پر صرف ٿورڙي کاڌي جي تياري سان، توهان کي هفتي دوران ڪم ڪرڻ کان اڳ هن کي گڏ ڪرڻ لاء فڪسنگ حاصل ڪري سگهو ٿا. (وقت بچائڻ لاءِ cutاablesيون خريد ڪري سگھجن ٿيون. وقت بچائڻ لاءِ. شامل ٿيل مصالحن ۽ کنڊ کان پاسو ڪريو ڪجھ منجمد gا bagsين جي بيڪن ۾. و moreيڪ پڙھو ته ڪيئن prepاھيو تيار ڪرڻ ۽ منجمد vegetablesا withين سان گڏ پچائڻ کي آسان ڪرڻ لاءِ.) اھو بھترين کا mealي جي تياري لاءِ به اھي ٿو. لنچ توهان سان گڏ وڻ لاءِ.

adedريل پيلو ناشتو بُ Bا باؤل

خدمت ڪري ٿو: 4

اجزاء

• 12 آون مٺو آلو، ڪٽيل
• 2 وچولي م peي مرچ ، ڪٽيل
• 1 وچولي زچيني ، ڪٽيل 1/4 انچ سڪن ۾
• 6 چمچا زيتون جو تيل ، ورهايل
• 1 چائے جو چمچو ا blackو مرچ
• 2 پيالو چيري ٽماٽر، اڌ
• 1/4 چائے جو چمچو ڪشير لوڻ
• 1/2 نن redو onionاڙهو پياز ، ڪٽيل
• 8 آونس پورٽوبيلو مشروم ، عمدي ڪٽيل
• 2 لونگ لوسن ، ڪٽيل
• 2 چمچا ڪٽيل تازي گلاب جا پن (يا 2 چمچا خشڪ گلاب)
• 12 آونس لين گرائونڊ ترڪي
• 3/4 پيالو ڀريل، لوڻ وارو پستا، (جهڙوڪ شاندار پستا)، شيل ۽ عمدي ڪٽيل
• 1 چائے جو چمچو pepperاڙهي مرچ جا kesڙا
• 1/2 چائے جو چمچو خشڪ ٿوم
• 4 وڏا انڊا
• 8 پيالو ٻارن جي پالڪ
• پيلو منظور ٿيل گرم چٽ، اختياري

ھدايتون

1. تندور کي 425 ° F سيٽ ڪرڻ لاء اڳي گرم ڪريو. م sweetو آلو ، llاڙھي مرچ ۽ زچيني ملايو ، 3 چمچون زيتون جو تيل ، 1/2 چائے جو چمچو ڪارو مرچ ، ۽ لوڻ جو ٽڪرو. هڪ بيڪنگ شيٽ تي وجھو ۽ برابر طور تي پکڙيل. 25 منٽن لاء پچائڻ.

2. پچائڻ وقت، ٽماٽن کي 1 چمچ زيتون جو تيل ۽ لوڻ جي ڊش سان ملايو. ال Set ڪري ڏڻ.

3. ھڪڙي وڏي ٿالھيءَ ۾ وچولي گھٽ گرميءَ تي ، شامل ڪريو 1 چمچ زيتون جو تيل ۽ پياز. پچايو، 2 کان 3 منٽن تائين هلايو جيستائين اهي ناسي ٿيڻ شروع ڪن. مشروم ۾ شامل ڪريو. ڀاڄيون ٻيون 2 منٽ کائڻ. هڪ دفعو مشروم نرم ٿيڻ شروع ڪري، لوسن، گلابي، ۽ باقي ڪارو مرچ جو 1/2 چمچ شامل ڪريو.

4. گرائونڊ ترڪي شامل ڪريو سا sameي اسڪيلٽ ۾ ، ۽ ڪڪڙ untilاڙھو ٿيڻ تائين ، پاڻيءَ جي چمچ ۾ ھلائيندا رھيا جيڪڏھن اجزاء شروع ٿي و panن پين جي تري ۾. ج groundھ ترڪيءَ جي ملاوتن کي ھڪڙي ٿانو ۾ وجھو ۽ setار ڪري ڏيو.

5. تندور تي نظر رکندي ، بيڪنگ شيٽ ھٽايو جڏھن م sweetي آلو ۽ vegetablesايون اٽڪل ا half رستي تي پڪل ھجن (اٽڪل 12 منٽ) ۽ ٽماٽي کي شيٽ پين ۾ شامل ڪريو ۽ ھلايو. ٻئي 15 کان 17 منٽن لاء تندور ۾ واپس رکو.

6. ساڳئي اسڪيليٽ ۾ توهان ترڪي جي آميزش لاءِ استعمال ڪيو ٿا، پستا پستا ڳاڙهي مرچ ۽ ٿائم سان گڏ 3 کان 4 منٽن لاءِ گهٽ گرمي تي. نٽ ۽ مصالحو ڪ Removeي asideڏيو ۽ ال set ڪريو.

7. ٿانوَ ۾ هڪ چمچو زيتون جو تيل ۽ پالڪ شامل ڪريو ۽ 2 منٽن لاءِ ساٿ ڪريو. گرميء تان هٽايو ۽ 4 پيالن جي تري ۾ حصو پالڪ.

8. تند مان asريل vegetablesايون ڪو. هر پيالي ۾ پالڪ جي مٿي تي حصو. سا Doيو ڪريو زميني ترڪيءَ جي مرکب سان.

9. ھڪڙو اوندھ کي پسند ڪريو ۽ مٿي تي رکي. (جيڪڏهن سڄي کاڌ خوراڪ تيار ڪري، سخت ابليل چڱيءَ ريت رکي ويندي.)

10. آخرڪار ، ٽاس ٿيل پستا جي ميلاپ ۽ اختياري پيالو گرم چٽڻيءَ سان اليو.

ٿانوَ فرج ۾ محفوظ ڪري سگھجن ٿا 5 ڏينھن تائين لاڪ ٽاپ idڪ سان.

!---->

لاءِ جائزو