ڇا مونگ پھٻائڻ وزن گھٽائڻ لاءِ سٺو هوندا آهن؟

مواد

• ڪئين مونگ جو وزن گهٽائڻ تي اثر ڪندو آهي
• توهان کي مڪمل رکندا
• صحتمند موٽن سان ڀريل
• چرٻي جو گهٽجڻ
• جنهن کي چونڊيو وڃي
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

مونگ پھچ دنيا جي سڀني کان وڌيڪ مشهور ڪنجين مان آهي. اهي وڏي پيماني تي صحتمند ناشتي يا مٺاڻ ٽپڻ جي طور تي استعمال ڪيا ويندا آهن ۽ ڪنهن به بار جي مقابلي ۾ عام طور تي مليا ويندا آهن.

اهي ڪيترن ئي قسمن ۾ اچن ٿيون ، جهڙوڪ خام ، روسٽ ، ابلي ، لوڻ ، نمڪي ، ذائقو يا صاف. جڏهن مونگ پھچ پنهنجي اعلي پروٽين ۽ چربی جي مواد جي ڪري knownاتو وڃي ٿو ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته ڇا اهي توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

اهو آرٽيڪل توهان کي ٻڌائي ٿو ته ڇا مڇيون وزن گهٽائڻ لاءِ سٺيون آهن.

ڪئين مونگ جو وزن گهٽائڻ تي اثر ڪندو آهي

مونگ پھٻائڻ ڪيترن ئي طريقن سان توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو. حقيقت ۾ ، ڪيترائي مشاهدي واري مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته مونگ ماني کائڻ هڪ صحتمند وزن سان ڳن isيل آهي. ان سان گڏ ، انهن موهپا جي گهٽ شرحن سان ڳن haveيل آهن (، ،).

توهان کي مڪمل رکندا

ٻين ناشتي وارن کاڌن جي نسبت جيڪي سادہ ڪاربس ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، مونگ مٺي صحت مند چرٻي ، پروٽين ۽ فائبر سان مالا مال آهن ، جيڪي هضم ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺن ٿا ().

15 شرڪت ڪندڙن ۾ هڪ نن studyڙو مطالعو اهو مليو آهي ته ناشتي ۾ يال مونگفٽ جي مکڻ شامل ڪرڻ سان مڪمل بخشي ۽ وڌيڪ مستحڪم بلڊ شوگر ليول وڌي وئي آهي.

سادي ڪاربوهائيڊريٽ جلدي رت جي تري ۾ جذب ​​ٿي وڃن ٿا ۽ رت جي شگر کي جلدي خارج ڪري ڇڏي ٿو جنهن کان پوءِ تيزيءَ سان dropوھارو. اهو شايد توهان کي کائڻ کان ٿورو دير بعد توهان کي بک محسوس ڪرڻ لڳندو.

ان جي ابتڙ ، مونگ سستي کي هضم ڪيو ويندو آهي ۽ توهان جي پيٽ ۾ گهڻي عرصي تائين رهندو. اهو توهان کي مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، توهان کي طعام جي وچ ۾ وڌيڪ وڃڻ جي اجازت ڏي ٿو (،).

آخرڪار ، مونگ کي وڌيڪ چاڪڻ جي ضرورت هوندي آهي ، جيڪا توهان جي خوراڪ وڌيڪ سستي کائڻ جي اجازت ڏيندي آهي. نتيجي طور ، هي توهان جي جسم کي پوريون سگنل موڪلڻ جو وقت ڏئي ٿو جيڪا توهان کي وڌيڪ کائڻ کان روڪي سگھي ٿي (،).

صحتمند موٽن سان ڀريل

مونگ پھچ صحتمند چربی ۾ مالا مال آهن ، جيڪي مونسٿروٽيڊڊ فيٽي ايڊز (MUFAs) ۽ پوليوسيلوريٽيڊڊ فيٽي ايڊس (PUFAs) جي نالي سان مشهور آهن.

انهن ڀاatsين ۾ وڌيڪ غذا سوزش جي گهٽتائي جي شرح ، موهيت ۽ دائمي حالتن سان ڳن hasيل آهي ، جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس (،).

وڌيڪ ڇا آهي ، نٽ جو استعمال ڊگهي عرصي کان وزن وڌائڻ جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي. ڪجهه محقق جو نظريو آهي ته نٽ ۾ وڌيڪ اڻ سڌريل چربی وارو مواد شايد جسم جي صلاحيت کي توانائي جي طور تي محفوظ ٿيل چربي کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اڃا ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ().

چرٻي جو گهٽجڻ

جيتوڻيڪ مونگ مئل ڪيوريئرز ۾ وڌيڪ آهن ، توهان شايد اهي مهيا ڪيل سموريون کیلوريون جذب نه ڪندا.

جڏهن توهان مونگ جي ماني کائيندا آهيو ، توهان جو دانت انهن کي نن digestن نن sizeن نن digestن نن digestن نن digestن حصن ۾ cannotاسي نه سگهندو آهي ، مطلب ته توهان ممڪن طور تي گهٽ ڪيلوريز کي جذب ڪندا آهيو جڏهن ته باقي فضول خرچي ذريعي خارج ڪيو ويندو آهي (، ، ،).

63 مردن ۾ هڪ مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙن مان س participantsي م peيون ، مونگ بٽ ، مونگ جو تيل يا مانوارو اٽو کائو. اسٽول نموني جو مقابلو ڪرڻ کان پوءِ ، جيڪي س whoي مونگ کي کائيندا هئا انهن جي اسٽول ۾ چرٻي وڌيڪ مقدار ۾ هوندي هئي ، ان ۾ ڪيلوري جي گهٽتائي جذب ٿئي ٿي ().

بهرحال ، هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي اوور بورڊ ٿيڻ گهرجي. چرٻي وارو گهڻو کاڌو کائڻ ، جهڙوڪ مونگ ، اڃا به هڪ کیلوري اضافي ٿي سگھي ٿو ۽ آخرڪار توهان جي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ۾ رڪاوٽ بڻجي سگهي ٿي.

مثال طور ، 1/4 کپ (146 گرام) مونگ جي ٻلڻ ۾ 207 کیلوري هوندي آهي. جيتوڻيڪ تقريبن 50-75٪ ڪيلوري جو جذبو جذب ٿيندو آهي ، اهو اڃا تائين 104-155 ڪيليونس () آهي.

تنهن ڪري ، اهو اڃا تائين ضروري آهي ته ڀا sizesين کي وڌائڻ کان بچائڻ لاءِ ڀا sizesي جو خيال رکجي. اهو بهتر آهي ته 1– serving 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1–2 1– 1– 1– since since since since since since تائين 222 since since since since since since since since since 1– since 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1– 1–

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته مونگ ماني کائڻ سان توهان جو وزن بهتر رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو. مونگ پھچ ، فائبر ، پروٽين ۽ صحتمند چڪن ۾ مالدار آھي جيڪي توھان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ توھان کي وڌيڪ کائڻ کان روڪي سگھي ٿو.

جنهن کي چونڊيو وڃي

اهو هميشه بهتر آهي un un un مٺاڻ ميون مان پاسو ڪريو ، جيڪو هڪ کنڊ جي کوٽائي ڪري ٿو ۽ اضافي کیلوريز فراهم ڪري ٿو.

اضافي فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس لاءِ ، ٻڪرين سان مونگ جي مزو وٺو. اضافي فائبر مڪمل طور وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

ابلييل مونگ جي خام يا ڀاڙيل مونگ جي ڀيٽ ۾ ڪيليئريون هونديون آهن ، تقريبن 116 کیلوري في 1/4 کپ (146 گرام) ، مقابلي ۾ ، 207 ۽ 214 جيلوريون خام ۽ روسٽ ڪيل مونگ جي مقابلي ۾ ، ترتيب ڏنل (، ،).

تڏهن به ، ا peيل مونگ جي خام ۽ ڀريل مونگ جي ڀيٽ ۾ 50 سيڪڙو گهٽ ٿڌي هوندي آهي ، مطلب ته اهي شايد ساڳيا گهلائڻ وارا اثر نه هوندا. تنهن ڪري ، اهو قسم چونڊيو جيڪو توهان چ likeو پسند ڪيو ۽ هميشه پنهنجي حصي جي قدن کي ياد رکو (، ،).

غير محفوظ مونگ چونڊيو ، جيئن اهي کولڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳن ، جيڪي شايد دماغي کائڻ کان بچائين ۽ ، آخرڪار ، توهان جي ڀا sizesين جي چئلينج ۽ کيلين جو ذخيرو بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن.

جيتوڻيڪ مونگ جو ٻج هڪ صحتمند آپشن ٿي سگهي ٿو ، قدرتي مونگ بٽر سان لٺيو جنهن ۾ شامل ڪيل لوڻ ، پروسيس ٿيل تيل يا ٻيون جزا شامل نه آهن.

خام ، ڪڪيل ، ۽ ابلييل مونگ جي ٻرندڙ صحتمند سنڪي وانگر بهترين اختيار آهن. مونگ پھچڻ کي پڪ ڪريو جيڪي اضافي لوڻ ۽ ذائقي کان پاڪ آهن ، ۽ هميشه توهان جي حصي جي سائيز جو خيال رکجو.

هيٺئين لائن

مونگ پھچ غذائي سان ڀرپور آھن ۽ ھڪڙو صحتمند ناشتي بڻائيندا آھن.

اهي فائبر ، پروٽين ، ۽ صحتمند چڪنن کان مڪمل آهن ، جيڪي توهان کي گهڻي عرصي تائين رکڻ سان وزن جي انتظام کي مدد ڪري سگھن ٿا.

بهترين نتيجن لاءِ ، شامل ڪيل ڪڻڪ ، منجهيل يا ابلييل مونگ جي ٻاري جي چونڊ ڪيل نمڪ ۽ ذائقو شامل ڪريو ، ۽ پنهنجي خدمت جي سائيز تي ڌيان ڏيو.

مونگ توهان جي وزن گهٽائڻ وارن مقصدن سان توهان جي مدد لاءِ ٻين تيز کیلوري ۽ پروسيس ٿيل ناشتي جو هڪ بهترين متبادل آهي.

غير محفوظ ، شيل نيمن جون آنلائن خريد ڪريو.