هتي توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان کي عوام ۾ خوفناڪ حملو ٿيو آهي

مواد

• 1. پنهنجي ٻلي يا ڪار ۾ ”سيمينٽ ڪٽ“ رکيو
• 2. پنهنجو پاڻ کي ڪنهن محفوظ جاءِ تي حاصل ڪريو
• 3. جيڪڏهن توهان کي اها ضرورت هجي مدد لاءِ پڇو
• 4. پنهنجي پاڻ کي تياري ڪريو جيئن تون گهر ۾ هوندو
• 5. جتي توهان آهيو
• اهي ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي عوامي پونگ حملي جي طاقت کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا

عوام ۾ خوفناڪ حملو خوفناڪ ٿي سگهي ٿو. هتي محفوظ طريقي سان پنڌ ڪرڻ جا 5 طريقا آهن.

گذريل ڪيترن سالن کان ، خوفناڪ حملو منهنجي زندگي جو حصو رهيو آهي.

آئون عام طور تي هڪ مهيني ٻه يا ٽي مهينا ڪندو آهيان ، جيتوڻيڪ آئون هڪ مهينو به پورو ناهي ڪندو ، ۽ اهي اڪثر ڪري گهر ۾ لڳندا آهن. جڏهن ڪو گهر ۾ شروع ٿئي ٿو ، مان knowاڻان ٿو ته آئون پنهنجي گهربل آلو ، وزن وارو ڪمبل ، ۽ دوا تائين پهچائي سگهان ٿو جيڪڏهن مون کي ضرورت هجي.

ڪجهه منٽن اندر ، منهنجي دل جي رفتار سست ٿي وڃي ٿي ۽ منهنجو ساهـ معمول ٿي وڃي ٿو.

پر عوام ۾ هڪ خوفناڪ حملو ٿيڻ؟ اهو مڪمل طور تي مختلف منظر آهي.

مان airاتل سڃاتل آهيان هوائي جهازن تي بياني جو تجربو ڪرڻ ، جيڪو گهڻو عام طور تي بي خوف و گهمڻ وارو عام هنڌ آهي. پر اهي پڻ مڪمل طور تي اڻ unexpectedاتل هنڌن تي ، ڀانت ڀانت جي دڪان وانگر جڏهن مون تنگ ٿنڀن ۽ هجومن کان متاثر ٿيو آهيان. يا اڃا هڪ ڊالفن ڏسي ويندڙ جهاز جڏهن موجون ناقابل برداشت طور تي ٻڏي ويون.

منهنجي ذهن ۾ ، ماضي جي عام ويڙهاڪ حملا ٻاهر نڪرندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن کي وڌيڪ شديد محسوس ٿيو ۽ آئون تيار نه هو.

ميري لينڊ سينٽر آف ايڪسائيز اينڊ رويي جي تبديلي لاءِ هڪ ماهر نفسيات رکندڙ ڊاڪٽر ڪرسٽن بينچي ، مڃي ٿو ته عوامي خوفن وارا حملا انهن جي پنهنجي منفرد چيلينجز جو سبب بڻجن ٿا.

”ماڻهن جو وڌيڪ گهر ويٺي تي چڙهڻ هن لاءِ وڌيڪ پريشاني جو سبب آهي ڇو ته انهن کي پرامن سرگرمين ۽ ماڻهن ۾ پنهنجن گهرن ۾ آسان رسائي حاصل آهي ڇاڪاڻ ته اهي عوامي هنڌ ۾ ،“ هوءَ چوي ٿي.

وڌيڪ اهو ته ”گهر ۾ ، ماڻهو پنهنجي خوفناڪ حملن جو ذاتي طور تي تجربو ڪري سگهن ٿا بغير خوف جي ڪنهن ٻئي کي سندن پريشاني جو احساس ڪندي ۽ سوچيندي ته ڇا غلط ٿي سگهي ٿو ،“ هن وڌيڪ شامل ڪيو.

غيرمحفوظ محسوس ڪرڻ جي علاوه ، مون کي اجنبي ماڻهن جي وچ ۾ ويڙهاڪ حملو ٿيڻ تي شرم ۽ حياءُ سان به مقابلو ڪرڻو پيو. ۽ اهو لڳي ٿو ته آئون ان ۾ اڪيلو نه آهيان.

سچي ۽ شرمندگي ، بیانچي وضاحت ڪري ٿو ، عوامي عوام جي دهشت زده حملن جو وڏو حصو ٿي سگهي ٿو. هوء گراهڪن کي ظاهر ڪندي بيان ڪندي ظاهر ڪري ٿي ته اهي "پنهنجي پاڻ ڏانهن ڌيان ڇڪائڻ يا" منظر ٺاهڻ “کان عوامي خوفناڪ حملي جي دوران.

"اهي اڪثر پريشاني جي رپورٽ ڪندا آهن ته شايد ٻين کي اهو خيال هجي ته اهي" چريو "آهن يا" غير مستحڪم. "

پر بياني زور ڏئي ٿو ته اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته گھٻرندڙ حملي جا نشان شايد ٻين ماڻهن کي به محسوس نه ڪن.

“ٻي صورت ۾ ، فرد جي پريشاني ڪنهن ٻاهرئين ماڻهو لاءِ وڌيڪ واضح ٿي سگهي ٿي ، پر هن جو اهو مطلب ناهي ته [اجنبي] [هن ماڻهو جي بي خوف حملي وارو تجربو] جي باري ۾ خوفناڪ نتيجن جي لاءِ اچڪندو. مبصرن شايد سادو خيال ڪيو آهي ته مريض سٺي نموني ناهي لڳي يا اهي ناراض ٿي وڃن ۽ خراب ڏينهن گذارين ، “هن وڌيڪ چيو.

ته ڇا توهان کي پنهنجو پاڻ تي عوام ۾ خوفزده ٿيڻ جو خدشو ظاهر ٿيڻ گهرجي؟ اسان بيچيچي کان پڇيو ته هو پنڻ جي صلاحن کي ٻڌائڻ لاءِ پنج طريقا ٻڌائين ته انهن کي صحتمند طريقي سان. هتي جيڪو هن مشورو ڏنو آهي:

1. پنهنجي ٻلي يا ڪار ۾ ”سيمينٽ ڪٽ“ رکيو

جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان تي چڙهندڙ حملن جو خدشو آهي جيڪي توهان جي گهر کان ٻاهر ويندا آهن ، نن smallي ، موبائل کٽ سان تيار ٿيو.

ڊاڪٽر بنيچي شيون شامل ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو جيڪا توهان جي سانس کي سستي ڪرڻ ۽ حال سان ڳن connectڻ ۾ مدد ڪري سگھن. انهن شين ۾ شامل ٿي سگھي ٿو

• همٿ پٿر
• ضروري تيل
• هڪ ڌاڙهو ڪنگڻ يا گردن کي ڇڪڻ
• اڏامڻ لاءِ بلبل جي هڪ نن bottleڙي بوتل
• انڊيڪس ڪارڊ تي لکيل ڪاپي ڪيل بيان
• mints
• رنگين ڪتاب

2. پنهنجو پاڻ کي ڪنهن محفوظ جاءِ تي حاصل ڪريو

هڪ خيالي حملو توهان جي جسم کي مفلوج ٿيڻ واري سوچ ڇڏي سگهي ٿو ، تنهن ڪري گڏجاڻي کان ٻاهر نڪرڻ يا محفوظ ، خاموش جڳهه ڏانهن مشڪل ٿي سگهي ٿو. جڏهن اهو ٿئي ٿو ، پنهنجي جسم کي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ هڪ جڳهه جي ڳولا ڪريو جيڪي نسبتاً شور کان آزاد هجي ۽ وڏي عوامي جڳهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ محرک هجن.

"هي ٻاهر نڪري وڃڻ جو مطلب ٿي سگهي ٿو جتي وڌيڪ جڳهه ۽ تازي هوا آهي ، هڪ خالي آفيس ۾ ويٺي جيڪڏهن توهان ڪم جي ترتيب ۾ آهيو ، عوامي آمد و رفت تي خالي قطار ڏانهن وڃي رهيا آهيو ، يا شور ختم ڪرڻ وارو هيڊفون هڻائڻ جيڪڏهن اهو ڳولڻ ممڪن ناهي. انهن سيٽنگن مان ڪنهن ۾ خاموش جاءِ آهي ، “بيان ڪيو.

جڏهن توهان انهيءَ نئين جاءِ تي آهيو ، يا پنهنجو شور ختم ڪرڻ وارو هيڊفون آن آهي ، بينچي پڻ صلاح ڏيندو آهي ته سستي ، گندي سانس وٺو ۽ ٻين نقاب ڇڪڻ واري اوزار کي استعمال ڪرڻ جي لاءِ تيزي سان حملو ڪيو.

3. جيڪڏهن توهان کي اها ضرورت هجي مدد لاءِ پڇو

توهان جو هڙتال وارو حملو ايترو سخت ٿي سگھي ٿو ته توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان پنهنجي طور تي ان تي قبضو نٿا ڪري سگهو. جيڪڏهن توهان اڪيلا آهيو ، توهان لاءِ ڪنهن کان مدد جي طلب ڪرڻ ٺيڪ آهي.

گھارو تيار نه ڪيو ويو آھي ڇو ته گھٽي تي اوسط شخص شايد اهو نه wouldn'tاڻيندو هو ته ڪنهن جي مدد جي درخواست جي جواب ۾ ڇا ڪرڻ گهرجي ، گھڻائي واري حملي جو شڪار ٿيڻ جي مدد سان ، اهو وقت کان اڳ هڪ ڪارڊ تي لکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو ته توهان کي ڪنهن اجنبي کان شايد ممڪن آهي اهڙو واقعو ، ”بينچي کي صلاح ڏئي ٿو.

”انهي طريقي سان ، توهان پنهنجي ياداشت کي جوڙي ڏيڻ لاءِ هن فهرست تي صلاح ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي گهمڻ جي دوران حملي دوران ڪنهن نامعلوم شخص جي مدد گهربل هجي.“

بينچي وڌيڪ ٻڌائي ٿو ، جڏهن مدد لاءِ درخواست گهائي ، اهو سڀ کان مؤثر آهي اڳيان وضاحت ڪريو ته توهان کي گهٻراهٽ جو حملو ٿي رهيو آهي ۽ توهان کي ڪجهه مدد گهرجي. پوءِ خاص طور تي stateاڻ ڏيو ته توهان کي ڪهڙي قسم جي مدد گهربل آهي ، جهڙوڪ فون قرض وٺڻ ، ٽيب تي وڃڻ ، يا ويجهي طبي سهولت ڏانهن هدايتون پڇڻ.

4. پنهنجي پاڻ کي تياري ڪريو جيئن تون گهر ۾ هوندو

جيڪڏهن توهان عوام ۾ آهيو ، پنهنجي مدد لاءِ باقاعده نقاب ڏيڻ جو طريقو turnيرائي ، بانيچي چوي ٿو.

هن جا ڪجهه اثرائتا طريقا نالا آهن.

• تنفس کي سست ڪرڻ (توهان آرام ڪرڻ ۾ مدد لاءِ هڪ موبائل ايپ استعمال ڪري سگهو ٿا)
• توهان جي ياداشت کان سانس وٺي
• پاڻ کي موجوده لمحي ۾ آڻڻ
• ورجائي ٿو نقل ڪندي بيان اندروني

5. جتي توهان آهيو

آخر ۾ ، ڊاڪٽر بينچي سرڪاري جڳھ تي گھمڻ ويھڻ جي صورت ۾ سڌو گھر موٽڻ جي خلاف سفارش ڪري ٿو. ان جي بدران ، هوءَ گراهڪن کي ترغيب ڏئي ٿي ته اهي ڪٿي رهجي وڃن ۽ اهي سهولتون ڏيڻ جي ڪنهن به عمل ۾ مشغول رهن.

انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• آرام سان گرم يا ٿڌو مشروب پيئڻ
• رت جي شگر کي پورو ڪرڻ لاءِ ناشتي جي هجڻ
• آرام سان هلڻ
• مراقبي ڪرڻ
• مددگار ماڻهو تائين پهچڻ
• پڙهڻ يا ڊرائنگ

اهي ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي عوامي پونگ حملي جي طاقت کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا

عوام ۾ خوفناڪ حملو خوفناڪ ٿي سگھي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان غير تيار ۽ اڪيلو آهيو. navigاڻڻ لاءِ ڪئين ٽيڪنالاجي ڪئين ڪئين ڪجي هڪ ، جيڪڏهن ۽ جڏهن هڪ ٿئي ٿو ، جڏهن ته ، عوامي گھرواري حملي جي طاقت کي هٽائڻ جو مطلب ٿي سگهي ٿو.

مٿي listedاڻايل ٽيڪنالاجيءَ کان واقف ٿيڻ تي غور ڪريو. ۽ ڏند ڪٿا جي حملي ڪيئن ڪريو ، جي باري ۾ وڌيڪ forاڻ لاءِ.

Shelby Deering ميڊيسن ، وڪوسنسن جي بنياد تي هڪ طرزِ زندگي جو ليکڪ آهي صحافت ۾ ماسٽر ڊگري سان. هوءَ صحت بابت لکڻ ۾ مهارت رکي ٿي ۽ گذريل 13 سالن کان هن وقت تائين قومي دڪانن ۾ حصو ورتو آهي جنهن ۾ روڪٿام ، رنر ورلڊ ، ويل + سٺو ، ۽ وڌيڪ شامل آهن. جڏهن هو نه لکي رهيو آهي ، توهان کي هن جي وچولي وارو ، نئين نامياتي خوبصورتي جي شين جي ڳولا ، يا هن جي مڙس ۽ ڪوري ، جنجر سان گڏ مقامي پيچرن جي ڳولا ڪندي.