ڪيئن منهنجي زندگي بهتر لاءِ تبديل ٿي وئي جڏهن مون هڪ مهيني لاءِ پيئڻ ڇڏي ڏنو

مواد

• 7 شيون جيڪي ٿي ويون جڏھن مان ھڪڙي مھيني لاءِ پيئڻ ڏي ڏيان
• صبح جو ورزش هاڻي #strugglecity وانگر محسوس نٿو ڪري.
• منهنجي صحتمند خوراڪ جي عادتن تي قائم رهڻ آسان هو.
• منهنجي جگر مون کي ٻيهر پسند ڪيو.
• منهنجون دوستيون و moreيڪ مضبوط محسوس ٿيون.
• منهنجي سستي ختم ٿي وئي.
• منهنجي جلد کي ضرورت آهي #nofilter جي.
• منهنجي بچت کاتي ۾ تمام گهڻو پئسو هو.
• لاءِ جائزو

جڏھن نئون سال گھمندو rightرندو ، سا cي پاسي مون startedڻ شروع ڪيو س weightني وزن گھٽائڻ جي حڪمت عملين ۽ پرھيزگارن جي ترڪيبن جي باري ۾ جيڪي ھر ڪو ڪوشش ڪرڻ وارو ھو ته جيئن ناپسنديده پائونڊ گھٽائي سگھن. مون کي وزن جي ڪا به شڪايت نه هئي، پر مون ڏٺو ته ڪجھ دوستن کي #SoberJanuary، #DryJanuary، ۽ #GetMyFixNow سان وائن جي انسٽاگرام فوٽو هيش ٽيگ ڪري رهيا آهن. مون heardو ھو ته ماڻھن ھڪڙي مھيني لاءِ شراب ڪٽي butڏيو ، پر مون ڪڏھن به ان جي ڪوشش نه ڪئي ھئي — يا واقعي انھيءَ جذبي کي محسوس ڪيو ھو ، Iو ته مون کي پڪ ناھي ته ائين ڪرڻ سان ٿوري وقت لاءِ ڪي به ڊگھي مدي وارا فائدا حاصل ٿيندا. هن سال مون کي هڪ مختلف آواز ڳائڻو هو. هڪ خوشگوار موڪلن واري موسم کان پوءِ جنهن ۾ شامل ڪيو ويو منهنجو و shareيل عضوو ۽ ulڪيل شراب ، مون فيصلو ڪيو شراب کي آزاد ڪرڻ جي رجحان کي ۽ هڪ مهيني لاءِ پيئڻ quitڏڻ جو فيصلو ڪيو. ۽ اچو ته صرف چون ته مان نتيجن سان خوشگوار حيران ٿي ويو آهيان.

شروعات اصل ۾ خراب نه هئي. هر ڪنهن مون کي خبردار ڪيو ته نئين سال ۾ رڱڻ کان پوءِ ڏينهن شراب پيئڻ ڇڏي ڏيڻ جهنم وانگر محسوس ٿيڻ وارو هو (اهي ان کي ڪتي جا وار نه ٿا چون). ۽ جيڪڏهن نه، ته پوءِ مان ضرور تيار ٿي ويندس شراب جي هڪ گلاس لاءِ ڊگهي ڏينهن جي ڪم کان پوءِ. مان ڪوڙ نه ڳالهائيندس- مان ضرور ڪيو چاهيان ٿو هڪ خاص د stressاءُ واري ڏينهن کان پوءِ- پر مان شراب جي خواهش نه ڪري رهيو هوس itو ته اهو ڪنهن جو به ڪاروبار نه هو. درحقيقت، خشڪ جنوري ڪرڻ مون کي مجبور ڪيو ته مون کي روڪيو ۽ اصل ۾ فيصلو ڪيو ته ڇا مان پيئڻ چاهيان ٿو جڏهن آئون عام طور تي ان کي ٻي سوچ کان سواء پڪڙيندس. Iا مان صرف محسوس ڪري رھيو ھئس تمام گھڻو دressedاءُ؟ ڇا هڪ رن اهو مسئلو حل ڪري سگهندو؟ و oftenيڪ اڪثر نه ، شراب ڪ cuttingڻ ڪا وڏي الھ نه هئي. ۽ مون وڌيڪ مشق ۾ نچوض ڪيو، جيڪو سٺو بونس هو.

اها مهيني جي آخر هئي جيڪا مون کي آزمائي ٿي. توهان سوچيو ته نه پيئڻ واري شيءِ کي ٽن هفتن تائين نيل ڪرڻ کان پوءِ اها آخري هوا بڻجي ويندي. پر knowingاڻڻ ته مان تمام ويجھو ھئس ختم ڪرڻ واري لائين اصل ۾ madeاھيو شيمپين جي ھڪڙي جشن واري شيشي جو خيال تمام گھڻو رڪائيندڙ. مون خوشيءَ جي ڪلاڪن بابت سوچڻ شروع ڪيو ته مان پنهنجي ڪئلينڊر ۾ شامل ڪري سگهان ٿو، ۽ ڇا مان ٻه پيئڻ کانپوءِ فرش تي ويندس. يقينا، ، گھڻن ماڻھن وٽ ھجڻ مون کي Iايو ته مان ”ڪافي ويجھو“ آھيان جڏھن اھي ڏسي سگھيا ته منھنجو عزم ڊھي پيو مدد نٿي ڪري. مان مضبوط رھيس ، جيتوڻيڪ ، جئين مون ھڪڙو مقصد مقرر ڪيو ھو ۽ ضرورت ھئي ان کي آخر تائين ڏسڻ جي. تنھنڪري ھتي whatا ٿيو آھي منھنجي خشڪ جنوريءَ دوران ، ڪجھ غير متوقع اضافي فائدن سميت. (PS هتي اهو آهي ته ڪيئن شراب ڇڏڻ توهان جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو.)

7 شيون جيڪي ٿي ويون جڏھن مان ھڪڙي مھيني لاءِ پيئڻ ڏي ڏيان

صبح جو ورزش هاڻي #strugglecity وانگر محسوس نٿو ڪري.

صبح جو سويٽ سيشن مون لاءِ ڪڏهن به سولو نه رهيو آهي- مون کي هر شيءِ کي رات کان اڳ تيار ۽ تيار رکڻ جي ضرورت آهي ته جيئن منهنجي دماغ کي خبر پوي ته ڇا ٿي رهيو آهي، مان بستر مان ٻاهر ۽ پنهنجي گيئر ۾ داخل ٿي سگهان ٿو. پر شڪر آھي اھي گھٽ اذيتناڪ ٿي ويا جڏھن مون ھڪڙي مھيني لاءِ پيئڻ ڏي ڏنو. يقينا، اهو ٿي سگهي ٿو هڪ بقايا کک نئين سال جي قرارداد جي حوصلا افزائي کان، پر اهو وڌيڪ ممڪن آهي ڇو ته مون بهتر ننڊ ڪئي. جيئن ، و wayيڪ بهتر. نه رڳو مون پاڻ کي اڳ ۾ سمهڻ لاءِ تيار محسوس ڪيو، پر مان اڌ رات ۾ نه جاڳندو هوس ۽ نه ئي مون کي بيچيني محسوس ٿيندي هئي جڏهن منهنجو الارم وڄندو هو. سائنس جو چوڻ آهي ته اهو ان ڪري آهي جو مان پنهنجي دماغ ۾ الفا ليول جي نمونن کي نه وڌائي رهيو آهيان- ڪجهه اهو ٿئي ٿو جڏهن توهان جاڳي رهيا آهيو پر آرام ڪري رهيا آهيو... يا بستري کان اڳ پيئڻ. اھو سبب جيڪو خراب آھي: اھو ھلڪو ڪري ٿو ننڊ ۾ ۽ سنجيدگي سان خراب ڪري ٿو zzz جي معيار سان. جنهن جي نتيجي ۾ مان چاهيان ٿو ته منهنجي فون کي ڪمري ۾ ا throwلائي ئي سيڪنڊ جو الارم بند ٿي وي (يا ر theو تمام گهڻي دير سان اسنوز ڪريو ، جيڪڏهن مان ان صبح گهٽ تشدد پسند محسوس ڪري رهيو آهيان).

منهنجي صحتمند خوراڪ جي عادتن تي قائم رهڻ آسان هو.

جڏهن ته مون ڪو به وزن نه وڃايو (جيڪو ٺيڪ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو منهنجي فٽنيس مقصدن مان هڪ ناهي)، مون هڪ هفتي کان پوءِ محسوس ڪيو ته مون کي رات جو بکيو نه هو. مان اصل ۾ اهو ٻڌائڻ جي قابل ٿي ويس ته ڇا مون کي واقعي ماني جي ضرورت هئي، ڪجهه پاڻي جي ضرورت هئي، يا بس بور محسوس ڪيو (جيڪو مون اڳ ۾ حل ڪيو هو هڪ هٿ ۾ وينو جو گلاس رکڻ سان ۽ منهنجو ريموٽ ٽيوننگ بيچلر inئي ۾). محققن figوليو آھي whyو ته: ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿيو آھي ته عورتون روزانو تقريبن 300 اضافي کیلوريون استعمال ڪنديون آھن جڏھن اھي ”اعتدال پسند“ مقدار ۾ شراب پيئڻ جو فيصلو ڪنديون آھن ، ۽ foundيو مليو ته جڏھن عورتن وٽ twoن مشروبن جي برابر ھوندي ھوندي ھونديون ، اھي 30 سيڪڙو کائينديون وڌيڪ کاڌو. ا aا به هڪ ٿ intoو نشو (ان ڪري ، secondئي شيشي کان پوءِ ٿورڙي گونج محسوس ڪرڻ) دماغ جي سرگرمي و increasedائي هايپوٿالامس ۾ ، عورتن کي و foodيڪ حساس بڻائي ٿي کا foodي جي بوءِ ۽ و moreيڪ چُرڻ جو. wordsين لفظن ۾ ، هڪ پيالو ڊيڪاف چانهه سان آرامده چونڊڻ منهنجي ڪمر جي پٽي لاءِ بهتر هو ، asاڪاڻ ته اهو چوڻ نهايت آسان هو جڏهن منهنجي مڙس پاپ ڪارن جو ٿانو thatاهيو جيڪو مان نه ڪيو هو. واقعي چاهيو. (لاڳاپيل: 5 صحتمند کائڻ جون عادتون جيڪي هر کاڌي مان مزو نه وٺنديون)

منهنجي جگر مون کي ٻيهر پسند ڪيو.

مان ڄاڻان ٿو، مون کي خبر آهي، هي هڪ تمام واضح لڳي ٿو. پر جيئن ته منهنجي نوڪري مون کي تازو مطالعو ڏينهون ڏينهن پڙهي رهيو آهي، هڪ نئين رپورٽ ڳولڻ دلچسپ هئي جنهن ۾ ڏيکاريل آهي ته جيڪي ماڻهو شراب سان ٽوڙي ڇڏيندا آهن، جيتوڻيڪ ٿوري عرصي لاءِ، فوري طور تي صحت جا فائدا ڏسندا آهن. دليل طور تي س most کان اھم اھو آھي ته توھان جو جگر ڪيترو جلدي موٽي اچي. برطانوي رسالي جو عملو نئون سائنسدان پنجن هفتن تائين پاڻ کي گني پگ ٺاهيو، ۽ يونيورسٽي ڪاليج لنڊن جي انسٽيٽيوٽ فار ليور ۽ هضمي صحت جي هڪ جگر جي ماهرن معلوم ڪيو ته جگر جي چربی، جگر کي نقصان پهچائڻ جو اڳوڻو ۽ موهپا جو هڪ امڪاني اشارو، گهٽ ۾ گهٽ 15 سيڪڙو گهٽجي ويو (۽ تقريبن 20 ڪجهه لاءِ) انهن ۾ جن شراب ڇڏي ڏنو. انھن جي رت ۾ گلوڪوز جي سطح (جيڪا توھان جي ذیابيطس جي خطري کي طئي ڪري سگھي ٿي) پڻ سراسري طور 16 سيڪڙو گھٽجي وئي. تنھن ھوندي به جيتوڻيڪ انھن پنھنجن پنن کي ڊگھي عرصي تائين نه ڏيو ، انھن جي جسمن کي تمام گھڻو فائدو رسيو - جنھن جو مطلب آھي منھنجو اھو به ان وقت ٿيو جڏھن مون ھڪڙي مھيني لاءِ پيئڻ ڏي ڏنو.

منهنجون دوستيون و moreيڪ مضبوط محسوس ٿيون.

هڪڙي شيء مون کي جلدي محسوس ڪيو: منهنجي سماجي زندگي جو تقريبا 100 سيڪڙو کاڌو ۽ مشروبات جي چوڌاري ڦري ٿو. ڇا اهو خوشيءَ واري ڪلاڪ ۾ ڪم جي ڪامياب مهيني جو جشن ملهائڻ، بک ڪلب ۾ وڏي پئماني تي ڀاڙڻ، يا فٽبال ڏسڻ دوران ڪجهه بيئر سان آرام ڪرڻ، اتي لڳ ڀڳ هميشه شراب شامل هوندو هو. منهنجو سخاوت جو مهينو شين کي و moreيڪ پيچيده بڻائي becauseڏيو becauseو ته ڊفالٽ آپشن هاڻي دستياب نه هئا. اڪثر حصي لاءِ ، جيتوڻيڪ ، منھنجا دوست مڪمل طور تي ٿ coolا ھئا متبادل منصوبن سان اچڻ بابت ، يا ر meو مون کي پنھنجو گلاس پاڻي يا ڪلب سوڊا سان لٽڪائڻ جي بغير مون کي عجيب محسوس ڪرڻ جي. (اهي ٺٺوليون توهان کي محسوس ڪنديون ته توهان پارٽي جو حصو آهيو جڏهن ته هوشيار آهي.)

۽ مان تسليم ڪريان ٿو ، ھي ھڪڙو وڏو خدشو ھو مون کي ان کان ا before جو مان ھڪڙي مهيني لاءِ پيئڻ quitڏي ڏيان. peopleا ماڻھن کي س thingي شيءِ ڏکوئيندڙ لندي؟ ڇا اهي عارضي طور تي مون کي hangout ڪرڻ جي دعوت ڏيڻ بند ڪندا؟ تنهن ڪري ان مون کي هڪ شيءِ سمجهڻ ۾ مدد ڪئي: مان واقعي پنهنجن دوستن کي پسند ڪريان ٿو، ۽ اسان کي هڪ ٻئي جي صحبت مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ شراب جي ضرورت نه هئي. ۽ اهو وڌيڪ معمول بڻجي رهيو آهي: هڪ تازي سروي 21 ۽ 35 سالن جي وچ ۾ 5,000 پيئندڙن کان انهن جي عادتن بابت پڇيو ۽ ڏٺائين ته انهن مان لڳ ڀڳ اڌ ٽئڪس ريمارڪس کان بچي ويندا ۽ دوست جي نه پيئڻ جي پسند جو احترام ڪندا.

منهنجي سستي ختم ٿي وئي.

بنيادي طور تي ، ”مان اھو ڪندس س tomorrowاڻي“ سنڊوم جو مون کي گھڻو ڪري غائب ٿيڻ جو شڪار ٿيو. جڏھن مان ا stillا تائين صوفن تي ويgedو ھوس جڏھن منھنجي دماغ کي وقفي جي ضرورت ھوندي ھئي ، انھيءَ کان و oftenيڪ Iيرا مون پاڻ کي ڪم ڪرڻ لاءِ موچارو محسوس ڪيو. منھنجي مڙس ا noticedا تائين ڏ noticedو آھي ، جيئن ھڪڙي جمعه جي رات مون وٽ ڪافي توانائي ھئي اسان جي اپارٽمنٽ کي صاف ڪرڻ لاءِ ۽ ڪم ڪرڻ کانپوءِ بستري تي گرڻ بدران undوryي جو سامان ھلائڻ لاءِ. ۽ becauseاڪاڻ ته اسان ڊنر ۽ پيئڻ لاءِ طئي نه ڪري رھيا ھئاسين ، اسان ويا ھڪڙي تفريحي تاريخ تي جيڪا اسان ا never ۾ ڪرڻ جو وقت ڪڏھن به نه اھيو. (اڳيون اسان جي تاريخ رات جي لسٽ تي: اهي دل پمپنگ سرگرميون.)

منهنجي جلد کي ضرورت آهي #nofilter جي.

جڏهن مون هڪ مهيني لاءِ پيئڻ ڇڏي ڏنو، اهو ئي فائدو هو جنهن جي باري ۾ مون کي تمام گهڻو متاثر ڪيو ويو هو. مون هميشه مٽيءَ سان جدوجهد ڪئي آهي ۽، جيتوڻيڪ مان گذريل ڪجهه سالن ۾ ان کي چڱيءَ طرح سان منظم ڪرڻ جي قابل ٿي چڪو آهيان، تڏهن به فليئر اپ اڃا به گهڻو ڪري پاپ اپ ٿيندا آهن جيئن مان چاهيان ٿو (پڙهو: ڪڏهن به نه- مان چاهيان ٿو ان کي ٿيڻ ڪڏهن به). پر صرف هڪ هفتي کان پوء شراب نه، اتي هڪ قابل ذڪر فرق هو. منھنجي جلد سھڻي ۽ گھٽ سڪي ھئي ، ۽ منھنجو moreنگ ا moreا به و whereasيڪ ھو جڏھن ته ان کان ا bl اھو otاڙھو اڙھو ھو. جوشوا زيچنر ، ايم ڊي ، نيو يارڪ شهر ۾ هڪ ڊرماتولوجسٽ ۽ منٿٽن جي ماؤنٽ سينا ​​ميڊيڪل سينٽر ۾ ڊرماتولوجي جو اسسٽنٽ پروفيسر ، چوي ٿو ته الڪحل اصل ۾ توهان جي جلد جي اينٽي آڪسيڊنٽ ليول کي گهٽ ڪري سگهي ٿو ، وVائي ٿو توهان جي نقصان جو خطرو UV روشني ، سوزش ، ۽ ا evenا وureندڙ عمر کان. هڪ Iيرو مون پيئڻ stoppedڏي ڏنو (۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان foodsرپور کا eatingو کائڻ شروع ڪيو ، جهڙوڪ نيري riesيريون ۽ آرٽيڪوڪس) ، منهنجي سطح غالبا shot شاٽ ٿي وئي. ”اينٽي آڪسيڊنٽ باهه وسائڻ وارا آهن جيڪي چمڙي جي سوزش کي ختم ڪن ٿا ،“ زيچنر چوي ٿو. ”جڏهن ته و researchيڪ تحقيق جي ضرورت آهي يقيني بڻائڻ لاءِ ، نظريو برقرار رکي رهيو آهي اعليٰ اينٽي آڪسيڊنٽ ليول توهان جي licڙن جي چو inflammationاري سوزش کي د helpائڻ ۾ مدد ڪن ٿا جيڪي impڙن ڏانهن ون ٿا. ٻين لفظن ۾، هيلو خوبصورت نئين جلد. (۽ ها ، چمڙي جا هنگورز هڪ شيءِ آهن.)

منهنجي بچت کاتي ۾ تمام گهڻو پئسو هو.

پيئڻ مهانگو آهي- ۽ اهو چپ ٿي وي ٿو توهان تي. it'sا اھو بار ۾ بيئر آھي يا شراب جي بوتل گھر و toڻ لاءِ ، اھو و seemيڪ پسند نٿو ڪري. پر جيئن ته هر مهيني جي پگهار ان مهيني ۾ آئي ، مون محسوس ڪيو ته مون وٽ و cashيڪ نقد checkingڏيا آهن منهنجي چيڪنگ اڪائونٽ ۾ ان کان و Iيڪ جو مان عام طور تي بل ادا ڪرڻ کان پوءِ ڪندو هوس. منهنجو مڙس، مددگار ڇوڪرو هجڻ جي ڪري، هو گهڻو ڪري نه پيئي جيئن هو عام طور تي ڪري ٿو، يا ته، ۽ اسان جي بچت واقعي ۾ اضافو ٿيو. مھيني جي پڄاڻيءَ تي گھمڻ کان پوءِ، اسان ھڪ ھفتي جي آخر ۾ موڪلائڻ لاءِ ڪافي وڏو آڱوٺو ٺاھي ڇڏيو ھو.

هاڻي ته مون ڪاميابيءَ سان هڪ مهيني لاءِ پيئڻ ڇڏي ڏنو آهي، مان ڪيئن محسوس ڪريان؟ سٺو. واقعي سٺو. شراب کان سواءِ هڪ مهينو مون کي جسماني ، ذهني ۽ حتي سماجي طور تي ريٽ بٽڻ کي مارڻ ۾ مدد ڪئي. جڏهن ته مان هڪ پرسڪون فيبروري ۾ جاري نه رهندس، مان ڪجهه سبق مون سان گڏ کڻڻ جو ارادو ڪريان ٿو، جهڙوڪ اهو فيصلو ڪرڻ کان اڳ ۾ چيڪ ڪرڻ ته ڇا مان واقعي پيئڻ چاهيان ٿو ۽ تفريح جي منصوبابندي ڪرڻ چاهيان ٿو جيڪي شراب جي چوڌاري نه گردش ڪن.

لاءِ جائزو